Gratis stap vir stap instruksies 
Maak hierdie 15 minute deel van jou daaglikse skedule en hou daarby, maak nie saak wat nie. Doen `n paar dinge gelyktydig wanneer jy min tyd het! Doen jou strekoefeninge terwyl jy TV kyk, vermenigvuldigingstabelle leer, of wag vir die pizza-afleweraar. Hoe meer gereeld jy strekoefeninge doen, hoe vinniger sal jy die skeure baasraak. As jy regtig bekommerd is om so vinnig as moontlik splits te doen – of dit nou vir gimnastiek, dans of karate is – oorweeg dit om soggens 15 minute en saans 15 minute te strek. Dan gaan dit regtig baie vinniger! As jy wel pyn voel, stop dadelik. Om te ver oor jou limiet te gaan, kan jou ernstig beseer. As jy jou spiere verrek of beskadig, is daar `n kans dat jy nooit weer `n skeuring sal kan doen nie. As jy nie aan jou tone kan raak nie, gryp eerder jou enkels. As jy aan die ander kant maklik aan jou tone kan raak, omhels jou voetsole met jou hande. Moenie vergeet om jou rug reguit te hou nie. Bly in hierdie houding vir 30 tot 60 sekondes. Hou jou knieë reguit en probeer om die meeste van jou liggaamsgewig op die balle van jou voet te ondersteun, nie op die hakke nie. Bly in hierdie houding vir 30 tot 60 sekondes. As jy regtig lenig is, probeer om jou handpalms plat op die vloer te kry. Wanneer jy strek, hou jou rug reguit en probeer om jou hakke so na as moontlik aan jou lyf te bring. Vir `n dieper strek, leun vorentoe en plaas jou hande op die vloer, so ver van jou bene as wat jy kan. Plaas jou hande aan weerskante van die been en leun vorentoe om te strek. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes, verander dan bene. Om dieper uit te strek, plaas die verlengde been op `n hoogte, soos `n kussing of mat. Moenie haastig wees om hierdie oefeninge uit te voer nie en sak jou bene liggies na die vloer so ver as moontlik. As jy by jou limiet is, hou daardie houding vir 30 sekondes. Neem dan `n breek voor jy weer probeer. Probeer om elke keer een klein stappie verder te kry. Nog `n opsie om jou in `n dieper skeuring te kry, is om `n vriend of familielid te vra om jou skouers of bene saggies af te druk terwyl jy strek - maak net seker dat hulle dadelik stop as jy vra. Jy kan ook sokkies dra wanneer jy oefen (in plaas daarvan om met kaal voete of skoene aan te strek), want dit laat jou voete effens makliker gly, veral op hout- of laminaatvloere.
Om vinnig 'n skeuring te kan doen
’n Skepping is die uiteindelike maatstaf van behendigheid en maak ’n groot indruk op jou vriende! Daaglikse strekoefeninge sal jou binne `n paar weke laat splits doen, of jy dit nou wil hê vir gimnastiek, ballet, karate of net vir die pret. Gaan na Stap 1 hieronder om te begin.
Trappe
Deel 1 van 2: Maak gereed
1. Maak warm. Voordat jy selfs probeer om `n skeuring te doen, is dit baie belangrik dat jy eers opgewarm word. Hiermee help jy om beserings te voorkom, strek verder en doen `n split vinniger. Byvoorbeeld, jy kan opwarm deur vir 5 minute in plek te hardloop, springjacks te doen, of dol op jou gunsteling liedjie te dans - basies enigiets wat jou liggaam aan die beweeg kry!
2. Bespreek 15 minute per dag. Twee minute se strek een of twee keer per week sal dit nie sny nie – jy benodig `n gereelde roetine van ten minste 15 minute se strek, en dit is waar jy moet wees elke dag hou vas.
3. ken jou grense. Wanneer jy oefen, moet jy `n aangename, diep strek in jou beenspiere voel, nooit pyn nie.
Deel 2 van 2: Strek, strek en weer strek!
1. Doen `n V-rekoefening. Sit op die vloer en versprei jou bene in die vorm van `n "V". Om verder te strek, kan jy ook jou voete teen die muur plaas.
- Hou jou rug reguit, leun na regs en gryp jou regtervoet met albei hande. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes, herhaal dan met jou linkerbeen.
- Strek dan jou arms reguit voor jou so ver as wat jy kan. Probeer om die grond met jou bors te raak. Hou dit vir 30 tot 60 sekondes.
2. Raak aan jou tone terwyl jy sit. Sit op jou boude met jou bene voor jou uitgestrek en voete saam, en reik na jou tone.
3. Raak jou tone terwyl jy staan. Jy doen presies dieselfde as in die laaste oefening, net in hierdie geval staan jy. Staan met jou voete bymekaar en jou bene reguit; leun vorentoe en probeer om aan jou tone te raak.
4. Doen die skoenlapperstrekoefening. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en die sole van jou voete bymekaar. Druk jou knieë na die vloer. Gebruik jou elmboë hiervoor indien nodig. Bly in hierdie houding vir 30 tot 60 sekondes.
5. Doen knie-oefeninge. Kniel en strek jou been voor jou. Die been moet nie gebuig word nie.
6. Oefen die splits. Een van die beste strekoefeninge vir `n skeuring is om die skeuring self te probeer doen! Oefen `n regterverdeling, `n linkersplitsing en `n verdeel (middelverdeling), of kies een.
Wenke
- Moenie ophou oefen nie. As jy dit doen, kan jy buigsaamheid verloor.
- Oefen `n bietjie ekstra wanneer jy tyd oor het, dit help baie.
- Hou aan oefen. Oefening maak perfek!
- Moenie te veel druk op jouself plaas nie. Werk met jou liggaam – dit sal die skeurings kan doen wanneer dit gereed is.
- Dra goeie klere – verkieslik rekbare, gemaklike klere en sokkies.
- Moenie te ver gaan nie en onthou: as dit seer is, neem `n breek.
- Probeer verskillende tipes strekke doen.
- As jy `n bietjie (nie te veel) pyn voel, bly in daardie posisie vir 30 sekondes terwyl jy op iets anders fokus.
- Probeer dit eers op `n sagte oppervlak, soos `n bed.
Waarskuwings
- Moenie net in `n skeuring val nie, jy kan ernstige beserings opdoen!
- Die dag na jy oefen kan jy spierpyn kry. Kom oor dit, en die strek sal makliker wees in die toekoms. Maar moenie dit doen as jy baie pyn het nie.
- As jy jouself in `n skeuring dwing, kan jy jouself ernstig beseer.
Artikels oor die onderwerp "Om vinnig 'n skeuring te kan doen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
