Om jou borsbeen te kraak

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Soms wanneer jy op `n sekere manier strek, sal jy `n "kraak" geluid hoor wat uit die area van jou borsbeen kom. Dit kan soms met `n gevoel van verligting/verligting gepaardgaan, veral as jy reeds seer spiere in jou bors gehad het. Daar is selfs strekke wat jy kan doen as jy self wil probeer om jou borsbeen te kraak. Alhoewel dit nie gevaarliker is as om enige ander gewrig in jou liggaam te kraak nie, as jy aanhoudende borspyn het, of as die krake gepaard gaan met tinteling of erge pyn, moet jy `n dokter sien, aangesien dit `n meer ernstige probleem kan aandui.

Trappe

Metode 1 van 3: Strek

1. Druk jou elmboë terug vir `n eenvoudige strek wat jou borsbeen kan kraak. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou elmboë en druk jou bors vorentoe sodat jy `n rek in die bors voel. Beweeg elke keer jou bors vorentoe terwyl jy jou elmboë en skouers terselfdertyd terugtrek. Hierdie beweging sal jou bors selfs meer strek, wat moontlik jou borsbeen laat kraak.

Stel jou voor dat jou elmboë agter jou rug wil aanraak. Dit is die skuif waarna jy mik!

2. As jy nog nie daarin geslaag het om jou borsbeen te kraak nie, draai jou bolyf van links na regs. Lig jou arms op sodat hulle amper gelyk met jou skouers is en buig jou elmboë. Ontspan jou bolyf so ver na links as wat jy kan, hou jou voete, knieë en heupe in plek. Draai dan heeltemal na regs. Herhaal dit 4 of 5 keer, of totdat jou borsbeen kraak.

Hierdie beweging sal jou bors help oopmaak, met jou borsbeen wat dalk `n geluid maak. Maar selfs al hoor jy nie `n kraakgeluid nie, is strek ontspannend en verlig enige pyn.

Jy kan hierdie oefening staande doen, maar as jy dit verkies, kan jy dit ook sit probeer.

3. Probeer die stampstrek as `n maklike variasie van die draaistrek. Hou een van jou elmboë teen `n hoek van 90° vanaf jou lyf, met jou voorarm teen `n deurkosyn gedruk. Plant jou voete stewig met knieë effens gebuig, draai dan jou bolyf weg van die deurkosyn terwyl jy aanhou om jou voorarm teen die deurkosyn te druk om weerstand te verhoog. Hou die strek vir 10-15 sekondes, of totdat jy `n krakende geluid in jou bors hoor.

Stop hierdie strek as jy `n tinteling in jou bors, skouers of rug voel.

4. Doen die katoefening om jou borsbeen deur joga te kraak. Kniel hande-viervoet, met jou handpalms direk onder jou skouers en jou knieë in lyn met jou heupe. Druk jou rug op en kyk na die vloer by jou voete sodat jy `n ronde rug het en soos `n sisende kat lyk. Strek in hierdie posisie vir `n paar sekondes en buig dan jou rug af terwyl jy na die plafon kyk sodat jou rug nou hol is. Hou hierdie strek vir `n paar sekondes en ontspan. Herhaal die oefening ongeveer 3 keer.

Terwyl jy met `n hol rug staan, kan jou borsbeen kraak.

5. Het probeerbrug strek om jou borsbeen te kraak terwyl jy lê. Lê op jou rug op `n oefenmat of mat en buig jou knieë totdat jou voete plat op die vloer is. Lig jou heupe op en trek jou buikspiere en glutes toe. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes, ontspan dan en laat sak jou heupe terug na die vloer.

Wanneer jou skouers op die vloer bly, kan hierdie oefening jou borsbeen verleng en strek, wat veroorsaak dat dit kraak.

6. Probeer om nie jou borsbeen meer as een keer per dag te kraak nie. Terwyl daaglikse strek `n goeie idee is, beperk jou borsbeen krake tot nie meer as een keer per dag nie. Soos met enige ander gewrig, kan dit te dikwels tot hipermobiliteit lei, wat beteken dat die gewrig verder strek as waar dit natuurlik hoort. Dit kan lei tot voortdurende kwessies van pyn, en dit kan jou ook meer kwesbaar maak vir ander beserings in daardie area.

Waarskuwing: Moenie oefeninge doen waar jou borsbeen verskeie kere kraak nie. Na `n sekere tyd kan hierdie oefeninge jou kraakbeen beskadig en tot pyn lei.

Metode 2 van 3: Diep asemhaling

1. Asem diep in deur jou neus. Soms wanneer jy diep asemhaal, kan jou bolyf genoeg uitsit om jou borsbeen te kraak. Sit of lê en haal diep asem deur jou neus. Terwyl jy inasem, neem stadig en bestendig soveel lug in as wat jy kan. Terwyl jy inasem, tel stadig tot vier of selfs agt in jou gedagtes.

As jy nie deur jou neus kan asemhaal nie, is dit ook goed om deur jou mond asem te haal.

2. Sit jou hand op jou maag om die gebruik van jou diafragma te voel. Wanneer jy deur jou diafragma asemhaal, sal jou maag beweeg, in plaas van jou bors. Deur jou hand op jou maag te plaas, kan jy voel of jy diep genoeg asemhaal.

Hierdie borsverbredende beweging kan jou borsbeen laat kraak.

3. Asem uit deur jou mond. Asem die lug uit wat jy ingeasem het. Neem ten minste twee keer so lank om uit te asem as om in te asem. Jy kan in gedagte tel, as jy wil.

4. Herhaal hierdie in- en uitaseming vir `n paar minute.diep asemhaal is `n goeie manier om te ontspan, so selfs al kraak dit nie jou borsbeen nie, het dit steeds sy voordele. Probeer vir 1 tot 2 minute op hierdie manier in- en uitasem totdat jy meer ontspanne voel, of totdat jou borsbeen kraak.

Terwyl jy asemhaal, fokus daarop om jou nek en skouers te ontspan. Probeer die spanning wat jy daar hou uitasem.

Metode 3 van 3: Gaan na die dokter

1. Gaan na `n dokter of chiropraktisyn as jy aanhoudende spierpyn het. As jy langdurige swelling, sensitiwiteit of ander ongemak ervaar, kan `n mediese evaluasie `n goeie idee wees. Die kans is goed dat dit iets kleins is, maar laat dit nagaan net om seker te wees.

Jou dokter kan jou dalk help om te bepaal of jou postuur, slaapposisie of oefengewoontes tot jou ongemak bydra.

2. Raadpleeg dadelik `n dokter as jy `n benoudheid in die middel van jou bors het. Soms lyk kardiovaskulêre (hart) probleme soos spierpyn. As jy druk, `n gevoel van volheid of beklemming in die bors ervaar, maak so gou moontlik `n afspraak met jou dokter, of gaan dadelik na die noodkamer as die pyn erg is, of gepaard gaan met kortasem.

Ander tekens van kardiovaskulêre probleme waarvan jy bewus moet wees, sluit in `n brandende sensasie of die gevoel dat iets swaar op jou bors druk.

3. Gaan ook na die noodkamer as die hurk gepaard gaan met pyn. As jy intense pyn, gevoelloosheid of tinteling ervaar nadat jy jou borsbeen gekraak het, kan dit `n besering aandui. Jy kan ook `n gelokaliseerde swelling in jou borsarea hê. As dit gebeur, kry mediese hulp so gou as moontlik.

As jy nie dadelik mediese hulp soek nie, kan die besering erger word.