Vinnige gewigsverlies

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Moeg om daardie ekstra ponde saam met jou te dra?? Die beste manier om gewig te verloor en dit in stand te hou, is om `n lae-kalorie dieet te skep en vir `n lang tyd daarby te hou. As jy net `n paar pond vinnig wil verloor, is daar allerhande tegnieke wat jou kan help om jou korttermyndoelwitte te bereik.

Trappe

Metode 1 van 5: Diëte om vinnig gewig te verloor

1. Maak `n sap vas. Hierdie metode staan ook bekend as die Hollywood-dieet. Daar is allerhande variasies op die sapvas. Die idee is dat jy net sappe van rou vrugte en groente drink. Dit spoel afval uit jou liggaam, laat jou gewig verloor en laat jou wakkerder en gesonder voel.

Die meeste sapkure hou een tot drie dae, hoewel daar sommige is wat so lank as sewe dae hou. Jy kan `n pakkie by `n gesondheidskoswinkel of aanlyn koop, of jy kan `n versapper koop.
Maak seker dat jy genoeg groente by jou sappe voeg. Vrugtesap bevat baie suikers, en as jy baie daarvan drink sal jy gewig optel in plaas daarvan om gewig te verloor.
Kyk gerus na sapkure van byvoorbeeld Santura of Sapmeesters.

2. Oorweeg `n limonade-dieet. Dit is `n dieet waar jy net een tipe limonade drink (lemmetjie, rooipeper, esdoringstroop en water), `n soutwaterdrankie en groentelakseermiddels. Die dieet duur 16 dae - drie dae om aan die dieet te akklimatiseer deur slegs rou vrugte en groente te eet, 10 dae deur slegs vloeistowwe te drink en dan terug na vaste stowwe vir drie dae.

Neem asseblief kennis dat dit slegs geskik is vir baie kort termyn gewigsverlies, en bedoel is vir ontgifting eerder as gewigsverlies.

3. Doen `n waterdieet. Met hierdie dieet drink jy elke dag 2 liter koue water, met gereelde tussenposes. Drink `n glas water voor elke maaltyd om jou eetlus te verminder. As gevolg hiervan eet jy te veel minder vinnig. Drinkwater laat jou versadig voel en eet minder kalorieë.

Onthou dat jy dit nie met hierdie dieet doen nie enigste water drink. Om net water te drink kan gevaarlik wees as jy dit te lank doen. Jou liggaam het voedingstowwe nodig om gesond te bly en `n sterk spysverteringstelsel te handhaaf. As jy vir `n paar dae net water drink en dan weer normaalweg eet, sal jy waarskynlik nog meer kry omdat jou spysvertering erg vertraag is.

4. Probeer vas. Die idee agter hierdie dieet is dat ons liggame gemaak word om tye van oorvloed en tye van skaarsheid te ken, so dit sal goed wees om daardie tye van skaarsheid elke nou en dan na te boots. Hierdie dieet vereis dat jy twee dae per week slegs 500 (vir vroue) of 600 (vir mans) kalorieë moet eet. Op hierdie vasdae kan jy net groente, sade, peulgewasse en `n bietjie vrugte eet.

Hierdie dieet skryf voor dat jy beide op die vasdae en op die normale dae oefen.

Probeer `n halwe dag vas en kyk of jy dit vir `n langer tydperk wil probeer.

5. Verloor gewig met die HCG-dieet. Hierdie omstrede dieet kombineer inspuitings of aanvullings met HCG (Human Chorionic Gonadotropin) met `n baie beperkte kalorie-inname. Die kaloriebeperking alleen (slegs 500-800 kalorieë per dag) veroorsaak dat die meeste mense gewig verloor; dit is aansienlik minder as die daaglikse aanbevole kalorie-inname, selfs vir mense wat wil om gewig te verloor. Die inspuitings word deur `n gelisensieerde dokter gegee, of jy kan self die aanvulling in vloeibare vorm neem.

Baie navorsing is gedoen oor die waarde van HCG, en die resultate is nie baie stabiel nie. Alhoewel sommige mense sweer dat hulle 12 pond verloor het terwyl hulle op die HCG-dieet was, sê baie wetenskaplikes dat die inspuiting van HCG geen toegevoegde waarde het nie, en dat dit selfs gevaarlik kan wees.

Metode 2 van 5: Ander bewese diëte

1. Volg `n Mediterreense dieet. Alhoewel daar geen dieet is wat eintlik bewys is om te werk nie, is die Mediterreense dieet die meeste in daardie rigting. Dit is gebaseer op die tradisionele bestanddele en voorbereidingsmetodes van mense wat rondom die Middellandse See woon. Navorsing het getoon dat mense wat hierdie dieet volg minder aan kardiovaskulêre siektes ly en dat jy gewig kan verloor. Konsentreer daarop om die volgende kosse te eet (en vermy brood, suiwel en verwerkte voedsel):

Vis
Olyf olie
Groente
Vrugte
Bone en ander peulgewasse
Speserye en kruie
neute
rooiwyn

2.Probeer die Paleo-dieet. Toe die grotbewoners nog die aarde regeer het, het hulle nie tyd gehad om kolwyntjies of patat te bak nie. Die Paleo-dieet (kort vir Paleolithic) probeer die dieet van ons vroeë voorvaders naboots, want ons liggame is nie gebou op die moderne bestanddele en voorbereidingsmetodes nie. Jy eet vleis, groente, vrugte en ander goed wat in prehistoriese tye beskikbaar was.

Kunsmatige versoeters of korrels word nie toegelaat nie.

Sommige mense kombineer dit met vasdae om gewigsverlies te bespoedig.

3. Doen die Whole30-dieet. Die idee agter hierdie dieet is om almal elimineer verwerkte voedsel uit jou dieet vir 30 dae om jou stelsel skoon te maak van kunsmatige bestanddele wat nie goed is vir ons spysverteringstelsel nie. Na 30 dae sal jy `n kleiner middellyf en meer energie hê.

Vermy graan, suiwel, suikers, peulgewasse, alkohol en verwerkte voedsel.

Eet vleis, groente, vrugte en drink baie water.

4. Doen `n rou kos dieet. As jy nie van vleis hou nie en nie lus is om te kook nie, is hierdie die dieet vir jou. Die rou kos dieet bestaan slegs uit rou kos. Jy verloor gewig deur groot berge vars vrugte en groente te eet. Klappermelk, neute, sade en ander ongekookte kosse word ook in hierdie dieet toegelaat.

Dieetkundiges raai af om hierdie dieet te lank te volg, want jy sal sekere voedingstowwe mis.

Metode 3 van 5: Skep `n dieetplan

1. Tel die kalorieë. As jy weet wat die minimum aantal kalorieë is wat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer, kan jy jou eie persoonlike gesonde dieetplan skep sodat jy vinnig gewig verloor op `n vinnige, maar volhoubare manier. Jou individuele kalorie-vereiste is gebaseer op jou ouderdom, geslag, lengte en aktiwiteitsvlak. Daar is aanlyn sakrekenaars wat jy kan gebruik om die aantal kalorieë wat jy benodig te bereken.

Jy kan ook bereken hoeveel jy moet eet deur met `n dieetkundige of dokter te praat oor jou doelgewig, spesiale dieetbehoeftes, huidige dieet en areas waar verbetering dalk nodig is.
Ontwikkel `n eetplan. Kies gesonde maaltye waarin groente, vrugte, graan, afgeroomde melkprodukte, gesonde vette en maer proteïene goed gebalanseerd is. ’n Gesonde maaltyd bestaan uit die helfte groente of vrugte en die ander helfte graan en maer proteïene.
Die DASH-dieet, TLC-dieet, Weight Watchers-dieet en volumetrie bied almal uitstekende maaltydplanne om vandag gewig te begin verloor. Soek op die internet vir hierdie diëte en maaltydplanne om meer te wete te kom.

2. Eet kosse wat eetlus onderdruk. Om `n gebalanseerde dieet te eet verskaf nie net voedingstowwe en min kalorieë nie, maar dit help ook om jou eetlus te onderdruk sodat jy nie te veel eet en by jou plan hou nie. Daar is sekere kosse wat jou ure lank versadig laat voel. Probeer om die volgende by jou dieet te voeg:

Pomelo

Hawer

appels

Eiers

Gemmer

neute

Blaargroente

aartappels

donker sjokolade

Pittige kos

3. Hou `n kosdagboek. Skryf alles neer wat jy eet of drink, elke maaltyd en peuselhappie en ook die gemiddelde hoeveelhede vir `n hele week. Om neer te skryf wat jy eet maak jou bewus van wat jy in jou liggaam sit en help jou om gemotiveerd te bly om gesond te word. As jy kan, skryf ook neer hoeveel kalorieë elke maaltyd of versnapering bevat.

Moenie vergeet om ook koffieagtige drankies, souse en ander bymiddels neer te skryf nie.

4. Vind uit met watter tipe aktiwiteite jy verkeerd gaan en beplan rondom dit. Dit is die aktiwiteite wat ons wil peusel. Vir een is dit in die aand op die rusbank tydens `n fliek; saam met ander wanneer hulle studeer. As jy daardie oomblikke ken, kan jy seker maak dat daar gesonde versnaperinge naby is.

As jy nie ongesonde goed in jou huis inbring nie, kan jy nie van jou dieet afwyk nie.

5.Gee aandag aan die grootte van die porsies. Sluit die toepaslike porsiegrootte by jou dieetplan in. `n Gesonde versnapering van amandels en gedroogde bosbessies kan hoog in kalorieë wees as jy nie kyk hoeveel jy eet nie. As jy jou porsie voor die tyd afmeet, sal jy verhoed dat jy verstandeloos ooreet en dit is ook maklik om `n gereed-vir-eet versnapering gereed te hê.

’n Weergawe van jou gunstelinghappie (dis nie so goed vir jou nie) met ’n sterker smaak laat jou dikwels stadiger eet en meer effektief laat jou daarna eet nie meer in die bui nie. `n Klein stukkie donkersjokolade is heerlik aan die begin, dit neem `n rukkie om te smelt en jy wil nie meer daarvan hê nie, terwyl jy dadelik `n hele reep melksjokolade sal eet. Selfs `n donker bier is aanvanklik bevredigend, maar jy sal nie meer daarvan drink nie.

Maak `n lys met al die benodigdhede vir etes, en moenie van jou lys in die supermark afwyk nie. Dit kan tyd en geld bespaar om net een keer per week groot voorraad aan te skaf, veral as jy weeklikse aanbiedings en seisoenale produkte koop.

6. Moenie maaltye oorslaan nie. ’n Gesonde ontbyt verseker dat jou spysvertering aan die gang kom, dat jy meer energie het en dat jy nie gedurende die dag honger voel nie. Skeduleer elke twee tot vier uur ’n gesonde versnapering of ete om jou spysverteringstelsel aktief te hou. Deur gereeld te eet, bly jou bloedsuikervlak meer stabiel, sodat jy minder behoefte aan peuselhappies het.

7. Vermy aanloklike supermarkrakke. Vermy daardie plekke in die supermark met koeldrank, koekies, roomys, pizzas en ander vetterige en verwerkte kosse sodat jy minder geneig is om ongesonde goed te koop.

8. Kies goeie alternatiewe vir ongesonde bronne van vet, suiker en kalorieë. Die meeste kosse het gesonde alternatiewe sodat jy kan voortgaan om jou gunsteling dinge te geniet sonder om onnodige vet, suiker en kalorieë te verbruik. Dit sal jou ook vinniger laat gewig verloor.

Oorweeg om `n paar dae per week vegetaries te gaan. As jy vleis vervang met gesonde goed soos bone, tofu of lensies, verminder jy die aantal kalorieë drasties terwyl jy meer goeie stowwe inkry.

Eet heerlike vrugte vir nagereg in plaas van vla of roomys.

Ruil skyfies en lekkergoedstafies vir peuselhappies wat baie goeie stowwe en min kalorieë en vet bevat. Probeer `n bietjie kaas met `n handvol druiwe, of eet `n paar beskuitjies met grondboontjiebotter, of doop `n bietjie rooi soetrissie in `n paar teelepels hummus.

As jy byvoorbeeld gereeld slaai eet, vervang jou bloukaas-sous of ander vetsous met `n laevet-vinaigrette.

Braai in `n eetlepel olyfolie in plaas van botter.

9. Hou op om soet drankies te drink. In plaas van koeldrank, energiedrankies, gegeurde koffie of martini`s, gebruik bronwater of gewone water. Dit is baie maklik om die aantal kalorieë wat jy verbruik te verlaag deur sekere kosse of drankies te vervang. Daardie groot koffie met melk wat jy in die oggend drink, kan tot 500 kalorieë bevat. Een pond liggaamsvet (wat jy verloor of opgetel het) is gelyk aan 3.500 kalorieë. So as jy daardie koffie met melk met swart koffie vervang, kan jy `n pond per week verloor.

Drinkwater in plaas van koeldrank, koffie, alkohol, sap of melk kan honderde kalorieë per dag bespaar. Drink meer water sodat jou liggaam voedingstowwe beter kan absorbeer, sodat jy meer energie het, meer voordele uit oefening kry en langer versadig voel.

As jy al jou drankies vir `n week met water vervang sal jy vinniger gewig verloor en baie meer energie kry.

Metode 4 van 5: Behandelings wat jou sal laat gewig verloor.

1. Gaan na `n sauna. In die sauna sweet jy sowat 500 ml in net 15 minute. Dit is ’n korttermynoplossing, want jy verloor hoofsaaklik water, wat jou vir ’n dag ’n bietjie maer laat lyk. Dit is nie `n metode om permanent gewig te verloor nie. Jy moet wel ’n paar glase water drink nadat jy in die sauna was, anders raak jy dehidreer.

As jy ligter wil wees vir `n judo of stoei wedstryd of so iets, laat jouself weeg voordat jy weer water drink.
Hou in gedagte dat jy nie te lank in die sauna moet deurbring nie, verkieslik nie meer as 15 tot 20 minute per dag nie.
Mense met hoë bloeddruk of hartprobleme en jong kinders moet nie sauna toe gaan nie.

2. Vra vir `n minerale body wrap. Sommige minerale wraps beweer dat hulle letterlik sentimeter van jou middel, dye en arms verloor. Die minerale verseker dat jou liggaam ontgift, help jou om oortollige gewig te verloor, verminder selluliet (vet wat naby onder die vel lê) en versterk jou vel feitlik onmiddellik.

3. Oorweeg `n ander tipe pakking. Alhoewel minerale pakkings die algemeenste is, is daar ander tipes wat jou laat lyk asof jy gewig verloor. Weereens, dit is nie permanent nie, maar jy kan `n bietjie maerder wees vir `n spesiale dag.

Kry `n lipase-pak ’n Lipase-lyfomhulsel is ook ’n skoonheidsbehandeling waar jy vinnig gewig verloor. Dit gebruik twee stappe. Eerstens kry jy `n pak ensieme wat jou liggaam laat ontslae raak van vet wat naby onder die vel is. Dan word ’n tweede mineraalpak aangewend, wat jou vel stywer en gladder maak.

Kry `n Europese body wrap. ’n Europese lyfomhulsel is ook daarop gemik om plaaslik sentimeters te verloor. Hierdie pak sal die vel fermer en stywer maak, jy sal minder selluliet of rekmerke sien en jy sal tydelik gewig verloor.

Neem `n warm lyfdoek. ’n Liggaamwikkel wat hitte gebruik is waarskynlik ’n meer bekende skoonheidsbehandeling en is daarop gemik om jou liggaam te ontgift en jou vel sag en ferm te laat. Die hitte en massering wat jy gewoonlik met hitte- of stoombehandelings kry, verbeter sirkulasie en laat jou vinnig gewig verloor.

4. Doen `n kolon. Sommige skoonheidsalonne kan `n dikderm doen, wat behels dat jy jou ingewande met baie water spoel om begroeide stoelgange te verwyder. Mense wat aan opgeblasenheid, winderigheid en hardlywigheid ly, kan daarby baat en sommige mense verloor gewig. Sommige dokters glo egter dat `n kolon skadelik kan wees as dit nie behoorlik gedoen word nie, en dat jy dit nie moet doen net om gewig te verloor nie. Raadpleeg jou dokter voordat jy `n kolon ondergaan.

5. Oorweeg liposuiging. Liposuiging is `n chirurgiese tegniek wat jou toelaat om vinnig en plaaslik gewig te verloor. Dit is ideaal vir mense wat baie vet op slegs een of twee plekke op hul liggaam het, maar andersins `n relatief normale gewig het. Omdat dit `n chirurgiese prosedure is, is die gesondheidsrisiko`s baie hoër en dit moet slegs deur `n gelisensieerde professionele persoon uitgevoer word.

Metode 5 van 5: Oefen om gewig te verloor

1. Maak tyd om te beweeg. Oefening kan jou aan die begin `n bietjie gewig laat optel, want jy kry meer spiere, maar dit is `n noodsaaklike deel van enige volhoubare dieetplan. Maak nie saak hoe besig jy is nie, dit is belangrik dat jy elke dag oefen as jy gewig wil verloor en dit wil handhaaf. Selfs `n kort stappie na die supermark in plaas van om te ry, kan beïnvloed hoe vinnig jy gewig verloor.

Beweeg terwyl jy take doen. Loop soveel as moontlik met die trappe op en af, stap drie keer per dag met die hond, en vee, stof en borsel oordadig.
Loop soveel as wat jy kan. Neem die trappe in plaas van die hysbak, en parkeer so ver as moontlik van die winkel af.
Neem `n stokperdjie aan wat vereis dat jy oefen, al klink dit nie so nie "sport". Tuinmaak, motorherstelwerk of diereversorging kan alles maniere wees om kalorieë te verbrand.

2. Probeer `n kring oefensessie. As jy vinnig gewig wil verloor en as jy nie omgee dat dit gou terugkom nie, kan jy `n verkorte program volg. Baie vroue- of gesondheidstydskrifte en persoonlike afrigters bied verkorte programme aan wat jou toelaat om soveel moontlik gewig te verloor en resultate so vinnig moontlik te sien, dikwels in net `n paar dae.

3. Wees realisties oor die hoeveelheid oefening wat jy kan doen wanneer jy net begin. As jy gewig wil verloor en dit wil afhou, moet jy meer as `n verkorte program doen. Die beste manier om te beweeg is om oefeninge te kies wat jy regtig aanhou doen en hopelik geniet. As jy dit haat om te hardloop, moenie dit doen nie -- probeer dan om jouself elke dag te motiveer. Probeer eerder alles totdat jy iets ontdek wat jy regtig geniet, soos swem, fietsry of Zumba.

Onthou dat om `n sportsoort soos vlugbal, tennis of selfs Frisbee te speel, ook kalorieë verbrand en dadelik `n prettige, sosiale aktiwiteit kan wees.

4. Gaan doen kardio opleiding. Terwyl `n kombinasie van kardio- en kragoefening belangrik is vir die algemene gesondheid van die liggaam, is kardio-oefening wat jou sal help om die pond vinnig af te skud. Veral aërobiese oefensessies -- oefensessies wat matige tot hoë intensiteit is -- is die beste vorm van kardio-oefensessies.

Kardio-oefening kan jou help om vinnig vet te verbrand, terwyl gewigsoefening jou spysverteringstelsel kan help om energie doeltreffender te gebruik.

5.Hou jou opleidingsprogram interessant. Verskeidenheid is die geheim van `n gesonder liggaam, want dit hou jou gemotiveerd. Om elke dag dieselfde oefeninge te doen, kan jou meer geneig maak om beseer te word. Jy kan dalk verveeld raak, wat dit vir jou moeiliker sal maak om gemotiveerd te bly om voort te gaan oefen. Wissel die toestelle by die gimnasium af, sluit aan by `n klas en doen ook `n bietjie kragoefening tussenin.

Doen lae-impak oefening. Jy kan byvoorbeeld stap, fietsry, kardiomasjiene gebruik of swem. Dit verbrand nie net kalorieë nie, maar is ook goed vir jou hart.

Hou vas aan die gewigte. Krag-oefening en weerstandsoefening hou jou fiks omdat jy spiere bou en jou metabolisme versnel. As jy kardio-oefening met krag-oefening kombineer, sal jy vinniger kalorieë verbrand.

6. Kies `n manier van beweeg waar jou hele liggaam moet werk. Sodoende doen elke spiergroep moeite en terselfdertyd verbrand jy meer kalorieë met meer spiere. Byvoorbeeld, jy kan een of ander vorm van kragoefening doen (probeer om klein gewigte oor jou kop te hou) met jou arms terwyl jou bene hardloop of fietsry.

Neem `n breek van ten minste 24 tot 48 uur tussen die oefening van dieselfde spiergroep (bv. oefen jou armspiere een dag en jou buikspiere die volgende) en moenie een of twee dae per week oefen nie.

7. Kry genoeg slaap. As jy is goed toegerus, het jy genoeg energie gedurende die dag, sodat jy te veel minder vinnig eet en minder vinnig beserings kry. Slaapgebrek is aan vetsug gekoppel, so genoeg slaap kan jou help met jou gewigsverliesmissie.

Wenke

As jy stadig eet, verminder jy die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem. Jou brein benodig ongeveer 20 minute om die sein te kry dat jy nie meer honger is nie. As jy asemhaal tussen happe kan jou ook daarvan weerhou om te ooreet, as jy let op hoe vol jy is en ophou eet wanneer jy genoeg gehad het.
Onthou dat jy nie `n mislukking is as jy een keer verkeerd gaan nie. As jy `n terugval het, kry jouself weer bymekaar en gaan voort met jou goeie gewoontes.
Die doel is om vet te verloor. As jy kragoefening doen tydens jou gewigsverlies-regime (en jy moet regtig), kan jy in die begin eintlik gewig optel. As dit met jou die geval is, moenie bekommerd wees nie! Jy het waarskynlik vet verloor en meer spiere bygekry, wat swaarder as vet is. Dit is baie beter vir jou.
Onthou dat dit baie moeite, toewyding en deursettingsvermoë verg om op `n gesonde manier gewig te verloor.
Sommige tydskrifte beweer dat jy net een deel van jou liggaam kan verbeter, maar dit is `n mite! Wanneer jou liggaam vet verbrand, verwyder dit dit uit jou hele liggaam, al doen jy net buikoefeninge. Dit maak geen sin om buikoefeninge te doen as jy nie genoeg beweeg en ’n gesonde dieet volg nie! Wasborde word nie deur miljoene buikoefeninge veroorsaak nie, maar deur `n lae persentasie liggaamsvet. So as jy `n wasbord wil hê, beweeg genoeg benewens jou buikoefeninge.
Die gesondste manier om vinnig gewig te verloor kombineer `n gesonde en voedsame dieet met die drink van genoeg water en matige en gevarieerde oefening. As jy op `n eensydige dieet is of as jy ander dinge doen om baie vinnig gewig te verloor, na `n paar dae of `n paar weke, skakel oor na `n ander, langtermyn metode wat jou toelaat om gewig te verloor in `n gesonder en volhoubare manier.
Om gewig te verloor kan tyd neem, maar dit is die moeite werd.
Weet wat jou bron van motivering en jou uiteindelike doelgewig is. Skryf die presiese redes neer wat jou kan aanmoedig om gewig te verloor sodat jy `n konstante visuele herinnering het, en sodat jy vol vertroue kan wees dat jy jou bes doen sal jou doel bereik.
Dokters beveel aan om stadig gewig te verloor, sowat `n halwe kilo tot `n hele kilo per week. Jy doen dit deur `n kombinasie van gesonde eetgewoontes en matige oefening.
Om vinnig gewig te verloor voor `n geleentheid kan `n goeie tydelike motivering wees, maar dit is ook nuttig om `n paar spesifieke langtermyndoelwitte te stel sodat jy jouself na jou eerste doelwit moet regverdig.
Bou `n ondersteuningsnetwerk. As vriende en familie jou ondersteun, kan dit jou help om gewig te verloor en dit te handhaaf. As jy selfs aan `n persoon moet antwoord, is jy meer geneig om suksesvol, vinnig en permanent gewig te verloor.

Waarskuwings

Moenie jouself uithonger nie. As jy nie elke dag genoeg kalorieë inneem nie, kan dit eintlik die teenoorgestelde effek hê en as jy dit vir `n lang tyd doen, kan dit selfs lewensgevaarlik wees. As jy probeer het om gewig te verloor deur verskeie maaltye oor te slaan of jou daaglikse kalorie-inname drasties te verminder, praat met `n gesondheidswerker. Hierdie persoon kan jou meer vertel oor eetversteurings.
As jou dieet of oefening jou duiselig, naar, slap of lighoofdig maak, of as jy hoofpyn of ander simptome het, hou op om dit te neem en begin normaalweg eet of oefen. As dit jou baie pla of as dit baie seer is, besoek jou dokter.
Raadpleeg jou dokter voordat jy begin gewig verloor of oefen. Daar is baie toestande wat gewigsverliesprogramme of ander korttermyn-gewigsverliesregimes kan kontra-indikeer..
Om te vinnig gewig te verloor kan gevaarlik wees en kan teenproduktief vir jou gesondheid wees. Ten spyte van die titel van hierdie artikel, wil ons daarop wys dat dit die beste is om stadig in vorm te kom. Oormatige gewigsverlies oor `n lang tydperk kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Die beste en veiligste manier om gewig te verloor, is om dit stadig en onder die wakende oog van `n dokter te doen.
Raadpleeg `n dokter of dieetkundige voordat jy besluit om voedingsaanvullings te neem, aangesien multivitamiene en ander aanvullings nie vir almal nodig is nie, veral as jy `n gebalanseerde dieet volg.
Vermy eensydige diëte, dieetpille en sogenaamde `crash`-diëte wat vereis dat jy jou kalorie-inname of sekere voedselgroepe ernstig beperk. Eensydige diëte en maniere om vinnig gewig te verloor is nie altyd doeltreffend nie en is soms selfs gevaarlik. Pille, poeiers, diëte met baie min kalorieë, vermyding van sekere voedselgroepe of oormatige oefening kan baie sleg wees vir jou gesondheid. Pille en aanvullings word nie deur die Voedingsentrum gemonitor nie en kan onveilig wees om te gebruik. `n Gebalanseerde en gevarieerde dieet is nodig om genoeg voedingstowwe in te kry en om gewig te verloor, tensy daar natuurlik `n mediese behoefte is om sekere kosse te vermy. Dieetpille en `n beperkte dieet kan veroorsaak dat jy `n tekort aan sekere stowwe kry, dit kan jou organe beskadig, dit kan jou cholesterol verhoog en daar is baie ander gesondheidsrisiko`s.