Gratis stap vir stap instruksies 
1. Kyk na prente van spinnekoppe 2. Kyk video`s van spinnekoppe 3. Hou `n vals spinnekop vas 4. Gaan na die Spider Habitat by die dieretuin 5. Gaan na buite om spinnekoppe te soek 6. Vang `n spinnekop en kyk daarna 7. Besoek iemand wat `n tarantula as troeteldier het 8. Kyk na die spinnekop sonder die deksel op die hok (net as dit natuurlik veilig is) 9. Kyk hoe die eienaar die spinnekop voer 10. Kyk hoe die eienaar die spinnekop vashou Dit is baie goed om klein te begin. Jy sal die blootstelling meer en meer opbou. Skryf tydens hierdie proses neer hoe bang jy is (1 is die minste bang, 10 is die meeste). As jy vind dat jy al hoe meer bang word, is dit dalk `n goeie idee om `n tree terug te neem of die blootstelling vir `n rukkie te stop. As jy te bang word en hierdie metode blyk nie te werk nie, kan dit ook jou angs vererger. Wees versigtig en kry die hulp van `n terapeut indien nodig. 
Onthou dat hoewel jy waarskynlik tydens die sessies bang sal wees, jy nie eintlik in enige gevaar is nie. Jy sal uiteindelik die vrees oorkom. Probeer om oor die eerste vrees te kom diep asem deur jou maag. Hoe langer jy dit waag om jouself aan die vrees bloot te stel, hoe beter sal dit werk. 
Probeer om elke dag bietjie langer na die prente of speeldingspinnekop te kyk. As jy veilig en kalm genoeg voel, probeer om aan die speelgoedspinnekop of die prentjie te raak. Sodra dit werk, probeer om dit elke keer `n bietjie langer aan te hou. Sodra jy gewoond geraak het om na prente van spinnekoppe te kyk, kan jy dit `n bietjie moeiliker maak deur spinnekopflieks te kyk, of deur die speelgoedspinnekop vas te hou. Onthou: dit sal nie lekker wees nie, maar solank jy nie heeltemal oorweldig word nie, moet jy probeer om daarby te bly. 
Dit kan ook help om na die spinnekop-omhulsel by die dieretuin te gaan. Jy kan ook na buite gaan en spinnekoppe soek. As jy een gevind het, neem dit op `n afstand waar. 
Jy kan die dier ook buite sit. Kyk hoe dit weghardloop en onthou dat jy baie meer beheer oor die spinnekop se lewe het as andersom. 
As jy iemand ken wat `n tarantula as troeteldier het, kan jy vra of jy daarna kan kyk sonder die deksel op die bak (as dit natuurlik veilig is). Kyk na die bekende voer en gryp die spinnekop. Jy kan ook vra of jy dit kan hou. 
Kognitiewe gedragsterapie herstruktureer jou denke (spinnekoppe) om jou gevoelens (vrees) en gedrag (spinnekopvermyding) te verander. Hierdie terapie kan veral nuttig wees om die gedagtes wat die vrees vir spinnekoppe versterk met ander gedagtes te vervang. In plaas daarvan om te dink, "Daardie spinnekop gaan my byt," kan jy dink, "Daardie spinnekop stel nie in my belang nie. hy doen niks`. `n Terapeut kan jou met hierdie proses help, sodat jy later self hierdie metode kan toepas om die outomatiese gedagtes aan te pak. Terwyl blootstellingsterapie die mees navorsingsgebaseerde psigoterapie vir fobies is, is alternatiewe behandelings ook beskikbaar, soos: bioterugvoer, ontspanningstegnieke, meditasie en bewustheid. As jou spinnekopfobie baie ernstig is, is dit ook moontlik om middels hiervoor te gebruik, soos antidepressante, epilepsiemiddels en anti-angsmiddels. Jy kan jou gesondheidsversekeraar bel om te vra of hulle `n geaffilieerde terapeut kan aanbeveel. Daar is ook toepassings wat jou kan help om jou vrees vir spinnekoppe te oorkom. 
Praat met `n goeie vriend, familielid of terapeut om uit te vind die spesifieke rede waarom jy bang is vir spinnekoppe. Het `n spinnekop oor jou geloop toe jy klein was?? Het jy al ooit gehoor van iemand wat aan `n spinnekopbyt gesterf het?? Het jy gekom om hulle te haat deur jou eie verstand? As jy weet wanneer die vrees begin het, kan jy daaraan begin werk. 
Weet dat spinnekoppe nuttig eerder as gevaarlik is, en dat hulle jou teen muskiete beskerm. Weet dat `n spinnekop nie op sy eie sal byt nie. Kyk na kindervideo`s of lees `n kinderverhaal oor spinnekoppe. Probeer om die skoonheid van hierdie wesens te waardeer, en kyk dokumentêre films oor spinnekoppe om meer oor hulle te wete te kom. Teken `n snaakse spinnekop. Stel jou voor hy wil jou kêrel wees. Praat met die spinnekop op die papier en vra hom vrae wat jy self die antwoord op weet, maar maak asof jy dit gee. Dan vind jy spinnekoppe baie lekkerder. 
Oorkom jou vrees vir spinnekoppe
Inhoud
Arachnofobie, die vrees vir spinnekoppe is een van die mees algemene fobies. Sommige mense raak vreesbevange net om `n spinnekop te sien, en dit kan baie moeilik wees om hierdie vrees van die onderbewussyn te ontkoppel. Jy sal waarskynlik nooit regtig van spinnekoppe hou nie, maar jy kan leer om die vrees vir hulle te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 2: Konfronteer jou vrees vir spinnekoppe
1. Stel jouself bloot aan spinnekoppe. Die meeste behandelings vir spesifieke fobies sluit blootstelling aan die gevreesde voorwerp in, ook bekend as blootstellingsterapie. Jy moet jou vrees in die gesig staar om dit te oorkom. As jy nie van spinnekoppe hou nie en `n bietjie bang is vir hulle, maar jy raak nie paniekerig wanneer jy een sien nie, kan jy dalk hierdie vrees op jou eie oorkom.
- As selfs die gedagte aan `n spinnekop jou bang maak of paniekerig maak, moenie hierdie selfhelptegnieke probeer nie. Sien `n terapeut of sielkundige vir hulp met blootstellingsterapie. Blootstellingsterapie is hoogs effektief in die behandeling van fobies.
2. Bou blootstelling stadig op. Lys 1 tot 10, waar 1 die situasie is waar jy die minste vrees sal voel (soos om aan spinnekoppe te dink), en 10 is die situasie waar jy die meeste vrees sal voel (soos om aan `n spinnekop te raak). Gaan deur die hele lys deur eers gemaklik te raak in Situasie 1, aan spinnekoppe te dink totdat hulle jou nie meer bang maak nie, dan aan te beweeg na punt 2, ensovoorts totdat jy by 10 kom. Maak seker jy kry genoeg ondersteuning wanneer jy deur die stappe gaan. `n Voorbeeld van `n opbou van blootstelling kan wees:
3. Besluit hoe lank jy elke week op blootstellingsterapie wil wees. Dit is belangrik om elke week genoeg tyd daaraan te spandeer as jy wil hê dit moet help. As jy dit sporadies of selde doen, sal jy waarskynlik nie die resultate kry wat jy wil hê nie. Probeer om `n paar keer per week ten minste `n uur vir blootstellingsterapie opsy te sit.
4. Begin met prente en speelgoedspinnekoppe. Om werklik jou vrees te oorkom, moet jy leer hoe om spinnekoppe in jou omgewing te hanteer. Dit kan help om `n geliefde naby te hê sodat jy minder bang is. Sit langs hierdie persoon en laat hom/haar stil prentjies of `n speeldingspinnekop na vore bring. Probeer om vir `n paar sekondes stil te sit. Herhaal hierdie proses verskeie kere.
5. Bly naby `n spinnekop. As `n spinnekop naby is, moenie dit outomaties doodmaak nie, moenie weghardloop of vir iemand anders skree om dit neer te slaan nie. Staan op `n afstand en kyk daarna totdat jy minder bang is daarvoor. Maak net seker dit is nie `n dodelike spinnekop nie (soos `n swart weduwee in Australië) Kom dan stadig nader. Onthou die spinnekop sal jou nie seermaak nie. As jy dit aanhou en dit waag om al hoe langer na ’n spinnekop te kyk, sal jy outomaties minder bang word.
6. vang `n spinnekop. As daar `n spinnekop in jou huis is, probeer om dit met `n glas te vang en daarna te kyk. Om noukeurig na `n spinnekop te kyk, is ook `n vorm van blootstellingsterapie wat jou kan help om hierdie fobie te oorkom. Kyk na die spinnekop en hou aan om dit te doen totdat jy gemaklik voel. Jy kan selfs met hom praat! Dit klink dalk vreemd, maar voel dat jy met die spinnekop kan kommunikeer, kan jou angs effens help verlig.
7. Kom meer gereeld met spinnekoppe in aanraking. Raak `n spinnekop as jy dit kan hanteer. Jy kan probeer om `n huisspinnekop op te tel, of jy kan na `n troeteldierwinkel gaan en vra om `n tarantula te hou.
8. Oorweeg terapie. As jou vrees vir spinnekoppe baie erg is, en as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, sal jy dalk professionele hulp nodig hê. Daar is verskillende vorme van terapie wat kan help met `n spinnekopfobie. Die algemeenste is kognitiewe gedragsterapie, wat ook blootstellingsterapie en sistematiese desensitisering insluit.
Deel 2 van 2: Verstaan jou vrees en dink anders oor spinnekoppe
1. Ken die verskil tussen `n normale vrees vir spinnekoppe en `n fobie. Daar is navorsing wat wys dat bang wees vir spinnekoppe deel is van ons evolusie, en dat dit eintlik `n aangeleerde eienskap is. As die vrees vir spinnekoppe egter met jou lewe inmeng tot die punt dat alledaagse take moeilik word, kan jy dalk `n fobie hê wat kundige hulp nodig het om te oorkom.
2. Probeer uitvind wanneer die vrees ontstaan het. Vrees vir spinnekoppe kan `n gekondisioneerde reaksie wees, wat beteken dat jy een keer `n negatiewe ervaring met `n spinnekop gehad het wat jou bang gemaak het daarvoor. Probeer om jou spesifieke gedagtes te verstaan wat jou bang maak, dan kan jy probeer om dit in `n meer positiewe werklikheid te verander.
3. Leer oor die positiewe kante van spinnekoppe in plaas daarvan om aan die skrikwekkende kante te dink. Om die manier waarop jy oor spinnekoppe dink te verander, kan jou help om jou vrees te oorkom en jou meer op jou gemak te laat voel wanneer jy een sien. Daar is geen dodelike spinnekoppe in Nederland nie, maar daar is meer gevaarlike spesies in ander dele van die wêreld. Maar selfs al word jy daardeur gebyt, is behandeling byna altyd moontlik in die hospitaal.
4. Ontplof bekende mites oor spinnekoppe. Ons kry dikwels verkeerde inligting oor hoe gevaarlik spinnekoppe kan wees. Spinnekoppe wat gewoonlik in jou huis woon, kan byvoorbeeld nie so hard byt dat hulle deur jou vel gaan nie. Boonop val spinnekoppe mense nie doelbewus aan nie. Spinnekoppe byt net om hulself te verdedig. Hulle verkies om alleen gelaat te word.
5. Verstaan die gedrag van spinnekoppe. Wanneer spinnekoppe `n persoon sien, sal hulle wegkruip, vlug of stilsit. Hulle het swak sig, maar skrik vir harde geraas of beweging. Spinnekoppe is nie daarop uit om ons bang te maak nie, maar hulle is soms nuuskierig en wil weet watter soort dier jy is. Na gelang van jou reaksie kan die spinnekop dalk net kom kyk, en dit is dit. Maar as jy paniekerig raak en die spinnekop wil doodmaak, kan dit homself probeer verdedig.
6. Aanvaar en verstaan dat spinnekoppe `n natuurlike deel van hierdie wêreld is. Weet dat spinnekoppe amper oral is en jy kan hulle nie vermy nie. Spinnekoppe woon oral behalwe Antarktika. Verstaan egter ook dat dit nie beteken dat jy elke spinnekop sal teëkom nie. Maak seker om dit in perspektief te plaas. Spinnekoppe is ook baie nuttig om jou huis vry van insekte te hou, so as daar nie spinnekoppe was nie sou ons tot ons nekke in insekte wees!
7. Praat positief met jouself. Deel van kognitiewe gedragsterapie is dat jy jou outomatiese negatiewe reaksies verander deur met jouself te praat. As jy bang is vir `n spinnekop, dink jy dalk: "Daardie spinnekop is skadeloos, ek is net bang vir hoe dit lyk.". Of jy kan oor en oor vir jouself sê dat spinnekoppe nooit iets sal doen nie.
Wenke
- Wees geduldig terwyl jy probeer om jou vrees te oorkom. Vrese en fobies is nie maklik om te oorkom nie, so dit neem tyd. Aanvaar dat een of ander vrees vir spinnekoppe natuurlik is, en dat dit nooit heeltemal kan verdwyn nie.
- As jy iemand anders help om oor hul spinnekopfobie te kom, laat hulle gemaklik voel en moenie hulle bang maak nie. Onthou dat hy jou vertrou, so moenie iets doen wat sy vrees vererger nie.
- Sê vir jouself en ander dat jy lief is vir spinnekoppe. Dit is `n manier om jouself te flous om regtig van hulle te hou, of om ten minste die vrees te verminder.
- Spinnekoppe lyk dalk grillerig, maar weet dat die spinnekop waarskynlik meer vir jou bang is as wat jy vir hom is.
Waarskuwings
- Moenie dink dat spinnekoppe in die werklike lewe dieselfde is as in gruwelflieks nie! Spinnekoppe sien mense nie as prooi nie en sal hulle nooit jag nie.
- Sekere spinnekoppe is gevaarlik. Wees versigtig wanneer jy in Australië of die trope is, al is jy nie bang vir spinnekoppe nie. ’n Klein byt kan baie gevolge hê as jy die verkeerde spinnekop tref. Dit is belangrik om alle giftige spinnekoppe te kan herken wanneer jy in `n area is waar hulle voorkom. Die swart weduwee is byvoorbeeld baie maklik om te herken, en is algemeen in Australië tussen berge tuinafval en in donker plekke.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom jou vrees vir spinnekoppe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
