Gratis stap vir stap instruksies 
Gaan vir `n lang bob. Hierdie klassieke werk uitstekend op mense met groter ken. Laat die bob voortgaan tot ongeveer 3 tot 5 sentimeter onder die kenlyn. Kies `n skuins kapsel. Hou jou hare langer voor en korter agter. Die langer hare aan die voorkant krimp die ken en neem die aandag van die ken af. Probeer om golwende hare te plaas. ’n Vol hare balanseer die gesig, wat die ken minder prominent laat lyk.
Probeer om `n dieet te vermy wat te streng of te hip is. Jy moet die verandering wat jy in gedagte het vir die res van jou lewe kan (en wil) volhou. Klein, geleidelike gewigsverlies is wat jy wil bereik en volhou. Jou dieet moet uit voldoende vesel, vrugte, groente en water bestaan. Besoek `n dieetkundige, voedingkundige of dokter vir raad en aanmoediging. 
Raak ontslae van jou dubbelken
Inhoud
’n Dubbelken is dikwels die gevolg van ouer word, of gewigstoename. As jy die kenarea `n bietjie wil verminder, is hier verskeie benaderings. Kenoefeninge, ’n geskikte kapsel en goeie postuur is maklike veranderinge wat jy dadelik kan toepas. Hou aan lees om meer te wete te kom oor hoe om `n dubbelken te verminder.
Trappe
Metode 1 van 4: Laat jou ken kleiner lyk
1. Gebruik grimering om die ken strategies te vermom. Probeer om jou kakebeen meer te beklemtoon. Jy kan die kontras tussen jou kakebeen en jou nek verbeter deur `n mat poeier te gebruik wat effens donkerder is as jou velkleur. As jy dit nie self kan doen nie, besoek ’n grimeerkunstenaar wat jou kan wys hoe om dit te doen.
- Die gebruik van oogomlyner en maskara laat oë groter lyk. Dit trek die aandag van die ken af.
- Beperk aandag tot die onderkant van jou gesig. Dra byvoorbeeld lipstiffie in neutrale kleure.
2. Kies `n ander kapsel. Vermy haarstyle waar jou hare op dieselfde vlak as jou ken hang, en baie lang hare. Albei haarstyle vestig die aandag op jou ken. ’n Mediumlengte kapsel tot net onder die ken is die beste keuse. Hier is `n paar opsies:
3. Groei `n baard. As jy `n man is, kan die regte gesigshare wondere doen. Kweek jou baard tot by die nek. Maak seker die baard is netjies versorg, maar laat dit dik word. Dit verseker belyning in die area rondom jou ken en nek.
4. Moenie chokers dra nie. Dit is styf om die nek, wat die onderkant beklemtoon. Daarbenewens kan hulle selfs rooi merke laat. Daar is baie ander soorte halssnoere wat soos chokers lyk, maar wat jy soos `n gewone halssnoer dra.
5. Hou jou klere dop. Lyk jou dubbelken groter as gevolg van die klere wat jy dra? Kies klere met wye, oop neklyne om die aandag van die ken af te neem. Vermy hemde en bloese met `n hoë nek, soos turtlenecks en toppe met uitgesproke besonderhede.
6. Kontroleer jou houding. Hoe gaan dit? As jy `n bietjie gebuig is, skep jy onnodige knoppe en stampe in jou liggaam. Dit geld beslis ook vir die area rondom die ken, waar vet op swak plekke gaan sit. Staan regop, hou jou kop op, skouers terug, en maak jou rug reguit. Sien `n professionele fisioterapeut wat jou `n paar eenvoudige, maar baie effektiewe, oefeninge kan leer om jou postuur te verbeter. Bly aktief.
Metode 2 van 4: Kinoefeninge
1. ken lig. Hierdie oefening styf en versterk die spiere in jou gesig en nek. Jy moet dit staande doen, met jou rug en nek reguit. Wys jou ken op en kyk na die plafon. Trek jou lippe na die plafon toe en hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Herhaal die oefening 10 keer. Jy sal die beste resultate behaal as jy hierdie oefening daagliks doen.
2. Beweeg jou nek van kant tot kant. Staan op en maak jou rug reguit. Beweeg jou kop na links sodat jou ken parallel met jou skouer is. Jou oë moet ook so wys. Beweeg jou kop stadig af, dan na regs. Herhaal die oefening 10 keer.
3. Lei jou platysma op. Dit is die spier wat van jou kakebeen na jou nek loop. Staan op en hou jou nek reguit. Span die senings in die kakebeen styf deur die mondhoeke afwaarts uit te brei met die onderlip oor die bolip. `n Bietjie soos jy moer. Hou dit vir 10 sekondes en ontspan dan. Herhaal die oefening 10 keer.
4. Gebruik `n tennisbal. Plaas die bal teen die nek en stop dit met jou ken. Druk jou ken hard teen die bal en verminder die druk geleidelik. Herhaal die oefening 10 keer.
5. kougom. Dit is `n maklike oefening waaraan jy nie hoef te dink nie. Kougom hou jou kakebeenspiere sterk, wat jou dubbelken verminder. Maak seker dat die kougom suikervry is. Kougom met suiker kan jou gewig laat optel.
Metode 3 van 4: Verloor gewig
1. Oefen gereeld. Om jou hele liggaam in vorm te hou verseker ook dat daar minder vet in jou gesig is. Trouens, dit is baie moeiliker om net jou gesig te skraal. Dikwels is jou gesig ook die laaste plek waar jy die verskil sien. Die opstel van `n oefenskedule wat kardio- en kragoefeninge insluit, kan jou op pad na `n dunner gesig help.
- Hardloop, swem en fietsry is almal goeie voorbeelde van kardio-oefening. Probeer om sommige van hierdie aktiwiteite 4 keer per week te doen, ten minste `n halfuur op `n slag.
- Gaan na die gimnasium en praat met `n persoonlike afrigter. Hy/sy kan jou help met `n kragoefenskedule. Leer byvoorbeeld om gewigte op te tel om al jou spiergroepe op te lei.
2. Verminder kalorie-inname. Op hierdie manier beperk jy die hoeveelheid vet wat jou liggaam (en jou gesig) stoor. Stil jou honger met vrugte, slaaie en ander lae-kalorie kosse. As jy regtig ernstig is om van jou dubbelken ontslae te raak, sal gewig verloor jou beslis help.
Metode 4 van 4: Gaan `n stap verder
1. Besoek die dokter. As daar vloeistof in die area rondom jou ken is, kan ekstra stappe nodig wees. As jy net vloeistowwe behou, kan die dokter jou na `n masseerterapeut verwys. Dit kan die area masseer en sodoende die blokkasie wat deur die vog veroorsaak word, vrystel. Die masseerterapeut kan jou ook help om `n beter postuur aan te neem.
2. Waardeer jouself vir wie jy is. Jou voorkoms is meer as net genetika. Hoe jy aantrek, hoe jy jouself aanbied, hoe jy met ander kommunikeer, hoe jy jouself aan ander voorhou en hoe selfversekerd jy is, is alles 1000 keer meer werd as `n dubbelken.
Wenke
- Moenie te lank voor `n rekenaar buk nie. As jy heeldag met ’n rekenaar moet werk, doen elke halfuur ’n paar strekoefeninge.
- Ons leef in `n "jeugkultuur".Dit laat dit soms lyk asof ons nie die realiteit van veroudering en die gepaardgaande anatomiese veranderinge wil aanvaar nie. Dit lyk asof ons vergeet het hoe om met waardigheid te verouder. Wysheid kom met ouderdom; en dit is `n voordeel wat `n jong voorkoms nooit kan oortref nie..
- As jy `n genetiese aanleg vir `n dubbelken het (kyk na jou ouers en ander familielede), dan het jy des te meer rede om gesond te eet en genoeg oefening te kry. Op hierdie manier voorkom jy ’n dubbelken, of verminder die dubbelken as jy reeds daaraan ly.
Waarskuwings
- sonwys. Moenie te lank en gereeld in die son (of onder die sonbed) bly nie. As jy daarvan hou om in die son te lê, maak seker dat jy jou nek en gesig goed bedek. Die son veroorsaak dat die vel se elastisiteit afneem.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van jou dubbelken"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
