Gratis stap vir stap instruksies 
’n Algemene fout is om ’n wawiel te begin terwyl jy sywaarts kyk. Maak seker jy kyk vorentoe wanneer jy jou wawiel doen. Dis die regte manier. Enige been kan jou leidende been wees. Soms is dit egter gemakliker om een been in plaas van die ander te gebruik—jy kan probeer om uit te vind watter een deur `n paar handstande te doen, sommige begin met jou regterbeen voor jou, ander met jou linkerbeen. Die voorste been wat meer natuurlik voel, is wat jy vir jou wawiel moet gebruik. Jy kan bepaal watter voorloper is deur te sien watter been meer gemaklik voel in `n skeuring. 
Hierdie bromponie vereis balans. Jy sal dalk jou been `n paar keer moet laat sak voordat jy `n balans kry wat jy kan hou. Moenie bekommerd wees as jy sukkel om te balanseer nie. Sodra jy die wawiel onder die knie het, hoef jy nie hierdie posisie vir baie lank te hou nie, want dit word een gladde en natuurlike beweging. 
As jy byvoorbeeld met jou regterbeen vorentoe gestap het, sit eers jou regterhand neer, dan jou linkerhand. Laat die vingers van elke hand van jou kop af wys. 
Gebruik jou skouers en kern as ondersteuning. Jy gaan nie lank hierdie posisie beklee nie. Karwiele moet in een vloeiende beweging gedoen word. Maak seker jy hou jou bene heeltyd reguit. As jy `n beginner is, moet jy dalk meer oefen. 
Jou gewig moet na jou bene begin skuif. Hou jou kop en bolyf ongeveer parallel met die mat. 
Op hierdie stadium moet beide jou kop en bolyf weer regop wees, gesentreer oor jou bene. ’n Algemene fout in ’n wawiel is dat jy jou hande te lank op die vloer los. Hou jou arms reguit en by jou ore terwyl jou bors en kop aan die einde van die wawiel styg. 
Plaas jou bolyf in dieselfde rigting wat jou voete wys. 
Een rigting is dalk makliker vir jou as die ander - die meeste mense het `n dominante been. Maar oefen met albei om te kan wawiele aan beide kante. Kies eers `n kant wat jy wil doen. As jy op enige stadium duiselig of lighoofdig raak, neem `n breek en wag dat die gevoel verdwyn voordat jy voortgaan om wawiele te doen. Bly selfversekerd wanneer jy wawiele doen, want dit kan baie maklik wees om ontsteld te raak. 
Wanneer jy buite oefen, maak seker dat die area wat jy gekies het plat en horisontaal is. Dit is moeiliker om op hobbelrige grond te karring. Maak ook seker dat daar geen klippe of klippies in die gras versteek is nie—dit is waar jy jou hande seergemaak het tydens `n wawiel. 
Spandeer ten minste 3 minute om te strek voordat jy jou wawiel begin oefen. As jy baie styf voel, verleng die strek tot 10-15 minute om heeltemal los te raak. Dra `n stut as jou polse swak voel. 
Doen biceps-krulle met vrygewigte om jou biceps-spiere te bou. Begin met kleiner gewigte en verhoog hulle soos jy sterker word. Leer `n dumbbell terugslag, wat help om jou triceps spiere te ontwikkel en te versterk. Maak seker dat jy die oefening met albei arms doen. 
Raak gewoond daaraan om veilig uit `n wawiel te kom deur op een arm te draai en met jou voete na die kant te land. Hierdie skuif sal jou help om veilig uit `n wawiel te kom, selfs al het jy jou balans verloor. Jy hoef nie met die hand te kan staan om `n wawiel te doen nie, maar om te weet hoe om een te doen is beter as om nie te weet nie.
Doen 'n wawiel
Die wawiel is `n basiese gimnastiekvaardigheid wat jou bolyf sal versterk en jou sal help om moeiliker bewegings te leer. Om die wawiel te leer, vind `n veilige omgewing waar jy kan oefen om jou hande en voete te plaas sodat jy jouself vorentoe en af kan beweeg. Maak seker dat jy strek voordat jy begin oefen om beserings te vermy!
Trappe
Metode 1 van 2: Oefen `n wawiel
1. Stel jou `n denkbeeldige lyn voor wat reguit voor jou strek. Gebruik hierdie lyn as `n riglyn wanneer jy die wawiel doen. Jy kan selfs skilderband gebruik om `n regte lyn op `n mat of mat te skep. Hierdie lyn moet redelik lank wees. Probeer om op die lyn te bly, asof die lyn `n balansbalk is. Maar moenie net op die lyn fokus nie. Fokus ook op tegniek.
- Maak seker dat die spasie rondom jou lyn skoon is. Moenie wawiele langs mure of meubels oefen wat jy kan raakloop nie. Beserings gebeur wanneer jy iets hard raak.
2. Stap vorentoe met jou voorste been en lig jou arms. Buig jou voorbeen effens by die knie en hou jou rug reguit. Hou albei bene vorentoe wys parallel met jou denkbeeldige lyn. Hou jou arms regop by jou ore.
3. Laat sak jou arms na die vloer terwyl jy jou agterbeen lig. Hou jou arms reguit by jou ore terwyl jy hulle laat sak om jou kop en bolyf ook te laat sak. Laat sak net jou arms halfpad na die vloer. Lig jou agterbeen op en hou dit reguit sodat jou liggaam `n `T` vorm.
4. Plaas jou hande op die mat terwyl jy jou lyf na die kant draai. Laat sak eers die arm aan die kant van jou hoofbeen. Laat sak dan jou ander arm sodat hulle omtrent skouerwydte uitmekaar is, net soos `n handstand. Plaas albei hande langs die denkbeeldige lyn. Dink `hand-en-voete` om jou te help om die wawiel te verwerk.
5. Druk af met jou voorbeen en lig dan jou bene op in `n V. Strek jou voorbeen uit terwyl jy afstoot sodat jou bene in die lug is en reguit op wys. Balanseer jou gewig op jou arms met jou hande skouerwydte uitmekaar aan weerskante van jou kop. Hou jou kop en bolyf onderstebo en direk bo jou arms.
6. Laat sak jou voorste been terwyl jy die eerste hand wat jy van die mat neersit, lig. Om die wawiel te voltooi, sit eers jou voorste been langs die denkbeeldige lyn neer. Die eerste hand wat jy op die mat plaas, sal outomaties styg soos jou voet afsak. Lig jou arm na jou oor om die wawiel te voltooi.
7. Laat sak jou ander been terwyl jy jou ander hand van die mat af lig. Jou ander been sal die eerste volg soos dit afkom. Maak seker dat jy jou agtervoet agter jou voorvoet op dieselfde denkbeeldige lyn sit sodat albei voete terug wys in die rigting waarvandaan jy gekom het. Jou tweede hand sal vanself van die mat afkom en die eerste hand volg.
8. Land in `n sprong wat na die ander rigting kyk. Plaas jouself so dat jou oorspronklike agterbeen voor en effens gebuig is, terwyl jou oorspronklike loodbeen agter jou en reguit is, baie soos `n long. Hou albei voete wys in die rigting waaruit jy gekom het. Maak seker dat jou arms reguit is en na bo wys, langs jou ore.
9. Hou aan oefen totdat die bewegings gemaklik voel. Hou aan om jou wawiel te oefen, afwisselend watter been lei, totdat jy dit onder die knie het. Dit kan `n rukkie neem, so moenie moed opgee nie! Tegniek sal aanvanklik nie saak maak nie, solank jy jouself met `n handstand vashou en sien hoe dit werk, is dit `n wawiel! Onthou net om die tegniek reg te kry sodra jy dit in een gladde beweging kan doen.
Metode 2 van 2: Skep `n oefenruimte en word leniger
1. Dra asseblief gemaklike los klere. Om wawiele te oefen, moet jy klere dra wat jou toelaat om jou arms en bene optimaal te beweeg. Kompressieklere, jogaklere en leotards is almal goeie keuses. Sportdrag is ook goed. Vermy materiaal wat nie soos denim rek nie. Vermy ook rompe en rokke, aangesien hulle tydens die wawiel draai.
- Oefen- of fiksheidsklere, insluitend leggings en tank tops, is `n goeie keuse.
- As jy op `n mat oefen, moenie sokkies dra nie, want dit kan glad wees en jou laat val.
2. Vind `n oop omgewing met `n sagte mat. Soek `n kamer waar daar geen meubels of ander voorwerpe is nie. Dit is die beste om op `n sagte oppervlak te oefen, soos vloerbeddegoed, gras of `n gimnastiekmat. As jy nie `n beginner is nie, kan jy op die gimnastiekvloer of iets moeiliker oefen.
3. Strek jou polse en dyspiere. As jy jou lyf strek voordat jy begin, sal jy verhoed dat jy jouself beseer terwyl jy die wawiel oefen. Buig jou polse liggies heen en weer om die spiere los te maak. Strek jou dyspiere deur te sit met jou bene versprei in `n wye V. Buig jou bolyf vorentoe, na die vloer, en reik na jou linkervoet met jou hande. Skakel oor na regtervoet na 15 of 20 sekondes.
4. Versterk jou biceps en triceps met kragoefening. Tydens `n wawiel moet jy jou hele lyf met jou armspiere dra. As dit nie sterk genoeg is nie, kan jy probleme ondervind om die skuif te voltooi. Die belangrikste spiere om te versterk is die triceps en biseps, albei in jou bo-arms.
5. Oefen ahandstand gewoond te raak om onderstebo te wees. As jy nog nooit voorheen `n handstand gedoen het nie, is dit die beste om hierdie skuif te probeer voordat jy na die wawiel beweeg. Of probeer handstand teen die muur. Dit sal jou help om gewoond te raak daaraan om jou lyf onderstebo met jou hande en arms te dra.
Artikels oor die onderwerp "Doen 'n wawiel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
