Kraak jou tone: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Kraak jou tone met jou vingers
- Metode 2 van 2: Rol jou tone in om hulle te kraak
Wenke
Waarskuwings

Om jou tone te kraak is `n maklike manier om die pyn in jou tone te verlig. Kraak jou toon deur jou vinger op elke toon te druk, of krul jou tone in en oefen druk met die vloer toe. Jy kan selfs jou groottoon maklik kraak deur dit verskeie kere te krul en te buig. Watter metode jy ook al gebruik, moenie te hard op jou tone druk sodat jy nie seerkry nie.

Trappe

Metode 1 van 2: Kraak jou tone met jou vingers

1. Lig jou tone van die grond af. Hou jou hak stewig op die grond. As dit vir jou makliker is om jou tone in hierdie posisie te bereik, sit op die vloer of in `n stoel. Andersins, buig vooroor en raak jou tone met die voorkant van jou voet van die grond af.

Met jou hakke op die vloer, sal jou tone net 2-5 cm van die grond af hang.

2. Plaas jou wysvinger op die eerste toon. Dit is die beste om met `n kleintoon te begin, want soms kan die groottoon nie op hierdie manier gekraak word nie. Gebruik die hand wat jy die maklikste vind.

Alhoewel die meeste mense hul wysvinger gebruik, kan jy ook `n ander vinger kies.

3. Druk jou toongewrig totdat jy dit hoor kraak. Dit is belangrik om nie so hard te druk dat jou voet pyn nie. Dien sagte druk toe totdat jy `n kraak voel of hoor, maar stop as die druk pynlik word.

As jy jou toon druk en dit maak seer, stop dit dadelik.

4. Herhaal hierdie proses met die ander tone. Gaan voort om ligte druk op elke toon met jou wysvinger toe te pas. Hou jou voet effens van die grond af om dit makliker te maak om elke toon te kraak.

Die kleintoontjie is baie moeilik om te kraak, so as dit nie werk nie, beweeg net aan na `n ander toontjie.

Sommige mense kan hul groottone op hierdie manier kraak, terwyl ander nie kan nie, so probeer dit maar!

5. Trek jou tone weg van jou af om hulle te kraak, as `n alternatiewe metode. Trek elke toon weg van jou liggaam met `n sterk, vinnige beweging. As jy voel of hoor hoe dit kraak, beweeg na die volgende toon.

As jy dit moeilik vind om dit alleen te doen, vra `n vriend of familielid om jou te help.

As dit pyn veroorsaak om jou toon uit te trek, hou op om dit te doen om besering te vermy.

Metode 2 van 2: Rol jou tone in om hulle te kraak

1. Kraak jou groottoon deur dit te krul en te buig. Die groottoon is die maklikste om te kraak - buig die toon na binne na jou voet, en buig dit dan terug na die ander kant. Jy sal dit dalk verskeie kere moet doen om dit te hoor of te voel kraak.

Om jou groottoon vinnig te krul en buig, kan dit makliker maak om te kraak.

2. Plaas jou tone op jou ander voet om hulle sagter te laat kraak. Krul die tone in `n staande posisie en druk dit teen die ander voet, wat plat op die vloer moet wees. Druk af met jou gekrulde tone en druk hulle liggies in jou ander voet sodat hulle kraak.

Dit sal jou groottoon die maklikste kraak, aangesien dit die toon is wat die meeste op jou ander voet sal druk.

Kruis die voet waarvan jy die tone voor die staande voet kraak, asof jy in `n flaminkhouding is.

Moenie te veel krag gebruik as jy jou tone so probeer kraak nie.

3. Rol jou gekrulde tone langs die grond om hulle vinnig te kraak. Krul die tone met een voet in terwyl jy opstaan. Plaas die tone op die vloer sodat slegs die boonste geboë deel die vloer raak. Rol jou voet van tone tot tone, wieg van kant tot kant, oefen druk uit sodat elke voet kraak.

Dit is gemakliker om jou gekrulde tone teen `n mat of mat te rol.

As dit pyn veroorsaak om jou tone op die vloer te rol, ontspan jou tone en stop.

4. Krul jou tone in en druk hulle in die grond om hulle te laat kraak. Krul jou tone na jou voete en plaas jou tone op die vloer asof jy op jou tone staan. Bring jou voet op en af op die vloer met `n bietjie krag, skop liggies die vloer met jou gebuigde tone. Wees versigtig om nie te sterk af te druk nie.

Vermy om al jou gewig op jou tone te sit, anders kan jy jouself beseer.

Dit is die beste om dit te doen met `n bietjie kussing onder jou voete, soos `n mat.