Gratis stap vir stap instruksies 
Te veel (of te min) kalsium Mediese oorsake soos diabetes, Crohn se siekte of alkoholverslawing Medikasie wat die opname van magnesium stop Nog `n rede waarom baie mense, veral mense in die Verenigde State, `n magnesiumtekort het, is dat daar feitlik geen magnesium in ons grond is nie. En gevolglik bevat die gewasse wat deur daardie grond geproduseer word ook baie minder magnesium. 
Dit is `n goeie idee om met jou dokter te praat oor hoeveel magnesium jy moet kry, veral as jy dink jy kan `n tekort hê. As jy reeds `n multivitamien drink, maak seker dat jy nie te veel magnesium inkry as jy dit saam met `n magnesiumaanvulling geneem het nie. Dit geld ook vir kalsium, aangesien dit gewoonlik ook in magnesiumaanvullings voorkom. Moenie vergeet om enige chroniese siektes of kwale te noem nie. Toestande soos glutenallergie en Crohn se siekte beïnvloed die liggaam se opname van magnesium. Hierdie toestande kan ook lei tot magnesiumverlies as gevolg van diarree. Wees bewus van die gevolge van veroudering. Ons liggaam se vermoë om magnesium te absorbeer neem af soos ons ouer word. Boonop verlaat magnesium ons liggaam makliker namate ons ouer word. Studies het ook getoon dat die dieet van ouer mense gewoonlik minder magnesium bevat. Ouer mense is ook meer geneig om dwelms te neem wat magnesiumabsorpsie beïnvloed. Vra altyd jou dokter vir raad voordat jy kinders `n magnesiumaanvulling laat neem. 
Naarheid Opgooi Gebrek aan eetlus Moegheid Spastiese spiere of spierkrampe As jy `n ernstige magnesiumtekort het, kan jy tinteling of gevoelloosheid ervaar. En dit kan selfs aritmieë, ’n hartaanval of veranderinge in jou karakter veroorsaak. As jy gereeld aan een of meer van hierdie simptome ly, maak `n afspraak met jou dokter. 
Neute soos amandels en Brasilieneute Saad, insluitend pampoenpitte en sonneblomsaad Sojaprodukte soos tofu Visspesies soos heilbot en tuna Donker, blaargroente soos spinasie, kool en chard piesangs Sjokolade en kakaopoeier Baie soorte kruie soos koljander, komyn en salie 
Magnesium aspartaat. Hierdie vorm van magnesium is chemies gebind (deur `n proses wat chelering genoem word) aan asparaginsuur. Asparaginsuur is `n aminosuur wat dikwels in proteïenryke voedsel voorkom wat verseker dat jou liggaam magnesium makliker opneem. Magnesium Sitraat. Dit kom van die sout of sitroensuur van magnesium. Die hoeveelheid magnesium daarin is redelik laag, maar dit word maklik geabsorbeer. Hierdie vorm van magnesium het `n ligte lakseermiddel effek. Magnesium laktaat. Dit is `n matig gekonsentreerde vorm van magnesium wat dikwels vir spysverteringsprobleme voorgeskryf word. Mense met nierprobleme moet nie hierdie aanvulling neem nie. Magnesiumchloried. Dit is ook `n vorm van magnesium wat maklik geabsorbeer word. Hierdie tipe magnesium verseker ook dat jou niere beter funksioneer, so ook jou metabolisme. 
Diarree Naarheid abdominale krampe In uiterste gevalle, `n onreëlmatige hartklop en/of hartstilstand 
Jy kan kosse wat ryk is aan vitamien D neem, soos tuna, kaas, eiers en versterkte ontbytgraan. Om jou liggaam van ekstra vitamien D te voorsien, kan jy ook ’n bietjie meer tyd buite in die son deurbring. 
Veral `n oorskot en `n tekort aan kalsium in jou liggaam kan daartoe lei dat jou liggaam magnesium minder goed opneem. Maak dus seker jy kry nie te veel kalsium wanneer jy magnesiumaanvullings neem nie. Terselfdertyd moet jy ook seker maak dat jy nie die kalsium heeltemal oorslaan nie, want dit kan die opname van magnesium moeiliker maak. Studies het ook getoon dat magnesiumvlakke in jou liggaam blykbaar met kaliumvlakke korreleer. Dit is nog nie heeltemal duidelik waarop hierdie verhouding gebaseer is nie. Dit is egter nie die bedoeling dat jy skielik baie meer of glad nie kalium inkry as jy die vlak van magnesium in jou liggaam probeer verhoog nie. 
Alkohol veroorsaak `n direkte en beduidende toename in die uitskeiding van magnesium en ander elektroliete in die urine. Dit beteken dat selfs matige drink magnesiumvlakke in jou liggaam kan verlaag. Mense wat probeer om van hul alkoholverslawing ontslae te raak, toon die laagste afname in magnesiumvlakke in hul liggame. 
Mense met diabetes het die probleem dat te veel magnesium hul liggaam deur die urine verlaat. Met onvoldoende beheer kan die magnesiuminhoud van diabete dus vinnig te laag word. 
Sommige mense beveel aan om jou magnesiumaanvulling op `n leë maag te neem as jou liggaam dit moeilik vind om die magnesium te absorbeer. Soms kan die minerale wat in die kos in jou maag voorkom, jou liggaam se vermoë om magnesium te absorbeer, beïnvloed. Aan die ander kant kan die neem van magnesium op `n leë maag soms jou maag ontstel. Die American Mayo Clinic beveel dus aan om magnesium slegs saam met etes te neem. As jy dit op `n leë maag neem, kan jy aan diarree ly. Sogenaamde tydvrystelling preparate, waarin die magnesium net verder in die ingewande vrygestel word, kan ook absorpsie deur die liggaam bevorder. 
Voedsel met baie vesel en fitiensuur. Dit is byvoorbeeld produkte gebaseer op koringsemels of volgraan-graanprodukte soos bruinrys, gars of volgraanbrood. Voedsel ryk aan oksaalsuur (suursuur). Dit sluit byvoorbeeld koffie, tee, sjokolade, groen blaargroentes en neute in. Stoom of kook kos met `n hoë oksaalsuurinhoud kan van die suur verwyder. Kies dus eerder gekookte spinasie in plaas van `n spinasie slaai. Deur peulgewasse en sekere korrels te week voor kook kan ook help.
Maak seker jou liggaam absorbeer magnesiumaanvullings so goed as moontlik
Inhoud
Magnesium bied baie fisiese en geestelike gesondheidsvoordele. Tog kry baie mense nie genoeg magnesium om voordeel te trek uit daardie voordele nie. Die beste manier om seker te maak jy het genoeg magnesium in jou liggaam, is om voedsel ryk aan magnesium soos groente, neute, peulgewasse en volgraan by jou dieet in te sluit. En as jy nie genoeg magnesium deur jou dieet inkry nie, moet jy oorweeg of jy nie ’n dieetaanvulling, dalk daagliks, moet neem nie. En om so `n aanvulling ten volle te benut, moet jy verseker dat jou liggaam wel die magnesium kan absorbeer.
Trappe
Deel 1 van 2: Bepaal hoeveel magnesium jy benodig
1. Maak seker jy verstaan hoe belangrik magnesium is. Elke orgaan in jou liggaam het magnesium nodig om behoorlik te funksioneer. Magnesium dra by tot verskeie belangrike liggaamsfunksies, insluitend:
- Regulering van die werking van jou spiere en senuwees
- Behou jou bloeddruk en bloedsuikervlakke
- Die produksie van proteïene, beenmassa en DNA
- Regulering van die vlak van kalsium in jou liggaam
- Magnesium help ook om te verseker dat jy goed slaap en ontspan.
2. Maak seker jy verstaan hoe magnesium in jou liggaam opgeneem word. Magnesium is aan die een kant baie belangrik, maar dit kan soms moeilik wees vir ons liggaam om genoeg daarvan te kry. Dit is hoofsaaklik omdat baie mense dit eenvoudig nie by hul dieet insluit nie, maar daar is ook ander faktore wat die opname van magnesium in die pad kan steek, soos:
3. Bepaal hoeveel magnesium jy eintlik moet kry. Die hoeveelheid magnesium wat jy benodig hang af van ouderdom, geslag en ander faktore. In beginsel moet `n volwasse man nie 420 mg per dag oorskry nie, terwyl vroue oor die algemeen nie 320 mg moet oorskry nie.
4. Gee aandag aan die teenwoordigheid van seine wat `n magnesiumtekort aandui. As jou magnesiumtekort net `n tydelike probleem is, sal jy waarskynlik glad nie enige simptome sien nie. Maar as jy `n chroniese magnesiumtekort het, kan jy beslis sekere simptome ervaar, soos:
5. Probeer om magnesium te kry deur wat jy eet. Tensy jy `n mediese toestand het wat dit vir jou liggaam moeilik maak om magnesium op te neem, behoort jy in beginsel genoeg magnesium te kan kry deur die regte kos te eet. Voordat jy voedingsaanvullings begin neem, moet jy kyk of jy jou magnesiumtekort deur jou dieet kan aanvul. Voedsel wat ryk is aan magnesium sluit byvoorbeeld in:
6. Kies `n magnesiumaanvulling. As jy besluit om `n aanvulling te neem, kies `n aanvulling wat magnesium bevat in `n vorm wat maklik geabsorbeer word. Soek `n aanvulling wat ten minste een van die volgende bevat:
7. Wees op die uitkyk vir tekens dat jy te veel magnesium ingeneem het. Die kans dat jy te veel magnesium deur jou dieet inkry, is nie groot nie, maar jy kan dalk te veel magnesiumaanvullings neem. Dit sal lei tot magnesiumvergiftiging, wat simptome kan veroorsaak soos:
Deel 2 van 2: Maak jou liggaam beter in staat om magnesium te absorbeer
1. Praat met jou dokter oor enige medikasie wat jy neem. Die neem van magnesium kan beïnvloed hoe sommige medisyne werk. Dwelms kan ook jou liggaam se vermoë beïnvloed om die magnesiumaanvullings wat jy neem, te absorbeer. Hierdie kategorie sluit die volgende middels in:
- water tablette
- Antibiotika
- Bisfosfonate, soos die bisfosfonate wat vir osteoporose voorgeskryf word
- Sooibrand Medisyne
2. Oorweeg om vitamien D te neem. Sekere studies het getoon dat deur meer vitamien D te neem jy die opname van magnesium in jou liggaam kan verbeter.
3. Maak seker jy kry die regte hoeveelheid minerale. Sekere minerale maak dit moeiliker vir jou liggaam om magnesium te absorbeer. Dit is ook beter om nie dieetaanvullings met minerale te neem rondom die tyd wat jy jou magnesiumaanvulling neem nie.
4. drink minder alkohol. Alkohol verhoog die hoeveelheid magnesium wat ons in ons urine uitskei. Studies het getoon dat baie alkoholiste `n tekort aan magnesium in hul liggame het.
5. Gee ekstra aandag aan die magnesiumvlak in jou liggaam as jy diabetes het. As jy nie diabetes behoorlik beheer deur jou dieet, leefstyl en die regte medikasie nie, kan ’n magnesiumtekort tot gevolg hê.
6. Neem magnesium deur die dag. In plaas daarvan om al jou magnesium op een slag te neem, is dit beter om kleiner hoeveelhede versprei oor die dag te neem. Neem byvoorbeeld `n bietjie magnesium saam met elke maaltyd saam met `n groot glas water. So sal jou liggaam die magnesium beter kan verwerk.
7. Kyk wat jy eet. Benewens minerale is daar ook sekere kosse wat kan verseker dat jou liggaam nie magnesium behoorlik kan opneem nie. Probeer om nie die volgende kosse te eet sodra jy jou magnesiumaanvulling neem nie:
Wenke
- Die meeste mense kan maklik `n magnesiumtekort vergoed deur `n paar veranderinge aan hul dieet aan te bring. Om `n tekort met voedingsaanvullings te probeer vergoed, is gewoonlik `n veilige manier, solank jy nie die voorgeskrewe dosis oorskry nie.
- Soms voel mense baie beter wanneer hulle `n magnesiumaanvulling neem, alhoewel bloedtoetse aandui dat die magnesiumvlak in hul bloed basies is "binne die marges" onder die aanbevole waardes val. Dit laat baie mense meer energiek voel, hul vel lyk beter en selfs die skildklier werk dikwels beter.
Waarskuwings
- Magnesiumtekort kan ook moegheid veroorsaak. Dit kan jou immuunstelsel verswak en jy kan aan spierkrampe ly. In uiterste gevalle kan dit lei tot geestelike verwarring, angs, paniekaanvalle, gewigstoename, voortydige veroudering en droë, gerimpelde vel.
- By mense wat `n uiters lae magnesiumvlak in hul liggaam het, moet die tekort soms aangevul word deur magnesium deur `n IV toe te dien.
Artikels oor die onderwerp "Maak seker jou liggaam absorbeer magnesiumaanvullings so goed as moontlik"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
