Gratis stap vir stap instruksies 
Gras, sand en modder is goeie plekke om uit te staan. Beton, aan die ander kant, is omtrent so onvergeeflik soos dit kan wees. Oppervlaktes met uitsteeksels kan `n bykomende bedreiging inhou. Landing op `n andersins sagte area, maar deurspek met dennenaalde, kan `n ander (maar net so intense) soort pyn veroorsaak. 
Skoene met `n sterk greep help as daar enige risiko is om te gly tydens jou val. 
As jy jouself aan `n rand hang, kan jy 180 cm nader aan die grond kom. Hierdie hoogteverskil kan baie beteken rakende moontlike beserings. 
Om jou liggaam reguit te hou, hou jou oë vorentoe. Dit sal verhoed dat jou liggaam in die middel van die sprong uit balans raak. Sommige mense kan `n angsaanval kry as hulle hulself ver genoeg sien val, so as dit jou ongemaklik maak, is dit beter om nie na die grond te kyk nie. 
Hou jou voete en knieë bymekaar terwyl jy spring. Dit maksimeer jou kanse om op albei voete te land. Terwyl jy wil keer dat jou liggaam te veel beweeg, moet jy ruimte laat vir buigsaamheid wanneer jou liggaam die grond raak. 
Buig die knieë sal die skok verminder. Maak seker dat jou bene nie meer as 90 grade gebuig is nie. Om kniebuigings te oefen, sal jou liggaam help om by hierdie verandering aan te pas wanneer dit nodig is. 
Probeer om `n balans te vind tussen om jouself slap te hou en om by die regte vorm te hou. 
Probeer om nie jou val met jou hande te breek nie. Hande kan sommige van die skok op jou voete versag, maar hulle kan oor die algemeen net `n fraksie van die druk wat jou voete kan hanteer weerstaan. Wanneer jy land, probeer om op die voorkant van jou voete te land, skouerwydte uitmekaar. 
Rol is moeilik om te bemeester en moet aan opgeleide atlete oorgelaat word. Dit word slegs aangedui as `n tegnies moeiliker alternatief om op albei voete te land. Leer om beide kante te rol. Dit is `n goeie oefening vir atletiese veelsydigheid, en jy verkies dalk die een kant bo die ander. Vir oefening kan gereelde `gimnasiumrolletjies` (sonder `n sprong) jou gewoond maak aan die ervaring van die rol. Hulle is relatief maklik om te doen, mits jy `n sekere hoeveelheid fiksheid en buigsaamheid het. As jy diagonale rolle wil oefen, is `n speelgrond (met `n sagte oppervlak) `n goeie plek om te begin. Rol verander maklik in `n progressiewe beweging. Dit is hoekom hulle so aanbeveel word vir sportsoorte soos parkour. 
Maak `n reeks klein spronge net `n paar duim van die grond af. Probeer om jou landings so stil en sag as moontlik te maak. Skuif die gewig van jou liggaam na jou hakke en hou jou knieë agter jou tone deur die beweging. 
Moenie soveel water drink dat jy opgeblaas voel nie. Die gevoel hou nie vir ewig nie, maar dit is ongemaklik en beperk jou opleiding vir `n rukkie. 
Land goed wanneer jy van 'n platform af spring
Inhoud
Spring is `n noodsaaklike deel van sport en fiksheid. Om te weet hoe om behoorlik te land na `n sprong kan die verskil tussen mislukking en sukses in `n sportkompetisie beteken. Om te weet hoe om van `n hoër plek af te spring, gaan egter nie net oor kompetisies nie. Dit kan `n kwessie van lewe of dood wees wat `n goeie sprong verg. Om die ins en outs van `n goeie sprong te ken en jou liggaam in goeie vorm te hou, sal help om jou sukses in die toekoms te maksimeer.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die sprong
1. Dink aan die veiligheid van die hoogte. Terwyl hoogte slegs een van die faktore is wat valveiligheid dikteer (saam met valoppervlak en springstyl), is dit iets om in ag te neem wanneer jy jou sprong beplan. Om van `n hoogte van 10 meter of meer te val, kan ernstige, lewenslange beserings of selfs die dood tot gevolg hê.
- As jy aan `n sport deelneem wat vereis dat jy van `n groot hoogte af spring, werk geleidelik op en neem alle nodige veiligheidsmaatreëls. Jy moet ook bewus wees dat herhaaldelike spronge van hoë hoogtes net so skadelik vir jou ruggraat kan wees as `n hou teen die kop vir jou brein.
- Daar is `n paar aangetekende gevalle van mense wat honderde meters geval en oorleef het. Moet dit egter nie as `n voorbeeld neem nie. Hierdie gebeurtenisse word as wonderbaarlike uitsonderings beskou, en met goeie rede.
2. Vind `n sagte oppervlak om te land. Of jy nou afspring vir die pret of met `n noodgeval te doen kry, die oppervlak waarop jy land sal `n groot uitwerking op die landing self hê. Sagter oppervlaktes is altyd verkieslik bo harde, want dit sal jou help om van die skok van landing te absorbeer.
3. Dra skoene met skokabsorpsie. As jy tyd het om voor te berei vir jou sprong, maak seker dat jy iets aan jou voete dra wat help om die krag te demp. As jy na `n goeie landing op jou voete mik, loop jy die risiko om hulle te beseer wanneer daar niks is om die skok te demp nie. Die meeste atletiese skoene bevat hierdie tegnologie in een of ander vorm.
4. Probeer ontspan. Alhoewel dit teen-intuïtief kan lyk wanneer jy gereed maak vir `n groot sprong, is dit belangrik om soveel as moontlik te ontspan. As jy onnodig gefrustreerd raak, sal jou gewrigte gespanne raak. Dit verhoog die risiko van moontlike besering. As jy tyd het, kyk na jouself in die spieël en sê vir jouself alles sal reg wees.
5. Verlaag jouself soveel as moontlik. Daar kan ongelukkige omstandighede wees waar jy in `n noodgeval een van `n hoogte af moet spring en dit nie vir die atletiese sport doen nie. As dit die geval is, moet jy so prakties moontlik wees. Kyk rondom jou en probeer kyk of daar geleenthede is om jouself laer op die grond te kry.
6. Iemand let op. Dit is nuttig om iemand in die buurt te hê wat jou sprong kan dophou en vir jou kan vertel hoe dit lyk. Dit spreek vanself dat dit nuttiger is as die persoon reeds `n bietjie fiksheidskennis het. Miskien nog belangriker, om iemand naby te hê, sal verseker dat mediese hulp vinnig kan opdaag as jy dit nodig het, om watter rede ook al.
7. Warm op voordat jy spring. Hurk en strek moet in die minute voor jou sprong gedoen word. Selfs as jy nie genoeg tyd het om te oefen nie, sal `n bietjie oefening jou gewrigte losmaak en jou liggaam in die regte dinamika kry vir fisiese inspanning.
8. Vind die regte plek om te land. As jy op die punt is om te spring, soek `n plek om te land. ’n Spesifieke landingsplek onder jou sal jou stabiliteit verhoog. As jy net vir ’n wye area mik, is jy meer geneig om konsentrasie te verloor.
Deel 2 van 3: Voer die sprong uit
1. Simuleer `n sprong. Alhoewel jy nou al opgewarm behoort te wees, kan jy `n sprong simuleer net voor jy die werklike sprong doen. Baie atletiese springers gebruik dit net voor die werklike sprong, as `n manier om die regte dinamika te bou. Jy moet dieselfde doen wanneer jy aftel na die sprong. Gebruik hierdie laaste oomblikke as `n geleentheid om alles wat jy doen te beheer terwyl jy vir die sprong voorberei.
2. Spring na jou teiken. In `n sprong na `n laer plek moet jy nie veel hoër spring as wat jy reeds is nie. Pas net genoeg krag toe om in die regte postuur en dinamika te kom. Hou jou elmboë naby jou lyf en jou ken naby jou nek. Gaan op jou knieë en spring vorentoe, maak nie saak hoe ver jy moet nie. Dit alles sal die potensiële besering tot die minimum beperk.
3. Hou jou vorm. `n Goeie atletiese sprong moet eindig in dieselfde posisie as wat dit begin het. Doen jou bes om jou liggaam reguit te hou. Selfs in vrye val is dit belangrik om jou postuur reguit en stabiel te hou. Deur jou ledemate vrylik te laat beweeg, sal die risiko van besering verhoog word.
4. Laat ruimte om mee te beweeg. Om jou liggaam die vryheid te gee om aan te pas wanneer jy die grond tref, is noodsaaklik om beserings te vermy. Jy mag nie jou knieë enige tyd sluit nie, en moet jou spiere die buigsaamheid gee wat hulle nodig het om die krag van die landing teë te werk.
5. Laat jou liggaam slap raak. As jou liggaam `sag` is (eerder as gespanne), sal jy natuurlik op `n landing kan reageer. Dit is `n natuurlike manier om potensiële skade tydens `n val te verminder. Afgesien hiervan is dit `n goeie idee om jouself so ontspanne as moontlik te probeer maak voordat jy spring.
6. Land op albei voete. Met enige tipe sprong verdubbel die landing op een voet effektief die hoeveelheid druk op daardie voet. Doen jou bes om jou bene en voete regdeur die sprong bymekaar te hou. Dit maksimeer die kans dat jou voete terselfdertyd die grond sal tref. Om op albei voete te land is belangriker as jou sprong van `n groot hoogte is. ’n Ongebalanseerde val kan tot ernstige beserings lei.
7. Perfek `n landingsrol. Dit is nie net `n ding vir aksieflieks nie. ’n Landingsrol kan die beste manier wees om die skok van ’n val te absorbeer. As jy van `n verhoging land, moet jy na `n diagonale rol mik. Om jouself met een voet in `n rolbeweging te druk, voorkom te veel spanning op jou ruggraat. Wanneer jy land, wys een van jou skouers na die grond in die rigting wat jy wil rol. Wanneer jy rol, slaan die grond met een voet om jou die ekstra krag te gee wat jy nodig het om die rol te voltooi.
Deel 3 van 3: Kry jou liggaam in vorm
1. hurk doen. Squats is `n uitstekende standaard oefening. Hulle is relatief goedkoop en maklik om oral te doen, teiken baie spiere wat nie normaalweg geoefen word nie. Om squats (kniebuigings) te doen, buig jou knieë so laag as moontlik terwyl jy jou rug perfek reguit hou. Hou dit vir 30 sekondes, kom dan terug en probeer weer.
- Squats is aanvanklik merkwaardig uitdagend as jy dit nooit doen nie. Dit sal egter vinnig jou liggaam kondisioneer.
2. Sluit pliometrie by jou opleidingskedule in. Pliometrie verwys na `n stel oefeninge wat ontwerp is om die gebruik van spiere in jou bene te balanseer. Omdat mense gewoonlik sit en werk, lei die sittende gedrag die bene om afhanklik te wees van knieë in plaas van glutes. Plyometrics poog om dit om te keer.
3. Maak seker jy kry genoeg slaap. Die meeste mense wil vyf of ses uur per nag slaap. Dit is te min vir die aanbevole 7-9 uur. Atlete sal waarskynlik 9-10 uur moet slaap om al die slytasie wat die liggaam deurgaan van gereelde oefening te absorbeer. As jy jouself nie genoeg slaap gee nie, sit jy ’n groot rem op jou springpotensiaal.
4. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Water is nodig vir die liggaam om te funksioneer, en jy het meer daarvan nodig wanneer jy oefen. In die geval van spring, is water noodsaaklik om die gewrigte buigsaam en soepel te hou. Hou `n hervulbare waterbottel byderhand wanneer jy beplan om te oefen of te spring. Drink dit wanneer jy `n breek neem.
5. trein stadig. As jy gelukkig genoeg is om spring vir pret eerder as noodsaaklikheid te kan oefen, dan moet jy voordeel trek uit die feit dat jy teen jou eie tempo kan leer. Begin met klein hoogtes, werk geleidelik op na meer. Die proses is dalk nie so indrukwekkend soos om van die begin af die grootste spronge te wil neem nie, maar dit is meer effektief wanneer jy net beter daarmee wil word.
6. Hou aan oefen. Spring kan baie pret wees. Selfs as jy jouself op `n stadium as goed opgelei beskou, is dit die moeite werd om voort te gaan om te oefen. Aangesien iets soos spring afhang van baie verskillende faktore soos afstand, hoogte en gewig, sal die besonderhede anders wees elke keer as jy dit probeer. Met verloop van tyd sal jy `n beter begrip kry van hoe om jou liggaam die beste te betrek terwyl jy `n sprong neem.
Wenke
- Gee jouself genoeg tyd om te genees as jy jouself beseer. As jou liggaam beseer is, is dit die beste om te rus.
Waarskuwings
- Hou jou mond toe tydens `n sprong. Andersins kan die skok van die landing jou die risiko loop om jou tong te byt as jou kake skielik toeklap.
- Moenie van `n hoë plek af spring as jy nie moet nie. Om byvoorbeeld van die deur van `n vragmotor af te spring, kan `n skok van tot sewe keer jou liggaamsgewig veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Land goed wanneer jy van 'n platform af spring"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
