Hoe om jou wilskrag op te lei: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Oefen jou geestelike en fisiese wilskrag
- Deel 2 van 2: Ondersteun jou sukses

Opleiding van jou wilskrag is dikwels `n belangrike deel van die bereiking van doelwitte wat jy vir jouself stel. Gelukkig kan jy dit mettertyd sterker maak. Deur `n kombinasie van geestelike en fisiese oefeninge kan jy selfbeheersing en positiewe denke oefen. Deur aandag te gee aan jou motivering en die vordering wat jy maak, kan jy daarna jou wilskrag permanent verbeter.

Trappe

Deel 1 van 2: Oefen jou geestelike en fisiese wilskrag

1. Weerstaan korttermyn versoekings. Wilskrag moet opgelei word om nie toe te gee aan allerhande klein versoekings wat ons elke dag moet hanteer nie. Soos jy oefen om hierdie geringe versoekings te weerstaan, lê jy die grondslag vir groter wilskrag in ander areas van jou lewe. Byvoorbeeld:

Moenie iets koop wat jy graag wil hê, maar nie regtig nodig het nie, soos koffie, `n CD of `n nuwe hemp. Spaar eerder jou geld.
Gooi eetgoedjies in `n laai of kas weg, eerder as op `n plek waar jy dit kan sien.
Neem `n kort stap in plaas daarvan om jou e-pos na te gaan of om jou sosiale media-rekeninge na te gaan.

2. Maak "as-dan"-planne. Om vooraf te weet wat jy in `n gegewe situasie sal doen om versoeking te vermy of wilskrag uit te oefen, kan jou help om sukses te behaal. Wanneer jy sulke situasies hanteer, hou by die "as-dan"-stellings. Byvoorbeeld:

As jy probeer om nie gemorskos te eet nie: “As ek na die kruidenierswinkel gaan en ek bly kyk na die ongesonde versnaperinge, sal ek eerder `n pak volgraangrane koop.”

As jy probeer om nie alkohol te drink nie: "As iemand vir my `n drankie aanbied, vra ek net vir `n koeldrank".”

As jy probeer om nie te vinnig kwaad te word nie: “As ek begin kwaad word, maak ek dadelik my oë toe, haal diep asem en tel tot 10 om te kalmeer.”

3. Stel belonings uit. Toegee aan begeertes kan op kort termyn baie aangenaam wees, maar soms kan die uitstel van `n beloning jou gevoel van wilskrag en bevrediging verhoog. Daar is ontelbare maniere om elke dag beloningsvertraging te oefen, soos:

Neem eers `n koue stort en laat jouself eers na `n paar minute oorskakel na warm water.

Wag 5 minute voor jy eet, selfs al is jy honger.

Vas vir `n dag (probeer dit net as jy gesond genoeg is, en raadpleeg eers `n dokter).

Jy mag eers `n gewenste aankoop doen na `n sekere tydperk, soos `n week (dit gee jou ook tyd om te besluit of dit regtig iets is wat jy wil hê).

4. hou jou liggaam dop. Navorsing het getoon dat gereeld jou postuur, asemhaling, ens., al is dit net vir `n kort tydjie, kan jou wilskrag en bui verbeter. Eenvoudige oefeninge om dit te bereik is:

Herinner jouself om regop te sit

Pouse gereeld om `n paar diep asem te haal

Kom elke uur uit jou lessenaar of van die rusbank af vir `n breek van 5 minute

5. Vind jou fisiese perke. Om oefening te kry is goed vir jou gesondheid sowel as jou gevoel van selfbeheersing. Deur te beheer wat met jou liggaam gebeur, verhoog jy jou wilskrag in ander areas van jou lewe. Fokus daarop om `n fisiese opleidingsplan te skep wat by jou leefstyl en vermoëns pas. Moenie bang wees om klein te begin nie en onthou dat enige verbetering wat jy kan maak die moeite werd is. Die belangrikste ding is om by jou plan te hou. Afhangende van jou ervaring, kan jy die volgende probeer:

Stap elke dag 10 minute en verleng dit dan na 30 minute of meer.

Skep `n opleidingskedule, hetsy binne of buite.

Beoefen `n gunsteling sport saam met vriende, een of `n paar keer per week.

Oefening vir `n uithourit, marathon, ens.

Gaan werk toe per fiets, in plaas van per motor of openbare vervoer.

Bergklim.

6. Verwerp of vervang ongewenste gedagtes. Maak jou verstand vry en dink. Benewens fisiese opleiding, kan jy wilskrag verhoog deur geestelike kondisionering. Belangriker nog, fokus daarop om gedagtes te verban wat jou moedeloos maak. Om selfbeheersing op hierdie manier te beoefen, sal jou groter beheer gee oor hoe jou gevoelens en gedagtes.

Jy kan negatiewe gedagtes in meer positiewe gedagtes verander. As jy byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink: "Ek het dit nog nooit tevore gedoen nie, en weet nie wat om te doen nie," hervorm die situasie deur te dink: "Dit is `n geleentheid vir my om iets nuuts te doen." leer.”

Vermy sekere mense, plekke, situasies, media en ander elemente in jou lewe wat negatiewe gedagtes by jou veroorsaak.

7. Daag jouself emosioneel uit. Jou lewe is vol geleenthede. Liefde wat jy kan oplei. Skakel negatiewe emosies om in positiewe. Dans, skep, raak betrokke by ander mense, nuwe projekte, bewuste verhoudings!

8. mediteer. Die eenvoudige daad van meditasie kan jou gevoel van self dramaties verhoog, jou bui en gesondheid ’n hupstoot gee en stres verminder. As dit vir jou ’n gewoonte geword het om gereeld te mediteer, al is dit net vir 5 minute op ’n slag, oefen jy reeds jou wilskrag terwyl jy by jou doel hou en ’n dieper gevoel van self skep. Verskillende vorme van meditasie is:

Deur mantras voor te sê, `n spesifieke woord of frase oor en oor te herhaal.

Bewustheid om gelukkiger te wees, fokus op jou bewustheid terwyl jy mediteer, deur asemhalingsoefeninge en ander tegnieke.

Vorms wat meditasie met fisieke aktiwiteit kombineer, soos om oor liefde en tai chi te mediteer.

Sekere joga-asemhalingsoefeninge.

Visualiseringstegnieke.

9. Fokus op deugde. Deel van jou doel om jou wilskrag te gebruik, is om aandag te gee aan deugde soos om deernis vir ander wesens te betoon, `n goeie vriend te wees, geduld te toon en eerlik te wees, ens.

Deur elke dag willekeurige dade van vriendelikheid uit te voer, soos om jou sitplek aan iemand anders op die bus te bied, anoniem te betaal vir middagete vir iemand wat jy nie ken nie, of om `n kompliment te gee aan iemand wat dit nodig het.

In elk geval, wy vrywillig ten minste een uur per week daaraan om `n ander persoon te help.

Teken in as `n vrywilliger by `n hulporganisasie.

Wees geduldig met familie, vriende, kollegas, ens. deur die versoeking te weerstaan om iemand te oordeel.

Deel 2 van 2: Ondersteun jou sukses

1. Bepaal hoekom jy gemotiveerd is. Om te weet hoekom jy wil verander, verhoog die kans dat jy sukses sal behaal. As jy jou wilskrag wil oefen, probeer identifiseer en verstaan hoekom, of die oorsaak besonder spesifiek of algemeen is. Enkele voorbeelde is:

Jy wil betyds by die werk kom.
Jy wil ophou rook.
Jy wil gaaf wees vir ander.
Jy wil meer aktief wees.
Jy wil meer suksesvol wees.
Jy wil met jou geestelike sy in aanraking kom.

2. Fokus op een doel op `n slag. Om jou selfbeheersing in elke aspek van jou lewe te verhoog, kan oor die algemeen `n positiewe uitwerking op jou wilskrag hê. Jy is egter meer geneig om suksesvol te wees in opleiding en die verbetering van jou wilskrag as jy op een doel op `n slag fokus. Prioritiseer jou doelwitte en identifiseer tussenstappe om te besluit waar om te begin. Byvoorbeeld:

Gestel jou doelwit is om meer suksesvol in die lewe te wees, en jy het besluit om beter te word in jou werk is die eerste plek om te begin.

Jy is chronies laat vir werk en besluit dat dit die eerste stap is om betyds te wees.

Fokus daarop om jou wilskrag te oefen deur vroeër op te staan sodat jy betyds by die werk kan kom.

Moenie aanbeweeg na `n ander doelwit voordat jy hierdie eerste stap suksesvol voltooi het nie.

3. Monitor jou eie gedrag. Om jou vordering dop te hou is belangrik as jy jou wilskrag wil verbeter. Op hierdie manier weet jy of jy op pad is na sukses, en of jy iets moet aanpas om beter te word.

As jy byvoorbeeld betyds vir werk wil wees, hou ’n logboek vir elke dag wat insluit hoe laat jy gaan slaap en wanneer jy weer opstaan. Let op of jy beter word, of as jy iets sal moet verander. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy elke dag betyds wakker word, behalwe Maandag, fokus jou wilskrag daarop om dit te verander.

Daar is verskeie webwerwe, toepassings en programme wat jou kan help om jou vordering te volg terwyl jy nuwe doelwitte bereik. Wees egter versigtig om jouself nie te veel na te gaan of jouself te verloor in die gebruik van hierdie gereedskap nie, aangesien dit jou aandag kan aflei en jou wilskrag kan verminder.

4. Beloon jouself. Dit is heeltemal in orde en ook goed om jouself elke nou en dan te beloon vir die bereiking van jou doelwitte en jou wilskrag oplei. Gee jouself `n geskenk wanneer jy suksesvol is - maak net seker dat die verhoging van jou wilskrag, nie die korttermynbeloning nie, die werklike doelwit is.

5. Maak seker jy kry genoeg slaap. Om goed uitgerus te wees is baie belangrik as jy suksesvol wil oefen en jou wilskrag wil verbeter. As jy geestelik of fisies uitgeput is, sal jou kans op sukses afneem. Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag, so stel vir jouself `n haalbare doelwit.