Gratis stap vir stap instruksies 
Merk mylpale. Hoeveel gewig wil jy na `n week verloor? Na drie weke? Op dié manier sal die lig aan die einde van daardie mini-tonnel in sig bly, selfs al bereik jy nie jou doelwitte nie, en jou motivering sal behoue bly. Tien pond in tien weke is wonderlik, maar kyk na vyf weke. Is jy halfpad? Ken `n sekere hoeveelheid kalorieë aan elke maaltyd toe. Hou by 300 kalorieë vir ontbyt, twee groter 500-kalorie-maaltye en twee 100-kalorie-versnaperinge. Op hierdie manier weet jy presies wat jy kan eet en nie. Moenie vergeet om jouself belonings te belowe nie! As jy `n streng plan het om jou doelwitte te bereik, dan is jou sekondêre rede om by hierdie plan te hou om seker te maak jy bly gemotiveerd. Na twee weke se harde werk, watter beloning hoop jy om te kry? Miskien `n dag van inkopies? `n Lekker fliek? Jou gunsteling koeldrank? Maak seker dat jy daardie belonings ook by jou plan insluit. 
Kry `n vriend om mee te werk, of iemand wat jy vertrou om jou joernaal te lees. As hy/sy ook dagboek hou, is dit nog beter! Wanneer dit by skuldige plesiertjies kom, glip ons dikwels op en vergewe onsself alte maklik. Maar om te weet dat daar iemand daar buite is wat daardie gewoontes in die oggend sal hersien, is `n goeie eksterne motivering wat jou op koers kan hou. Vra `n vriend of familielid om jou te help om jou dieet te monitor. 
Moedig meer aktiewe sosiale byeenkomste aan. Frisbee-gholf, swem of `n piekniek in die park saam met vriende is alles aktiwiteite wat jou aan die beweeg sal kry. Boonop kry jy ’n lekker vars neus daarmee. As die weer `n moersleutel in die werke gooi, gaan dans of verfbal. 
Probeer om waar moontlik by `n natuurlike dieet te hou. As jy dit nie redelik self kan maak nie, moenie dit eet nie. As jy nie weet wat daarin is nie, moenie dit eet nie. Dit beteken om alle verwerkte voedsel, insluitend kitskos, uit jou dieet te verbied. Beskou dit as `n geleentheid om jou kookvaardighede te slyp. Gooi al die gemorskos uit. Koekies, koek, pastei, skyfies, koeldrank, ens. As jou gesin of kamermaats probleme hiermee het, sit alles in `n kas en maak seker dat jy nie inklim nie. Maak seker dat jou kamermaats weet wat daardie spasie behels, en dat jy nie daaruit eet nie. Restaurante is ook onder die skuldiges. Veral noudat die porsies al hoe groter en vetter en vetter word. As jy sosiaal wil verkeer en uiteet, kies vir gesonder opsies (dink vis en groente) en neem die helfte huis toe. 
Vrugte en groente is nie net goed vir jou middellyf (en heerlik), maar kan ook die risiko van kanker en ander ernstige siektes verlaag. Soos geen ander voedselgroep nie, voorsien hulle jou liggaam van ontelbare vitamiene, minerale, vesel en ander stowwe wat jy nodig het vir jou langtermyn gesondheid. Het jy meer redes nodig? Oral "by" want toestand is nie goed nie. Vir `n versnapering van ongeveer 100 kalorieë, kies `n mediumgrootte appel of piesang, `n koppie gestoomde groenbone, `n koppie bloubessies of druiwe, wortels, broccoli of soetrissies met twee teelepels hummus. As jy sukkel om gesond te peusel by die werk of op pad, dink `n paar treë vooruit—berei jou versnaperinge voor die tyd voor. 
Moenie koolhidrate of vetvry kies nie. Dit is `n dieet wat gewaarborg sal terugvuur. Kies eerder gesonde koolhidrate van volgraanpasta, bruinrys, quinoa en gesonde vette van neute, avokado`s en olyfolie. Jou liggaam het koolhidrate en vette nodig om energie daaruit te kry—ongeag die negatiewe reputasie wat hulle op hulle het. 
Skakel oor na stoom, rooster en kook. Vermy tegnieke waar jy kos met botter, beslag of ander ghries bedek. Hierdie tegnieke voeg ekstra kalorieë by wat jou liggaam nie eers registreer nie. Die gevoel van versadiging word veroorsaak deur die kos, nie deur wat rondom die kos is nie. Skakel oor na ekstra suiwer olyfolie, lynolie en okkerneutolie. Dit bestaan hoofsaaklik uit onversadigde vette (die goeie soort) en dien dieselfde doel. Die vervanging van versadigde vette met onversadigde vette kan help om cholesterol te verlaag, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes en vetsug verlaag. Moenie jou geregte souter maak as wat nodig is nie. Dit is bekend dat sout bloedvate verstop, wat bloeddruk verhoog. Daar is ook ander drastiese gesondheidsrisiko`s betrokke. As jy jou soutinname ’n bietjie kan beperk, sal jy verbaas wees oor hoe min verskil jy sal proe.As dit goed genoeg smaak sonder sout, moenie dit byvoeg nie.
Verloor gewig sonder om te oefen
Jy verloor gewig wanneer die liggaam meer kalorieë verbrand as wat dit inneem. Oefening is een manier om dit te doen, maar kan vir sommige mense buite bereik wees vir `n aantal redes—soos mediese probleme, gebrek aan tyd of gebrek aan belangstelling. Dit kan dus nodig wees om alternatiewe maniere te vind om daardie ponde te verloor. Daar is baie maniere om gewig te verloor, en elkeen van hulle verg toewyding en dissipline. As jy gewig wil verloor sonder om te oefen, volg die wenke hieronder.
Trappe
Metode 1 van 2: Beplan en motiveer
1. Bepaal hoeveel kalorieë jy per dag nodig het om gewig te verloor. Een pond liggaamsgewig is ongeveer gelyk aan 3500 kalorieë. Daarom sal jy 3500 kalorieë per pond wat jy wil verloor moet verbrand.
- Vind uit hoeveel kalorieë jy uit jou daaglikse dieet kan sny. Jy doen dit deur eers te bereken hoeveel kalorieë jy per dag benodig. Jy kan dit doen deur aanlyn te soek vir `n kalorieteller en dan jou gewig, lengte, ouderdom en aktiwiteitsvlak in te voer. Hoeveel kalorieë iemand nodig het verskil per persoon, daarom is dit belangrik om jou eie persoonlike nommer te ken.
- Bepaal hoe vinnig jy gewig wil verloor en trek die ooreenstemmende aantal kalorieë van die aanbevole daaglikse hoeveelheid af. Byvoorbeeld, as jy een pond per week wil verloor, sal jy 500 kalorieë per dag moet insny om 3 500 minder kalorieë in `n week te kry.
- Wees realisties. Aangesien jou regime nie oefening insluit nie, sal jy dalk nie so vinnig gewig verloor as wat jy wil nie. Dit is onredelik om 1000-1500 kalorieë per dag uit te sny om meer as twee pond per week te verloor - jou liggaam sal in hongersnood modus gaan, en desperaat vashou aan die kalorieë wat dit inneem. Dit belemmer die afvalproses.
2. Ontwikkel `n dieetplan wat gewigsverlies bevorder. As jy nie oefen om kalorieë te verbrand nie, sal jy die kalorieë deur jou dieet moet sny. Maar hoe presies gaan jy dit doen?? Hou die volgende riglyne in gedagte wanneer jy jou dieetplan opstel:
3. hou jouself verantwoordelik. `n Voedseldagboek is `n uitstekende manier om dit te doen. Jy word nie net gedwing om dit wat jy geëet het in die oë te kyk nie, maar jy moet dit ook neerskryf en dit erken. Om op papier te erken dat jy drie stukke tert vir middagete geëet het, kan presies die motivering wees wat jy nodig het.
4. Bly aktief. Jy hoef nie te oefen om die metabolisme te verhoog nie. Alles wat jy doen om aan te hou beweeg, van huiswerk tot met die hond stap, sal jou help om te werk na jou gewigsverliesdoelwitte. Die idee is dat jy so gereeld as moontlik op jou voete bly; jy hoef nie daarvoor te oefen nie.
Metode 2 van 2: Jy is wat jy eet
1. Drink genoeg water. Water doen meer as om net jou liggaam van afval te suiwer. Dit bevorder vinniger vertering (wat jou vinniger laat gewig verloor), maar kan jou ook versadig laat voel voor etes—wat beteken dat jy minder eet.
- Water het oneindige voordele. Dit kan ook jou metabolisme versnel! Onlangse navorsing het getoon dat die drink van `n halwe liter koue water jou metabolisme na net tien minute aansienlik kan verhoog. As jy vir `n jaar so drink, sal jy 17.Verbrand 4 000 ekstra kalorieë - of verloor vyf pond! Net deur water te drink!
- Mans en vroue het oor die algemeen verskillende waterbehoeftes. Mans benodig gewoonlik drie liter per dag, en vroue `n bietjie meer as twee. Hierdie hoeveelhede sluit ook kos en ander drankies in, maar om gewig te verloor moet hierdie hoeveelheid hoofsaaklik uit water bestaan (omdat dit die hongergevoel weghou).
2. Los die rommel agter. Eenvoudig gestel, verwerkte voedsel is nie goed vir ons nie. Trouens, die meeste vervaldatums is daarop vir versiering. As jy verwerkte, voorafverpakte kosse in die huis hou, sal die meeste van hulle nie sleg begin word of sleg ruik nie.Ons liggame is nie gemaak vir hierdie sintetiese kosse nie. Hulle is heeltemal ongesond.
3. Eet meer vrugte en groente. Noudat jy minder kalorieë inneem, as jy die verkeerde kos eet, sal jy waarskynlik baie honger voel. Maar vrugte en groente is kalorie-dig, vullend, laag in kalorieë en laag in vet. Met `n kleurvolle dieet sal jy amper vergeet dat jy kalorieë dop.
4. Kies maer en lae-vet. Vrugte en groente behoort `n groot deel van jou dieet uit te maak, maar jy kan nie van vrugte en groente alleen lewe nie. Jy benodig ook ander bronne van proteïen, vesel, goeie koolhidrate en goeie vette. Voeg volgraan, hawer, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte by jou dieet om die gesonde middeweg te vind.
5. Pas gaarmaakmetodes aan. Roergebraaide groente is nie meer gesond as jy baie botter of olie gebruik nie. Moenie jou goeie bedoelings met slegte gaarmaakmetodes saboteer nie. As jy dit doen, sal jy aanhou wonder hoekom jy nie gewig verloor nie.
Wenke
- Terwyl gewigsverlies gaan oor die verbranding van meer kalorieë as wat jy inneem, is dit ook belangrik om kalorieë van goeie, gesonde bronne te kry. Maak seker jy kry genoeg koolhidrate, proteïene en vette—dit is hoe jy seker maak jou liggaam kry alles wat dit nodig het.
- Maak seker jy het te alle tye ’n bottel water by jou. Jy sal die water drink net om iets te doen, en stadig maar seker ’n baie goeie gewoonte ontwikkel.
- Moenie jou ontbyt oorslaan nie! Ontbyt skop jou liggaam soggens aan die gang, verhoog jou metabolisme en maak jou gereed om jou dag te begin.
Waarskuwings
- Lakseermiddels en dieetpille is ongesond. As jy ophou om dit te gebruik, sal jy dadelik gewig optel, en jou liggaam sal jou nie daarvoor bedank nie. Langtermyn gewigsverlies gebeur nie oornag nie.
- Moenie die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik in so `n mate beperk dat jy nie meer die nodige vitamiene en voedingstowwe inkry nie. Jy kan dalk vinniger gewig verloor, maar jou hare, vel, naels en lewensbelangrike funksies sal daaronder ly.
- Moet nooit `n eetversteuring oorweeg as `n manier om gewig te verloor nie. Braking is rampspoedig vir jou slukderm en tandemalje; om jouself uit te honger is dit ook.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig sonder om te oefen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
