Oorwin vrees

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Selfs die dapperste mense het vrese om te oorkom. Is jy bang vir iets tasbaars, soos spinnekoppe, of hoogtes? Miskien is jy bang vir mislukking, bang vir verandering of iets wat moeiliker is om jou vinger op te sit. Wat jy ook al vrees, leer hoe om dit te erken, dit te konfronteer en dit te beheer sodat dit jou nie keer om dinge in die lewe te doen nie.

Trappe

Metode 1 van 4: Ontleed jou vrees

1. Begin deur dit te erken. Dit is maklik om jou vrese te ignoreer of te ontken, selfs vir jouself, in `n samelewing wat die belangrikheid van sterk en dapper wees beklemtoon. Maar jy kan net dapper wees as jy `n vrees het wat jy moet beheer. Deur jou gevoelens te erken, neem jy die eerste stap om in beheer van die situasie te wees.

noem jou vrees. Soms maak die vrees homself onmiddellik, duidelik bekend, en ander kere is dit moeiliker om die oorsaak van daardie vreesaanjaende gevoelens in jou agterkop te identifiseer. Laat die vrees na vore kom en gee dit `n naam.
skryf dit neer. Deur jou vrees neer te skryf, erken jy amptelik dat jy `n probleem het waaraan gewerk moet word. `n Goeie manier om jou vordering te volg om jou vrees te oorkom, is om `n joernaal te begin. Dit kan jou help as jy `n ander probleem het wat volgende keer opgelos moet word.

2. Definieer die vorm. Om jou vrees te benader as iets met `n begin en `n einde kan jou help om te sien dat jy die krag het om dit te bevat. Jy kan die vorm van jou vrees duidelik sien, jy kan herken wanneer dit jou raak, en jy kan dit meer effektief hanteer. Beantwoord die volgende vrae om jou vrees beter te verstaan:

Wat is die geskiedenis van jou vrees? Dit het begin met `n negatiewe ervaring? Hou dit verband met faktore wat jou kinderjare beïnvloed het? Hoe lank het jy al aan hierdie vrees gely??

Wat aktiveer jou vrees? Is dit iets voor die hand liggend, soos om `n slang of spinnekop te sien? Miskien sal jou gedagtes afwaarts beweeg as jy by jou mentor se kantoor by die skool verbystap? Dink na oor wat jou vrees aanwakker sodat jy kan bepaal hoe ver dit reik.

Hoe beïnvloed jou vrees jou? Sal dit jou in die bed laat bly in plaas daarvan om na `n klas te gaan wat jy bang is om te misluk? Vermy jou vakansie want jy wil nie op `n vliegtuig klim nie? Vind uit presies hoeveel krag vrees oor jou verstand en gedrag het.

Is die bron van die vrees werklik gevaarlik?? Vrees kan `n gesonde emosie wees wat ons beskerm teen skade wat veroorsaak word deur dinge wat gevaarlik is. Oorweeg of jy `n goeie rede het om bang te wees, of of jou vrees misplaas en ongegrond is. Byvoorbeeld, as jy bang is om op `n baie skrikwekkende achtbaan te gaan, en al jou vriende gaan daarop, kan die vrees in jou pad kom. As jy gesond is en jy is oud genoeg, kan jy rustig daardie rollercoaster ry sonder om seer te kry.

3. Stel jou die gewenste uitkoms voor. Noudat jy jou vrees ten volle verstaan, dink aan wat jy wil verander. Jy het reeds die groot doel in gedagte – jy wil jou vrees oorkom – maar dit is belangrik om kleiner, konkrete doelwitte te stel om die groot doelwit te bereik. Byvoorbeeld:

As jy `n vrees vir toewyding het, is jou eerste konkrete doelwit om vir langer as `n maand in `n verhouding met iemand te wees.

As jy bang is vir hoogtes, wil jy dalk in die berge gaan stap.

As jy bang is vir spinnekoppe, die volgende keer as daar een in die badkamer is, wil jy dit dalk vang en buite sit.

Metode 2 van 4: Beheer jou angs

1. Probeer om geleidelik minder sensitief te word. Ons is dikwels bang vir iets omdat ons dit nog nie so gereeld ervaar het nie. "Vrees vir die onbekende" is `n algemeen gebruikte uitdrukking om mense se outomatiese afkeer van dinge wat anders is te beskryf. As jy bang is vir iets omdat jy dit nie weet nie, probeer dit bietjie vir bietjie aanraak sodat jy dit kan verstaan en jou vrees kan oorkom.

As jy bang is vir spinnekoppe, kyk eers na `n swak getekende spinnekop, met snaakse kleure. As jy na so `n prent kan kyk en jou reaksie kan beheer, gaan voort om na `n prent van `n spinnekop te kyk. Probeer dan om `n dooie spinnekop skoon te maak. Soos jy selfvertroue op hierdie manier bou, deur al die stadiums van beheer van jou vrees gaan, sal die vrees verminder totdat jy net `n fraksie daarvan voel in die mees ekstreme situasies.
As jy bang is vir iets minder konkreet, soos verandering, begin deur jou daaglikse roetine net `n bietjie te verander. Gaan hardloop elke tweede dag soggens, of neem die bus werk toe in plaas van die motor. Jy sal sien dat jy in staat is om verandering te hanteer, en jy sal selfvertroue bou wat jou in staat stel om groter veranderinge te hanteer.

2. Oorweeg direkte konfrontasie. Soms is die beste manier om `n vrees te oorkom om dit dadelik te konfronteer. Dit is veral nuttig as daar `n spesifieke persoon of situasie is waarvoor jy bang is. Deur bloot die bron van jou vrees in die oë te kyk, kan jy sien dat jy dit in jou gedagtes baie erger gemaak het as wat dit is, en dat daar in werklikheid niks is om voor bang te wees nie.

Stel jou die ergste voor wat kan gebeur. Wat is die ergste wat kan gebeur as jy van die hoë duikplank afspring in die swembad, of as jy `n afspraak met `n boekhouer maak oor jou finansiële situasie?? As jy weet jy sal dit lewendig maak en trots kan wees op wat jy bereik het, gaan dan daarvoor.

Wees voorbereid om te misluk. Om `n vrees in die gesig te staar is moeilik, en dit lei nie altyd tot `n triomfantlike einde of `n onmiddellike oplossing van die vrees nie. Jy moet waarskynlik die vrees verskeie kere ervaar voordat jy kan sê jy het dit oorkom.

3. Hou die momentum aan die gang. Dit verg `n bietjie spoed om vrees te hanteer. As jy teëspoed ervaar het, kan dit aanloklik wees om te besluit om op te gee. Bly vasbeslote om te volhard, selfs wanneer dit onmoontlik lyk om jou vrees te oorkom deur die volgende punte in gedagte te hou:

Moenie vrees met die noodlot verwar nie. As jy bang is om te misluk, sê jy dalk vir jouself dit is nie jou lot om daardie spysenieringsbesigheid te begin, of na die ander kant van die land te trek, of nuwe kontakte te maak nie. Die waarheid is dat jy in beheer is van jou toekoms. Jy het die mag om te besluit watter pad jy wil stap. Weerstaan die drang om te hoop dit sal alles uitwerk en laat dit aan die noodlot oor.

Moenie dat ander mense jou keer nie. Herken wanneer iemand probeer om jou vrees te voed deur vir jou te sê jy sal nie voldoende of bekwaam genoeg wees om te verander nie. Omring jouself met mense wat wil hê jy moet jou vrese oorkom sodat jy ten volle kan ontwikkel.

Metode 3 van 4: Verander die manier waarop jy oor angs dink

1. Maak jou vrees `n bron van fassinasie. Dieselfde dinge wat ons bang maak, kan ook gevoelens van opgewondenheid of passie veroorsaak. Daarom doen mense uiterste sport, kyk gruwelflieks of gaan swem saam met haaie op vakansie. Probeer om jou vrees in `n meer positiewe lig te sien en erken die skop wat dit kan gee. As jy leer om vrees as `n bron van energie te sien, kan jy uiteindelik lief wees vir die rol wat dit in jou lewe speel.

Leer soveel as wat jy kan oor die bron van jou vrees. Hoekom is dit so kragtig? Wat kan jy daaruit leer?
Probeer om jou vrees te konfronteer met hierdie nuwe perspektief in gedagte. Voel dit anders?
Sommige mense floreer eintlik wanneer hulle op die rand van vrees en opgewondenheid leef. Susan Kain, skrywer van "Stil: Die krag om introvert te wees in `n wêreld wat nie ophou gesels nie", was vroeër bang om voor `n gehoor te praat, maar maak nou haar lewe deur daardie vrees te konfronteer, en lesings aan duisende mense regoor die wêreld.

2. Sien jou vrees as `n geleentheid. Vrees kan as `n instrument gebruik word om probleme te identifiseer en effektief op te los. Dit is `n rigtingwyser, `n rooi vlag wat ons waarsku wanneer iets aandag nodig het. Wanneer die ongemak van die eerste golf afgeneem het, moet jy dit beter bestudeer om te sien wat jy kan leer.

As jy vrees vir iets onbekends voel, sien dit as `n teken dat jy daardie persoon of situasie beter moet leer ken.

As jy voel dat vrees opborrel oor `n sperdatum of `n komende gebeurtenis, gebruik die geleentheid om `n plan van aksie te skep sodat jy goed voorbereid is, of dit nou beteken om op papier te begin, vir `n toneelstuk te oefen of jou toespraak weer te lees.

As jy bang is vir water, dink aan die moontlikhede wat jy sal hê wanneer jy jou vrees oorkom. Laat die gedagte aan swem of bootry saam met vriende jou gemotiveerd hou om hierdie geleentheid aan te gryp om jou lewe te verryk.

Metode 4 van 4: Gee vrees `n plek in jou lewe

1. Laat jouself elke nou en dan bang wees. Daar is geen manier om vrees heeltemal uit jou lewe te verban nie. As `n emosie is dit net so geldig soos geluk of hartseer. Vrees bou karakter en leer ons hoe om dapper te wees.

Moenie te hard op jouself wees as jy baie vrese het nie. Vrees is `n natuurlike reaksie op situasies buite ons beheer, en voel dit beteken net dat jy `n mens is.
Moenie te veel van jouself vra nie. As jy baie bang is vir iets, en jy kan dit maklik vermy, soos tarantulas, hoef jy dalk nie jouself te dwing om daardie vrees te oorkom nie. Dit is belangrik om te werk aan vrese wat jou lewe beperk, maar moenie dit vir jouself moeilik maak met dinge wat nie regtig jou lewe raak nie.

2. Vier jou oorwinnings. Moenie wag totdat die vrees heeltemal oorkom is deur jouself op die skouer te klop vir die moeite nie. Vier elke mylpaal, of jy nou `n storie aan `n groep mense by `n partytjie vertel het, `n spinnekop gesien het en nie weggehardloop het nie, of op jou eie na `n ander stad gegaan het. As jy agterkom hoe goed dit voel om van jou vrees te oorkom, is jy gereed vir die volgende stap.

Wenke

Oorweeg om hulp te soek as jou vrees jou lewe oorneem. ’n Spesialis kan jou help om die bron van die vrees te vind en maniere te vind om dit te hanteer.

Waarskuwings

Moet nooit iets te gevaarlik doen nie, soos om aan `n giftige slang te raak, sonder dat `n deskundige betrokke is. Maak seker dat jy dit veilig hou wanneer jy jouself met jou vrese konfronteer.