Gratis stap vir stap instruksies 
Asem deur jou neus in. Jy moet in jou maag inasem sodat die hand op jou maag opbeweeg terwyl die hand op jou bors so stil as moontlik bly. Jy hoef nie te tel nie, maar jy moet aanhou asemhaal totdat dit ongemaklik begin raak. Span jou abs terwyl jy uitasem. Die lug moet deur jou maag uitgestoot word. Asem uit deur saamgetrekte lippe. Weereens, tel is nie nodig nie. Hou net aan uitasem totdat dit nie meer goed voel nie. Hou aan om hierdie oefening vir ongeveer 5 tot 10 minute te doen. 
Asem in deur jou neus, maak seker dat die hand op jou onderbuik opstyg terwyl die hand op jou bors nog relatief stil bly. Haal asem totdat dit ongemaklik begin raak. Hou aan om jou abs saam te trek terwyl jy uitasem, en laat jou asem deur jou saamgetrekte lippe los. Gaan voort met hierdie oefening vir ongeveer 5 tot 10 minute.
Oefen abdominale asemhaling
Abdominale asemhaling kan help om jou diafragmaspiere te versterk, wat lei tot `n algehele meer doeltreffende manier van asemhaal. Hierdie oefeninge kan ook kalmerend wees, aangesien jy in intervalle van 5 tot 10 minute net op jou asemhaling fokus. Jy kan abdominale asemhaling oefen, beide staan en sit.
Trappe
Deel 1 van 2: Oefen abdominale asemhaling terwyl jy lê
1. Raak bewus van jou normale asemhaling. Voordat jy abdominale asemhaling oefen, let op jou normale asemhalingspatroon. Abdominale asemhaling moet die normale tempo en diepte van jou asemhaling verander om jou te help ontspan.
- Maak jou oë toe en let op jou asemhaling. Probeer om op stadige asemhaling te fokus en sluit ander afleidings soos geluide of reuke uit. Indien moontlik, doen dit in `n geslote kamer, weg van alle afleidings.
- Asem in deur jou bors of maag? Voel jou asemhaling stadig? Of vinnig? Is jou asem vlak? Kyk of daar iets aan jou asemhaling is wat abnormaal voel. Deur elke nou en dan abdominale asemhalingsoefeninge te doen kan jy jou normale asemhaling beter reguleer.
2. Lê op jou rug en hou jou liggaam ontspanne. Vind `n plat oppervlak om te lê. Jy moet op jou rug lê met jou knieë effens gebuig en jou voete plat op die vloer. As jy ekstra ondersteuning nodig het, plaas `n kussing onder jou bene om jou knieë te stut.
3. Plaas jou hande in die regte posisie. Sodra jy gaan lê het, moet jou hande so geplaas word dat jy jou asem kan volg. Plaas een hand op jou bors en die ander net onder jou ribbekas. Ontspan jou hande soveel as wat jy kan sodat jou elmboë op die vloer, bed of bank kan rus.
4. Asem in en asem weer uit. Sodra jy die regte posisie ingeneem het, kan jy asemhalingsoefeninge begin doen. Jy asem stadig in en asem weer uit.
5. Herhaal dit elke dag deur die week. Abdominale asemhaling het `n aantal voordele. Dit versterk jou diafragma, vertraag die tempo van jou asemhaling, verminder jou suurstofbehoefte en sal uiteindelik lei tot meer doeltreffende asemhaling in die algemeen. Doen hierdie oefening 3 tot 4 keer per dag, vir 5 tot 10 minute, en verhoog dit geleidelik.
Deel 2 van 2: Oefen sit
1. Gaan sit. Dit is waarskynlik aanvanklik makliker om jou abdominale asemhaling te oefen terwyl jy lê. Soos jy egter beter hiermee word, kan dit meer doeltreffend wees om dit te doen terwyl jy sit. As jy diep asemhalingsoefeninge kan doen terwyl jy sit, kan jy dit ook oefen terwyl jy weg is van die huis af. Dit kan geriefliker wees, want jy kan tydens pouses by die werk oefen.
- Sit in `n gemaklike, stewige stoel. Hou jou knieë gebuig en jou skouers en nek ontspanne.
2. Plaas jou hande in die regte posisie. Soos met die oorspronklike oefening, moet jou hande korrek geplaas word. Plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou onderbuik.Jou hande gaan vir jou sê of jy reg asemhaal.
3. Asem in en uit. Sodra jou hande in die regte posisie is, kan jy begin asemhaal. Asem in en uit, en bly gefokus op die posisie van jou hande.
Artikels oor die onderwerp "Oefen abdominale asemhaling"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
