Hoe om energie te kry as jy moeg is

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwing

Moegheid as gevolg van `n gebrek aan energie is `n algemene klagte onder volwassenes. Chroniese stres, swak slaapgewoontes, ongesonde eetgewoontes en onvoldoende oefening dra alles by om gedurende die dag moeg te voel. Daar is verskeie dinge wat jy nou kan doen om meer energie te kry. Jy kan jou energievoorraad elke dag verhoog deur `n paar veranderinge in jou leefstyl en dieet aan te bring.

Trappe

Metode 1 van 4: Die toepassing van kitsenergie-versterkers

1.Neem `n joga-houding aan. Joga kan jou help om meer energie te kry. Probeer om `n opbouende houding aan te neem, soos afwaartse hond, kobra houding, of die brug. Selfs `n vinnige een vorentoe buig kan jou help om meer energie te kry.

Om `n voorwaartse buiging te doen, staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, kyk af en buig vorentoe na jou tone.
Reik jou hande tot by jou tone, maar moenie verder buig as wat jy gemaklik voel nie.
Laat jou arms afhang en bly vir `n paar minute in daardie posisie. Gaan voort om normaal asem te haal.
Lig dan jou liggaam stadig terug na die staande posisie.

2.Haal diep asem. Om `n paar diep asem te haal, kan jou ook meer energie gee en jou meer waaksaam maak. Sit of lê en haal stadig asem deur jou neus en asem dan uit deur jou mond. Tel tot vyf terwyl jy inasem en tel terug vanaf 5 terwyl jy uitasem.

3. Staan regop. Kontroleer elke nou en dan jou postuur om seker te maak jy staan regop en het jouself lank gemaak. Die beweging van jou liggaam en jou geestelike toestand is gekoppel, so deur jou liggaam op `n energieke manier te posisioneer, sal jy verseker dat jou brein die sein ontvang dat jy werklik energiek is.

Maak seker dat jou rug reguit is en jou skouers effens teruggetrek is.

Korrigeer jou postuur elke keer as jy agterkom dat jy hang.

4.gaan sing. Sing vir `n gelukkige en gunsteling liedjie kan jou ook help om binne `n paar minute meer energie te kry. As jy `n vinnige hupstoot nodig het, sit `n gunsteling liedjie aan en sing saam.

Dans daarmee vir `n ekstra hupstoot van energie.

5.Gaan stap. Stap kan jou ook meer energie gee. Gaan rond of loop net om die huis, sowat 10-15 minute, wanneer jy `n hupstoot van energie nodig het.

Luister na `n bietjie opgewekte musiek deur jou oorfone terwyl jy stap, om die opbouende effek van die stap te verbeter.

6. Gaan buite as die weer lekker is. Die sonskyn kan jou ook wakker maak en jou help om meer energiek te voel wanneer jy moeg is. Gaan buite op `n sonnige dag om vir 10 tot 15 minute in die son te sit, of sit vir `n rukkie by `n sonnige venster.

Moenie langer as 15 minute in die son bly as jy nie sonskerm aan het nie, of jy kan jou vel verbrand.

Metode 2 van 4: Eet en drink vir meer energie

1. Drink `n koppie groen tee. Groen tee bevat kafeïen, en daarom kan dit jou help om meer energiek te voel. Maar anders as koffie, kan groen tee ook die risiko van beroerte, hoë bloeddruk, depressie, hartaanvalle en diabetes verminder. Drink `n koppie groen tee om jouself `n hupstoot van energie te gee.

Beperk jouself tot 400mg kafeïen per dag. Hou in gedagte dat verskillende soorte kafeïenhoudende drankies verskillende hoeveelhede kafeïen bevat. Koffie kan byvoorbeeld tussen 60 en 150 mg kafeïen per koppie bevat, terwyl tee tussen 40 en 80 mg het.

2.Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Die meeste mense drink nie genoeg water gedurende die dag nie, wat kan lei tot `n gebrek aan energie. Probeer om 8 glase water (1 glas is 250 ml) per dag te drink, maar drink meer tydens `n oefensessie. Drink byvoorbeeld `n glas water voor en na opleiding. As jy langer as 30 minute oefen, neem klein slukkies water tydens jou oefensessie.

3. Kies komplekse koolhidrate en lae suiker, in plaas van soet versnaperinge. Sommige natuurlike suikers is belangrik vir normale breinfunksie, maar te veel verwerkte en gekonsentreerde suikers (soos in `n kroeg, koekie of in koeldrank) laat jou bloedsuikervlakke die hoogte inskiet. Soet kosse kan jou `n kort energiehupstoot gee, maar sal gevolg word deur `n skielike energietekort. Sommige goeie versnaperinge is:

Volkoringroosterbrood met neutbotter

`n Stukkie vrugte

`n Handvol wortels en `n eetlepel hummus

4.Eet elke dag jou ontbyt. `n Voedsame ontbyt hou jou wakker, skop jou metabolisme aan en verhoed dat jy.. "begin die middag lus kry vir suiker. Slaan die soet oliebolle en graan oor. Beter keuses is:

Volgraan brood

Hawermout

Eiers

Vrugte

Jogurt

grondboontjiebotter

5.Kies proteïenryke kos. Kos en versnaperinge wat ryk is aan proteïene gee jou `n energiehupstoot vir `n langer tydperk. Proteïenryke voedsel voorsien ook die liggaam van aminosure vir weefselherstel en bou. Uitstekende proteïenbronne is:

Pluimvee

Vis

Laevet beesvleis

Eiers

neute

Melk en suiwelprodukte (melk, jogurt, kaas)

tofu

Metode 3 van 4: Leefstylverandering vir meer energie

1. Kry `n goeie kwaliteit nag se slaap. `n Algemene rede waarom mense gedurende die dag moeg is, is `n gebrek aan rustige slaap die vorige nag. Gebrek aan `n goeie nag se slaap kan lei tot lusteloosheid en moegheid. Die meeste gesonde volwassenes benodig gemiddeld agt uur slaap elke nag.

Maak jou slaapkamer so stil en donker as moontlik, om die beste moontlike nag se slaap te bevorder. Probeer om jou kamer koel te hou en vermy elektronika (insluitend jou foon) net voor slaaptyd.
Ten minste 40% van Amerikaanse volwassenes ervaar dagmoegheid, etlike dae per maand, as gevolg van swak slaapgewoontes.

2.Neem `n kort middagslapie gedurende die dag. ’n Kort slapie (power nap) kan jou ’n sterker gevoel en meer energie gee. `n 20-30 minute slapie gedurende die dag maak jou baie meer waaksaam en verbeter werkverrigting, sonder om moeg te voel of jou slaap te ontwrig. Om `n plek te vind om by die werk te slaap kan `n uitdaging wees, maar oorweeg dit om jou middagete kort te maak en in jou motor te slaap (as jy per motor by die werk gekom het).

Maak seker jou baas en kollega"s weet jy vat `n kragslapie sodat hulle nie dink jy is net lui nie.

Drink `n koppie koffie of tee direk na jou middagslapie om dit nog meer effektief te maak.

3.meer beweeg. Swaar en strawwe oefening kan jou moeg maak, maar gereelde kardio (soos `n vinnige stap) vir ongeveer 30-60 minute per dag sal jou meer suurstof en voedingstowwe na jou weefsel bring. Boonop help dit om jou hart en longe beter te laat funksioneer.

Gereelde kardio-oefening verbeter ook jou bui (en libido!) en bevorder slaap, wat albei bydra tot verhoogde energie.

Ander goeie vorme van oefening, behalwe stap, is swem, fietsry en draf op `n trapmeul.

Metode 4 van 4: Soek mediese hulp vir moegheid

1. Praat met jou dokter oor diabetes. As jy agterkom dat jy nie meer energie kry nie, maak `n afspraak met jou dokter en laat jou bloedsuikervlak nagaan. Diabetes word gekenmerk deur chroniese hoë bloedsuiker as gevolg van `n gebrek aan insulien of insulienweerstandigheid. Jou liggaam het insulien nodig om glukose in die selle te kry sodat energiemolekules (ATP) gemaak kan word.

`n Kenmerkende simptoom van diabetes is dagmoegheid wat nie verbeter word deur slaap, oefening of die eet van voedingsryke maaltye nie.
Dehidrasie van oormatige urinering is ook algemeen by diabetes, wat weer kan bydra tot moegheid, soos hierbo genoem.
Ander simptome van diabetes sluit in gewigsverlies, verwarring (`n mistige brein), versteurde visie en soet asem.

2.Praat met jou dokter oor `n moontlike hormonale wanbalans. Nog `n algemene oorsaak van lusteloosheid en moegheid is `n hormonale wanbalans. Kliere in jou liggaam produseer hormone, waarvan baie jou metabolisme, energieproduksie en bui beïnvloed. Jou dokter kan `n bloedtoets bestel wat die vlakke van hormone en ander verbindings wat deur hierdie kliere gemaak word, meet.

Hipotireose (`n minder aktiewe skildklier) is `n algemene oorsaak van chroniese moegheid, veral by vroue.

Adrenale moegheid kan veroorsaak word deur chroniese stres, swaar kafeïenverbruik en/of te veel medikasie. Die mees algemene simptome van adrenale moegheid is moegheid, gebrek aan energie, senuweeagtigheid en slaapstoornis.

Menopouse lei dikwels tot `n gebrek aan energie, warm gloede, slapeloosheid en emosionele probleme. Dit word veroorsaak deur `n daling in natuurlike vroulike voortplantingshormone (estrogeen en progesteroon), maar sekere siektes en toestande kan dit voortydig aktiveer.

3.Laat u toets vir bloedarmoede. `n Groot simptoom van bloedarmoede is om moeg of swak te voel. Bloedarmoede vind plaas wanneer die liggaam nie genoeg gesonde bloedselle het om behoorlik te funksioneer nie. Bloedarmoede kan veroorsaak word deur `n ystertekort, vitamientekort, `n chroniese siekte (soos Chron se siekte of rumatoïede artritis) of baie ander faktore, daarom is dit belangrik om jou dokter te sien as jy aanhoudende moegheid het.

4. Dink daaraan of depressie of `n angsversteuring jou moegheid kan veroorsaak. As jy voortdurend moeg is, maar toetse wys jy is andersins gesond, wil jy dalk na jou emosionele gesondheid kyk. Beide depressie en angs kan lei tot moegheid.

Sommige van die tekens en simptome van depressie sluit in: hopeloosheid, voel leeg of waardeloos; konsentrasieprobleme; verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy eens geniet het; negatiewe gedagtes wat jy nie kan beheer nie; gryp na alkohol of dwelms of ander riskante gedrag.

Sommige van die tekens en simptome van `n angsversteuring sluit in: konstante bekommernis, gespanne gevoel of senuweeagtig; vermy alledaagse situasies en aktiwiteite wat jou angstig kan veroorsaak (soos sosialisering); irrasionele maar onbeheerbare vrese; `n gevoel van ondergang, of die gevoel dat iets verskrikliks altyd gaan gebeur.

As jy dink jy ly dalk aan depressie en/of ’n angsversteuring, praat met jou dokter oor ’n verwysing na ’n terapeut wat jou kan help om hierdie probleme te oorkom, of ’n psigiater wat jou gesondheid kan assesseer en moontlik ’n antidepressant of antidepressant kan voorskryf. kan anti-angs medisyne voorskryf.

5.Word verwys na `n kliniek om gewig te verloor. As jy oorgewig of vetsugtig is, kan gewigsverlies die mees positiewe impak op jou daaglikse energievlak hê. Om gewig te verloor kan jou fisiese gesondheid, energievlakke, mobiliteit, bui en selfvertroue verbeter. ’n Gewigsverlieskliniek kan jou motiveer en jou leer hoe om jou dieet te verander deur meer vars vrugte en groente, maer vleis en volgraan te eet, terwyl jy op suiker en kalorieë verminder.

Deur `n verandering van dieet met meer oefening te kombineer, kan jy selfs vinniger gewig verloor.

Die sleutel tot gewigsverlies is om jou daaglikse kalorie-inname te verminder (nie meer as 2.500 as jy manlik is en 2.000 as `n vrou), en voeg `n paar vetverbrandende kardiovaskulêre oefeninge terselfdertyd en op `n gereelde basis by (selfs al is dit net `n 30-minute stap elke dag).

Om gewig te verloor verminder ook die risiko van tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siektes, wat ook daartoe bydra om lusteloos en moeg te voel.

Wenke

Om aan te hou om genoeg energie te hê, sal jy in ag moet neem dat die gemiddelde man ongeveer 2 is.500 kalorieë per dag moet eet en die gemiddelde vrou 2.000 kalorieë. Nie genoeg kalorieë of te veel nie, kan lei tot `n energietekort.
Om te veel TV te kyk kan soms ook energie verbrand. Probeer dus om minder TV te kyk - veral gedurende die dag.
Behalwe om TV te kyk, kan dit jou ook moeg maak as jy baie tyd op jou tablet en foon spandeer. Indien wel, probeer om `n bietjie minder tyd daaraan te bestee.

Waarskuwing

Uiterste moegheid, uitputting en/of gebrek aan energie kan simptome van `n mediese toestand wees. Raadpleeg jou dokter as simptome langer as `n week voortduur.

">">