Gratis stap vir stap instruksies 
Lensies, gars, sade, neute en ander peulgewasse is `n goeie bron van maer proteïene. Voeg bone en ertjies by jou sop, slaaie en bredies vir proteïen sonder die versadigde vette wat bydra tot maagvet. Plantgebaseerde bronne van proteïen sluit in vleisvervangers soos tofu, seitan, tempeh, veggieburgers en tofu. 
Die oorverbruik van versadigde vette is direk gekoppel aan die toename in maagvet en probleme met insulienregulering. Enige soort oorverbruik lei tot gewigstoename. Streef na `n matige vetinname en probeer om diervette te vervang met plantvet of visolie waar moontlik. 
Drink water in plaas van koeldrank. Koolzuur water kan `n goeie plaasvervanger vir koeldrank wees. Druk `n suurlemoen of lemmetjie in jou drankie vir smaak. Vrugtesap is dikwels vol suiker, sonder die voordeel van die vesel wat vrugte doen. As jy maagvet wil verloor, drink so min as moontlik soet vrugtesap. Verkies onversoete koffie en tee. `n Enkele mokka (mediumgrootte) koffie bevat 11 gram versadigde vet, wat 55% van die daaglikse ADA-aanbevole hoeveelheid is. 
Pasop vir die leë ekstra kalorieë soos in witbrood en broodprodukte, pasta en witrys. Restaurante bedien dikwels groot porsies. In plaas daarvan om jou bord te eet, kan jy vra of jy die res kan saamneem. Eet van kleiner borde en bakkies om porsies groter te laat lyk, selfs al is hulle kleiner. 
Water is ook in baie kosse, veral spanspekke en ander waterige vrugte. Geur jou water met vrugte, soos waatlemoen, aarbei of lemmetjie. Of vul ’n bak ys met klapperwater, vries dit en voeg dan een of twee klapper-ysblokkies by jou vars glas water vir ekstra geur. 
As jy te vinnig eet, gee jy nie die komplekse kommunikasie tussen jou brein en jou ingewande tyd om te koppel nie en jy sal waarskynlik ooreet. As jy probeer om gewig te verloor, neem net meer tyd om elke hap te kou en maak jou mond heeltemal leeg voor die volgende hap. 
Oefeninge wat die abs stewiger en sterker maak, sal nie die maagvet per se verbrand nie. Trouens, crunches het min effek op die vet rondom die maag. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan om kragoefening te doen of met gewigte te werk nie. Jy kan `n opleidingsvideo by die huis volg. Eenvoudige liggaamsgewig oefeninge soos die die plank, pushups, lunges, die brug, hurke, kuitverhogings en armrotasies help alles om spiere te bou. 
Jy moet nooit skerp, steekpyn voel wanneer jy joga doen nie. Doen net die strekoefeninge wat goed voel. Oorweeg `n meditasie- of joga-klas wat jou die grondbeginsels van joga-posisies kan leer. 
Die meeste mense benodig tussen 7-9 uur goeie slaap per nag, maar sommige mense het dalk meer nodig. Tieners benodig ten minste nege uur slaap per nag, en jonger kinders tien uur. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en kry goeie kwaliteit slaap sodat jy uitgerus wakker word. Dit is beter om nie alkohol in die aand te drink nie, want dit verminder die kwaliteit van jou slaap. 
Moenie te veel bekommerd wees oor die skaal wanneer jy maagvet probeer verloor nie. Die veranderinge wat jy maak sal vet vervang met spiere, wat meer weeg as vet, so jy sal waarskynlik veranderinge in die manier waarop klere pas, opmerk voordat jy veranderinge op die skaal sien. Jy sal beter voel as gevolg van lewenstylveranderinge, wat nie noodwendig op jou skaal sal wys nie. 
As jy borsvoed, kan melkproduksie belemmer as jy te vinnig gewig verloor. Praat met jou dokter vir aanbevelings voordat jy met enige dieet of oefenplan begin. 
As jy `n keisersnee gehad het, kan jy voel hoe die lig in jou spiere trek. Jy moet geen pyn voel terwyl jy hierdie oefening doen nie. Indien jy enige skietpyne, skerp steekpyne of enige ander ongemak voel, laat jou spiere los en ontspan jou liggaam. 
Maak seker dat jy jou bekkenbodem versterk voordat jy jou abs versterk. Die geselskap van ander vroue wat ná bevalling oorgewig is, kan ook gedurende hierdie tyd nuttig wees. 
Onthou dat jou gewrigte en ligamente losser is as wat hulle was voor jy geboorte gegee het, so wees versigtig wanneer jy enige spanning op hulle plaas. Studies het getoon dat vroue wat oefening met `n lae-kalorie dieet gekombineer het, die meeste maagvet verloor het. 
Baie swembaddens het die opsie om jou jong kind te bring. Kontak jou plaaslike gimnasium of swembad vir meer inligting. Indien die gimnasium dit nie bied nie, kan kindersorg beskikbaar wees. 
Gaan met jou dokter oor jou eie gesondheidsituasie voordat jy meer strawwe oefeninge doen. Stap, swem en joga is almal voorbeelde van oefeninge wat in hierdie tyd beter opsies vir jou liggaam is. 
Leer jou nuwe liggaam ken soos dit is ná bevalling, en gee jouself tyd om daaraan gewoond te raak. Om `n ander syfer te kry, beteken nie dat jy ongesond is nie. Maak die keuses wat pas by `n nuwe, gesonde leefstyl vir jouself en jou baba. 
Navorsing dui op `n verband tussen hoë maagvet en voortydige dood - ongeag die persoon se algehele gewig. Dit beteken dat selfs al is jou liggaamsmassa-indeks (LMI) binne normale omvang, kan jy steeds `n gevaarlike hoeveelheid maagvet dra. Nog `n gevaar is die ontwikkeling van insulienweerstand, of `metaboliese sindroom`. 
Vir vroue (afhangende van jou lengte) word `n middellyfmaat van meer as 89 sentimeter geassosieer met te veel maagvet. Maak seker jy hou nie jou maag in nie, anders sal jou data nie korrek wees nie. Onthou, hierdie meting gaan nie oor voorkoms nie, dit gaan oor goeie gesondheid.
Raak ontslae van maagvet (vir vroue)
Inhoud
Buikvet is die vet wat rondom die buik geleë is, en ook bekend as `viscerale vet`. Dit is die gevaarlikste vorm van liggaamsvet, want, anders as die vet net onder die vel, beïnvloed maagvet die werking van die interne organe en word geassosieer met `n reeks gesondheidsklagtes. Nageboortelike vroue kan ook sukkel met maagvet na geboorte. Lewenstylveranderinge in jou dieet en oefening, tesame met meer kennis oor die gevare van viscerale vet, is die beste manier om van maagvet ontslae te raak.
Trappe
Deel 1 van 4: Verloor maagvet met behulp van `n dieet
1. Beklemtoon plantgebaseerde voedsel in jou dieet. Plantgebaseerde voedsel, insluitend groente, graan en groenteproteïene, soos peulgewasse en neute, dra almal by tot `n gesonde dieet.
- Vermy korttermyndiëte as `n manier om maagvet te verloor. Om maaltye oor te slaan of dieetgiere te volg, is nie effektief om `n plat maag op die lang termyn te handhaaf nie.
- Uiteindelik sal u `n gesonde dieet moet vind waarvan u `n gewoonte kan maak.
2. Kies maer proteïenbronne. As jy vleis eet, hou by maer vleis, soos hoender sonder vel of kalkoen. Die meeste vis is `n goeie bron van maer proteïene, sowel as hartgesonde omega-3-vetsure. As jy bees- of varkvleis eet, maak seker dat jy by maer beesvleis hou, en hou jou porsies klein. Sny alle sigbare vet weg.
3. Beperk jou gebruik van versadigde vette. Vette om te vermy word gevind in vleis en hoë-vet suiwelprodukte soos kaas, melk (en room) en botter. Sommige groente-olies, soos palmolie en palmpitolie, klapperolie, bevat ook `n hoë inhoud versadigde vette. Poli-onversadigde vette is `n beter alternatief. Poli-onversadigde vette word in baie neute, sade, avokado`s en sommige visse aangetref.
4. Vermy soet kosse en drankies. Daar word gewoonlik na `n groot maag verwys as `bierpens` en met goeie rede! Oorverbruik van suiker in die vorm van alkohol is `n primêre skuldige in die ontwikkeling van maagvet. Suikers in verwerkte voedsel, soet koeldrank, energiedrankies, sowel as alkoholiese drankies is `n algemene bron van maagvet. As jy maagvet wil verloor, bly weg van hierdie skuldiges.
5. Hou jou porsies dop. Selfs gesonde keuses kan ongesond word as jy te veel daarvan eet. As jy maagvet probeer verloor, eet kleiner porsies. Meet jou porsies om seker te maak jy bly konsekwent.
6. drink baie vloeistowwe. Drinkwater deur die dag kan hongerpyne voorkom, wat help om jou gewig te handhaaf. Daar is bewys dat `n glas water voor `n maaltyd mense help om minder te eet. Die presiese hoeveelheid water wat jy moet verbruik hang af van jou eie persoonlike chemie. Die kleur van jou urine sal jou wys wanneer jy gedehidreer is: wanneer dit donker is, moet jy meer water drink.
7. Eet stadiger. Om stadiger te eet, moedig kleiner porsies aan en laat jou vinniger versadig voel. Omdat dit jou brein ongeveer 20 minute neem om agter te kom dat jy versadig is, sal stadig eet jou help om te weet wanneer jy versadig is. Jy eet minder en voel meer tevrede aan die einde van jou maaltyd.
Deel 2 van 4: Verander jou leefstyl om gewig te verloor
1. Spandeer ten minste 30 minute se aërobiese oefening, ten minste vyf dae per week. Matige aërobiese aktiwiteit, tesame met gewigsoefening om spiermassa te verhoog, het getoon dat dit effektief is om maagvet te verminder, selfs al bly jou algehele gewig dieselfde. Jy kan verskillende tipes kardio doen, soos vinnig stap, hardloop, aërobiese dans, swem of stap.
- Aangesien jy veranderinge aan jou leefstyl gaan maak, maak seker dat jy `n oefenprogram volg wat vir jou werk.
- Matige oefening werk die beste. Om uit te vind of jou opleiding matig is, kyk of jy kan praat terwyl jy oefen. As jy kan praat, oefen jy teen `n matige pas. As jy hard met jou gunstelingmusiek kan saamsing, moet jy vinniger beweeg.
2. Doen gewig opleiding. Kragopleiding, soos gewigoptel, crunches, ens., spiermassa bou. Omdat spiere meer kalorieë as vet verbrand, sal jou liggaam kalorieë meer doeltreffend gebruik. Doen ten minste kragoefeninge drie dae per week, saam met matige kardio, om seker te maak jy verloor vet.
3. Verminder jou stres deur joga of meditasie. Stres stel die hormoon kortisol vry, en kortisol verminder spiermassa en verhoog die ophoping van maagvet. Jy kan dalk jou maagvet met meditasie verminder, want jy sal jou stresvlak verlaag. Doen begeleide meditasies, bewustheidsmeditasies of joga om jou stres te verminder.
4. Kry 7-9 uur slaap elke nag. Om goed uitgerus te wees beteken dat jy minder stres en minder gewig om jou maag het. Om genoeg slaap te kry hou voordele in vir jou algemene welstand: jou bui sal verbeter, jou stresvlak sal laer wees en jou konsentrasie sal verbeter.
5. Fokus op stadige en bestendige gewigsverlies. Om viscerale vet te verloor hang af van `n verandering in lewenstylfaktore, insluitend dieet en oefening. Dit is `n lang proses. Die doeltreffendste gewigsverliesprogramme is nie vinnig nie, maar neem baie tyd in beslag.
Deel 3 van 4: Verloor maagvet na geboorte
1. Wag ses weke voordat jy probeer om gewig te verloor. Dit is natuurlik om gewig op te tel wanneer jy swanger is. Neem dit rustig vir die eerste ses weke na geboorte. Moenie probeer om dadelik gewig te verloor nie. As jy te vinnig gewig wil verloor, kan dit langer neem vir jou liggaam om van bevalling te herstel.
- As jy borsvoed, gee jouself ten minste agt weke, of twee maande, om te herstel.
- Jou liggaam kan op sy eie van die ekstra ponde ontslae raak wanneer dit gereed is. Borsvoeding help met hierdie natuurlike gewigsverliesproses.
2. Kry 500 kalorieë per dag uit jou huidige dieet. As jy gereed is om gewig te begin verloor, neem dit stadig. Jy kan maklik jou daaglikse voedselinname met 500 kalorieë verminder deur kleiner porsies te eet, hoë-kalorie-kosse te verruil vir lae-kalorie-kosse, of heeltemal hoë-kalorie-kosse oor te slaan. Om oor te skakel van hoëvet, soet koffie, soos `n karamel latte, na gewone koffie of espresso, en die vervanging van soet koeldrank met water sal gewigsverlies makliker maak.
3. Doen postnatale oefeninge om jou bekkenbodem te versterk. Lê op die vloer of op `n stewige matras, hetsy op jou sy of rug. Buig jou knieë sodat jou dye loodreg op jou bolyf is. Haal diep asem en trek jou bekkenbodemspiere styf terwyl jy uitasem. Trek jou naeltjie liggies in en op. Hou hierdie houding vir 10 sekondes en ontspan dan stadig. Wag vyf sekondes en herhaal die oefening. Maak seker dat jy heeltyd ten volle asemhaal.
4. Doen postnatale joga-klasse. Nageboortelike joga-klasse kan `n goeie manier wees om nuwe houdings aan te leer wat jou bekkenbodem en abs sal versterk. Boonop sal joga-klasse jou asemhaling dieper maak, wat help met die moegheid wat gereeld deur nuwe moeders ervaar word.
5. Stap saam met jou baba. Om `n stootwaentjie te stoot is `n goeie oefening, en jou baba sal dit geniet. Onthou om jou rug reguit te hou terwyl jy loop, wat jou abs sal versterk.
6. gaan swem. Nadat jou puerperium (postnatale bloeding) gestop het, kan jy terugkeer na die swembad. As jy nie swem of wateraerobics by jou oefenskedule ingesluit het nie, is dit dalk `n goeie tyd om dit te probeer. Swem en wateraerobics is goed vir jou hele liggaam en plaas minder spanning op jou gewrigte as oefeninge met gewigte.
7. Wag ten minste ses weke voordat jy swaarder oefeninge doen. Sommige gesondheidsorgverskaffers beveel aan om vyf maande te wag voordat jy voortgaan met hoë-intensiteit oefening, soos aerobics of hardloop. Dit gee jou bekkenbodemspiere die geleentheid om van bevalling te herstel.
8. Wees realisties. Sommige vroue kan die figuur wat hulle voor swangerskap gehad het heeltemal herwin, maar baie vroue sien dat hul liggame verander het na geboorte. Jy het dalk breër heupe, `n sagter maag en `n wyer middel gekry.
Deel 4 van 4: Verstaan die risiko`s van maagvet
1. Kom meer te wete oor maagvet. Vet oor die hele liggaam onder die vel word onderhuidse vet genoem, en die gevare is grootliks kosmeties. Die vet dieper in jou liggaam, die viscerale vet, word met maagvet geassosieer. Viscerale vet omring jou interne organe, wat jou risiko vir ernstige gesondheidsprobleme verhoog.
- Viscerale vet vorm rondom interne organe, soos die ingewande, niere en lewer.
- Hierdie soort maagvet is apart van die vetselle soos onderhuidse vet.
2. Verstaan die gesondheidsrisiko`s van maagvet. Sommige van die klagtes wat verband hou met viscerale vet sluit in kardiovaskulêre kanker, tipe 2-diabetes en kolorektale kanker. Pasiënte met baie maagvet is drie keer meer geneig om demensie te ontwikkel.
3. Meet jou middel om uit te vind of jy te veel maagvet het. Draai die maatband om jou maag, net bokant jou heupe. Trek die band styf, maar nie so styf dat dit knyp nie. Dit moet styf pas en eweredig om die middel loop. As jy die maatband in plek het, asem uit en ontspan. Gryp die maatband op die regte plek met jou duim en wysvinger om te sien wat jou grootte is.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van maagvet (vir vroue)"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
