Hoe om jou dubbelken op te lei deur joga-oefeninge: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Doen joga-oefeninge vir jou gesig
- Metode 2 van 2: Probeer ander metodes

As jy daaraan dink om die `teiken` kolle op jou liggaam te oefen, dink jy waarskynlik nie dadelik aan jou nek en gesig nie. Jy kan egter jou dubbelken meer gespierd maak en jonger lyk deur joga-oefeninge vir jou gesig te doen, veral as jy daardie oefeninge daagliks doen. Jy kan die meeste gesigjoga-oefeninge aanpas by jou persoonlike behoeftes, en jy kan dit amper oral doen.

Trappe

Metode 1 van 2: Doen joga-oefeninge vir jou gesig

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigjoga Stap 1

1. Strek jou ken deur `n tuit te maak. Strek jou onderlip uit totdat jy `n pruilbol het. Hou hierdie joga-houding vir `n paar sekondes. Laat sak dan jou kakebeen terwyl jy steeds jou onderlip in die pout-houding hou. Jy hou jou gesig stil. Jy kan hierdie oefening ongeveer 10 keer herhaal vir maksimum effek.

Met hierdie houding werk jy daaraan om meer krag in jou ken en die boonste gedeelte van jou nek te bou, waar `n dubbelken kan ontwikkel.
Jy kan hierdie oefening verskeie kere per dag doen, waar jy wil en wanneer jy wil.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigjoga Stap 2

2. Probeer die oefening "soen die lug". Sit in `n stoel met `n reguit rug. Laat sak jou kop stadig terug totdat jy na die plafon kyk. Jou lippe is toe maar ontspanne. Sit jou lippe bymekaar asof jy die plafon oordrewe wil soen. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes. Herhaal ongeveer 10 keer.

Herhaal hierdie oefening verskeie kere per dag. Jy behoort `n rek in jou nek en onderkant van jou kakebeen te voel tydens hierdie oefening.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 3

3. Doen die strek "die uil". Staan regop, met jou arms los aan jou sye en jou skouers ontspanne. Haal diep asem deur jou neus. Draai jou kop stadig na links en kyk oor jou linkerskouer. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes. As jy klaar is, gaan voort met jou regterskouer.

As jy hierdie oefening reg uitvoer, sal jy ’n rek onder jou ken en aan die kante van jou nek voel.

Herhaal dit aan beide kante 10 tot 15 keer, 1 of 2 keer per dag.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 4

4. Het probeer "kougom" een keer oefen. Draai jou kop so ver as wat jy kan na regs sonder om enige pyn te voel. Maak dan asof jy kougom kou, en doen dit so 20 keer. Herhaal aan die ander kant.

As jy hierdie oefening reg doen, behoort jy `n strek in jou kakebeenspiere, ja nek, aan die kante van jou nek en jou ken te voel.

As `n variasie op hierdie oefening kan jy die koubeweging met jou mond doen, jou kop agteroor leun en na die plafon kyk.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 5

5. Doen die "hond wat opwaarts wys". Lê op die vloer en lig jouself op met jou voorarms, hou jou elmboë onder jou skouers. Druk jouself dan op sodat jou liggaam in `n omgekeerde C is. Trek jou ken uit, weg van jou gesig. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes en herhaal dan die oefening.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 6

6. Probeer die rek "om te sluk" een keer. Kyk terug na die plafon en kantel jou kop agteroor. Hou jou tong teen jou verhemelte en sluk. Hou jou kop na regs en sluk. Hou dan jou kop na links en sluk weer. Herhaal 4 keer en herhaal 4 keer in elke rigting.

As jy jou dubbelken wil versterk, maak seker dat jou tong regdeur die oefening naby jou verhemelte bly.

Hierdie oefening kan nogal moeilik wees om uit te voer; maak dus seker dat jy ontspanne bly, en hou net aan om te probeer as jy agterkom dat dit die eerste keer nie goed gaan nie.

Metode 2 van 2: Probeer ander metodes

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 7

1. Slaap met `n gestrekte nek. Dit is `n eenvoudige truuk om te verhoed dat die voue in jou nek groter word. As jy slaap met jou nek na een kant gedraai, rek die vel in die nek vinniger, wat ook die vel losmaak. Probeer dit `n gewoonte maak om met `n reguit nek op jou rug te slaap.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigsjoga Stap 8

2. Probeer ’n room wat die vel fermer maak. Die vel op die nek is dunner as op ander dele van die liggaam en is geneig om vinniger uit te droog en te rimpel. Gebruik elke dag ’n vogroom sodat die vel op die nek ferm en elasties bly. As jy jou vel `n ekstra hupstoot wil gee, probeer `n room wat retinol bevat of `n room met `n ander anti-rimpelmiddel. Dit laat die vel herstel, wat die vel jonk laat lyk.

Wend die room aan in `n sagte sirkelbeweging, werk van die onderkant van die nek tot by die ken. Moenie aan jou vel trek nie, en moenie dit aftrek nie, want om die vel te trek sal die dubbelken net groter maak.

Jy kan benewens die room ook sonskerm op jou nek sit. Sonskade kan ook tot plooie en velskade lei.

Prent getiteld Trek `n kalkoennek vas met gesigjoga Stap 9

3. Bedek jou nek met grimering. Dit is `n vinnige, nie-chirurgiese opsie wat jou toelaat om jou dubbelken te kamoefleer. Maak seker dat jy een kies wat by jou velkleur pas, meng dit met `n bietjie vogroom en smeer dit aan jou nek. Deur die room goed te versprei verseker dat die plooie en donker skaduwees minder sigbaar is, want dit maak ’n dubbelken meer opvallend. Jy kan ook kies om `n coltrui, `n trui met `n hoë nek of `n serp te dra.