As jy die vinnigste swemmer wil wees wat jy kan wees, sal jy moet werk aan jou tegniek en jou geestelike ingesteldheid. Oefening en deursettingsvermoë is die belangrikste. Die belangrikste is egter om die tegniek goed te bemeester. Daar is geen sin om sonder die regte tegniek te oefen nie. As jy wil leer hoe om sekondes of dalk selfs minute van jou beste wedrentye af te skeer, lees verder na Stap 1 om te begin.
Trappe
Deel 1 van 3: Verbeter jou tegniek
1. Verminder die weerstand wat jy skep. Swemmers fokus dikwels daarop om so vinnig as moontlik te swem, nie swem met die minste moontlike weerstand nie. Dit is die weerstand wat jou liggaam in die water teëkom. Onthou dat dit vaardigheid verg en nie krag om hierdie weerstand te verminder nie. Daar is baie maniere om jou sleur te verminder, soos om jou balans te verbeter of langer te swem.moet nooit opgee nie.
DESKUNDIGE WENK
Alan Fang
Die voormalige mededingende swemmer Alan Fang was `n mededingende swemmer vir meer as 7 jaar tydens sy tyd op hoërskool en kollege. Hy het in die borsslag gespesialiseer en aan kompetisies deelgeneem soos die Speedo-kampioenskapreeks, die Illinois High School Association-staatskampioenskappe en die Illinois Senior en Age Group-staatskampioenskappe.
Alan Fang Voormalige mededingende swemmer
`Asem stadig uit terwyl jy swem. Baie swemmers hou asem op wanneer hul gesig in die water is, maar dit neem meer tyd, want as jy jou kop draai om asem te haal, moet jy nog uitasem voor jy inasem. Met verloop van tyd sal dit jou stadiger maak. Probeer eerder om voortdurend lug uit te asem terwyl jou kop in die water is sodat wanneer jy jou kop draai om asem te haal, jy direk kan inasem.`
2. Verbeter jou balans. Dit is `n goeie manier om jou immuunstelsel te verminder. Om in balans te bly, hou so horisontaal as moontlik posisie terwyl jy deur die water gly. Gevolglik sal daar so min water as moontlik in die pad wees, wat jou andersins sou vertraag. Dit is veral belangrik wanneer jy die vryslag doen, waar jy moet vermy om jou kop te veel op te lig, iets wat jou balans versteur, en harder skop om teenbalans.
Dit is `n bietjie anders as die borsslag en die vlinderslag, want jou liggaam maak `n golwende beweging in plaas daarvan om perfek gebalanseerd te bly tydens die swemslae.
3. Swem meer uitgestrek. Probeer om jouself so lank as moontlik in die water te maak. Hoe langer jy is, hoe beter en vinniger sal jy swem. As jy byvoorbeeld meer uitgestrek wil swem tydens die vryslag, sal jy die arm wat jy trek gouer in die water moet terugsit, sodra dit verby jou kop is; strek jou lokarm vorentoe so ver as wat jy kan voordat jy die afswaai begin en dit terugroei.
Dink net hieraan: as jou lyf heeltemal gehurk is in plaas van uitgerek en lank, sal dit moeiliker wees om deur die water te gly.
4. Maak seker dat jou beenslag so doeltreffend moontlik is. Wanneer jy met jou bene skop, moenie bo die oppervlak van die water uitstyg of jou bene te laag onder die lyn van jou liggaam beweeg nie -- dit gaan weereens oor die behoud van die regte balans. As jy nie hierdie reëls nakom nie, sal jy ongebalanseerd raak en meer weerstand skep.
5. Verbeter jou aandrywing. Dit beteken nie dat jy meer krag moet insit nie, maar dat jy aan jou tegniek moet werk. Onthou dat ongeveer 10% van die spoed van jou bene af kom en die res van jou arms, so probeer om daardie swemslae so netjies as moontlik te maak.
6. Gebruik jy albei kante. Waag dit om `n bietjie meer op jou sy te rol terwyl jy swem en met jou arms slaan. Dit laat jou toe om daardie groot rugspiere beter te benut en ook die krag in jou skouers. Jy moet daarvoor oefen, maar as jy dit eers bemeester het, sal jy beter beheer oor jou krag en spoed hê.
7. Moenie die spiere in jou kern vergeet nie. Die kern bestaan uit jou rug, heup en abs, en dit is veral belangrik wanneer jy sywaarts rol. Die gebruik van daardie spiere sal jou help om netjies en vinniger te swem, alhoewel dit aanvanklik `n bietjie vreemd kan voel om meer op jou kern te fokus, eerder as jou arms en bene.
8. Anker jou arms. Om jou spoed te maksimeer, sal jy jou hand en voorarm in `n reguit lyn moet hou en hulle agtertoe wys. Dit maak dit makliker om jou arm terug te beweeg vir swemslae. Jy ken dalk hierdie tegniek as om die elmboog te verhef, want jy moet die elmboog hoog bo jou kop hou om hierdie beweging te bemeester.
9. Hou jou kop in `n neutrale posisie. Om so vinnig as moontlik te swem, sal jou kop tydens die swemslag in `n neutrale posisie moet bly. Om jou kop in hierdie posisie te hou, verminder die weerstand wat jou liggaam teëkom en maak jou swemslae doeltreffender. As jou kop nie gesentreer is nie, sal jy meer eenkant toe swem. Onbehoorlike kopposisionering kan wees hoekom jy dink jy `sink` omdat jou heupe te laag is, of omdat jou bene te gespierd is. Jy moet afkyk, nie op nie, om jou liggaam so vlak as moontlik in die vryslagposisie te hou. Om jou kop en oë onder te hou, sal jou nek ontspanne moet bly; Dit sal jou onderlyf hoër in die water plaas.
As jy meer visueel geneig is, volg swemmer Garret McCaffery se raad: "Stel jou voor jy is `n walvis, met `n blaasgat in jou nek, en dit is nodig dat hierdie blaasgat oop is, anders sal jy sonder lug wees en jy" sal sterf.". As jou nek skuins is, maak jy die gat toe en kan jy nie asemhaal nie. Jy sal jou kop in die regte posisie moet plaas en daarmee jou nek in die regte hoek.`
10. Sprei jou vingers wanneer jy swem. Deur jou vingers effens te sprei, in plaas daarvan om hulle styf bymekaar te hou, skep jy `n soort `onsigbare web` wat jou toelaat om 53% meer krag te ontwikkel! Die ideale afstand is 20-40% van die deursnee van jou vinger.
Deel 2 van 3: Swem vinniger tydens kompetisies
1. Vermy foute by die draaipunt. Selfs as jy net oefen, is dit wys om foute te vermy wanneer jy draai, sodat jy nie `n gewoonte daarvan maak nie. Behalwe om `n neutrale kopposisie te handhaaf, sal dit jou help om vinniger te swem tydens oefening wat jy in `n kompetisie sou doen.
2. Raak so kort as moontlik aan die muur. Baie swemmers sien die muur as `n gesellige plek om te `rus`, al is dit net vir `n breukdeel van `n sekonde. As jy egter vinniger wil swem, moet jy nie self so dink nie. Raak kort aan die muur, wys jou kop afwaarts vir ten minste twee draaie. Dit geld vir alle swemslae, behalwe die borsslag. Dit sal jou help om die voorsprong te kry wat jy nodig het om jou persoonlike beste tyd te klop – en dié van die swemmers in die ander bane.
3. Maak seker dat jy kragtig met jou bene afstoot nadat jy gedraai het. Wanneer jy jouself teen die muur druk, doen dit met `n kragtige skop in die been om nie die spoed wat jy gekry het te verloor nie. In die borsslag kan volle strek en uitstoot jou `n ekstra voordeel gee. Handhaaf `n stywe, vaartbelynde vorm terwyl jy dit doen en jy sal gou vind dat jy vinniger as ooit tevore swem.
4. Doen `n dolfynskop onder water. As jy reeds kragtig met jou bene afstoot, kan jy selfs vinniger gaan met die dolfynskop van die muur af. Hierdie beroerte kan jou selfs vinniger laat gaan. Daarbenewens kan `n sterk onderwater beroerte jou longkapasiteit verhoog.
Deel 3 van 3: Volhard
1. Ontwikkel `n gestruktureerde opleidingsroetine. As jy deel van `n span is, sal die afrigter/afrigter `n gestruktureerde opleidingskedule verskaf. Maar dit is altyd goed om ook jou eie skedule te hê, vir jou persoonlike opleiding. As jy kardio by jou opleiding insluit (wat beteken dat jy langer kan swem in die swem) bykomend tot matige uithouvermoë-oefeninge (fokus op die middelafstand en medium-vinnige swem) kan jou help om vinniger te word. Jou oefensessie moet uit verskeie dele bestaan, maar die hoofgedeelte moet fokus op uithouvermoë, spoed en spiertoestand. Hier is `n voorbeeld van `n gestruktureerde oefensessie wat jy kan probeer:
Spandeer 10-15% aan `n sagte opwarming (4 x 100 sagte swem met 20 sekondes rus tussen elke afstand)
Spandeer 10-20% aan oefeninge en skoppe (8 x 50 sekondes as `n alternatiewe oefening, met 1 beenskop en 15 sekondes rus)
Spandeer 40-70% op die hoofstel (6 x 200 met 30 sekondes rus of 12 x 100 met 15 sekondes rus)
Spandeer 5-10% aan afkoeling (`n paar maklike 100m rondtes).
2. Sluit aan by `n swemspan. Soek swemspanne in jou area en versamel inligting soos hoeveel dit kos om aan te sluit, wanneer hulle oefen en watter toerusting jy nodig het. As jy nie reeds `n lid van `n span is nie, kan om by `n span aan te sluit, jou beslis help om vinniger te swem, nie net omdat dit jou meer motivering gee om elke dag te oefen nie, maar ook omdat jy meer oefening kry deur mee te ding. en saam te werk met `n afrigter wat jou kan help om die regte tegniek te bemeester.
As jy wel by `n span aansluit, kan jy nie elke dag opleiding vermy nie.
Vind jou eie limiete terwyl jy oefen. Swem in intervalle (afstuur) met 5-7 sekondes rus. Sodra jy dit bemeester het, gaan voort na 10 sekondes, 15 sekondes, ens.
3. Neem deel aan swemkompetisies. As jy lid van `n swemspan is, sal jy gereeld aan kompetisies deelneem. Moenie senuweeagtig raak nie; Dit gaan nie daaroor om eerste te word nie, dit gaan daaroor om jou persoonlike rekordtye te breek. Die meeste swemmers swem vinniger in kompetisie as in oefening, want jy skep meer adrenalien en daar is meer op die spel. Jy kan jou liggaam `flous` en dit vinniger laat swem deur net te kompeteer.
4. Sluit aan by `n swemkliniek. Swemklinieke kan jou leer om jou beroertetegniek te verbeter, jou wenke gee oor hoe om meer te bereik, jou help om te duik en te draai, en eenvoudig vir jou `n onvergeetlike ervaring bied. Jy sal gemotiveer word deur ander mense te ontmoet wat net so lief is vir swem soos jy. Sommige swemklinieke het selfs Olimpiese atlete as afrigters. Hierdie klinieke kan duur wees, maar baie swemmers vind dit die moeite werd.
Jy kan selfs `n kliniek of afrigter kry om jou op video op te neem terwyl jy swem, wat waardevolle terugvoer kan gee oor hoe om jou tegniek te verbeter. Dit is moeilik om uit te vind hoe om jou eie tegniek te verbeter wanneer niemand jou sien swem nie.
5. Maak seker jy leer meer oor swem self. Kyk video`s en lees boeke oor swemtegnieke om beter te verstaan wat dit verg om vinniger te swem. Daar is baie video`s op YouTube oor die verbetering van jou swemslae. Daar is ook baie boeke oor die verbetering van jou swemtegniek. Probeer daardie boeke, of boeke oor die sukses van ander swemmers, soos Michael Phelps, Ryan Lochte en Missy Franklin, vind om jouself te motiveer. Alhoewel dit belangrik is om jou liggaam te gebruik om vinniger te swem, maak dit nie seer om jou brein ook te gebruik nie.
6. Gaan na die gimnasium. Alhoewel swemopleiding op sigself baie belangrik is, kan jy ook aan jou spoed werk deur sterker te word. Doen fiksheidsoefeninge deur met gewigte te werk, en doen sit-ups om jou kern te versterk. Sterk abs en arms kan jou help om vinniger deur die water te beweeg. Boonop is so `n oefensessie `n verfrissende verandering van al die tyd wat jy in die water spandeer.
7. Laat ander mense jou aanmoedig. As jou vriend vinniger is as jy, en jou doel is om die tafel om te draai, hou dit in gedagte tydens elke oefensessie om jouself aan te moedig om harder te werk. Swem met vinniger swemmers sal jou motiveer en jou help om vinniger te swem. Maak egter seker dat die persoon in die baan langs jou dit nie is nie soos hierdie is baie vinniger as wat jy is, dat jy moedeloos word in jou pogings.
8. Berei jouself geestelik en fisies voor. Al daardie fisiese werk beteken niks as jy te senuweeagtig is of net nie gemotiveerd genoeg is nie. Bly gefokus op jou doelwit en gemotiveerd deur die oefensessies, en wees opgewonde om daar te wees op die wedrendag. Moenie bang wees vir kompetisies nie, sien dit meer as `n geleentheid om alles te gee. Onthou, dit gaan nie daaroor om die beste swemmer in jou span of die kompetisie te wees nie, dit gaan oor die verbetering van jou persoonlike bestes. Dit alleen behoort genoeg te wees om jou te motiveer om vinniger te swem.
Wenke
Om `n swempet te dra om jou hare aanmekaar te bind, kan sekondes van jou swemtye neem. Dit verminder die weerstand wat jy ervaar terwyl jy swem.
Moet nie opgee nie! Wanneer jy eers met jou swemoefening begin, sal jy teen die einde uitgeput en uitgeput voel, want swem is so goed vir jou en jy is nie gewoond aan intense oefening nie. Wees geduldig. Dit kan 6 maande neem vir opleiding om regtig goed te voel, maar jy sal dit `n bietjie tyd moet gee.
Gratis stap vir stap instruksies
