Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook video`s van donderstorms kyk. Jy moet egter wag totdat die geluid van die donderstorm jou nie te ontsteld maak nie. Moenie gefrustreerd raak as jy nie dadelik daaraan gewoond raak nie, of as jy nie `n verandering met die volgende donderstorm opmerk nie. Dit neem `n rukkie om jouself te desensitiseer vir iets waarvoor jy bang is. 
Jy kan byvoorbeeld kleiner komberse gebruik, in die sitkamer bly in plaas daarvan om in jou kamer weg te kruip, of die deur oop laat as jy in die kas wegkruip. Doen dit geleidelik, want jy sal nie alles op een slag kan los nie. As jy dit nodig het, laat iemand by jou bly sodat jy minder goed nodig het om veilig te voel. 
Soek sielkundiges of terapeute in jou area wat spesialiseer in fobies. Bel die terapeut se praktyk om uit te vind of hulle jou kan help met jou vrees vir donderstorms. 
Asem byvoorbeeld vir vyf tot sewe in, hou jou asem vir vier tellings in en asem dan uit vir vyf sekondes. 
Byvoorbeeld: Jy dink dalk dat donderweer jou sal seermaak en weerlig jou sal doodmaak. As daar `n donderstorm is, sê vir jouself: "Hierdie gedagtes is negatief en nie waar nie. Donderweer is net klank. Dit kan my nie seermaak nie. Ek is veilig in my huis. Weerlig kan my nie hier bereik nie.` 
Vind `n plek waar jy gemaklik voel om iets te doen, soos om `n boek te lees, `n bordspeletjie te speel of TV te kyk. 
Onthou, storms kan effens meer intens of minder hewig wees soos hulle jou streek bereik. Om jouself vir die donderstorm voor te berei, kan jou help om `n moontlike donderstorm wat nader kom, die hoof te bied. Dikwels beteken rooi en geel areas op `n radar net swaar reën en nie noodwendig vreeslike weerlig en donderweer nie. 
Oorkom jou vrees vir donderweer
Inhoud
Die geluid van donderweer kan `n koue rilling van jou ruggraat af stuur, wat jou laat bewe en skrik. Vrees vir donderstorms is redelik algemeen. Sommige mense voel net `n bietjie onrustig en ander is mal oor wanneer die volgende donderstorm kom. Maak nie saak hoe ernstig jou fobie is nie, jy kan jou vrees vir donderstorms hanteer deur ondersteuning van ander te soek, jou vrees te probeer bestuur en maniere te vind om jou aandag af te lei.
Trappe
Metode 1 van 4: Staan jou vrees vir donderweer in die gesig
1. Kom met `n stormplan. ’n Behoorlik geïnstalleerde weerligstok is die beste beskerming vir enige gebou tydens ’n donderstorm. Om `n stewige plan vir hewige storms te skep, kan jou help om minder bang daarvoor te wees. Bepaal die veiligste plek in jou huis tydens `n donderstorm, weg van vensters. Kelders, kamers in die middel van `n huis of kamers op die eerste verdieping is geskik hiervoor.
- Weet wat om te doen wanneer jy buite in `n motor is, tydens `n donderstorm. Jy kan met jou motor na ’n parkeerterrein ry of dit langs die pad parkeer as dit begin donder. `n Motor is gewoonlik veilig om in te sit tydens `n donderstorm.
2. Stel jouself bloot aan donderweer in `n beheerde situasie. Om jou vrees in die oë te kyk deur jouself bloot te stel aan wat jy vrees, kan jou help om daarvoor te desensitiseer. Luister byvoorbeeld na klankopnames van donderstorms, en maak seker dat jy hewige donderstorms hoor. Doen dit elke nou en dan in kalm weer, sodat jy weet jy is veilig. Probeer dit `n paar keer per week om jou angs te verminder.
3. Gebruik minder goed om veilig te voel. Mense wat bang is vir donderweer gebruik dikwels voorwerpe om veiliger te voel tydens storms. Om te probeer om jou vertroue in hierdie voorwerpe te breek en jou angs te verminder, gebruik minder daarvan. Dit sal jou help om kalmer te voel tydens donderstorms, eerder as om aan voorwerpe vas te klou om veilig te voel. Elke keer as daar `n storm is, probeer om `n klein verandering te maak.
4. Moenie die weer voortdurend nagaan nie. Jy moet nie voortdurend die weervoorspelling nagaan nie, want jy is bang dat daar `n donderstorm sal wees. Dit kan lei tot meer angs in plaas daarvan om jou te help. Konsentreer daarop om die situasie te hanteer wanneer `n donderstorm onverwags opdaag, eerder as om obsessief tred te hou met die voorspelling.
Metode 2 van 4: Soek ondersteuning as jy bang is vir donderweer
1. Praat met familie en vriende. Die mense in jou lewe kan jou help om jou vrees vir donderweer te ondersteun. Jy kan met hulle praat oor jou vrees of na hulle wend om jou te help wanneer `n storm nader kom.
- As jy besluit om die storm te trotseer, vra ’n familielid of vriend om by jou te wees en jou daardeur te help.
2. Bel iemand. As jy tydens `n donderstorm bang is, bel iemand (maar moenie `n landlyn gebruik nie) wat jy vertrou. Praat met hulle om te kalmeer. Wanneer jy angstig is, kan jy fokus op die gesprek in plaas van die storm. Wees bewus daarvan dat die selfoon dalk nie werk as die krag in jou area af is nie.
3. Praat met `n terapeut. As jou vrees vir donderweer so groot is dat jy altyd bang is vir die volgende donderstorm, of as die vrees jou daaglikse lewe inmeng, dan moet jy `n terapeut sien. Vrees vir donderstorms is `n ware fobie wat erge angs kan veroorsaak en tot fisiese klagtes kan lei.
Metode 3 van 4: Hanteer jou vrees vir donderweer
1. Herhaal `n kalmerende frase. ’n Frase of mantra kan jou help om op iets anders as die vrees te fokus. Wanneer jy in paniek is, kan die mantra jou uit die paniek haal en jou terugbring na die hede. Deur op die mantra te fokus, kan jy leer om jou emosies te beheer sodat vrees jou nie beheer nie.
- Maak jou mantra `n bietjie meer vrolik en kalmerend. Byvoorbeeld, as jy van honde hou, maak jou mantra iets soos `Oulike hondjies op die gras.`
2. Doen asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge kan jou help om jou paniek en angs te verminder wanneer dit jou begin oorweldig. Wanneer jy met `n storm te doen kry, kan jy asemhalingsoefeninge doen om gegrond en kalm te bly ten spyte van die donderweer en weerlig.
3. Konfronteer jou negatiewe gedagtes. Vrese ontstaan uit slegte ervarings en negatiewe gedagtes. Om oor jou vrees vir donderweer te kom, vind uit wat daardie gedagtes is. Probeer om neer te skryf wat by jou opkom tydens `n donderstorm of waarvoor jy so bang is. Identifiseer dan daardie gedagtes as negatief en vals. Wanneer `n storm nader kom en jy begin dink aan die negatiewe gedagtes, vervang dit met positiewe gedagtes.
4. Krul op met `n gunsteling opgestopte dier of kombers. Om jouself in `n kombers toe te draai of `n opgestopte dier vas te hou, kan jou help om beter te voel. Die veilige kombers, styf om jou getrek, kan jou vrees sus.
5. Lei jou aandag van die storm af. Vind maniere om jouself te vermaak en jou aandag af te lei tydens die donderstorm. Dit sal jou help om beheer oor die situasie te neem, fokus op iets positiefs in plaas van jou vrees en hopelik leer hoe om storms te hanteer.
6. Luister na musiek. Om kalmerende of gelukkige musiek te speel, kan help om jou angs te verlig en jou aandag van die storm af te lei. As die storm te sterk is, kan jy oorfone aansit wat die klank kan demp. Oor-die-oor-oorfone kan help.
Metode 4 van 4: Verkryging van kennis
1. Doen navorsing oor donderstorms. Om kennis oor donderstorms op te doen, kan jou help om donderstorms te verstaan sodat hulle van hul mag oor jou kan verloor. Soek weerligstakingstatistieke op. Die aantal mense wat deur weerlig getref is, is min, veral binnenshuis. Weerlig sal altyd die naaste elektries geleidende voorwerp naby tref, en as jy binnenshuis is, sal dit beslis nie jy wees nie.
- Leer wat weerlig en die geluid van donderweer veroorsaak, en leer hoe weerlig inslaan.
2. Wees ingelig. As slegte weer voorspel word, hou die plaaslike Weerkanaal dop om voor te berei vir moontlike donderstorms op pad. Radars wys die verwagte pad van die donderstorm en skat die erns van die donderstorm, gebaseer op die kleure op die radar.
3. Leer die verskil tussen verwagtinge en waarskuwings. Weerbulletins word uitgereik vir beide donderstormvoorspellings en waarskuwings. Die weervoorspelling beteken toestande is gunstig en `n storm kan ontwikkel. Waarskuwings beteken `n storm kom, waarvan jy bewus moet wees en moet voorbereid wees.
Wenke
- Oorweeg dit om `n donderstormoefening saam met jou gesin of kamermaats in goeie weer te hou. Dit sal jou help om beter voor te berei.
- As jou angs voortduur ten spyte van jou beste pogings om dit te verminder, oorweeg dit om `n terapeut te sien.
- Maak asof dit `n gunsteling raserige aktiwiteit is, soos `n karwas.
- Donderweer is net soos enige ander klank. Probeer om `n harde geluid in jou huis te maak, harder as donderweer. Dit kan help deur te wys dat die donderweer baie minder hard is as wat dit werklik is.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom jou vrees vir donderweer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
