Gratis stap vir stap instruksies 
As jy besluit om meer gereeld per dag te eet, moet jy sorg dat jy die porsies klein hou. Natuurlik wil jy nie uiteindelik meer gereeld groot maaltye eet nie, wat beteken jy kry meer kalorieë! 
Palm- en klapperolies bevat hoë konsentrasies versadigde vet, maar botter en gesmolten dierlike vette soos varkvet bevat ook aansienlike hoeveelhede. Visolie, wat baie gesond is as gevolg van die omega-3-vetsure wat dit bevat, is ook vol versadigde vette, daarom is dit belangrik om die etikette van voedsel wat jy koop te lees en gedeeltes van goed wat ryk is aan versadigde vette klein te hou. Dit is belangrik dat jy versadigde vette beperk, maar dit nie heeltemal los nie. Af en toe versadigde vette is goed, veral as dit ander gesondheidsvoordele het, soos vis of neute. 
Vervang bees- en varkvleis met hoender en kalkoen. Vis bevat ook minder vet as die meeste rooivleis, en dit hou ook baie gesondheidsvoordele in. Eet eerder vars vis as sardientjies, tuna of ander ingemaakte vis. Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en swartbone is ook propvol proteïene en laag in vet. Hierdie kosse verseker dat jy vinnig versadig is en voorsien jou van die nodige voedingstowwe sodat jy nie uit stowwe opraak wanneer jy dieet om gewig te verloor nie. 
Kies vir laevet suiwel eerder as volvet of vetvrye suiwel. Dink aan afgeroomde melk in plaas van volvet of 0% melk. Laevet suiwel is dikwels beter as 0% suiwel, want gewoonlik word baie suiker daarby gevoeg. Voeg meer melk, jogurt en maaskaas by jou dieet. Hulle bevat gewoonlik minder vet as kaas, room en botter. Beide vroue en mans van 9-51+ behoort ongeveer 750 ml suiwel per dag te verbruik. Kinders tussen 2-3 moet ongeveer 500ml suiwel per dag eet, en kinders tussen 4-8 ongeveer 625ml. 
Selfs matige alkoholverbruik kan lei tot `n toename in kalorieë wat jy verbruik, jou motivering om te oefen verminder en hoe jy slaap negatief beïnvloed.As jy wel drink, drink matig en maak seker dat jy nie `n paar keer per week drink nie. 
Dompel jouself in gewilde kardio-oefeninge soos die crosstrainer, trapmeul, stepper, springtou of flink stap. Deur minstens 5 dae per week vir `n halfuur te oefen, sal die vetverbranding toeneem. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n nuwe oefenregime begin om seker te maak jy is gesond genoeg vir matige tot strawwe oefening. 
Probeer interval-oefening vir 30 minute of meer 4-5 dae per week doen. 
Staan met jou bene wyd en jou knieë en tone wys effens uit. Jou hande wys na onder (stel jou `n padda voor!). Hurk so laag as wat jy kan, maar hou jou bors op en maak seker jou knieë is gelyk met jou voete. Spring in die lug en draai jou lyf `n kwart draai terwyl jy jou voete bymekaar bring. As jy spring, swaai jou arms bo jou kop om jou liggaam bietjie spoed te gee. Land in `n hurk (so diep as moontlik). En spring weer, totdat jy `n hele rondte voltooi het (4 spronge). Herhaal dit soveel keer as moontlik in 1 minuut. Herhaal dit dan terwyl jy anderpad draai. 
Sit op `n stewige stoel (sonder wiele) en plaas jou voete plat op die vloer met jou knieë gebuig teen `n 90 grade hoek. Sit die kussing tussen jou knieë en dye. Asem uit terwyl jy die kussing met jou bobene druk. Stel jou voor jy wil die vulsel uit die kussing druk. Hou dit vir `n minuut en haal normaal asem terwyl jy dit doen. 
Lê op jou sy. Jou bene moet verleng word, met een voet wat op die ander rus. Jy kan jou onderarm buig en dit onder jou kop sit, en jou ander arm op jou sy sit, met jou hand op jou heup. Jou heupe en skouers moet vierkantig op die vloer wees en jou kop in lyn met jou ruggraat. Ondersteun jou ruggraat deur jou maag styf te trek en bring jou onderbeen effens vorentoe. Dit moet nou voor jou boonste been wees. Op hierdie stadium is albei bene nog reguit, maar die voet van die boonste been is ook op die vloer geplaas, sodat albei voete op die vloer rus. Lig jou onderbeen van die vloer af. Asem uit en lig jou onderbeen liggies op sodat dit bo die voet van die bobeen is. Lig jou been op totdat jou heupe begin kantel of totdat jy te veel spanning in jou onderrug of skuins voel. Asem in en sit jou been terug op die vloer met `n beheerde beweging. Rol om sodat jy aan jou ander kant is. Herhaal die oefening met jou ander been om `n stel te voltooi. Herhaal 10 keer; doen 3 stelle aan elke kant, draai elke keer om. 
Noem drie liggaamsdele wat jy aantreklik vind en wat jou goed laat voel. Miskien het jy sterk arms, `n plat maag, reguit tande of heldergroen oë. Watter liggaamsdeel jy ook al die beste hou, maak seker dat jy hierdie eienskap beklemtoon. 
Raak ontslae van vet aan die binnekant van jou dye
Inhoud
Om van vet aan die binnekant van jou dye ontslae te raak, kan `n frustrerende poging wees. Om vet van jou bobene suksesvol te verloor, moet jy voortdurend gesonde eetgewoontes kombineer met gereelde oefening. Dit is egter belangrik om te onthou dat dieet of oefening nooit die vet aan die binnekant van jou bene alleen kan aanpak nie; jy moet probeer om die vet oor jou hele liggaam te verminder deur `n gesonde dieet, terwyl jy terselfdertyd jou dye met `n streng oefenprogram versterk.
Trappe
Deel 1 van 4: Eet om gewig te verloor
1. Eet gesonde kos. Om gewig te verloor, moet jy die meerderheid van jou kalorieë kry uit voedsel wat laag in kalorieë en hoog in voedingstowwe is. Sluit voedsel in soos proteïen van goeie gehalte (soos maer vleis en neute), vrugte, groente en komplekse koolhidrate (bv. volgraanbrood, peulgewasse en bruinrys).
- Vermy so veel as moontlik te veel verwerkte voedsel. Dit is byvoorbeeld goed uit die vrieskas (soos bevrore pizza) en klaargemaakte etes (soos mikrogolfmaaltye). Eet soveel vars kos as moontlik en vermy goed uit pakkies, sakke en blikkies. Daardie kosse is verwerk om te vergoed vir die verlies aan voedingstowwe tydens die produksieproses.
2. Eet klein maaltye deur die dag. As jy verskeie (4-5) klein maaltye per dag eet in plaas van 3 groot maaltye, sal jou metabolisme aanhou werk en jy sal minder honger wees, wat sal veroorsaak dat jy ooreet.
3. Eet minder versadigde vette. Versadigde vette is minder goed vir jou liggaam as onversadigde vette, en hulle word gewoonlik in dierlike bronne soos suiwel en vleis aangetref, maar ook in geharde olie. Baie van ons gunsteling-nageregte is vol versadigde vette, so maak seker dat jy dit nie te gereeld eet nie.
4. Vermy rooivleis en eet maer proteïene.Eenvoudig gestel, maer proteïenbronne bevat minder versadigde vet en minder kalorieë.
5. Eet genoeg lae-vet suiwel. Kalsium help reguleer die manier waarop selle vet stoor en afbreek, terwyl laevet suiwelprodukte (soos melk en jogurt) gewigsverlies kan aanhelp.Veral vir vroue, wat meer geneig is om osteoporose te ontwikkel, is dit baie belangrik om genoeg laevet suiwel by die dieet te voeg.
6. Gebruik minder alkohol. Alkohol is `n bron van leë kalorieë wat jy soveel as moontlik uit jou dieet moet uitskakel as jy gewig wil verloor. Jou liggaam verbrand amper 75% minder vet nadat jy net 1,5 glas alkohol gedrink het, want dit moet ontslae raak van die gifstowwe wat dit bevat (asetaldehied en asetaat). Dit verhoog die kans dat die vet en koolhidrate wat jy eet as vet gestoor word.
7. Vermy dieetbrekers. Alhoewel daar `n bietjie ruimte in jou dieet moet wees, is daar sekere kosse en drankies wat jou jou dieet kan laat ophou. Jy moet daardie dinge so veel as moontlik vermy. Dink byvoorbeeld aan kos met leë kalorieë, wat glad nie goed vir jou gesondheid is nie. Drankies soos koeldrank en versnaperinge soos patat of soet ontbytgraan moet heeltemal vermy word.
Deel 2 van 4: Oefen om gewig te verloor
1. Moenie probeer om vet op net een plek te verloor nie.Dit is nie moontlik om vet net aan die binnekant van jou dye te verloor nie. Om van hierdie vet ontslae te raak, moet jy die vet oor jou hele liggaam aanpak. Dit is belangrik om realisties te wees in wat om te verwag.
2. Doen meer kardio-opleiding. Kardiovaskulêre opleiding is `n goeie manier om vet te verbrand. Om vet oor jou hele liggaam te verloor (en dus die vet aan die binnekant van jou dye), moet jy jou kardiovaskulêre aktiwiteit elke dag verhoog of die aantal oefendae vermeerder.Kardio-oefening is veral geskik om van vet op jou dye ontslae te raak, aangesien die meeste kardio-oefeninge met die onderlyf gedoen word.
3. Probeer interval opleiding. Interval-oefening behels die afwisseling van intense uitbarstings van strawwe aktiwiteit met periodes van ligter aktiwiteit. Byvoorbeeld, jy kan wissel tussen stap en draf (5 minute elk, 30-60 minute in totaal), of jy kan wissel tussen draf en draf. Deur interval-oefeninge te doen, verbrand jy meer kalorieë en sal jy vinniger vet verbrand.
Deel 3 van 4: Oefeninge om jou liggaam ferm te maak
1. Oefen muursquats. Hurk teen die muur sal jou dye dunner laat lyk.
- Staan met jou rug plat teen die muur en buig jou knieë 45 grade. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en staan dan weer. rus vir `n rukkie. Doen 4 stelle van 10 herhalings.
2. Spring soos `n padda deur die kamer. Met hierdie oefening kombineer jy kardio-oefening met versterking. Die kombinasie van krag- en kardio-oefening verseker dat jy baie kalorieë verbrand terwyl jy die spiere aan die binnekant van jou dye versterk.
3. Probeer om `n kussing met jou knieë te druk.Jy kan hierdie oefening enige plek doen, sonder spesifieke sporttoerusting.Al wat jy nodig het is `n eetkamerstoel en `n kussing.
4. Lig jou been op terwyl jy op jou sy lê.Hierdie oefening is gerig op jou adduktors, die spiergroepe wat die binnekant van jou bene belyn. Die uitvoering van hierdie beweging versterk spiere en help om vet in die binnedye te verbrand wanneer dit gekombineer word met gereelde kardio-oefening.
Deel 4 van 4: Wees lief vir jou liggaam
1. Wees realisties. Besef dat jy waarskynlik die grootste kritikus van jou eie liggaam is, en dat die vet aan die binnekant van jou bene vir jou baie meer opvallend is as ander. Vra jouself af: moet ek regtig iets aan my bobene doen, of sien ek meer vet as wat daar werklik is? Evalueer of jy te krities oor jou liggaam is.
- Jy kan `n familielid of goeie vriend vra om jou eerlik te vertel wat hulle dink oor die vet aan die binnekant van jou bene. Hierdie persoon kan jou help om te bepaal of jy regtig iets daaraan moet doen, of as jy te krities oor jou eie liggaam is.
- Vir `n werklike mediese evaluering van jou liggaam, kan jy na die dokter gaan. Hy/sy kan jou akkurate inligting gee oor plekke op jou liggaam waar jy vet stoor, jou help om jou BMI te bereken en jou help om presies te verstaan wat dit beteken.
2. Sien dit positief. Alhoewel jy dalk meer vet op jou dye het as wat jy graag wil hê, is daar beslis ander liggaamsdele waarop jy trots kan wees. Moenie heeltyd op jou fokus nie "probleemareas". Gee eerder aandag aan die kenmerke van jou liggaam wat jou mooi laat voel, en beklemtoon dit soveel as moontlik.
3. Waardeer jou liggaam. Jou liggaam is `n wonderlike toestel wat jy vir die res van jou lewe saam met jou dra. Dit kan help om meer aandag te gee aan wat jou liggaam kan doen. Onthou dat jou liggaam `n instrument is, nie net versiering nie.Waardeer dat jou sterk dye jou kind of kleinkind kan dra, dat hulle jou met die trappe help op en dat jy daardeur kan spring of tou kan spring.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van vet aan die binnekant van jou dye"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
