Hoe om uriensuurvlakke te verminder om van jig ontslae te raak: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Jig is een van die pynlikste vorme van artritis. Dit kom voor wanneer te veel uriensuur in die liggaam ophoop en is meer algemeen by mans as by vroue. Aangesien jig oor die algemeen die gevolg is van swak eetgewoontes, is die verandering van jou dieet een van die beste maniere om hierdie toestand te behandel. Medikasie en ander lewenstylveranderinge kan ook help.

Trappe

Deel 1 van 3: Pas jou dieet aan

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 1

1. Verstaan die effek wat jig op jou liggaam het. Wanneer uriensuurvlakke in jou liggaam te hoog word, vorm uriensuurkristalle in jou gewrigte en elders. Verhoogde uriensuurvlakke kan lei tot jigaanvalle en verskeie pynlike probleme regdeur die liggaam.

Omdat uriensuurkristalle swaarder is as die bloed waardeur hulle vervoer word, presipiteer hulle op verskeie plekke regdeur die liggaam en vorm ophopings. Swaartekrag trek egter gewoonlik hierdie swaar kristalle na die onderste deel van jou liggaam, insluitend die groot spasie tussen die gewrigte in jou groottoon.
Nierstene vorm wanneer uriensuurkristalle in die niere vorm.
Ophopings van kristalle kan onder die vel vorm wat tophi genoem word.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 2

2. Moenie diereprodukte met `n hoë purieninhoud eet nie. Sekere vleis, vis en ander diereprodukte bevat hoë hoeveelhede purien, wat in uriensuur omgeskakel word. Wanneer te veel uriensuur in die gewrigte ophoop, kan dit tot jig lei. As jy die volgende hoë-purienvoedsel heeltemal vermy, sal jou jig minder pynlik wees en langer hou:

orgaanvleis

Haring

ansjovis

Makriel

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 3

3. Beperk die hoeveelheid vleis en vis wat jy eet. Alle soorte vleis, vis en pluimvee bevat `n sekere hoeveelheid uriensuur. Jy hoef nie `n streng vegetariër te word nie, maar om minder vleis en vis te eet is `n noodsaaklike stap om jig te behandel. Eet nie meer as 113 tot 170 gram (1 porsie) van die volgende kosse daagliks nie:

Pluimvee

Rooivleis (vark, bees en lam)

Tuna

Kreef

Garnale

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 4

4. Vermy groente, vrugte en peulgewasse met `n hoë uriensuurinhoud. Benewens vleis is daar ook ander kosse wat natuurlik hoog in purien is. Hierdie kosse dra by tot die vorming van uriensuur in die bloed. Die volgende groente, vrugte en peulgewasse bevat baie uriensuur:

sampioene

bone

Ertjies

lensies

piesangs

avokado`s

kiwi`s

Pynappel

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 5

5. Eet minder vet. Om baie versadigde vet te eet, belemmer jou liggaam aantoonbaar in die verwerking van uriensuur. Vermy gebakte en gebraaide kosse, sowel as kosse met `n hoë vetinhoud, soos volmelkprodukte. Voedsel wat min vet bevat, soos vrugte, groente, peulgewasse en volgraan sal jou help om jou jig te beheer.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 6

6. Vermy mieliesiroop met hoë fruktose. Fruktose verhoog uriensuurvlakke in jou liggaam. Vermy dus drankies, nageregte en ander kosse waarin glukose-fruktosestroop as `n versoeter gebruik is. Dit is belangrik om voedseletikette en verpakking noukeurig te lees, want mieliesiroop met hoë fruktose kan in baie verskillende kosse gevind word, selfs in produkte wat nie noodwendig `n soet smaak het nie, soos brood of peuselhappies.

Deel 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 7

1. Handhaaf jou gewig. Mense wat oorgewig of vetsugtig is, het `n groter risiko vir jig. Om gewig te verloor kan jou help om jou jig onder beheer te kry en `n lang pad te bereik om heeltemal daarvan ontslae te raak. Praat met jou dokter om `n gesonde gewigsverliesplan te ontwikkel, insluitend die eet van minder hoë-purienvoedsel. Berei die plan voor op grond van die volgende kosse en maak seker jy kry ook genoeg oefening:

Maer proteïenprodukte (uitgesluit orgaanvleis en vetterige vis)
Volkoring produkte
Lae-purien vrugte en groente
Neute en ander gesonde versnaperinge

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 8

2. Hou stres onder beheer. Hoë stresvlakke kan jigaanvalle veroorsaak. Dit is dus belangrik om maatreëls te tref om jou stres te beheer. Oefening en goeie kos kan daarmee help. Hou jou liggaam gesond, maar werk ook aan goeie geestesgesondheid deur die volgende te doen:

Neem tyd vir jouself so gereeld as wat jy nodig het. As jy voel dat jy in `n miljoen verskillende rigtings getrek word, gaan dit baie uit jou liggaam neem.

Mediteer, doen joga of spandeer tyd buite. Begin gereelde aktiwiteite doen wat jou innerlike vrede gee.

Maak seker jy kry elke aand genoeg slaap. Probeer om 7-8 uur se slaap te kry en handhaaf `n gereelde slaapskedule.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 9

3. Drink minder alkohol, veral bier. Dit is bekend dat bier uriensuurvlakke in jou liggaam verhoog. Jy moet dus heeltemal vermy om iets aan jou jig te doen. Wyn verhoog egter nie uriensuurvlakke in jou liggaam as jy dit in klein hoeveelhede drink nie. Om net een tot twee glase van 150 ml per dag te drink, sal nie jou risiko van jig verhoog nie.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 10

4. Drink baie water. Water help om uriensuur uit jou liggaam te spoel, wat jou gewrigte bevry van die opbou van uriensuurkristalle. Drink meer water as wat jy gewoonlik sou doen -- ten minste 8 tot 16 230 milliliter glase per dag.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 11

5. Bepaal hoeveel vitamiene en pynstillers jy neem. Mense wat baie vitamiene saam met niasien inneem, sowel as sommige oor-die-toonbank medisyne, het `n verhoogde risiko van jig. As jy baie vitamiene en medisyne inneem, maak `n afspraak met jou dokter om te bespreek hoe dit jou jig beïnvloed. Die volgende aanvullings en medikasie kan jou risiko van jigaanvalle verhoog:

Niasien

Aspirien

Diuretika

Siklosporien

levodopa

Deel 3 van 3: Probeer medikasie en ander behandelings

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 12

1. Verlig die pyn van jigaanvalle met pynstillers. Jig is een van die mees pynlike tipes artritis. As jy `n jigaanval het, kan medisyne regtig help. Dit is belangrik dat jy met jou dokter praat oor ’n medikasieplan wat gesond is vir jou liggaam. Jou dokter kan die volgende opsies voorstel, afhangende van die hoeveelheid pyn wat jy ervaar:

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Hierdie is beskikbaar sonder `n voorskrif.
Kortikosteroïede, soos prednisoon.
Kolgisien. Hierdie middel werk die beste wanneer dit binne die eerste 12 uur van `n akute jigaanval geneem word.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 13

2. Kry onderliggende oorsake behandel. Jig word nie altyd veroorsaak deur te veel vleis en ander hoë-purien kosse te eet nie. Soms kry mense jig omdat die liggaam om sekere redes nie van die uriensuur ontslae kan raak nie. As jy in enige van die volgende situasies was, het jy die regte behandeling nodig om jou jig te beheer:

Sommige mense met jig het `n ingebore ensiemtekort wat dit vir hul liggame baie moeilik maak om purien af te breek.

Sommige mense het jig as gevolg van blootstelling aan lood in hul omgewing.

Mense wat `n orgaanoorplanting gehad het, is veral vatbaar vir jig.

Prent getiteld Laer uriensuur en raak ontslae van jig Stap 14

3. Doen navorsing oor nuwe behandelings vir jig. Soos jig meer algemeen word, word nuwe behandelingsmetodes en middels heeltyd getoets. As jou jig jou lewenskwaliteit beïnvloed en konvensionele behandelingsmetodes nie werk nie, praat met jou dokter om alle opsies te ondersoek.