Gratis stap vir stap instruksies 
As dit nie jou skouerblaaie laat spring nie, probeer om die deursnee van jou swaai te vergroot. Wees egter versigtig om nie verder te gaan as wat gemaklik voel nie. 
Hierdie metode vereis `n mate van beweging in jou skouers, nek en rug. As dit pynlik voel, slaan dit oor en probeer iets anders. Leun nie verder terug as wat dit stabiel en gemaklik voel nie. As jy nie eers `n knal of kraak voel nie, probeer om `n bietjie verder te buig of hardloop jou hande `n bietjie oor jou rug. 
Baie mense sal `n kraak in hul skouerblaaie voel wanneer hulle hul arms lig, maar jy sal dalk die strek vir tot twintig sekondes moet hou voordat jy `n pop voel. As jy nie jou vingers kan vleg nie, probeer om `n lang stok (soos `n besemstok) met jou hande op skouerhoogte vas te hou. Lig die stok stadig bo jou kop op, hou die stok parallel met die vloer. 
Jy behoort `n strek in albei skouers te voel, maar jou onderste skouerblad is meer geneig om te kraak. 
Om die strek te verdiep, druk jou arm en knie liggies saam. As jy egter skerp pyn in enige gewrig voel, verlig die strek en draai terug na die middel. Hierdie strekoefening kan jou help om jou hele ruggraat sowel as jou skouerblaaie te kraak. 
As jy probleme ondervind om jou skouerblaaie uit `n staande of sittende posisie te kraak, kan dit `n beter metode wees. Maak seker jy lê op `n opgestopte oppervlak, soos `n mat of joga mat, om jou ruggraat te beskerm. 
Chiropraktisyns is gelisensieerde gesondheidswerkers wat spesialiseer in die skeletstelsel. Hulle is opgelei in manuele terapie, insluitend spinale manipulasie, om gewrigsbeweging en funksie te verbeter. Tydens `n standaardsessie sal die chiropraktisyn tegnieke gebruik wat wissel van strek en volgehoue druk tot spesifieke gewrigsmanipulasies (soos hurk), gewoonlik uitgevoer met `n vinnige, sagte druk. 
Oorweeg diepweefselmassering, wat oor die weefselrigting van jou spiere uitgevoer word, of Sweedse massering, wat in die weefselrigting van jou spiere uitgevoer word. Albei kan help om jou skouerblaaie te kraak en spanning, styfheid en pyn te verlig. Masseerterapie kan jou ook help om soortgelyke spanning in die toekoms te vermy, wat die frekwensie van krake van jou skouerblaaie verminder. 
Jy kan jou skouer ontwrig deur jou arm te ver uit te strek (byvoorbeeld wanneer jy `n bal gooi of na iets gryp). Ontwrigtings kan ook veroorsaak word deur `n val, botsing of sterk krag (soos in `n motorongeluk). As jy `n ontwrigte skouer het, sal jy waarskynlik erge pyn, verminderde bewegingsomvang in jou arm, swelling, swakheid, gevoelloosheid en tinteling ervaar. Jy kan ook sien dat jou skouer sigbaar sak of andersins vervorm is.
Kraak jou skouerblaaie
Inhoud
Die skouer is die mees beweeglike gewrig in die menslike liggaam en daarom kan jou skouerblaaie maklik styf of gespanne raak. Om die skouerblaaie te kraak kan help om druk en pyn te verlig wat veroorsaak word deur fisiese aktiwiteit, swak postuur of `n natuurlike stywe ruggraat. Wees versigtig wanneer jy jou skouers hurk, aangesien sommige mediese spesialiste glo dat om verkeerd of te gereeld te hurk dinge kan vererger. As jy aanhoudende, steekpyn in jou skouers het, moenie aanhou probeer nie, sien jou dokter dadelik.
Trappe
Metode 1 van 2: Kraak self jou skouers
1. Trek jou arm oor jou lyf. Een van die maklikste maniere om jou skouerblaaie te kraak, is vanuit `n staande of sittende posisie. Begin met jou ruggraat hoog en strek jou regterarm reguit voor jou uit, parallel met die vloer. Kruis jou regterarm oor jou bors, hou die elmboog effens gebuig. Gryp jou regtervoorarm met jou linkerhand en trek dit liggies verder oor jou lyf. Rol jou regterskouer af om meer druk op die rek te plaas. Hou dit vir 20 sekondes en verander dan kante.
- As jy nie dadelik `n pop in jou skouerblad voel of hoor nie, probeer om dit tot drie keer aan elke kant te herhaal.
- Jy kan ook `n bietjie krag met jou trekarm byvoeg indien nodig, maar moet nooit jou skouer tot die punt van pyn trek nie, anders loop jy die risiko om jou spiere en gewrigte te beseer.
2. Leun met een hand op `n tafel en swaai die ander arm. Plaas een hand op `n tafel op middellyfhoogte om jouself te stabiliseer en probeer om jou skouers te ontspan. Laat die ander arm na die vloer hang en swaai dit `n paar keer heen en weer (soos `n pendulum) om te sien of jou skouerblaaie begin kraak. Indien nie, probeer om die arm in `n sirkelbeweging te swaai, in `n deursnee van 30 cm.
3. Strek jou rug uit `n staande posisie. Staan en plaas jou handpalms op jou onderrug (net bokant jou boude) met al tien vingers na onder en jou pinkie aan weerskante van jou ruggraat. Staan eers regop om voor te berei, buig dan jou ruggraat terug, oefen sagte druk op jou rug met jou handpalms uit. Jy kan voel hoe dit tussen jou skouerblaaie kraak sodra jy terugleun. Hou die posisie vir 10 tot 20 sekondes en onthou om asem te haal.
4. Vou jou hande en strek jou arms bo jou kop. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en jou arms hang aan jou sye. Vou dan jou hande met jou handpalms na die vloer. Lig jou arms stadig bo jou kop op en hou jou handpalms heeltyd weg van jou liggaam af. Hou die strek oorhoofse, vingers nog ineengevleg en palms na die plafon.
5. Strek met `n handdoek of oefenband agter jou rug. Begin met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou `n mediumgrootte handdoek of oefenband in jou regterhand. Lig die regterarm reguit tot by die plafon sodat die handdoek of oefenband afloop. Bereik jou linkerarm agter jou rug om die ander kant van die handdoek of band te gryp. Trek liggies op met jou regterarm (dit is goed as jou elmboog effens gebuig is). Hou dit vir 20 sekondes en herhaal die beweging met die ander arm.
6. Werk vanuit `n sittende posisie en draai jou ruggraat. Begin deur op die vloer te sit met jou regterbeen gebuig (knie wat na bo wys) en jou linkerbeen uitgestrek voor jou. Kruis jou regterbeen oor jou linkerbeen deur jou voetsool aan die buitekant van jou linkerbeen te plaas. Draai jou lyf na regs, plaas jou linkerelmboog aan die buitekant van jou regterknie en kyk oor jou regterskouer. Vir ekstra stabiliteit kan jy jou regterhand op die vloer agter jou heupe plaas. Hou totdat jy `n strek of kraak voel, en herhaal dan aan die ander kant.
7. Lê op jou rug en kruis jou arms oor jou bors. Lê met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Strek jou arms reguit op na die plafon, kruis dan jou arms oor jou bors, probeer om die teenoorgestelde skouerblad te gryp. Lig jou bors en skouerblaaie effens van die vloer af, asof jy `n sit-up doen, sak dan jou rug terug na die vloer. Herhaal dit twee of drie keer.
Metode 2 van 2: Kry hulp met skouerklagtes
1. Vra iemand anders om te helpwanneer jy jou bo-rug kraak en skouers. As jy sukkel om jou eie skouerblaaie te kraak, kan jy beter geluk hê dat `n vriend of familielid dit vir jou doen. Lê op jou maag op `n plat oppervlak en vra die persoon om druk op jou boonste rug tussen jou skouerblaaie uit te oefen. Laat hulle effens afdruk terwyl jy uitasem. As jy dit nie dadelik kraak nie, neem `n oomblik om te ontspan en probeer dan weer.
- Hierdie metode kan riskant wees as dit verkeerd gedoen word. Maak seker dat jy deurlopend kommunikeer oor hoe dit voel en vra die ander persoon om dadelik te stop as jy pyn of ongemak ervaar.
- Stop en probeer `n ander taktiek as jou skouer nie kraak na `n paar probeerslae nie, want hierdie metode sal nie vir almal werk nie.
- Om seker te maak dat die ander persoon op die regte tyd druk, haal hard asem of vra hulle om vir jou te sê wanneer om in- en uitasem.
2. Gaan na `n chiropraktisyn om jou skouerblaaie in lyn te bring as hulle chronies styf is. Nie almal kan self hul skouers kraak nie, selfs nie met die hulp van `n ander nie. As jy dikwels die behoefte voel om jou skouerblaaie te kraak en nie in staat is om dit te doen nie, maak `n afspraak met `n chiropraktisyn. Dui aan dat jy jou skouer of bo-rug wil kraak.
3. Maak `n afspraak met `n masseur om te help om spanning en pyn te verlig. Masseerterapeute kan jou help om jou skouerblaaie te kraak wanneer jy dit nie self kan doen nie. Masseerterapie kan ook die omvang van beweging in jou skouergewrig verbeter deur spanning in omliggende weefsel vry te stel, spiervesels te verleng, snellerpunte vry te stel en tendons te strek.
4. Sien jou dokter as jy dink jy het dalk jou skouer ontwrig. `n Ontwrigte skouer beteken die bokant van jou armbeen het uit die skouerbladsok gegly. As jy dink jou skouer is ontwrig, soek onmiddellike mediese hulp eerder as om dit op jou eie te probeer terugskuif, wat baie pynlik kan wees en meer langtermynskade kan veroorsaak. ’n Mediese beroepspersoon kan die bo-armgewrig liggies terug in die sok druk.
Waarskuwings
- As jy dink jy het jou skouer ontwrig, soek onmiddellike mediese hulp.
- Stop as jy pyn ervaar terwyl jy probeer om jou skouerblaaie te kraak. Om dit te oordoen of te dwing, kan skade aan jou gewrigte en spiere veroorsaak, wat jou simptome vererger.
- Wees veral versigtig as jy iemand anders vra om jou rug of skouerblaaie vir jou te kraak. Maak seker dat jy deur die hele proses kommunikeer hoe dit voel en vra die ander persoon om dadelik te stop as jy enige pyn of ongemak ervaar.
- Om jou skouerblaaie te kraak kan soms nuttig wees, maar sommige mediese spesialiste glo dat daaglikse hurk die kraakbeen kan verslyt, wat lei tot pyn en moontlike skeure in jou senings en ligamente. As jy pyn ervaar as jy gereeld gehurk het, probeer om jou skouers `n bietjie te strek. Sien jou dokter as jou simptome voortduur.
Artikels oor die onderwerp "Kraak jou skouerblaaie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
