Hoe om seker te maak jy is nie moeg nie

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om heeldag moeg te voel het `n negatiewe impak op jou produktiwiteit, jou geluk en, met verloop van tyd, jou fisiese gesondheid. As jy wil vermy om gereeld moeg te voel, probeer om jou roetine te verander in plaas daarvan om te soek na vinnigwerkende boosters. Werk konsekwent aan gesonde oggend- en aandaktiwiteite en fokus daarop om reg te eet en aktief te bly deur die dag om dagmoegheid te vermy.

Trappe

Metode 1 van 3: Volg `n vinnige oggendroetine

1. Gee jouself genoeg tyd om elke oggend gereed te maak. Alhoewel jy dalk meer uitgerus voel as jy jou wekker 15 minute later in die oggend stel, kan dit eintlik ’n negatiewe uitwerking hê as dit jou dwing om te haas om gereed te maak. As jy nie heeldag moeg wil voel nie, help dit om die huis ontspanne en uitgerus te verlaat in plaas van in al die gejaagde.

Probeer om in die aand `n bietjie vroeër te gaan slaap in plaas daarvan om jou wekker later te stel om `n bietjie langer te slaap.
As jy op die regte tyd gaan slaap en jouself genoeg gee slaap jy hoef dalk nie eens `n wekker te gebruik nie!

2. Word dadelik wakker en positief en kry `n paar keerdiep asemhaal. Om wakker te word met `n positiewe gesindheid (d.w.s. `staan op die regtervoet uit die bed`) is noodsaaklik om wakker en verfris te voel. Behandel opstaan as `n nuwe geleentheid om wonderlike dinge te doen, nie `n taak nie! Probeer die volgende:

Moenie die snooze-knoppie druk nie. Dit is net `n mors van tyd en plaas jou in `n lomerige halfslaap vir `n paar ekstra minute.

Haal `n paar diep asem en vul jou longe met lug.

staan op en glimlag! Moenie tyd mors om met jou foon te speel of te gaap en te gooi en te draai nie. Hoe gouer jy kan begin, hoe beter sal jy voel.

As jy steeds slaperig voel, stap na buite of op jou balkon om vars oggendlug in te asem.

3. Begin elke dag jou oggendroetine op dieselfde manier. Sommige mense hou daarvan om met `n stort te begin, ander hou daarvan om te oefen, en nog ander verkies om met ontbyt te begin. Doen wat jou liggaam en gees voorberei vir jou dag en hou elke oggend by daardie roetine.

Gevolg is die sleutel. Vind wat werk en doen dit elke oggend—selfs op vakansie!

Jy dink dalk jy moet `n koue stort neem om wakker te word, want `n warm een sal jou waarskynlik slaperig maak. Maar in werklikheid, as `n warm stort deel van jou oggendroetine is, sal dit jou liggaam en gees laat weet dat dit tyd is om op te staan en te beweeg.

Oorweeg dit om `n radio in die badkamer te sit om jou gunsteling opbouende musiek te speel, of sing net vir jouself.

4. Begin jou dag met `n gesonde ontbyt. Alhoewel ontbyt nie eintlik belangriker as ander maaltye gedurende die dag is nie, is dit `n goeie manier om jou liggaam en gees aan die gang te kry. Vet, koolhidrate en suikers - soos pannekoek en wors - laat jou opgeblase en traag voel, so probeer gesonde opsies soos die volgende:

Vrugte, jogurt en hawermoutpap.

Groente soos spinasie, boerenkool of seldery. Probeer om hulle in `n smoothie te meng.

Eiers en maer ham of kalkoen.

Hawermout, volgraanbrood of ander gesonde ontbytgraan sonder suiker.

5. Drink jou eerste koppie koffie later in die oggend. Solank jy dit nie met baie suiker prop nie, kan `n koppie koffie heelwat gesondheidsvoordele bied. Die kafeïen wat dit verskaf, kan jou ook help om meer waaksaam te voel. Jy is egter meer geneig om `n hupstoot van daardie kafeïen te kry as jy ten minste 1-2 uur wag nadat jy opgestaan het voordat jy jou koffie drink, om die volgende redes:

Kortisol is onder andere jou `waakhormoon`. Sy vlakke in jou liggaam bereik `n hoogtepunt 3 keer per dag, gewoonlik binne 2 uur nadat jy wakker geword het, dan teen die middag en uiteindelik in die vroeë aand.

As jy kafeïen gebruik terwyl jou kortisoonvlak hoog is, kan jou liggaam sy natuurlike kortisoonpiek laat verlaag, wat jou traag en moeg laat voel.

Deur jou koffie `n bietjie later in die oggend te drink, voeg jy `n kafeïenskop by jou natuurlike kortisoonpiek.

Metode 2 van 3: Bly die hele dag wakker

1. Stimuleer jou sintuie om jou verstand aktief te hou. As jou sintuie nie gestimuleer word nie, word jou verstand nie gestimuleer nie en is jy op pad na `n middagslapie. Om jouself te help om waaksaam te bly, vind maniere om jou oë, ore en selfs jou neus deur die dag te stimuleer. Probeer sommige van die volgende:

Hou jou mond aan die beweeg deur aan `n kruisement of kougom te suig.
Plaas jouself naby `n venster met indirekte sonlig. Om direk in die son te sit kan jou moeg maak, maar om naby sonlig te wees, kan jou sintuie wakker maak.
Maak jou reuksintuig wakker deur pepermentolie te snuif. Jy kan `n klein botteltjie daarvan saam met jou dra.
Hou jou oë aktief deur pouses te neem om na iets anders te kyk wanneer hulle moeg word om na dieselfde ding te kyk.
Luister na musiek. Jazz, hip hop of ligte rock kan jou wakker maak.

2. Gee jou liggaam ligte aansporings om waaksaam te bly. Om jou liggaam gestimuleer te hou, is net so belangrik soos om jou sintuie te stimuleer. As jou liggaam meer waaksaam is, sal jou verstand ook wees, so jy moet probeer om jou liggaam aktief te hou waar jy ook al is. Probeer sommige van hierdie truuks:

Trek liggies jou oorlelle af.

Druk areas van jou liggaam in waar daar nie baie vet is nie, soos jou voorarms of die spasie onder jou knieë.

Strek jou polse deur jou vingers van jou af weg te trek.

Rol jou skouers en jou nek.

As jy regtig voel jy loop gevaar om aan die slaap te raak, byt liggies op jou tong.

3. Oefen laat in die oggend of vroeg in die middag vir `n wakkerheid hupstoot. Terwyl intense oefening jou baie moeg kan maak, sal ligte tot matige oefening jou algehele energievlak verbeter en jou verfris. Neem 15-30 minute in die laatoggend of vroegmiddag wanneer jy `n ekstra hupstoot van energie nodig het.

Gaan stap vinnig deur die woonbuurt. Niks maak jou meer wakker as om jou longe met vars lug te vul nie.

Neem joga klas in die middel van die dag. Dit is nog `n baie goeie manier om jou gedagtes skoon te maak, jou asemhaling te verbeter en gereed te wees vir die res van die dag.

Jy is besig met matige oefening wanneer jou hartklop effens verhoog is en jy swaar genoeg asemhaal om dit moeilik te maak om `n volledige gesprek te voer.

Doen nie meer as ligte oefening na middel van die middag nie—oefening laat in die nag sal jou adrenalien verhoog en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.

4. Vind maniere om jou liggaam aan die beweeg te hou wanneer jy nie kan oefen nie. Selfs as jy nie tyd het vir `n volledige oefensessie nie, kan jy jou liggaam meer waaksaam maak deur `n paar eenvoudige fisiese aktiwiteite deur die dag te doen. Net `n paar minute van fisieke aktiwiteit nou en dan is `n goeie manier om vir jou liggaam te sê: `Haai, dit is nog nie tyd om te slaap nie!`

Gedurende die werksdag stap jy kort ente in die gange of steek die straat oor om koffie te kry.

Vermy altyd die hysbak waar moontlik. Neem eerder die trappe.

As jy die hele dag by `n lessenaar sit, staan ten minste een keer per uur op om eenvoudige strekke te doen.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 10

5. Handhaaf `n gesonde dieet deur die dag. `n Gesonde ontbyt is `n goeie manier om jou dag te begin, maar jy moet ook `n voedsame middagete en aandete daarna eet. Om gesonde kosse te eet gee jou meer voeding en energie, terwyl ongesonde kos jou aftrek en jou slaperig maak.

Bring `n voorraad gesonde versnaperinge saam sodat jy nie toegee aan die versoeking van die peuselmasjien nie. Sommige baie goeie versnaperinge is amandels en kasjoeneute, seldery met grondboontjiebotter, en vars of gedroogde vrugte.

Eet drie gesonde en gebalanseerde maaltye deur die dag. Maak plek vir `n paar ligte versnaperinge sodat jy nie te veel tydens `n maaltyd eet nie.

Vermy swaar maaltye, styselryke produkte of produkte met baie vet of suiker. Al hierdie produkte sal jou meer moeg maak en sal `n stremming op jou spysverteringstelsel plaas.

Drink `n bietjie kafeïen vroeg in die middag, tussen jou natuurlike kortisolpieke rondom middagete en vroegaand.

Bly die hele dag lank gehidreer.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 11

6. Fokus jou gedagtes die hele dag lank op verskillende take. As jou gedagtes besig, opgewonde of kreatief is, is jy gewaarborg om minder moeg te voel. Om jou verstand wakker te hou, fokus altyd op iets interessants eerder as om weg te dryf of weg te dryf.

Wissel take nou en dan af. Jy kan dalk verveeld raak om dieselfde ding uur na uur te doen, so probeer om verskillende projekte op verskillende tye van die dag te doen.

As jy by die werk dagdroom, begin `n gesprek met `n kollega in die koffiekamer. Dit kan jou `n bietjie geestelike energie gee en dalk kan jy `n bietjie meer lag!

Wanneer jy by die skool is, gee jy aandag in die klas deur vrae te vra en te beantwoord. As jy nodig het, neem notas met veelkleurige penne om aantekeninge minder eentonig te laat voel.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 12

7. Moenie op energiedrankies staatmaak om jou aan die gang te hou nie. Energiedrankies het dikwels ten minste dubbel die hoeveelheid kafeïen in `n koppie koffie en het dikwels te veel suiker en veelvuldige ongereguleerde bestanddele wat onbedoelde gesondheidsgevolge kan hê. Dit is baie veiliger om te vertrou op genoeg slaap in die nag en aktief te bly gedurende die dag om te verhoed dat jy moeg word.

Energiedrankies gee jou `n tydelike hupstoot vir wakkerheid, so oorweeg dit om dit af en toe te gebruik en net wanneer dit nodig is.

Energiedrankies kan hart- en bloedvatprobleme by sommige mense veroorsaak, so praat met jou dokter voordat jy dit gebruik, veral as jy kardiovaskulêre probleme het.

Moet nooit energiedrankies met alkohol meng nie, want jy kan meer geneig wees om te veel te drink sonder om dadelik die effekte raak te sien.

Metode 3 van 3: Hou `n goeie nagplan

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 13

1. Vestig `n gereelde nagroetine. Om op die regte manier in die bed te kom, is die sleutel om nie die volgende oggend moeg te wees nie. Sodra jy gevind het wat vir jou werk, volg dieselfde proses elke aand sodat jou liggaam gewoond raak aan jou slaaproetine.

Beklemtoon kalmerende, strelende aktiwiteite, soos om `n warm bad te neem, na klassieke musiek te luister, `n ontspannende boek te lees, of mediteer.
Vermy strawwe oefening in die aand en skakel elektronika met skerms af ten minste 1 uur voor slaaptyd.
Vermy pittige kos, alkohol, sjokolade en kafeïen ten minste 2-3 uur voor jy gaan slaap, of selfs vroeër.
Neem `n paar klein treetjies wat dit vir jou makliker sal maak om op te staan. Kry jou koffiemasjien reg en maak jou klere reg vir die volgende dag ook.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 14

2. Gaan slaap elke dag dieselfde tyd en staan op dieselfde tyd op. Hou by hierdie skedule elke aand en oggend, selfs oor naweke en vakansies. Jou liggaam sal gewoond raak aan die konsekwente ritme van jou slaapskedule, wat jou toelaat om vinniger aan die slaap te raak en meer uitgerus wakker te word.

Die gemiddelde volwassene moet mik na 7-9 uur slaap per nag en tieners moet mik na 8-10 uur.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 15

3. Los woede of negatiwiteit op voordat jy gaan slaap. Om te verseker dat jy nie die volgende dag moeg is nie, is dit belangrik dat jy met `n positiewe gevoel gaan slaap en daarna uitsien om die volgende dag te begin. As jy buierig of selfs kwaad is, sal dit baie moeiliker wees om aan die slaap te raak.

As jy kwaad is omdat jy `n argument gehad het met iemand vir wie jy lief is, probeer om dit so veel as moontlik op te los voordat jy aan die slaap raak.

As jy nie die probleem kan oplos voordat jy gaan slaap nie, gebruik stresverminderende aktiwiteite soos meditasie of diep asemhaling om jou te help kalmeer.

Prent getiteld Nie moeg wees nie Stap 16

4. Visualiseer jou sukses om op te staan. Dit klink dalk dom, maar jy moet jou voorstel dat jy jou alarm afskakel sodra dit afgaan, uitstrek en reguit uit die bed spring. As jy dit gereeld genoeg visualiseer, word dit soggens tweede natuur.

Boonop dink jy die volgende dag aan ten minste twee dinge waarna jy uitsien. Wanneer jy met ’n positiewe gevoel gaan slaap, is jy lus om meer op te staan.

Positiewe visualisering help om jou gees en liggaam te kalmeer, wat dit vir jou makliker maak om vinniger en dieper aan die slaap te raak.

Wenke

Moenie maaltye oorslaan nie. Dit is `n gewaarborgde manier om jou meer moeg te maak.
As jy gedurende die dag baie moeg is, neem `n vinnige een uiltjie knip. Hou in gedagte dat as jy langer as 20 minute slaap, jy jouself meer moeg kan maak.

Waarskuwings

Moenie bestuur as jy besig is om aan die slaap te raak nie.
Om nie genoeg slaap te kry nie is sleg vir jou immuunstelsel en jou liggaam in die algemeen.
Praat met jou dokter as jy dikwels moeg voel, selfs al voel jy dat jy genoeg geslaap het. Jy slaap dalk nie so goed as wat jy dink nie of jy het dalk ander mediese probleme wat moegheid veroorsaak.