Hoe om fietsrye te doen: 6 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Die bicycle crunch is die ideale oefening om `n sterk kern te ontwikkel en jou dye styf te maak. Dit is `n redelik maklike skuif en as jy voel jou spiere brand, is dit `n teken dat jy dit reg doen! Lees vinnig verder by stap 1 om die oefening te bemeester.

Trappe

1. Lê op die vloer. Maak jou bene reguit en laat jou arms aan jou sye uitgestrek. Dit is belangrik dat jy die bicycle crunch reg doen – as jy dit nie doen nie, is die resultate dalk nie optimaal nie.

2. Sit jou hande agter jou kop. Jy kan jou vingers ineenvleg as jy wil. As jy dit makliker vind, kan jy ook jou arms langs jou sye laat.

3. trek jou bene op. Lig jou bene op sodat jou dye teen `n 45 grade hoek met die vloer is en jou kuite parallel met die vloer is. Hou jou voete bymekaar.

4. Raak jou linkerknie met jou regter-elmboog aan. Lig nou jou kop op en raak aan jou linkerknie met jou regter elmboog terwyl jy jou knie optrek. Maak terselfdertyd jou regterbeen reguit en hou dit ongeveer vier duim van die vloer af - ongeveer in die beweging wat jy sou maak as jy fiets ry.

Span jou maag vas terwyl jy jou kop draai. Gebruik jou abs om jou liggaam te draai sodat jou elmboog aan jou knie kan raak.

Span jou beenspiere terselfdertyd en maak seker jy buig en strek albei jou bene op die regte tyd. Moenie dat jou voete die grond raak nie.

Maak seker dat jou elmboë terug wys en moenie hulle teen jou bors trek nie. Dit kan nekpyn veroorsaak.

5. Raak nou aan jou regterknie met jou linkerelmboog. Strek terselfdertyd jou linkerbeen uit, maar maak seker dat jou voet nie die vloer raak nie. Moenie vergeet om jou abs toe te trek nie. Jy het nou `n bicycle crunch uitgevoer.