Gratis stap vir stap instruksies 
Om te mediteer, vind `n stil plek waar jy gemaklik kan sit. Haal stadig en diep asem. Fokus op jou asemhaling en om jou gedagtes skoon te maak van ander gedagtes. Probeer jou voorstel dat jou slegte bui jou liggaam met elke uitasem verlaat. 
Praat met `n snaakse vriend Kyk na `n humoristiese video of snit uit `n snaakse reeks Dink aan `n snaakse gebeurtenis in jou lewe Lees satire of snaakse artikels of strokiesprente 
Joga: Joga kombineer liggaamlikheid met bewustheid sodat dit die voordele van beide oefening en meditasie inhou. As jy nie na `n joga-ateljee kan gaan nie, kyk `n video op die internet. Aërobiese oefening: Aërobiese oefening, soos hardloop, draf, swem of dans en groepoefening, kan jou hartklop versnel en jou bui verbeter. 
Eet volgraan, vrugte, groente en proteïene.Boonop kan gesonde vette jou langer versadig laat voel. Vermy maer en oorverwerkte kosse. Dit is dikwels nie voedsaam genoeg nie en kan jou ontevrede laat voel. Voedsel met `n anti-inflammatoriese effek, en veral dié met Omega-3-vetsure, kan jou help om jou bui te verbeter. Sommige spesifieke voedingstowwe wat in hierdie kategorie val, is groen blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donkersjokolade en groen tee. 
Indien moontlik, probeer om jouself bloot te stel aan natuurlike lig. Maak die blindings oop, of nog beter, `n venster en laat vars lug in. 
Raak vinnig ontslae van 'n slegte bui
Inhoud
’n Slegte bui kan moeilik wees om te hanteer, beide vir jouself en diegene rondom jou. Alhoewel dit normaal is om `n wye verskeidenheid emosies te hê en nie heeltyd super gelukkig te wees nie, wil jy dalk vinnig ontslae raak van `n slegte bui. Die beste manier om jou bui te verbeter, verskil van persoon tot persoon, maar om sommige van die voorgestelde metodes te probeer, kan jou help om een te vind wat die beste vir jou werk!
Trappe
Metode 1 van 4: Verbeter jou bui
1. Doen iets wat jy geniet. Dit klink dalk `n bietjie vaag, maar dit is deels omdat elke persoon se belangstellings baie verskillend kan wees. Die teorie is dat om iets te doen wat jy geniet, jou bui sal verbeter deur jou stres te verminder en jou aandag van jou slegte bui af te lei.Jy ken jou eie belangstellings beter as enigiemand anders, so dink aan wat jou gelukkig maak en gee jouself toestemming om dit te doen.
2. Mediteer of doen iets anders wat verband hou met spiritualiteit (soos bid). Om `n geestelike lewe te hê, laat mense dikwels gelukkiger voel. Meditasie of gebed kan jou `n blaaskans van jou huidige omgewing gee en jou die ervaring van `n geestelike opknapping gee.
3. Lees `n boek of kyk na jou gunsteling televisiereeks. Navorsing het getoon dat om plaasvervangende ervarings deur ander te hê (wat gebeur terwyl jy `n boek lees en na bekende karakters op jou gunsteling TV-program kyk) jou gelukkiger kan maak.
4. Soek aangename afleidings. Sommige mense rapporteer dat hulle beter voel nadat hulle inkopies gedoen het, huishoudelike take gedoen het, of andersins hul aandag van die bron van hul slegte bui afgelei het.Die voordeel van die aangename afleiding is beide die tyd wat buite die ontwrigtende omgewing spandeer word en die gevoel dat jy tyd vir jouself geneem het.
5. laat jouself lag. Gelag kan eintlik jou liggaam se chemie verander. Dit kan ander gevoelens, soos depressie of woede, wegstoot.Dinge wat jou kan laat lag, sluit in:
6. oefen. Daar is `n sterk verband tussen matige oefening en die verbetering van jou bui.Bui verbeter by die meeste mense na 5 minute se oefening. Daar is baie verskillende soorte oefening, en enigiets wat jou hart vinniger laat klop en jou liggaam laat vrystel endorfiene kan jou bui verbeter. Maar die volgende aktiwiteite kan jou bui `n besonder kragtige hupstoot gee:
7. Moenie jou slegte bui beveg nie. Dit beteken dat jy nie probeer om jouself te dwing om van jou slegte bui ontslae te raak nie, want jy sal waarskynlik nie. Ons graad van doeltreffendheid (of die beste wat ons kan doen) verskil op elke oomblik in ons lewens. Byvoorbeeld: Jou doeltreffendheid wanneer jy opgewonde is en wanneer jy af is, is nie dieselfde nie. Moet dus nie `n vergelyking maak soos: "Ek het gister so `n komplekse taak baie doeltreffend afgehandel en nou kan ek nie hierdie eenvoudige taak behoorlik doen nie ". Jy kan egter altyd jou bes doen, so ver as wat jou huidige bui dit toelaat (of gemoedstoestand). Byvoorbeeld, as jou huidige bui jou toelaat om 20 persent effektief te werk, begin op daardie vlak sonder om jouself te dwing om beter te doen. Dan sal jy sien hoe hierdie geestelike balans (slegte bui) natuurlik oplos, sonder enige moeite, terwyl jou doeltreffendheid geleidelik verbeter.
8. Dans op jou gunsteling liedjie. Dans gee jou `n bietjie oefening en aktiveer die plesiersentrums van die brein. Maak die blindings van jou kantoor toe, sit jou oorfone op (of nie) en dans op die musiek!
9. Eet `n gesonde maaltyd of versnapering. Dieet is ook gekoppel aan bui, selfs verder as die kwaad gevoelens wat honger kan vergesel (wat redelik algemeen is). ’n Voedsame dieet, ryk aan volvoedsel, kan jou gesonder en gelukkiger maak.
10. Eet donkersjokolade van hoër gehalte. Om te voel of jy toegee aan jou sjokolade-drange kan jou minder gespanne maak, en die antioksidante in donkersjokolade kan jou eintlik beter laat voel! Probeer om jou verbruik te beperk tot `n klein stukkie (30 gram) per dag. Neem klein happies op `n slag om jou sjokolade-ontsnapping langer te laat hou!
11. Glimlag. Almal weet dat mense glimlag wanneer hulle gelukkig is, maar het jy geweet dat glimlag jou eintlik gelukkiger kan laat voel? Om voor te gee dat jy gelukkig is, om `n goeie postuur te handhaaf en `n groot glimlag te plaas, kan eintlik jou bui verbeter. Jou gedagtes en jou gevoelens reageer op glimlag.
Metode 2 van 4: Sosiaal wees
1. Skep `n gesellige oomblik saam met `n vriend. Om tyd saam met vriende deur te bring kan `n goeie manier wees om jou bui `n hupstoot te gee wanneer jy `n bietjie ontkoppel voel van die res van die wêreld.Organiseer `n vroeë of laat middagete, koffie, `n fliek of aandete. As uitgaan nie in jou begroting is nie, gaan stap saam, of gaan na die park en sit op `n swaai terwyl jy praat.
2. Bel `n vriend. Miskien is jy in `n slegte bui omdat jy geïsoleer voel.Om altyd tyd met jouself deur te bring en met ander te kommunikeer deur `n skerm kan jou eensaam laat voel. `n Telefoonoproep (veral met `n snaakse vriend!) kan jou bui vinnig verbeter.
3. Videoklets met vriende en familie. As jy nie persoonlik met iemand kan praat nie, kan jy ook videoklets gebruik om met iemand te praat wat jou gelukkig laat voel. Die beeld kan jou laat voel dat jy eintlik tyd saam met iemand deurbring, en jy kan `n meer vermaaklike gesprek voer as wat `n teksboodskap kan verskaf.
4. Neem deel aan `n spansport. Kyk of jy saam met ’n paar vriende basketbal kan speel of dalk saam met kollegas kan tennis speel. Om `n spansport te speel kan jou `n beter bui gee, aangesien dit jou in staat stel om met ander mense te sosialiseer en terselfdertyd bietjie oefening te kry.
5. Beplan gereeld `n sosiale geleentheid. Om gereeld direkte kontak met vriende te skeduleer, kan jou help om `n slegte bui heeltemal te vermy. Probeer tyd maak vir betekenisvolle, herhalende sosiale geleenthede in jou weeklikse skedule.
Metode 3 van 4: Verander jou omgewing
1. Gaan stap buite. Om te gaan stap kan jou bui vinnig verbeter. Dit neem jou uit jou omgewing, gee jou sintuie `n "skok" en verander jou bui. Daarbenewens bied dit jou bietjie oefening, wat jou bui kan verbeter.Daarby is getoon dat om buite in die natuur ook mense se gemoed te verbeter.
- As jy eers buite is, probeer om op die natuur rondom jou te fokus: let op die diere, insekte en blomme wat jy gewoonlik nie raaksien nie.Let op hoe ander met die natuur omgaan.Kyk na die kabbelende wateroppervlak van `n dam. Voordat jy dit weet het jy daardie slegte bui heeltemal vergeet.
2. Ontkoppel jouself van sosiale media.Onlangse navorsing het getoon dat buie wat op sosiale media uitgedruk word, aansteeklik is. Om jou vriende se negatiewe status te lees, kan jou bui meer beïnvloed as wat jy dink. Daarbenewens kan die vergelyking van jou eie lewe met jou persepsie van die lewens van jou kennisse, gebaseer op sosiale media-plasings, jou selfbeeld negatief beïnvloed.
3. Verander die blootstelling. As jy baie fluoresserende lig om jou het, skakel dit af en werk vir `n rukkie onder die lig van `n minder helder lamp. As dit donker is waar jy is, kry beter beligting. Die beligtingsverandering kan jou laat voel dat jou omgewing verander het, wat jou bui kan verbeter.
4. Luister na musiek. Jou musikale keuse hang af van jou persoonlike voorkeure. Sommige mense vind dit vertroostend om na musiek te luister wat by hul emosies pas (soos hartseer musiek as jy hartseer is, kwaai musiek as jy kwaad is, ens.) en skakel oor na gelukkiger musiek wanneer hul bui verbeter.Ander mense glo dat om na opbouende musiek te luister wanneer hulle hartseer voel, kan help om hul bui te verbeter. Jy kan albei maniere probeer om te bepaal watter een jou die beste pas.
Metode 4 van 4: Aanspreek van onderliggende kwessies
1. Vind uit hoekom jy af voel. Jy sal dalk `n bietjie selfondersoek moet doen om vas te stel hoekom jy in `n slegte bui is.Om die bron van jou bui te vind, gee jou die kans om die probleem aan te pak. Soms kan die antwoord maklik wees om `n oplossing te vind (soos wanneer jy honger is of eensaam voel), maar dit kan wees dat daar `n dieper rede is wat daaragter sit, dit is nie net `n oplossing vir.
- As jy vind dat die oorsaak van jou slegte bui `n groter probleem is wat jy nie seker is jy kan oplos nie, kry `n terapeut wat jou kan help om deur hierdie gevoelens te werk en jou uitkyk op die lewe te verander. langer duur kan verander.
2. Voltooi sommige items op jou doenlys.Baie mense raak in `n slegte bui wanneer hulle oorweldig word deur `n lang lys dinge wat hulle nog moet doen vir werk of in hul privaat lewe. Om sommige van daardie dinge gedoen te kry, selfs al is dit net `n klein deel van die lys, sal jou beter laat voel. Evalueer jou lys en kyk of daar een of twee dinge is wat jy vinnig kan voltooi. Om dinge af te merk, kan jou `n beter gevoel gee en die impuls gee om `n groter taak aan te pak.
3. Wees dankbaar en positief. Dink aan jou dag of jou week en onthou van die goeie dinge wat gebeur het (of beter nog, skryf dit neer). Om op die positiewe aspekte van jou lewe te fokus en jou dankbaarheid vir ander mense se gawes en dinge in jou lewe te erken, kan jou gelukkiger laat voel.
Wenke
- Tel jou seeninge. Jy het waarskynlik baie wonderlike dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar kan wees.
- Neem `n stort of `n bad. Maak dit so warm of koud as wat jy wil, maar gebruik dit as `n mini-vakansie.
- Dink aan iets snaaks! Humor kan jou bui verbeter.
- vat `n middagslapie. Jy kan `n bietjie nors wees as gevolg van moegheid.
- Dit is wetenskaplik bewys dat om `n troeteldier te hê, mense beter oor hulself kan laat voel. Jy kan met jou kat of jou hond gaan knuffel.
- Dink aan jou blink toekoms.
Artikels oor die onderwerp "Raak vinnig ontslae van 'n slegte bui"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
