Gratis stap vir stap instruksies 
Rus jou duim liggies oor die lengte van jou kakebeen. 
Jou greep moet nie pynlik ferm wees nie, maar ferm genoeg dat jou kop nie uit jou regterhand sal glip nie. 
Jy kan `n reeks kraakgeluide hoor terwyl die nekspiere styf trek. Om seker te maak jy kry al die lug uit jou nekgewrigte, oefen `n bietjie ekstra druk om die hele reeks krake te kry. Kraak die regterkant van jou nek deur handposisies te verander. Gryp jou ken met jou regterhandpalm en hou die agterkant van jou kop met jou linkerhand vas. 
As jy jou nek moet stabiliseer, klem jou arms saam agter jou kop terwyl jy oor die roller beweeg. Doen net wat vir jou reg voel. As jy pyn voel, stop. 
Probeer om jou kop en skouers so ontspanne as moontlik te hou terwyl jy jou nek rol. Dit sal die spiere los hou en jou nek heeltemal laat kraak. Hou op om jou nek te rol wanneer jy pyn voel. 
Hierdie stap is opsioneel, maar skuimrol voel gewoonlik goed. Probeer ook die roller op jou bene en boude! 
Dit sal op die lang termyn baie nuttig wees. Dit is beter om die probleem wat die pyn in jou nek veroorsaak reg te stel as om net die simptome te probeer verlig. 
Dit is gewoonlik die beste om sagte strek en selfmassering te probeer voordat jy `n gewoonte maak om nek te kraak, en die beste om `n opgeleide professionele persoon te sien as jou simptome voortduur of vererger.
Kraak jou nek
Inhoud
As jy te lank na jou skerm gestaar het, het jy dalk `n stywe nek en wil dit kraak. Dit kan baie goed voel en `n bietjie spanning in jou stywe nek verlig. Jy kan jou nek saggies met jou hande kraak. Nog `n baie goeie manier om spanning te verlig, is om `n skuimroller op jou nek en rug te gebruik. Om jou nek te kraak kan tydelike verligting bied, maar as jy aan chroniese of ernstige pyn ly, is dit gewoonlik die beste om `n chiropraktisyn, osteopaat of ander professionele persoon te sien om jou stywe of seer nek te behandel.
Trappe
Metode 1 van 3: Pas die gryp-en-bereik-metode toe
1. Maak die spiere van jou nek los voordat jy begin. Neem `n paar minute om jou nek saggies te masseer en te strek. Leun jou ken teen jou bors en hou vir 20 sekondes, trek dan jou kop terug en kyk vir 20 sekondes na die plafon. Doen dit 3-4 keer om jou nekspiere los te maak.
- As jy probeer om jou nek te kraak sonder om eers los te maak, kan jy `n spier verrek.
2. Gryp jou ken in die palm van jou linkerhand. Buig jou vingers om jou hand te bak en plaas die hand sodat jou ken in die krom van jou hand is. Reik jou vingers aan die linkerkant van jou gesig sodat hulle amper aan jou wangbeen raak.
3. Reik agter jou kop met jou regterhand. Buig jou arm sodat jy jou regterhand gemaklik op die agterkant van jou kop kan plaas. Gryp dit styf vas en hou jou kop agter jou linkeroor.
4. Druk jou ken na links om jou kop antikloksgewys te draai. Draai jou kop versigtig maar stewig na links tussen jou hande. Druk met jou palm na links langs jou ken, trek jou kop om na links met die hand op die agterkop. Gaan voort om die nekspiere effens te strek totdat hulle heeltemal gestrek is, maar nie te ver nie.
Metode 2 van 3: Gebruik `n skuimroller
1. Lê met `n skuimroller onder die kurwe in jou nek. Dit sal nie jou nek kraak nie, maar dit sal spanning losmaak en waarskynlik baie goed voel. Probeer dit! Plaas `n klein stewige skuimroller op die vloer in `n groot kamer. Leun terug sodat jou nek gemaklik op die skuimrol is. Hou jou arms plat op die vloer en lê met jou rug en kop ontspanne.
- As jy nie reeds `n skuimroller by die huis het nie, kan jy een by enige joga- of sportgoedwinkel koop of net `n opgerolde handdoek gebruik.
2. Lig jou rug en boude van die vloer af om gewig op jou nek te sit. Druk jou heupe liggies op totdat hulle ongeveer 5 tot 10 cm hoog is. Lig jou boude op sonder om die posisie van jou nek of kop te verander. Soos jy jou onderlyf lig, begin om jou nek van kant tot kant bo-op die skuimrol te rol. Terwyl jy jou heupe in die lug hou en jou kop van kant tot kant draai, voel hoe die spiere in jou nek begin ontspan.
3. Rol jou nek op die roller totdat jy voel hoe jou nek ontspan. Hou jou rug geboë en jou heupe op. Druk jou lyf vorentoe met jou bene sodat jou nek op en af op die roller gly. Gaan voort om jou kop stadig links en regs op die roller te draai om jou nekspiere en werwels `n kans te gee om los te raak. Hou aan rol totdat jy voel die spiere ontspan. Dit behoort ook nekpyn wat jy het, te stop, selfs al hoor jy nie `n krakende geluid nie.
4. Plaas die skuimrol laer onder jou rug as jy spanning voel. Jy kan voel hoe die spanning in jou nek na jou boonste rug sak terwyl jy rol. As dit gebeur, laat sak die skuimrol totdat dit onder jou skouerblaaie is. Laat sak jou heupe en bors totdat jy plat op die roller lê. Gebruik jou bene om jou liggaam heen en weer te beweeg totdat jou onderrug ontspan.
Metode 3 van 3: Veiligheidsinligting
1. Probeer strek in plaas daarvan om jou nek te kraak. Jy mag dalk die drang voel om jou nek gereeld te kraak aangesien dit styfheid, pyn en gevoelens van spanning kan verlig. Hierdie pynverligting is egter tydelik en spreek nie die dieper onderliggende probleme wat jou nek mag hê aan nie. Probeer eerder om jou kop liggies van kant tot kant te buig om jou nek te strek.
2. Sien jou dokter as jy dikwels nekpyn het. Terwyl kraak jou nek dikwels geringe pyn kan verlig, kan herhaalde spanning en skade aan jou werwels tot gesondheidsprobleme en beenskade lei. As jy te doen het met chroniese nekpyn, maak `n afspraak met jou dokter. Beskryf jou simptome en pynvlak aan die dokter. Sê ook hoe lank jy nekpyn gehad het en wys hoe jy normaalweg jou nek kraak.
3. Besoek `n gekwalifiseerde professionele persoon vir veilige nekbehandeling en advies. Daar is baie kundiges wat kan help, insluitend chiropraktisyns, osteopate en fisioterapeute of dokters met gespesialiseerde opleiding in spinale manipulasie. Chiropraktisyns is `n gewilde keuse en het uitgebreide ondervinding in die behandeling van stywe en seer nekke en rug. Jy kan `n osteopaat of osteopatiese dokter kies, of `n fisioterapeut of dokter met gespesialiseerde opleiding in spinale manipulasie.
4. Bespreek `n professionele massering om verligting te kry. Masseerterapeute kraak gewoonlik nie nekke nie, maar gebruik verskeie sagte tegnieke om die gewrigte in jou ruggraat te mobiliseer. Massering en manipulasie, tesame met die regte soort strek of ander oefening, kan soveel help as om gewrigte te kraak.
Wenke
- Staan op en neem pouses in plaas daarvan om vir `n lang tyd in dieselfde posisie te sit. Oefening is `n goeie manier om styfheid te voorkom.
- maak rek deel van jou daaglikse roetine.
- Let op of jou nekpyn met iets anders verband hou. Het jy byvoorbeeld pas `n nuwe oefenroetine begin? Daardie dinge kan verbind word, so let op enigiets wat jy doen wat jou nek kan beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Kraak jou nek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
