Hoe om gewig te verloor gedurende 'n skooljaar (vir meisies) (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om gewig te verloor kan soms uiters moeilik wees. Maar gedurende `n skooljaar? Dan is dit nog moeiliker. Dink aan die skooljaar wat jou besig hou as iets wat jou aktief hou en verhoed dat jy onnodig die ure weg peusel. Die volgende wenke en truuks kan jou help om jou doelwitte te bereik, en dalk selfs die energie kry om meer te studeer.

Trappe

Deel 1 van 3: Skep `n suksesvolle en effektiewe plan

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 1

1. Bepaal wat jou begingewig is en waarna jy wil werk. Begin jouself weeg sodat jy jou vordering kan volg. Hoeveel pond wil jy verloor? Onthou dat `n gemiddelde tiener ongeveer 1 pond per week weeg maksimum gewig kan verloor. Sodra jy jou doelgewig bepaal het en hoeveel gewig jy wil verloor, besluit hoeveel tyd jy opsy wil sit en begin dink aan spesifieke doelwitte.

Jou doelwitte moet (1) spesifiek (2) haalbaar en (3) vergewensgesind wees (nie presies nie). Met ander woorde, "om gewig te verloor" is nie `n liefdadigheidsorganisasie nie, want dit is nie spesifiek nie. "Verloor 15 pond in 10 dae" is nie `n goeie doel nie, want dit is onbereikbaar. "3 ure se opleiding elke dag" is nie `n goeie doel nie, want daar is min speling. Jou doelwitte moet iets soos, "Oefening: 5 dae per week, met die doel om 1 kilo per week te verloor." Dit gee jou `n bietjie ruimte om jou op koers te hou.

2. Kies die regte dieet vir jou. Die feit is dat nie almal sal vind dat lae kalorieë effektief sal wees nie. Boonop is dit baie swaar. As dit ná ’n week misluk, prop jy alles in wat binne bereik is. Miskien minder koolhidrate? Of los die nageregte? `n Vegetariese dieet?

Wetenskaplike navorsing toon in sommige gevalle dat die regte kos en opleiding ook nie die beste is nie. Dit gaan ook oor hoe jou liggaam saamgevoeg. Sit twee mense op dieselfde dieet en die resultate sal baie verskillend wees. Moet dus nie probeer inpas by wat iemand anders dink die regte dieet is nie – fokus op wat jy dink vir jou sal werk.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 2

3. maak `n plan. Sodra jy weet hoeveel jy wil verloor, is die tweede stap om uit te vind hoe jy dit gaan doen. Is jy gerig op `n dieet? Watter soort dieet? En wat van opleiding? Maak `n eenvoudige plan met `n oefenplan en `n maaltydplan.

`n Voorbeeld van `n opleidingskedule kan wees: "Maandag: 30 min. kardio, 10 minute. strek/joga, 20 min. krag/vorm opleiding; Dinsdag: 20 min. ligte kardio en stap; Woensdag: rus; Donderdag: 20 min. ligte kardio en stap, 20 min. gewig opleiding; Vrydag: 20 min strek/joga, 30 min. kardio. En moenie vergeet dat aktiwiteite soos swem en dans ook tel nie.

4. Vind `n dieetmaat. Alles is makliker as jy dit saam doen. Nie net kan julle mekaar motiveer nie, maar julle moet ook verantwoordbaar wees teenoor mekaar. Wanneer jou vriend oorkant jou sit en `n slaai met `n bietjie vrugte eet en binne `n minuut gaan hardloop, is jy minder geneig om `n halwe pizza te eet en `n middagslapie te neem. En daarby het jy iemand om te kerm oor die ellende om saam gewig te verloor.

Byna almal is deesdae daaraan "diëte", op enige manier hoegenaamd. Vra net jou vriende wat graag saam met jou `n paar pond wil verloor en jy sal sien hoe hul arms opskiet. Jy is nie alleen in jou stryd nie, soveel is seker.

5. Kies `n manier om jou vordering na te spoor. Tegnologie is wonderlik om op te spoor hoeveel gewig jy verloor; jy kan `n toepassing, jou selfoon of enige ander mobiele toestel soos gebruik "MyNetDiary" om jou hiermee te help. Wanneer jy sien hoe ver jy nie gekom het nie, sal jy gemotiveerd bly om voort te gaan.

Moenie jouself meer as een of twee keer per week weeg nie. Jy sal net geïrriteerd raak met die risiko dat jy heeltemal sal stop as gevolg van die frustrasies.

Deel 2 van 3: Verander wat en hoe jy eet

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 3

1. Drinkwater. Water, water, water: dit moet jou persoonlike leuse wees. drink altyd 6-7 glase water per dag. Dit sal jou liggaam skoon spoel en jou vel kristalhelder maak. Boonop kan dit jou honger verdryf, want jou maag bly vol.

Maak seker dat jy altyd genoeg vloeistof inkry (en minder honger is)!) deur water te drink en `n breek van 5-10 minute tussen elke oefening te neem om te verhoed dat jy jouself te vinnig uitput en opgooi omdat jy te veel op jouself gedruk het.
Bly weg van soet drankies wat jou net sal veroorsaak om insulien te verhoog en leë kalorieë te vul. Dit sluit sappe en premium koffie in – nie net koeldrank nie. En terwyl dieetkoeldrank in teorie beter vir die lyn sou wees, sal jy agterkom dat jy meer gewig sal verloor as jy dit met water vervang.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 7

2. Maak jou eie kospakkie. Skole is goed om groot groepe mense van goedkoop, redelike kos te voorsien. hulle kan jou nie help met gewigsverlies. Om te verhoed dat iemand anders jou dieet vir jou bepaal, berei jou eie middagete voor. Dit moet bevat:

baie groente

Sommige koolhidrate en 1 of 2 volgraantoebroodjies behoort genoeg te wees

Sommige vrugte, soos aarbeie of druiwe

`n Proteïenbron, soos hoender, eiers, vis, grondboontjiebotter of tofu

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 5

3. Los die verwerkte voedsel uit. Om konsekwent gewig te verloor wat jou gemotiveerd hou en suksesvol voel, sal jy van al die gemorskos moet vergeet. Jy moet alles wat te koop is in `n sak uit jou dieetplan hou. Rou en vars is die manier om gewig te verloor – verwerkte kos is sonder voedingstowwe en vol suikers en soute wat jou liggaam nie nodig het nie. Trouens, die meeste volvoedsel bevat bestanddele wat jou liggaam nie eens as kos herken nie. Dit is alles gemors wat nie goed vir jou is nie.

As plaasvervanger vir die behoefte aan skyfies of koekies, kan jy ook `n handvol neute of bessies hê om aan te peusel. Soms gaan dit net oor die bevrediging van die behoefte om te kou, nie oor die kos self nie.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 6

4. eet ontbyt. As jy dink om maaltye oor te slaan, sal jou in daardie skinny jeans laat pas, gaan jy teleurgesteld wees. Jou liggaam sal in hongersnood-modus gaan en die voedingstowwe in jou vet begin gebruik. As jy dan weer eet, sal jy meer gewig optel omdat jou liggaam vasklou aan wat hy kry en weier om dit te laat gaan. Dit sal jou met meer vet laat as voorheen. Ontbyt sal jou metabolisme aan die gang hou vir die res van die dag en gee jou die energie wat jy nodig het vir skool, werk en om beter kos EN oefenkeuses te maak.

Moeilik om te glo? Dit is deel van hoekom die jojo-dieet nie werk nie. Wanneer jy jou liggaam uithonger, leer dit om aan te pas. Wanneer dit dan weer van kos voorsien word, kan dit in hongermodus gaan bly, uit vrees dat die ergste weer sal gebeur. Deur jouself te veel te ontsê, saboteer jy net jou toekomstige self.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 9

5. Leer die kuns om in kleiner porsies te eet. Om seker te maak jy eet nie altyd asof jy in `n eet-soos-jy-wil-restaurant is nie, moet jy fyn dophou Hoeveel jy eet. Hier is `n paar wenke om eet minder makliker te maak:

Eet van kleiner borde om jouself te laat voel dat jy meer kos inneem. Wetenskap sê blou borde is beter om jou minder honger te laat voel.

Eet stadig en proe jou kos goed. Probeer om elke byt vir 5 sekondes te kou, sluk dit en neem `n slukkie water. Verwarrend? Glad nie. Gewone: 5-3-D.

Eet proteïene met elke maaltyd. Hoender, steak en beesvleis moet omtrent die grootte van `n pak kaarte wees. Eet proteïene sal jou langer versadig laat voel en jou help om die drang te weerstaan om `n versnapering te eet wat jy nie moet eet nie.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 10

6. Eet elke nou en dan iets om jouself goed te laat voel. Op daardie dae wanneer jy nie meer vrugte kan sien nie, eet net iets lekker om jou beter te laat voel. `n bietjie donkersjokolade, `n soet stukkie vrugte of `n paar pretzels, miskien selfs `n glas rooiwyn. gly jou alles aan die kant wat jy liefhet, vra dit vir moeilikheid. Jy het iets nodig om jouself aan die gang te hou.

Baie mense glo in kalorie-fietsry. Jy eet baie op sekere dae en min op ander dae, om jou liggaam te laat raai. Ander kies een dag van die week wanneer hulle kan eet wat hulle wil, en die res van die tyd volg hulle ’n streng dieetplan, wat hulle uiteindelik help om by hul dieet te hou. Dit is dus nie al nie "bedrog." Sommige van hierdie idees is redelik goed.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 11

7. Eet meer, kleiner maaltye. 5 maaltye in plaas van 3? Dit klink amper te goed om waar te wees. Maar navorsing het getoon dat eet dikwels jou metabolisme stabiliseer en verhoed dat jy later in die dag eet. Dit is reg. Eet dus jou ontbyt, `n versnapering, middagete en `n versnapering op die middaguur, en dan aandete. Nie te groot nie, natuurlik.

Dit gaan oor jou meer gereeld eet, nie meer nie. As jy die metode van gebruik "eet meer gereeld" wil volg, maak seker dat jou maaltye minder uitgebreid is, anders sal jy voel dat jy op `n dieet is, wanneer jy nie.

Deel 3 van 3: Verander jou gewoontes

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 4

1. Maak tyd om te oefen en reg te eet. Of dit jou skool, werk of sosiale skedule is wat al jou tyd in beslag neem, jy sal tyd moet maak vir oefening. En as jy sê jy "geen tyd nie" jy sny waarskynlik nie waar jy kan nie. Dit gaan daaroor om oefening `n prioriteit te maak, belangriker as die ander dinge wat jy moet doen. Al is dit net 15 minute, dit tel.

Jy moet nie net tyd maak om te oefen nie, maar ook om op die regte manier te eet. Wat beteken dit? Dit beteken om tyd vry te maak om na die supermark te gaan, jou eie middagete te maak en vir jouself te kook. Restaurante is van die grootste slaggate wanneer dit kom by die hou by `n streng dieetplan. En boonop is dit ook goedkoper om self te kook.

2. Vind `n naskoolse aktiwiteit om te doen. As jy nog op skool is, is dit moeilik om te dink dat daar `n tyd in jou lewe sal kom wanneer dit nie so maklik sal wees om aktief te wees nie. As `n voltydse volwassene kan jy nie pamflette opsit of `n byna oneindige aantal aktiwiteite uitprobeer nie. Maak gebruik daarvan! Teken in vir iets, selfs al is jy nie regtig goed daarmee nie, en dit sal `n wonderlike (verpligte) oefensessie wees (wat jy regtig nie kan kry nie).

Goed, nie almal het `n ding vir sport nie. `n Goeie alternatief? die marsjeerorkes. Dit laat jou dalk nou lag, maar dis nie maklik om `n instrument vas te hou en ure aaneen in die brandende son rond te loop nie. En wat jou longkapasiteit betref? Geen probleem. So as jy meer van musiek hou, is dit dalk meer jou roete om te volg.

3. Moenie gimnasiumklasse oorslaan nie. Neem altyd deel aan gimnasium by die skool. As jy in verdere onderwys is, kyk wat jou opvoedkundige instelling het om te bied. Moenie toegee aan die versoeking om dit te laat sit nie! Watter ander tyd kan jy die middel van die dag verlof neem om saam met jou maats te bal speel? Waarskynlik nooit. Kry jy ook punte daarvoor?? Dan is dit `n wen-wen situasie.

Het ons genoem dat jou brein ook baat vind? Jy kan net `n beperkte aantal klasse in `n ry neem, beskou gimnasium net as `n pouse. Na skool, `n werk en jou buitemuurse aktiwiteite, verdien jy dit.

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 13

4. Gaan slaap! Probeer om te gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd op te staan, selfs oor naweke, om jou liggaam energie te gee en gereed te wees om verantwoordelike keuses deur die dag te maak. Slaap herstel die hormoonbalans en stabiliseer die gevoel van honger. Boonop verseker dit dat jou vel aanhou skyn en gesond is. Probeer om so gereeld as moontlik 8 uur per nag te slaap.

O ja. Terwyl jy slaap, verbrand jy steeds kalorieë. En jy eet nie, so waar kan dit verkeerd gaan?

Prent getiteld Verloor Gewig Gedurende die Skooljaar (Meisies) Stap 14

5. Beperk die aantal ure wat jy TV kyk. Hoekom? Wel, eerstens omdat dit jou laat sit en niks doen nie. Maar nog erger, om TV te kyk laat jou gedagteloos eet, al is jy nie honger nie. As jy nie TV kyk nie, dan het jy dalk glad nie kos nodig nie. Eet terwyl jy afgelei word, is een van die hoofredes waarom baie tieners oorgewig is.

As jy honger is en jou gunstelingprogram is op TV, eet `n versnapering, maar kyk na jou porsies. Besluit hoeveel van die versnapering jy wil eet, en sit dit in `n bak om te eet. Moenie teruggaan kombuis toe om te hervul nie. Wanneer die program verby is, staan op, gaan stap of doen iets aktief om jou aandag van enige honger af te lei.

Wenke

Moenie verwag om baie vinnig resultate te sien nie, want elke nou en dan sal jy sondig en `n gek van jouself maak.
Moenie iets uiters doen nie (anoreksie, bulimie, dieetpille, ens.).
Jy hoef nie soos die meisies in die modetydskrifte te lyk nie. Hulle is gewoonlik vals.
Koop klere een keer jy het gewig verloor, anders sal jy net erger voel as jy daarna kyk.
Onthou dat nie alle vette sleg is vir jou nie!! Dit is `n algemene fout om te dink dat jy gewig optel as gevolg van die vette. Transvette kan nie te veel doen nie. Dit is die gesonde vette soos dié in olyfolie.
Sê vir jou vriende dat jy gewig verloor sodat hulle nie vir jou kos bied wat nie by jou dieet pas nie. Moenie hulle dwing om by jou dieet te hou nie. Dit is jou keuse – hou dit so.
Eet `n gesonde versnapering wanneer jy honger is, en eet nie reg voor jy gaan slaap nie.
Bemoedig jouself en glo in jouself. As jy dit nie doen nie, sal jy binnekort ontevrede wees met jouself en al die harde werk sal verniet gewees het!
Drink meer water in plaas van soet drankies. Soda en sappe is vol kalorieë.
Moet nooit opgee of swig voor groepsdruk om dinge te eet wat jy weet sleg is vir jou nie.