Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek moet nou gaan hardloop, maar ek is nie lus daarvoor nie," probeer om jouself te herinner aan `n doelwit wat jy het, soos: "Ek wil sterker en meer selfversekerd voel, en gaan vir `n draf vandag sal my daarmee help.` 
Kies goeie kwaliteit hardloop-, stap- of bergklimskoene wat jou voete pas. Dit help om beserings te voorkom en maak ook die ervaring baie aangenamer. Goedkoop goedere wat nie goed pas nie, veroorsaak dikwels probleme soos voet- of skeenbeenklagtes en pyn in jou rug of knieë. Jy kan natuurlik ook die sportklere gebruik wat jy reeds het. Belegging in sporttoerusting kan `n stok agter die deur wees om dit werklik te doen. Maar vir diegene wat nie die geld het nie, is dit natuurlik nie haalbaar nie, en dit is goed. Vra indien nodig of jy sporttoerusting kan leen. Gewoonlik by `n gimnasium, klub of organisasie is hulle bereid om `n nuwe lid toerusting uit te leen voordat hy of sy besluit om aan te sluit. By die plaaslike hokkieklub het hulle byvoorbeeld waarskynlik `n spaarstok beskikbaar sodat jy kan probeer of die sport vir jou is. Opleidingsmateriaal kan duur wees, so moenie dit alles op een slag koop as jy nie `n groot begroting het nie. Koop net een of twee wanneer jy kan, en wag vir die volgende uitverkoping. Sit jou oefentoerusting op `n stoel of `n tafel, sodat hulle in sig bly. Op dié manier bly die idee van opleiding altyd in jou agterkop. 
Jou belonings kan enigiets wees waarna jy kan uitsien, van `n smaaklike smoothie of om jou gunstelingprogram ná jou oefensessie te kyk, tot die koop van daardie nuwe skoene wat jy onlangs gesien het. 
Om met `n vriend te praat, kan `n baie goeie manier wees om sekere struikelblokke te identifiseer wat jou daarvan weerhou om te oefen. Wanneer jy moet verduidelik hoekom jy nie gimnasium toe gegaan het nie, dwing jy jouself om na te dink oor die onderliggende oorsaak, hetsy weens onsekerheid, stres, luiheid of prestasie-angs. ’n Groepfiksheidsklas kan ’n goeie manier wees om ’n groep mense te vind wat jou sal motiveer om aan te hou oefen. 
Liedjies met 140 bpm is byvoorbeeld "Womanizer" deur Britney Spears, "Beat It" deur Michael Jackson, "Mr. Jones` deur Counting Crows, en `OMG` deur Usher. Om in die bui te kom, begin na jou snitlys luister terwyl jy jou oefenklere aantrek. 
Sommige oefensessies sal beide oefensessies insluit, soos `n behoorlik gestruktureerde Zumba-klas of kringopleiding. Die kombinasie van kragoefening en kardio is `n goeie manier om albei gelyktydig te doen. Byvoorbeeld, jy kan jou kardioroetine aanvul met sogenaamde jump squats, burpees en bergklimmers. Crossfit en kringopleiding is ander opsies. Afhangende van jou toestand, kan jy met nie meer as een vorm van oefening begin nie. Miskien wil jy net aan die begin gaan stap, of verkies jy om kragoefening van 15 minute te doen wat jy op YouTube gekry het. Probeer om op `n gebalanseerde manier te oefen, maar begin waar dit vir jou werk. 
Oefening hoef nie `n groot deel van jou dag in beslag te neem nie. Sit byvoorbeeld twintig minute per dag hiervoor opsy: 10 minute vir `n intensiewe oefensessie en tien minute vir `n vinnige stort. 
Fiksheidsklasse is ook `n goeie manier om `n ondersteuningsgroep te vind. Boonop kry jy ook ’n afrigter wat jou kan regstel en uitdaag. Soek fiksheidsklasse wat kardio- en kragoefeninge kombineer. Byvoorbeeld, groepkringopleiding en crossfit is goeie opsies. Afhangende van jou belangstellings, kan jy joga-, spin-, skopboks- of dansklasse probeer. 
Probeer die volgende dag die aantal kere per oefening na vyftien verhoog, en doen dan nog tien kniebuigings. 
As jy nodig het, vertraag jou pas tydens jou oefensessie sodat jy kan voortgaan en jou doelwitte kan bereik. 
Selfs om `n paar keer per dag `n kort danspartytjie in jou sitkamer of slaapkamer te hou, kan jou help om jou fiksheid te verbeter! Ander voorbeelde van prettige oefensessies sluit in Tai Chi, Zumba, kringopleiding, of waarom nie by `n amateursportspan aansluit nie! 
Byvoorbeeld, eendag wil jy dalk om te hardloop, die volgende dag gewigte optel en die naweek gaan swem. 
Byvoorbeeld, in jou joernaal kan jy dinge skryf soos: "Ek het uiteindelik my beste tyd vir `n myl hardloop verbeter! Ek voel opgewonde en sterk, maar ek dink ek kan selfs vinniger gaan!` 
Motiveer jouself om op te lei
Inhoud
Selfs al weet jy dat oefening jou goed laat voel, kan dit steeds moeilik wees om jouself te motiveer om op te staan en dit te doen. Tog, as jy met klein doelwitte begin en ’n roetine skep, kan jy weer op dreef kom, maak nie saak hoe lank dit is sedert jy laas geoefen het nie!
Trappe
Metode 1 van 4: Kom in die regte bui
1. Maak `n lys vanhaalbare doelwitte en kyk dit gereeld. Dink aan die redes waarom jy wil oefen, en `n aantal fiksheidsdoelwitte wat jy wil bereik. Maak seker dat jou doelwitte baie spesifiek is, met `n duidelike uitkoms en tydlyn. Hang die lysie iewers waar jy dit gereeld sal sien, byvoorbeeld op die yskas of langs die badkamerspieël. Werk na groot doelwitte. As jy maande lank nie geoefen het nie, moenie dadelik probeer om die onmoontlike te doen nie (soos bankdruk meer as 100 pond). As jy vir jouself onbereikbare doelwitte stel, sal jy nie lank gemotiveerd bly nie.
- Probeer om beide kort- en langtermyndoelwitte op jou lys te plaas. Jy kan byvoorbeeld skryf: `Kan 50 sit-ups doen`, maar ook: `Hardloop `n marathon`.
- Moenie net oefen om goed te lyk nie. Jou voorkoms kan net soveel `n rede wees om te oefen as enige ander, maar as `n doel op sigself is dit nie genoeg nie. As jy `n bietjie gewig verloor, sal jy waarskynlik beter voel oor jou voorkoms, maar onthou dat jou voorkoms uiteindelik `n kombinasie is van jou gewig, gelaatskleur, mode, gelaatstrekke en ander dinge wat jy nie met oefening kan verander nie.
- As jy net oefen omdat jy soos ’n supermodel wil lyk, is die kans goed dat jy gou moedeloos sal raak. Daardie doelwit is slegs haalbaar vir `n baie klein groepie.
- Vermy om jou ander onrealistiese doelwitte te stel. Op 45, selfs al het jy die gewig aangesit wat jy op hoërskool was, sal jy nie skielik lyk asof jy 17 is nie.
- `Lyk goed` is `n redelik vae doelwit, so dit kan moeilik wees om te meet. Dit kan ontmoedigend wees as jy nie voel dat jy beter lyk nie, al is jy dalk. Of as jy onseker voel omdat jou hare nie reg is nie, in plaas van oor jou middel.
2. Vervang die woord `moet` met die woord `wil`. As jy vir jouself sê dat jy iets `moet` doen of dat jy iets `moet` doen, sal jy vind dat dit baie moeiliker is om te begin. Kyk eerder na jou lys van doelwitte en herinner jouself presies hoekom jy in die eerste plek wil oefen.
3. Koop lekker nuwe oefenklere. As jy net een gimnasium-kortbroek of joga-broek het, sal jy binnekort `n verskoning hê om `n oefensessie oor te slaan omdat jy nog nie die wasgoed was nie. Bederf jouself dus met `n paar nuwe sportstelle waarvan jy regtig hou. Jy sal agterkom dat jy dadelik meer lus is om te gaan oefen, net dis net om jou nuwe klere te dra!
4. Stel belonings vir jouself nadat jy `n oefensessie voltooi het, of vir elke keer as jy `n nuwe doelwit bereik. Dink aan iets wat jou sal motiveer vir daardie tye wanneer die oefensessie moeilik raak of vir daardie tye wanneer jy nie van die rusbank af wil klim nie.
5. Vind `n oefenmaat as jy dit geniet om `n maat te hê aan wie jy aanspreeklik is. Sommige mense verkies om alleen te oefen, maar jy vind dit dalk motiverend om `n vriend te hê wat jou op koers hou. Julle kan bymekaarkom om saam te oefen, of julle kan eenvoudig aan die einde van elke dag bespreek of julle jul doelwitte bereik het.
6. Skep `n snitlys van musiek wat jou laat wil beweeg. Musiek met `n ritme tussen 125-140 slae per minuut blyk die beste te werk tydens oefening. Kies vinnige, opbouende musiek met `n stewige maatslag tydens jou oefensessie.
Metode 2 van 4: Begin jou oefensessieplan
1. Om te begin, probeer om drie keer per week te oefen. As jy vir jouself `n haalbare doelwit stel, soos om drie keer per week te oefen, sal jy die kanse verhoog dat jy jou doelwit sal bereik omdat jy nie moedeloos hoef te voel as jy `n dag mis nie.
- As jy dit regkry om te oefen sonder om onder druk te voel, kan jy uiteindelik gemotiveerd raak om meer as jou oorspronklike doelwit te oefen!
- In beginsel is jy veronderstel om elke week 150 minute kardio-oefening te doen, aangevul met ten minste twee krag-oefensessies.
2. Sluit beide kardio- en kragopleiding by jou roetine in. As jy graag jou kondisie wil verbeter, is dit belangrik dat jy die regte balans skep tussen aërobiese of kardio-oefening aan die een kant, en `n bietjie kragoefening aan die ander kant, soos gewigoptel of byvoorbeeld been- of buikoefeninge.
3. Beplan jou opleiding in jou dag. Die lewe kan nogal gejaagd wees, en jy het waarskynlik baie om te doen gedurende die dag. Jy skeduleer ook werkvergaderings, doktersafsprake en middagete saam met jou vriende. Maak sport dus `n prioriteit deur vooraf tyd daarvoor te beplan.
4. Teken in om jouself te motiveer vir fiksheidsklasse. Een manier om jouself te motiveer om te oefen, is om jou geld op die spel te plaas. As jy inskryf vir `n klas waarvoor jy moet betaal, selfs al gaan jy nie, sal jy vind dat jy meer geneig is om op te daag.
5. Begin met kort oefensessies wat jy heel waarskynlik sal voltooi. Moenie probeer om jouself te dwing om die eerste keer vir `n uur te oefen nie. Begin eerder met klein, haalbare doelwitte, soos tien springboere en tien opstote.
6. Stel vir jouself mini-doelwitte tydens jou opleiding. Twintig minute op die trapmeul kan nogal intimiderend lyk as jy na twee minute uitasem is. Daarom, in plaas daarvan om op die geheel te konsentreer, sê vir jouself om dit tot drie minute te hou, dan nog vyf, dan nog sewe.
Metode 3 van 4: Bly gemotiveerd
1. Maak ooreenkomste met jouself as jy sukkel om te begin. Soms is die moeilikste deel van opleiding om die eerste stap te neem. As jy dit moeilik vind om te begin, probeer om met jouself te onderhandel. Sê byvoorbeeld vir jouself dat al wat jy hoef te doen is om jou oefenklere aan te trek, maar dat jy niks anders hoef te doen nie.
- Probeer dan vir jouself sê om net buite te gaan om te strek, jou opwarmroetine te doen of na die gimnasium te ry.
2. Soek oefeninge wat jy dink pret is. Die meeste mense dink aan fiksheid as aktiwiteite soos hardloop of gewigte optel, maar solank jy op een of ander manier aktief is, werk jy aan jou gesondheid. Vind `n aktiwiteit wat jy regtig geniet, soos rotsklim, swem of dans, en maak dit jou sport.
3. Wissel jou oefeninge af sodat dit nie vervelig raak nie. As jy elke dag presies dieselfde doen, of dit nou `n stap om die blok of dieselfde oefensessievideo is, sal jy verveeld raak. Sodra jou liggaam gewoond raak aan die oefeninge, sal jy dalk nie weer dieselfde resultate sien nie, en dit kan jou motivering beïnvloed. Probeer dus om jou oefenroetine te verander om jouself aan te hou uitdaag.
4. Hou `n sportdagboek en skryf jou gevoelens na elke oefensessie neer. Jy kan ook hierdie joernaal gebruik om jou vordering na te spoor. As jy nie lus is om te oefen nie, gryp jou joernaal en lees hoe goed jy gevoel het ná elke oefensessie en kyk hoe ver jy gekom het.
Metode 4 van 4: Probeer `n paar oefenspeletjies
1. Kies jou gunsteling TV-program en maak `n lys van dinge wat ten minste een keer elke episode gebeur. Assosieer elke item op jou lys met `n spesifieke oefening. Terwyl jy kyk, wanneer iets op jou lys gebeur, stop die program en doen die ooreenstemmende oefening. Op die internet kan jy voorbeelde vind van oefeninge wat jy kan doen terwyl jy televisie kyk.
Artikels oor die onderwerp "Motiveer jouself om op te lei"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
