Gratis stap vir stap instruksies 
Maak ’n lys van jou vrese en bekommernisse (“Inspuitings is pynlik!”) en dan hierdie vrese teëwerk met ’n positiewe en rasionele teenargument (“Inspuitings hou my gesond!”). As jy `n kind het wat bang is vir naalde, wees eerlik met hom of haar oor die belangrikheid van die inspuiting. Moenie om die bos klop oor die moontlike pyn nie, jy moet ook eerlik hieroor wees. 
Sit gemaklik. Span die spiere in jou arms, bene en bolyf en hou dit vir tien tot vyftien sekondes of totdat jy blos in jou gesig raak. Ontspan jou spiere. Na dertig sekondes moet jy jou spiere weer styf trek. Herhaal totdat jy dit vyf keer gedoen het. 
As jy belangstel om bloed te skenk, sal jy dit dalk minder skrikwekkend vind as jy vir die persoon wat die bloed neem vertel dat hy of sy een kans sal kry om dit reg te doen. Wanneer jy dit doen, voel jy dalk dat jy meer beheer oor die situasie het. 
Fokus op iets in die ruimte. Fokus jou aandag op `n woord wat jy sien en probeer dan om soveel ander woorde as moontlik te maak deur dieselfde letters te gebruik. Speel `n speletjie op jou foon, luister na strelende musiek of lees `n boek of artikel in `n tydskrif. 
Wanneer jy lê, plaas een hand op jou maag en fokus op jou asemhaling. 
Probeer jouself dwing om in hierdie onaangename situasie te bly totdat jou gevoelens van angs aansienlik verminder het. Probeer om uit die situasie te kom deur nie meer na die video van `n inspuiting te kyk of die naald weg te sit nie en neem die tyd om diep asem te haal en te ontspan. Geluk jouself met die vordering wat jy maak en die moed wat jy aan die dag lê voordat jy jou pad op jou hiërargie werk. 
Om jou vrees te oorkom, verg tyd, oefening, wilskrag en moed. Maar dit sal beslis op die lang termyn die gevoelens van angs en stres in jou lewe verminder. 
As jy anti-angs medikasie neem, sal jy dit moet neem voor die inspuiting. Jy mag tydelik nie toegelaat word om te bestuur nadat jy sulke dwelms geneem het nie. Wanneer floute die primêre bekommernis is, kan betablokkers `n effektiewe opsie wees en jy behoort daarna steeds in staat te wees om te bestuur. U moet altyd eers u opsies met u dokter bespreek. Die toepassing van toegepaste spanning is `n manier om lae bloeddruk en flou te voorkom sonder medikasie. 
Oorkom steekvrees
Inhoud
Jy mag dalk inspuitings haat, maar dit is grootliks onvermydelik. Gewoonlik word inspuitings gegee om pasiënte in te ent. Sonder sulke inentings het dodelike siektes vrye teuels. Baie ander belangrike mediese prosedures, soos die behandeling van diabetes, bloedtoetse en tandheelkundige prosedures vereis ook inspuitings. Dit maak dit baie belangrik om `n belonefobie (naaldfobie) – die vrees vir naalde en inspuitings – te oorkom, aangesien daar dikwels geen alternatiewe is nie. Ongeveer een uit elke tien mense ly aan `n vrees vir inspuitings of naalde, so jy is nie alleen nie.
Trappe
Metode 1 van 4: Berei jouself voor vir die inspuiting
1. Konfronteer jouself met jou vrees. Om meer te wete te kom oor wat jy vrees, kan jou help om jou vrees te oorkom, aangesien jy dalk naalde en inspuitings as normaal beskou. Probeer om jouself ietwat in inspuitings te dompel. Vind uit oor die geskiedenis, doel en selfs gevare van inspuitings.
- Soek prente van naalde en inspuitings om jouself minder sensitief te maak. Jy kan dan `n stap verder gaan deur `n werklike spuit (skoon, ongebruik) vir `n paar minute elke dag vas te hou.
- Dit kan aanvanklik baie moeilik wees, maar kan jou help om jou vrees te oorkom. Hoe meer gereeld jy met naalde gekonfronteer word, hoe meer normaal lyk dit.
2. Probeer om die oorsaak van jou vrees te vind. Sommige mense het `n vrees vir inspuitings ontwikkel as gevolg van die assosiasie met `n ander traumatiese gebeurtenis. Dikwels moes mense met `n vrees vir naalde baie bloedtoetse of ander prosedures met naalde ondergaan toe hulle `n kind was. Dink terug aan jou kinderdae en bespreek die onderwerp met jou ouers. Om die bron van jou vrees te identifiseer, kan jou help om die konfrontasie die hoof te bied.
3. Probeer om jou vrees te rasionaliseer. In plaas daarvan om stil te staan by die vrees wat jy vir inspuitings het, fokus op wat die inspuiting vir jou doen. U moet uself voortdurend daaraan herinner dat u uself teen iets erger beskerm as `n eenvoudige inspuiting. Of, wanneer jy bloed skenk, dink aan al die mense wat jy help deur jou vrees te oorkom.
4. Gebruik `n spanningstegniek. Een van die doeltreffendste maniere om angs te bekamp en bloeddruk te verlaag (wat tot floute kan lei) is `n tegniek wat bekend staan as toegepaste spanning. As jy voel dat jy dalk uitpas of in die verlede flou geword het terwyl jy naalde sien, kan toegepaste spanning (wat bloeddruk verhoog) keer dat dit weer gebeur. U moet hierdie tegniek bemeester voordat u `n inspuiting ontvang. As gevoelens van angs begin ontwikkel, kan hierdie tegniek jou help om voor die inspuiting te kalmeer. Om hierdie tegniek te bemeester, volg hierdie stappe:
Metode 2 van 4: Hanteer die inspuiting
1. Bring `n vriend of familielid. Vra iemand wat jy vertrou om saam met jou te kom wanneer jy `n afspraak vir `n inspuiting het. Om iemand by jou te hê wat jou goed ken, kan jou selfvertroue `n hupstoot gee. Vra die persoon om jou hand stewig vas te hou tydens die daad.
2. Deel jou vrees. Vertel jou dokter of verpleegster dat jy bang is. Wanneer jy jou vrees bekend maak, sal die persoon wat die inspuiting gaan gee besef dat hy of sy ekstra versigtig moet wees. Die huisdokter of verpleegster kan jou selfs tydens die prosedure lei en kan jou wenke gee om jou te help ontspan en die geheel in perspektief te plaas.
3. Probeer om jou aandag af te lei. Baie mense fokus heeltemal daarop om die inspuiting te kry, maar deur jou aandag af te lei, byvoorbeeld deur anderpad te kyk, kan jy die gevoelens van angs verminder. Gesels met iemand anders wat in die kamer teenwoordig is, byvoorbeeld met die dokter, verpleegster of familielid of vriend wat jy saamgebring het. Navorsing het getoon dat dokters wat met traumapasiënte oor iets anders as die trauma self gepraat het, die pasiënt se angsvlakke aansienlik kon verminder.
4. Neem die regte houding in. Jy mag dalk voel dat die inspuiting beter gegee word terwyl jy lê of jou bene oplig om jou angs en simptome te verminder. Lê met jou gesig na onder en jou bene effens verhewe verminder die kans dat jy uitpas. Selfs nadat die inspuiting gegee is, moet jy vir `n rukkie gaan lê en probeer om nie op te spring en te hardloop nie. Neem jou tyd en luister na wat die dokter of verpleegster vir jou sê.
5. probeer omontspanne. Dit sal naderhand meer seer maak as jy kramp terwyl jy die inspuiting kry. Ontspan jou arms, skouers en kakebeen. Kyk anderpad, fokus op jou asemhaling en haal diep asem. Asem in deur jou neus en uit deur jou mond. As die tyd aangebreek het vir die inspuiting, haal diep asem en tel dan stadig terug van tien af voordat jy uitasem. Teen die tyd dat jy nul bereik, sal die aksie verby wees!
Metode 3 van 4: Beveg jou vrees met `n vreeshiërargie
1. Skep `n vreeshiërargie. Met `n vreeshiërargie karteer jy die verskillende vlakke van vrees wat jy ervaar ten opsigte van naalde en inspuitings. Hierdie tegniek bied vir jou `n duidelike vordering, maar laat jou ook toe om dit in jou eie tempo te doen en laat jou self besluit wat die meeste vrees in jou veroorsaak. Skryf die verskillende aspekte van naalde en inspuitings wat jou angs veroorsaak neer en rangskik dit op `n skaal van een tot tien gebaseer op die hoeveelheid angs wat hulle genereer. `n Vreeshiërargie kan soos volg lyk:
- Kry `n inspuiting in my arm – 10 uit 10.
- Hou `n naald vas – 9 uit 10.
- Kyk hoe iemand in die regte lewe `n inspuiting kry – 7 uit 10.
- Kyk na `n inspuitingsvideo aanlyn – 5 uit 10.
- Kyk na prente van naalde en inspuitings – 4 uit 10.
- Dink aan `n inspuiting – 3 uit 10.
2. Begin onderaan. Sodra jy jou hiërargie op papier neergesit het, het jy reeds aan jou vrese begin dink. Dit is `n belangrike stap om vrees te oorkom. Wanneer jy gereed is, begin onder en plaas jouself in die situasie wat jou die minste vrees gee. Wanneer gevoelens van angs begin ontwikkel, kan jy toegepaste spanning of asemhalingstegnieke vir ontspanning gebruik om jou bloeddruk terug te bring na normale vlakke en jou angs te beheer.
3. Werk jou pad op. Nou kan jy geleidelik jou pad na die bopunt van jou hiërargie opwerk en jou sukses naspoor. Jy moet net aangaan as jy met werklike selfvertroue terugkyk na die vorige situasie en moenie bekommerd wees as jy `n sekere situasie `n aantal kere moet oordoen voordat jy regtig gemaklik voel nie. Dit is die moeite werd om te volhard.
Metode 4 van 4: Bestryding van angs met medisyne
1. Probeer `n pynstiller. Sommige mense wat bang is vir naalde is baie sensitief vir pyn en die normale, klein hoeveelheid pyn van `n inspuiting sal verhoog word. As dit die geval is, kan jy die dokter of verpleegster vra om `n verdovende room aan te smeer, `n plaaslike verdowing in die vorm van `n salf toe te dien, of `n warm kompres vir twintig minute op die plek te plaas voordat die inspuiting toegedien word.
- Vra of die persoon wat die inspuiting gaan gee bereid is om `n dun naald of skoenlappernaald te gebruik. Skoenlappernaalde is meer akkuraat as standaardnaalde en word dus dikwels by pasiënte met `n naaldfobie gebruik.
2. Gebruik anti-angs middels. In sommige gevalle sal jou dokter angsmedikasie aanbeveel wanneer jy akute naaldstok-angs het. As iemand onbeheersd flou val by die aanskoue van `n naald, kan `n anti-angs middel op kort termyn nodig wees. Jy moet nooit die gebruik van sulke middels oorweeg nie, tensy jou dokter dit aanbeveel. Probeer om jou vrees so veel as moontlik te beveg sonder die hulp van medikasie.
3. Oorweeg dit om na terapie te gaan of om leiding te soek. Akute vrees vir naalde kan `n ernstige probleem wees as dit jou verhoed om die inentings en skote te kry wat jy nodig het om gesond te bly en teen siektes ingeënt. Die vrees vir naalde is `n erkende toestand en gedragsterapie kan jou help om jou vrees te bestuur. In meer ekstreme gevalle kan psigoterapie of hipnoterapie nodig wees.
Wenke
- Jy kan kies om `n paar klein mediese behandelings te ondergaan, wat inspuitings (soos `n griepinspuiting) vereis om jou selfvertroue rondom naalde te verhoog.
- Moet nooit na die naald kyk nie, want dit sal dit net erger maak.
- Ontspan en besef dat alles reg sal wees. Vertel jou dokter dat jy bang is. Wees dapper.
- Dink altyd aan die positiewe aspekte van inentings en inspuitings. Jy kry hulle om jou teen siektes te beskerm. Dit neem net twee tot drie sekondes en dit sal verby wees voordat jy dit weet.
- Probeer om na musiek te luister of `n boek te lees.
- Weet dat alles reg sal wees en dit sal verby wees voordat jy tot drie kan tel!
- Moenie te veel aan `n inspuiting dink nie!
Daar is baie dinge in die lewe wat meer seer maak as `n naald. Enkele voorbeelde is: `n skraap, `n puisie of `n bysteek. Die meeste mense wat bang is vir inentings en naalde is nie bang vir die pyn nie, hulle is bang vir die spanning, so probeer om soveel as moontlik te ontspan.
- Probeer om nie te kramp om te verhoed dat die naald `n spier beskadig nie. Wanneer dit gebeur, sal dit net jou vrees en pyn vererger.
- As jou eie kind bang is vir naalde, vertel jou seun of dogter dat hy of sy `n roomys sal kry na die inspuiting of dat jy hom of haar na die speelgoedwinkel sal neem. As jy as volwassene bang is vir naalde en inspuitings, kan jy jouself daarna ook met iets beloon.
- Probeer om nie jou spiere te span nie, want dit sal die pyn net vererger!
Waarskuwings
- Bespreek altyd jou vrees vir naalde met jou dokter. Jy kan net oop en eerlik hieroor wees.
- Algemene newe-effekte van inentings is: naarheid, koors, hoofpyn en moegheid.
- Pasiënte wat tydens so `n mediese prosedure onhanteerbaar raak, kan eers `n kalmeermiddel gegee word.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom steekvrees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
