Gratis stap vir stap instruksies 
Jy moet op jou voorvoete land. Terwyl jy jouself in die lug druk, lig jou hande tot by jou ore, hou jou kern styf. Probeer om nog nie salto te doen nie. Oefen net eers die sprong. Buig jou knieë effens terwyl jy land. 
Reguit jou knieë weer wanneer jy afkom. Buig jou knieë terwyl jy land. 
Wanneer jy op die trampolien begin, maak seker jy hou jou spiere styf. Dit beteken dat jou kop reguit bly, net soos jou liggaam. Jou kop en lyf is nie veronderstel om in alle rigtings te swaai nie, want dit kan tot beserings lei. Probeer om die veer aan die gang te kry deur effens vorentoe te spring in die opstyg. Sodra jy die afstoot bemeester het, probeer om die knie-hyser daarby te voeg. 
Besef jy dat as jy as volwassene probeer gimnastiek, die gevolge ernstiger kan wees as wanneer jy `n kind was. Dit wil sê, `n kind weeg net 20 of 25 kilo as dit begin, en `n kind is ook baie meer buigsaam. As volwassene weeg jy baie meer, en jy buig nie so maklik nie. Dit is hoekom beserings meer geneig is om te gebeur. Jy moet waarskynlik nie salto`s probeer as jy rug- of knieprobleme het nie, ten minste nie sonder om eers met `n dokter te praat nie. 
Wanneer jy afstoot vir die sprong, lig jy jou arms. Jou arms moet by jou ore eindig wanneer jy spring, want dit hou jou kernspiere betrek. Om jou impuls opwaarts te rig, laat jou hoër spring. Dat jy uiteindelik meer tyd gee om die salto uit te voer. Boonop druk jy jou boude uit terwyl jy jouself van die grond af druk. Hierdie stap kan jou help om jou salto te begin. 
Maak seker dat jy jou bene net onder jou knieë in die klein holte gryp. Dit is hoe jy jou bene intrek sonder om jou knieë vorentoe te druk. Jy gaan ook jou bolyf afdruk na die vloer. Druk ook jou kop af. Jou ken moet teen jou bors gedruk word sodat jy styf in `n bal gekrul word. 
Buig jou knieë terwyl jy land sodat hulle van die skok kan absorbeer. In gimnastiek eindig jy gewoonlik met jou arms omhoog. 
As jy met nog `n oefening wil voortgaan, druk terug na voor op een been nadat jy die salto voltooi het. Basies is dit soos om aan te hou hardloop, maar in plaas daarvan om stappe te neem, gebruik jy die impuls om voort te gaan na die volgende skuif. Maak seker dat jou arms by jou ore is sodat jy gereed is vir die volgende stap. 
Om op `n `hardloop` trampolien te oefen, hardloop net op die trampolien. Los aan die einde af en doen `n salto met die matte. As jy nie toegang tot `n lopende trampolien het nie, kan jy steeds die salto op jou trampolien oefen. Begin net spring, behandel die sprong dan as `n opstyg, wat beteken dat jy in jou salto gaan draai. Strek weer wanneer jy aan die ander kant kom, en hou aan spring.
Hoe om 'n salto vir beginners te doen
`n Salto word ook `n `front flip` in gimnastiek genoem. In wese is dit `n beweging waar jy in die lug spring, jouself soos `n bal opkrul en omrol. Dan ontvou jy weer en land op jou voete. As jy egter `n beginner is, is dit beter om met die basiese bewegings van die salto te begin.
Trappe
Deel 1 van 2: Leer die bewegings
1. rek. Ongeag die gimnastiekoefeninge wat jy doen, jy sal eers moet strek. Strek ten minste jou enkels, dyspiere, nek en polse.
- Om jou enkels te strek, sit eers op die vloer. Plaas een enkel op die ander knie en draai dit `n paar keer in `n sirkel. Doen dieselfde met die ander enkel.
- Strek jou dyspiere deur een van jou bene agter jou op te trek terwyl jy staan. Span jou glutes terwyl jy dit doen. Gaan voort met die ander been.
- Draai jou polse en nek om dit te strek.
2. Oefen eers die opstyg van jou sprong. Hardloop `n paar treë vorentoe. Maak seker jy het `n goeie balans terwyl jy dit doen. Tydens die laaste stap, bring albei voete bymekaar en druk jouself in die grond en dus in die lug.
3. Oefen met `n knielig. Sodra jy die afstoot bemeester het, voeg `n knielig daarby. Spring in die lug en trek jou knieë op.
4. Oefen op `n trampolien. ’n Veilige manier om hierdie stappe te oefen, is op ’n trampolien in jou agterplaas. Jy kan deur elkeen van die stappe in hierdie afdeling gaan op `n trampolien in jou agterplaas om `n gevoel vir die bewegings te kry.
5. Besluit of jy gereed is om `n salto te doen. Voordat jy `n salto doen, maak seker dat jy soveel hoogte as moontlik kry. Kom van die grond af as jy spring. Daarbenewens is dit regtig die beste om met iemand saam te werk as jy dit nog nooit voorheen gedoen het nie. Gaan na `n gimnastiek- of parkour-gimnasium vir `n paar wenke. Boonop het jy by hierdie gimnasiums toegang tot dinge soos springvloere, wat dit baie makliker maak.
Deel 2 van 2: Doen `n salto met `n aanloop
1. Gaan hardloop. Jy hoef net `n klein aanloop te neem om genoeg impuls te kry. Vier of vyf stappe behoort genoeg te wees, maar jy kan meer doen om ekstra hoogte en krag te kry sodra jy die basiese beginsels bemeester het. Dit is die beste om in `n gimnastiekskool met `n springvloer en spotters te oefen as jy kan.
2. Neem `n aanloop in `n sprong. Spring in die laaste stap vorentoe en bring albei voete bymekaar sodat jy op albei land vir die sprong. Daarbenewens moet jou bolyf effens agteroor leun sodat jou impuls opwaarts gerig word eerder as reguit vorentoe.
3. Hou jou kop in plek. Totdat jy jou kop terugtrek, moet jou kop vorentoe wys. Die maklikste manier om hierdie posisie te behou, is om `n plek op die muur te vind om na te staar terwyl jy jou salto doen. Hou jou oë daarop totdat jy jouself in `n bal vorm.
4. Gebruik jou arms vir die impuls. Jou arms kan jou help om die rotasie te begin. Jou arms moet in die lug wees en effens terug tydens die afstoot. Wanneer jy jouself begin opkrul, gooi jou arms vorentoe. Dit sal help om die rotasie te begin.
5. Krul jou lyf op. Om jouself in die salto te kry, maak jouself klein. Gryp jou skene net onder jou knieë en steek jouself in soos `n bal, en gaan voort met die rotasie.
6. Moenie te lank opgekrul bly nie. Wanneer jy opkrul, kan dit aanloklik wees om jou bene vir `n langer tydperk vas te hou. As jy dit egter te lank doen, sal jy te ver gaan. Jy kan gelukkig wees en dit `n dubbele salto maak, maar jy kan ook uiteindelik neerstort sonder om op jou voete te land.
7. Maak jou lyf weer reguit. Om die salto te voltooi, maak jou lyf reg as jy uit die salto kom. Basies ontvou jy jouself weer vanuit die rotasieposisie. Probeer om jou been na die vloer te druk wanneer die draai amper voltooi is, eerder as om uit te skop sodat jy nie op jou boude land nie.
8. Besluit hoe jy die sprong wil voltooi. Jy kan die landing regmaak, wat beteken dat jy nie beweeg nie. Jy kan ook ’n paar treë vorentoe spring ná die salto as ’n manier om jou impuls te hanteer. En uiteindelik kan jy die impuls gebruik om nog `n soort flip te doen.
9. Oefen op `n lopende trampolien. Jy kan die deur-salto op `n lopende trampolien oefen. Die meeste gimnastiekskole het sulke trampoliens.
Wenke
- Dit is altyd beter om `n spotter te hê met kennis van die besigheid. Leer die salto by `n gimnastiekskool.
Artikels oor die onderwerp "Hoe om 'n salto vir beginners te doen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
