Gratis stap vir stap instruksies 
Begin deur jou kop in sirkels te draai, eers kloksgewys en dan antikloksgewys, sowat 5-10 minute aan elke kant. Jy hoor dalk `n klik, kraak en knal in jou nek, maar fokus op die beweging en nie die geluide nie. Fokus op die hoofbewegings van jou nek: buig vorentoe (kyk na jou tone), buig lateraal (ore na skouers) en buig terug (kyk op). Gaan so ver as wat jy kan in elk van die vier rigtings voort en doen dit ongeveer 10 keer per dag. Na `n week of twee behoort jy `n groter bewegingsreeks te sien, wat die behoefte om voortdurend jou nek te kraak sal verminder. 
Draai ’n elastiese oefenband om jou kop en heg dit aan iets stabiel wat naby jou kop is. Neem `n paar treë terug totdat jy `n trek in die band voel. Doen dan die vier nekbewegings (vorentoe, sy, terug) onder hierdie spanning, 10 keer daagliks vir elke beweging. Na `n week skakel jy oor na `n dikker oefenband met meer spanning. Alternatiewelik kan jy ook `n fisioterapeut sien wat vir jou spesifieke en pasgemaakte strek- en versterkingsoefeninge vir jou nek kan wys. 
In plaas daarvan om jou foon gedurig met jou nek teen jou skouer vas te hou, kan jy ook jou foon se luidsprekerfunksie gebruik. As jou werk vereis dat jy baie bestuur, let op die posisie van jou rugleuning sodat jou kop gemaklik teen die kopstut kan rus, wat die spanning in jou nek kan verminder. 
As u `n barbell op die basis van die nek laat rus terwyl u hurk doen, kan dit veroorsaak dat servikale gewrigte verstuit word. Om jou kop as `n teenbalans te gebruik terwyl jy crunches doen, kan lei tot `n nekverstuiking of -rek. Oorhoofse bewegings soos die militêre pers kan ook nekongemak veroorsaak. 
Drink altyd baie water onmiddellik na `n massering om afval, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam te spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy aan hoofpyn of ligte naarheid ly. 
Akupunktuurpunte wat jou nekpyn kan verlig, is nie almal naby die plek waar jy gepla word nie. Sommige kan in `n heeltemal ander deel van die liggaam wees. Akupunktuur word deur `n wye reeks gesondheidswerkers beoefen, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute. Akupunktuur kan as `n bykomende behandeling gebruik word. 
X-strale, beenskanderings, MRI- en CT-skanderings is hulpbronne wat dokters kan gebruik om jou moontlike nekprobleem te help diagnoseer. Die dokter kan ook vra vir `n bloedtoets om rumatoïede artritis of `n infeksie van die ruggraat, soos meningitis, uit te sluit. Vroue loop die risiko van servikale subluksasie in rumatoïede artritis. `n Nek X-straal is nodig voor die operasie om hierdie toestand uit te sluit. `n Ondersoek van die lugweë en nek is van kardinale belang in servikale subluksasie as gevolg van die potensiële risiko van skade aan die ruggraat. As daar niks fout is met jou nek nie, kan jou huisdokter jou na `n geestesgesondheidswerker verwys om te sien of dit dalk weens sielkundige probleme is. Sielkundiges gebruik soms hipnose om ongewenste gewoontes te verbreek.
Hou op om jou nek te kraak
Inhoud
Om die nek te kraak is `n relatief algemene gewoonte, net soos om vingers te kraak. Alhoewel daar geen afdoende bewyse is dat krake (kavitasie) die gewrigte van jou nek gevaarlik is of skade kan veroorsaak nie, is dit ook duidelik dat dit geen positiewe uitwerking het om dit verskeie kere per dag te doen nie. By sommige mense neem die konstante kraak van die nek die vorm aan van `n obsessief-kompulsiewe neurose, wat negatiewe sosiale gevolge kan hê. Met `n bietjie wilskrag en `n rowwe idee van die aktiwiteite wat jou nekprobleme veroorsaak, is dit moontlik om te leer om op te hou om die nek te kraak. Strek is `n goeie oefening om die nek los te maak en te ontspan sodat jy dit minder gereeld kraak.
Trappe
Deel 1 van 3: Strek en versterk die nek
1. Strek jou nekspiere. Gespanne nekspiere is `n rede vir sommige mense om hul nekke te kraak, waarskynlik in `n poging om spanning te verminder en ontslae te raak van die gepaardgaande ongemak. In plaas daarvan om voortdurend die gewrigte van jou servikale ruggraat te probeer losmaak, strek jy die nekspiere, wat jou nekpyn kan verminder en jou minder geneig maak om jou nek te kraak. Doen dit met stadige, egalige bewegings en haal diep asem terwyl jy strek. Hou die strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dit 3-5 keer per dag.
- Dit word aanbeveel om te strek of klam hitte onmiddellik na `n warm stort toe te pas, aangesien jou nekspiere meer buigsaam is.
- Van `n staande posisie, reik agter jou rug met jou regterarm en gryp jou linkerarm net bokant die pols. Trek liggies aan jou linkerpols terwyl jy jou nek na die kant buig in die teenoorgestelde rigting sodat die regteroor jou regterskouer nader. Hou dit vir 30 sekondes en doen dan die ander kant.
2. Maak jou nek buigsaam in alle rigtings. As jou nek styf is en `n beperkte bewegingsreeks het, kan die probleem meer met die nekgewrigte te doen hê. In hierdie geval is dit beslis geregverdig om jou nekgewrigte te kraak (of los te maak), maar die styfste nekgewrigte kom nie maklik los deur dit self te manipuleer nie. In plaas daarvan hou die nekgewrigte bo en onder die styfste gewrigte aan om te kraak, wat veroorsaak dat hulle te los (hipermobiel) en uiteindelik onstabiel raak.
3. Versterk jou nekspiere. Die versterking van die nekspiere is goed vir stabiliteit. Spiere word nie net vir beweging gebruik nie, maar is ook belangrik vir die verskaffing van stabiliteit en beskerming aan die bene en gewrigte wat daaronder lê. Swak nekspiere verhoog die mate van onstabiliteit in die servikale ruggraat, wat maak dat jy die nekgewrigte meer gereeld wil kraak. Dit volg dat die versterking van die servikale spiere die behoefte verminder om die gewrigte te kraak.
Deel 2 van 3: Los probleme in jou omgewing op
1. Ondersoek jou slaapsituasie. Jou nek voel dalk nie reg nie, want jou slaapomgewing is nie geskik vir jou liggaam nie. Matrasse wat te sag is of kussings wat te dik is, kan bydra tot nek- en bo-rugpyn. Moenie op jou maag slaap nie, want dit kan jou kop en nek draai op maniere wat die gewrigte en spiere van die servikale ruggraat irriteer.
- Probeer om op jou sy te slaap met jou arms onder kopvlak en jou heupe en knieë effens gebuig (fetale posisie).
- Indien nodig, gebruik `n ortopediese kussing wat ontwerp is om die natuurlike kurwe van jou nek te ondersteun.
2. Maak veranderinge in jou werksomgewing. Nekprobleme word dikwels veroorsaak deur eentonige bewegings by die werk, of deur geringe beserings wat verband hou met fisieke aktiwiteit. As jou probleem werkverwant is, praat met jou baas oor oorskakeling na `n ander aktiwiteit of werkplek. Miskien is jou rekenaar so opgestel dat dit jou nek seermaak. Indien wel, plaas dit reguit voor jou, en op ooghoogte.
3. Verander jou opleidingskedule. Dit is moontlik dat jou nekklagtes veroorsaak word deur oefening in die gimnasium of by die huis. In daardie geval, stop die aktiwiteit wat dit veroorsaak (as jy dit kan uitvind) vir `n paar dae en gee jou nek `n kans om te herstel. Daarbenewens kan dit wees dat jy te intensief oefen (te veel gewig en/of herhalings) of dat jou tegniek nie goed is nie — raadpleeg `n persoonlike afrigter as jy nie seker is nie.
Deel 3 van 3: Kry jou nek behandel
1. Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat, gefokus op die versekering van normale beweging en funksie van die nek, rug en perifere gewrigte. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook genoem aanpassing, kan gebruik word om stywe gewrigte los te maak of die posisie van nekgewrigte wat nie in lyn is nie, te herstel. Dit mag dalk vreemd klink dat die huur van `n nekkraak-chiropraktisyn kan help om op jou eie te keer dat jou nek kraak, maar om die styfste gewrigte in plekke van die mees hipermobiele gewrigte los te maak, kan jou genees van jou nekkraak.
- Alhoewel `n enkele aanpassing soms kan lei tot die volledige verdwyning van die neksimptome, is dit meer waarskynlik dat verskeie behandelings nodig sal wees om beduidende resultate te sien.
- Chiropraktisyns en osteopate kan ook ander terapieë vir jou nekprobleme gebruik, soos traksie- of masseertegnieke. Maak seker dat die chiropraktisyn of osteopaat geakkrediteer is.
2. Kry `n professionele nekmassering. Jou behoefte om jou nek te kraak kan verband hou met `n spierverspanning, miskien van `n ou sportbesering of `n motorfietsongeluk. Diep massering is nuttig vir ligte tot matige spierspanning, aangesien dit spierspasmas verminder, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n 30 minute massering, fokus op jou nek en skouers. Laat die terapeut so diep masseer as wat jy kan verdra sonder om op te gee. Moet dit nie oordoen nie, `n ligte massering is dalk die beste opsie.
3. Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur behels die steek van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel/spiere om spanning, ongemak en swelling te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees vir verskeie nekklagtes, wat jou behoefte om jou nek te kraak kan beïnvloed.
4. Raadpleeg jou dokter. Die gewoonte om jou nek te kraak kan veroorsaak word deur `n ernstige onderliggende mediese toestand, soos artritis, osteoporose, kanker of `n strukturele misvorming. Degeneratiewe toestande van die nek veroorsaak dikwels maal- en kraakgeluide in almal bewegings van die kop. In werklikheid is dit waarskynlik nie die oorsaak van jou nekkraakgewoonte nie, maar as geen ander metode help om op te hou nie, moet jy bewus wees van ernstiger probleme.
Wenke
- Moenie sakke dra wat die gewig buite verhouding oor die skouers versprei en `n spanning op jou nek plaas nie, soos eenskouersakke. Dit is beter om `n wielsak of `n rugsak vir albei skouers te gebruik, met opgestopte drabande.
- Die risiko van `n nekbesering is groter as die spiere koud en gespanne is, dus moenie jou nek te vinnig beweeg totdat dit deur normale bloedvloei opgewarm is nie, of deur die nek met `n serp of skilpad te bedek as die omgewing koud is.
- Selfs relatief klein dingetjies, soos om in die bed te lees of jou tande te kners, kan jou nekspiere oorlaai.
- Oefen om `n beter postuur by die werk en by die huis te behou. Sit regop en moenie jou skouers laat sak nie, en moenie oormatig na een kant leun nie.
- Styfheid in jou nek kan vererger word deur stres, so as daar `n stressor is wat saamval met jou toestand, kyk na die oorsaak van die probleem en nie net die simptome nie.
Waarskuwing
- As die krake en knal van jou gewrigte gepaard gaan met swelling, pyn, `n tintelende sensasie of spierswakheid, moet jy deur `n ortopediese dokter ondersoek word.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jou nek te kraak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
