Gratis stap vir stap instruksies 
Voel minder moeg
Inhoud
Om voortdurend moeg te voel is `n kwaal waaraan baie mense, ongeag hul omstandighede, ly. Chroniese lusteloosheid en `n onvermoë om te konsentreer kan alledaagse aktiwiteite baie tydrowend en moeilik maak om te geniet. In plaas daarvan om te leer om hiermee saam te leef, kan jy ook aksie neem om weer skerp te word en jou konsentrasie te verbeter.
Trappe
Metode 1 van 2: Leefstylverandering
1. drink meer water. Dit is `n klassieke, vinnige oplossing vir baie kwale. Deur baie water te drink, versprei oor die dag, sal jy gou baie beter en meer energiek voel. Dikwels is die gevoelens van moegheid en lusteloosheid niks anders as die gevolg van dehidrasie nie. Drink `n glas water sodra jy wakker word om jou metabolisme aan die gang te sit, en gaan voort om verskeie glase deur die dag te drink.
2. Moenie jou ontbyt oorslaan nie. As jy eers uit die bed rol nadat jy vir die vyfde keer sluimer geslaan het, beteken dat jy daardie dag waarskynlik net `n karige ontbyt sal eet, as jy dit nog nie oorslaan nie. Dit hou jou metabolisme stadig, so jy tel waarskynlik alles stadiger daardie dag op. Dwing jouself om ’n bietjie vroeër op te staan en maak vir jou ’n goeie ontbyt voor. Die voedingstowwe sal jou deur die dag van energie voorsien, wat net wys hoe belangrik ontbyt vir jou is.
3. Eet gereeld. Soos `n gebrek aan vloeistowwe, kan moegheid `n sein van jou liggaam wees dat jy honger is en energie in die vorm van kos nodig het. In plaas van die algemene reël van 3 maaltye per dag, probeer om 5-7 kleiner maaltye te eet. Dit hou jou bloedsuikervlak in balans en jou liggaam kry meer vitamiene en voedingstowwe wat nodig is om wakker te bly.
4. Doen meer sport. Veral later in die middag, wanneer die moegheid werklik intree, kan dit amper onmoontlik lyk om op te staan en te beweeg, maar dit sal jou eintlik minder moeg maak. Oefen ten minste 10 minute per dag, selfs al gaan jy net vinnig stap. Om jou bloed te laat vloei en vars lug sal jou in `n japtrap oplig, wat jou gereed sal maak om aan te gaan met jou dag.
5. Sit in die son. Daar is `n rede waarom jou somer geneig is om meer aktief as winter te wees; sonlig veroorsaak jou produksie van vitamien D, wat jou `n energiehupstoot gee. Wanneer die weer sonnig is, gaan buite om die vermoeiende werk binnenshuis te ontsnap. Slaan twee voëls met een klap dood en gaan oefen buite!
6. Pas die hoeveelheid kafeïen wat jy inneem aan. Gestel jy word getref deur `n golf van moegheid en die eerste ding wat by jou opkom is... nog `n koppie koffie. Maar wag! Dit blyk dat die drink van meer as 2-3 koppies koffie per dag jou nie meer energie gee nie, en dat die drink van koffie na die middag jou reeds snags minder goed kan laat slaap. Daarom is dit belangrik om minder kafeïen te drink (maksimum 3 koppies koffie per dag), sodat jy wel daardie energie-hupstoot kry, maar sonder die negatiewe newe-effekte. Probeer om nie koffie na middagete te drink nie en jy sal jouself vir die res van die dag bedank.
7. Maak seker jy gaan slaap op gereelde tye. So jy het na `n groot konsert gegaan, laat wakker gebly tot in die vroeë oggendure en dan tot die middag ingeslaap. Dan moes jy weer vroeg gaan slaap vir daardie 07:00 vergadering. Met so `n wisselende slaapsiklus is dit geen wonder dat jy moeg is nie! Probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en stel die wekker vir die volgende oggend. Dit help jou liggaam om gewoond te raak aan `n sekere slaap-wakker ritme, wat jou minder slaperig laat voel gedurende die dag.
Metode 2 van 2: Maak onmiddellike veranderinge om slaperigheid te verminder
1. Luister na `n bietjie musiek. Musiek het `n groot effek op jou bui en geestestoestand; bykomend tot hierdie effek, kan musiek jou ook meer energie gee. `n Groot studie het bevind dat mense wat na musiek geluister het, ongeag volume of tempo, meer energie gehad het as mense wat dit nie. Gryp dus jou iPod of skakel die radio aan en luister na musiek!
2. Doen asemhalingsoefeninge. Ons asemhalingspatrone word deur ons bui aangepas, selfs al is ons nie bewus daarvan nie. Wanneer jy gestres en moeg is, is jy meer geneig om deur jou "bors" of skouers te begin asemhaal, wat verhoed dat jou brein genoeg suurstof kry. #*Probeer stadig inasem en stel jou voor dat jou maag gevul is met suurstof, soos `n ballon, en asem dan stadig uit. As jy dit vir `n minuut of langer doen, sal die brein help om wakker te word en jou gedagtes uit die mis te haal.
3. Eet Omega-3. Hierdie so baie gepraat oor voedingstowwe is nuttig om meer waaksaam te word, saam met `n aantal ander voordele. Voeg `n bietjie salm by jou middagete en trek voordeel uit al daardie wonderlike omega-3-vetsure. As jy verkies om nie daagliks vis te eet nie, vervang dit met visolie.
4. Probeer waterterapie. Wanneer dit lyk of niks werk om wakker te bly nie. Spat dan bietjie koue water in jou gesig of neem `n koue stort. Dit verseker dat jou bloed begin vloei en dat jy die res van die dag op jou take kan konsentreer.
5. Eet genoeg vesel. Vesel verteer baie stadig in vergelyking met ander kosse. As gevolg hiervan word energie stadig vrygestel gedurende die dag. Eet organiese appels, ongeskilde, swartbone of semels saam met jou ontbytgraan en jy sal baie meer wakker voel.
6. Neem `n middagslapie. Lang slapies gedurende die dag kan slaap in die nag ontwrig, maar `n kort middagslapie, waar jy die wekker stel, is dalk net wat jou liggaam nodig het om aan te gaan met die dag uitgerus. `n Slaap van ongeveer 20 minute is genoeg om te herstel en die opgeboude stressors wat moegheid veroorsaak uit jou liggaam en brein te verwyder.
7. Neem `n magnesiumaanvulling. Jou moegheid kan ook veroorsaak word deur `n tekort aan vitamiene en minerale. As jy nie genoeg magnesium by jou dieet ingesluit het nie, neem `n aanvulling. Jy kan dit in die meeste natuurlike winkels kry, en jy kan dit daagliks neem.
8. Probeer stres vermy. As jou lessenaar deurmekaar is, jy `n onopgeloste konflik met `n vriend het, of `n oorweldigende hoeveelheid werk om te doen, kan die druk te veel word en jou meer moeg maak as wat jy gewoonlik is. los die stressors waarvan jy bewus is op wanneer jy ook al die geleentheid het. Om te leer hoe om dinge te hanteer wat jou angstig maak, sal jou algemene geestesgesondheid verbeter en jou meer gefokus hou, want hierdie soort dinge gebeur heeltyd.
9. Verandering van omgewing. Studeer of werk in die bed of `n gemaklike stoel is `n goeie manier om jouself uit te moeg. Eerder as om jouself bloot te stel aan moegheid deur op `n plek te bly wat heeltemal te gemaklik is, is dit beter om te werk/studeer op `n plek waar jy minder geneig is om aan die slaap te raak. Werk in `n kafee of agter `n lessenaar, maar is baie minder geneig om te sluimer as in `n gemakstoel, omring deur kussings en komberse.
Wenke
- Dink aan dinge wat jou gelukkiger, opgewonde of dalk selfs bang maak. Soms kan dit ook help om kwaad te word oor iets. Dit help om wakker en waaksaam te bly.
- Probeer metodes om jou slaap te verbeter, en jy sal gedurende die dag baie meer wakker voel.
- Gaan slaap vroeër. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, luister na die app Relax Melodies.
- As jy aanhou aan moegheid ly, gaan na jou dokter vir `n ondersoek om te sien of daar dalk `n ander rede vir jou moegheid is.
Artikels oor die onderwerp "Voel minder moeg"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
