Gratis stap vir stap instruksies 
Sommige atletiekbane is vryelik toeganklik op sekere ure, miskien ook in jou area. As jy nie voordeel kan trek uit `n hardloopbaan nie, kan jy ook jou hardloopspoed verbeter op `n trapmeul by die gimnasium of op `n gelyk pad met min verkeer. Moenie op ongelyke oppervlaktes hardloop nie, want dit sal jou hardloopstyl beïnvloed, byvoorbeeld as jy met een voet hoër as die ander stap. 
Nie net hou `n skedule jou op koers nie, dit gee jou ook `n kans om jou vordering dop te hou. Neem jou stapspoed byvoorbeeld toe of het jy `n dooie punt bereik?? 
Jy kan die doelwit stel dat jy `n sekere afstand in `n sekere tyd wil hardloop, byvoorbeeld `n kilometer in vyf minute. Daarbenewens kan jy ook `n doelwit stel met betrekking tot die aantal stappe wat jy per minuut neem (kadens). Die vinnigste hardlopers ter wêreld het `n gemiddelde kadens van 180 treë per minuut. Om jou ideale kadensdoelwit te bepaal, tel die aantal kere wat jou regtervoet die grond in een minuut tref terwyl jy hardloop. Verdubbel hierdie getal en voila! Dit is jou doelwit! 
Ligte, asemende klere kan jou ook ligter en koeler laat voel, beide fisies en geestelik terwyl jy hardloop. Jy kan ook belê in ’n hoëtegnologie-sporthorlosie wat jou toelaat om die tyd en afstand van jou oefensessie akkuraat te meet, asook spoed, kalorieë verbrand en hartklop. 
Dink aan iets in die lyn van "Ek hardloop soos die wind" of "Hulle noem my vinnig" of waaraan jy ook al kan dink! 
Hou jou kop reguit en kyk reguit vorentoe. Moenie afkyk nie en nie opkyk nie, maar hou jou nek en rug reguit. Hou jou arms in `n hoek van 90 grade en beweeg hulle vorentoe en agtertoe om jou liggaam te help aandryf. Moenie jou vuiste druk nie en maak seker dat jou skouers en arms ook ontspanne is. Skud jou arms los as jy iewers spanning voel en probeer weer om die regte posisie in te neem. Jou heupe moet reguit en reguit vorentoe wees, in lyn met jou bolyf en skouers. Die posisie van jou bene hang af van die tipe hardloper wat jy is. Naellopers moet hul knieë relatief hoog lig om maksimum spoed te bereik. Die meeste hardlopers hoef egter nie hul knieë so hoog op te lig nie, selfs al wil jy vinniger as jou huidige spoed hardloop. Om jou spoed te verbeter, moet jy eenvoudig meer, kleiner treë neem en jou knieë net effens lig. Jou voet moet weer direk onder jou lyf land. Wanneer jou voet land, moet jou knie effens gebuig wees sodat jou been natuurlik kan buig wanneer jy land. Jy behoort op jou hak en op die middel van jou voet te land, waarna jou voet afwikkel en kan afstoot vir die volgende stap. Goeie, vinnige ryers loop liggies op hul voete en beweeg asof hulle `n veer onder hul skoene het. 
Fartlek-opleiding is baie buigsaam; jy kan kies hoe lank jy hardloop en hoe lank jy naelloop, byvoorbeeld na gelang van hoe jy voel. Jy kry die beste resultate van `n 40 tot 60 minute fartlek oefensessie. Die meeste hardlopers gebruik nie `n presiese metode of skedule vir hul fartlek-oefening nie. Hulle bepaal eenvoudig dat hulle na `n sekere punt gaan nael, byvoorbeeld na `n lamppaal of `n boom. Die lengte van die naelloop word deur jou bepaal en deur wat jou liggaam kan hanteer. Dit is belangrik dat jy vir ten minste tien tot vyftien minute opwarm voordat jy met ’n fartlek-oefensessie begin. Jou spiere moet los genoeg wees om die impak van verskeie ratte te weerstaan. Maak ook seker jy het `n goeie afkoeling, wat die volgende dag spierpyn voorkom. 
Heuwel-oefensessies is ook beter vir jou liggaam; jy oefen meer intensief, maar die las op jou gewrigte is laer as wanneer jy op ’n plat oppervlak hardloop. Om die beste uit jou heuwel-oefensessies te haal, kan jy ook die heuwels opdraf. Hardloop so vinnig as wat jy kan op `n heuwel vir dertig tot sestig sekondes. 
As jy deur jou maag asemhaal, moet jy dieper inasem en as jy dit op die regte manier doen, sal jou maag soos `n ballon opblaas by die inasem en weer plat raak met die uitasem. As jy, soos baie hardlopers, deur jou bors asemhaal, haal jy minder diep asem (wat beteken jy kry minder suurstof) en trek jy outomaties jou skouers op (vermors kosbare energie). Terwyl jy hardloop, probeer om in dieselfde ritme asem te haal as wat jou voete land. Dit maak jou diafragma sterker. Asem in met die eerste twee stappe (links, regs) en asem uit met die volgende twee stappe. Soos jou diafragma mettertyd sterker word, probeer asemhaal in vier stappe. 
Dit is beslis `n goeie wenk vir hardlopers wat wil meeding; so hou jy altyd jou oog op die wenstreep! 
`n Crash-dieet is natuurlik nie `n opsie vir mense met `n intensiewe opleidingskedule nie. Dit is egter moontlik om heeltemal tevrede te voel met `n gesonde en voedsame dieet. Deur jou eetgewoontes te verander, kan jy beide gewig verloor en meer energie kry om so bietjie vinniger te hardloop. Om natuurlik gewig te verloor, moet jy baie maer produkte met baie proteïene eet, soos hoender, kalkoen en vetterige vis. Eet klein porsies gesonde koolhidrate soos bruinrys, veelkorrelbrood en veelkorrelpasta. Eet baie vars vrugte en groente met elke maaltyd sodat jy versadig voel, maar nie te veel kalorieë inneem nie. Gesonde en vullende versnaperinge vir onderweg is byvoorbeeld `n piesang, laevetjogurt of `n handvol amandels of rosyne. 
Soek liedjies met `n tempo wat ooreenstem met die stapspoed wat jy wil bereik. As jy na hierdie liedjies luister terwyl jy hardloop, sal jou liggaam natuurlik teen daardie pas begin hardloop en jy sal vinniger hardloop sonder om dit te besef! 
Byvoorbeeld, as jy al verskeie kere opgemerk het dat jy jou knie seergemaak het terwyl jy hardloop, is dit tyd vir `n rusdag om erger beserings te voorkom. Jy kan ook maklik uit jou notas sien of jy gevarieerd oefen en of dit nie tyd is om dinge deurmekaar te maak nie, byvoorbeeld deur `n ander roete te stap of intervaloefeninge te doen. 
Mans: Vermenigvuldig jou liggaamsgewig (in kilogram) met 0,03 om uit te vind hoeveel liter water jy per dag moet drink. Hardlopers moet `n bietjie meer drink, want hulle verloor water deur sweet terwyl hulle hardloop. Vroue: Vermenigvuldig jou liggaamsgewig (in kilogram) met 0,025 om uit te vind hoeveel liter water jy per dag moet drink. Hardlopers moet `n bietjie meer drink, want hulle verloor water deur sweet terwyl hulle hardloop. Neem `n waterbottel saam terwyl jy hardloop, sodat jy altyd klein hoeveelhede kan drink. Onlangse navorsing toon dat jy net moet drink as jy dors is, nie meer nie en nie meer nie. 
As jy regtig lus is vir iets soets, eet `n piesang, dit is vol natuurlike suikers en gee jou `n voller gevoel langer en meer energie as `n reep sjokolade. As jy lus is vir iets vetterig, eet `n eetlepel grondboontjiebotter, direk uit die fles, of smeer op `n veelkorrelbeskuitjie. 
Om dit te vermy, moet jy een of twee rusdae per week skeduleer. Op daardie dae hardloop jy glad nie. Maar, as jy wil, kan jy ander, stil oefensessies op jou rusdae doen, soos joga of stap. Maak seker jy kry genoeg slaap in die nag. Navorsing het getoon dat atlete wat `n gesonde en gereelde slaappatroon het, beter reageer en vinniger is. 
Voeg `n beenswaai by. Om meer uit hierdie oefening te kry, kan jy jou bene een op `n slag daarmee beweeg. Lig een been van die grond af, maar hou dit parallel met die grond. Swaai daardie been uit (nog steeds parallel) en swaai dit terug na die beginposisie. Doen dieselfde met jou ander been. 
Hardloop vinniger
Inhoud
Byna enigiemand kan hardloop. Maar om vinniger te hardloop, dit is `n uitdaging! Dit verg opleiding, fokus, dissipline en deursettingsvermoë. As jy dink jy is gereed vir die volgende stap, lees verder!
Trappe
Deel 1 van 5: Aan die gang
1. Vind uit hoe vinnig jy nou hardloop. Voordat jy jou spoed kan verbeter, moet jy weet hoe vinnig jy nou hardloop sodat jy jou vordering behoorlik kan meet. Gebruik `n stophorlosie om te meet hoe lank dit jou neem om `n kilometer te reis. As jy dit presies weet, of dit nou vyf minute of vyftien minute is, kan jy daardie tyd begin verbeter!
- Dit is nuttig as jy `n hardloopbaan kan gebruik, want een rondte op die hardloopbaan is presies 400 meter, dus een kilometer is twee en `n half rondtes.
- Meet self `n kilometer om jou spoed te meet as jy nie `n hardloopbaan kan gebruik nie. Doen dit op `n plat, verkeersvrye pad.
- Meet ook die aantal stappe wat jy per minuut neem. Tel vir een minuut hoeveel keer jou regtervoet die grond tref terwyl jy hardloop. Watter getal ook al hieruit kom, uiteindelik behoort dit te verdubbel namate jy vinniger hardloop.
2. Zoe `n goeie ligging. Gaan na `n hardloopbaan daar naby of vind `n lekker stuk plat pad. Hardloopbane is ideaal vir eerste keer hardlopers aangesien hulle almal 400 m lank is, wat dit maklik maak om jou vordering te meet. Hulle is ook plat en verkeersvry.
3. Maak `n skedule. Om jou hardloopspoed te verhoog verg baie dissipline en toewyding, daarom is dit belangrik dat jy `n uitdagende maar realistiese skedule skep en daarby hou. Hardloop sowat vier tot vyf keer per week en wissel die afstand en intensiteit van die oefensessies.
4. Stel vir jouself `n doelwit. Dit is belangrik om `n spesifieke doel te hê wanneer jy oefen om vinniger te hardloop. ’n Doelwit verseker dat jy gemotiveerd bly en dat jy daardie bietjie ekstra kan gee om dit te bereik. Wat ook al jou doelwit is, maak dit uitdagend maar realisties.
5. Kry die regte toerusting. Die regte drafuitrusting, soos skoene en klere, is dalk nie noodsaaklik vir `n vinniger hardloop nie, maar dit kan jou help om ligter te voel. Daar is vandag baie verskillende drafskoene beskikbaar, waarvan baie daarop fokus om die gevoel en beweging van kaalvoet hardloop na te boots.
6. Soek `n maat. Om iemand by jou opleidingsessies te betrek, kan baie motiverend wees. Of daardie persoon saam met jou hardloop of as `n persoonlike afrigter optree, om iemand te hê om alles mee te deel, verminder die kanse om op te gee en dalk selfs `n gesonde kompetisie.
7. Skep `n mantra. As jy sukkel om gemotiveerd te bly tydens jou oefensessies om vinniger te word, kan dit help om `n inspirerende mantra na vore te bring om vir jouself te herhaal terwyl jy hardloop. Die mantra kan so gek of cliché wees as wat jy wil, solank dit jou motiveer om jouself tot die uiterste te druk.
Deel 2 van 5: Maak spoed
1. Breek jou patrone. Om jou spoed en stamina ’n hupstoot te gee, verskuif jou perke en mors jou roetines ’n bietjie. As jy al maande lank dieselfde tipe oefensessie doen, het jou liggaam daaraan gewoond geraak en jy word nie beter nie; dit is tyd om dinge deurmekaar te maak en nuwe dinge te probeer!
- Probeer die trapmeul. `n Treadmill is `n goeie manier om jou liggaam aan `n vinniger pas gewoond te maak. As gevolg van die roterende band moet jy hardloop en so loop jy teen `n konstante spoed. Om die meeste uit `n trapmeul-oefensessie te kry, stel die trapmeul net `n bietjie vinniger as wat jy wil hê en probeer om daardie pas te handhaaf. Dit sal jou bene gewoond maak om teen `n hoër spoed te loop, selfs al loop jy nie op `n band nie!
- Neem deel aan spinklasse. Spin kan jou help om jou kadens te verhoog terwyl jy hardloop deur jou te leer om jou heupe teen `n hoë spoed te draai. Spin is ook goed vir jou algehele fiksheid, wat dit `n uitstekende kruisoefensessie maak.
- Spring tou. Touspring is `n baie goeie kardio-oefensessie, dit help jou om gewig te verloor, verbeter koördinasie en oefen jou liggaam om die skok van jou liggaamsgewig te absorbeer wanneer jou voete die grond tref. Deur `n springtou-oefensessie van dertig minute by jou skedule te voeg, kan jy jou hardlooptoestand verbeter en jou spoed verhoog.
- Doen joga. Om een of twee keer per week `n joga-klas te neem, kan ook bydra tot beter hardloopprestasie. Joga maak jou meer buigsaam, gee jou beter postuur en vinniger herstel – alles goeie nuus vir hardlopers wat vinniger wil hardloop.
2. Verbeter jou postuur. Met ’n goeie postuur terwyl jy hardloop, gebruik jy jou liggaam so optimaal moontlik. Dit maak jou nie net vinniger nie, maar voorkom ook beserings. Hardloop moet natuurlik en los voel, nie onnatuurlik en gespanne nie. Hier is `n paar wenke oor goeie postuur wat jou sal help om goeie tegniek te oefen:
3. Probeer `n fartlek-oefensessie. Fartlek is die Sweedse woord vir spoedspel en is `n toenemend gewilde vorm van opleiding onder hardlopers wat vinniger wil word. By fartlek wissel jy jou loopspoed en ewekansige intervalle tydens jou opleiding. Byvoorbeeld, jy kan vir `n paar minute teen jou gewone pas hardloop, dan vir `n volle minuut naelloop en dan terugstap na jou gewone pas.
4. Doen heuwel oefensessies. Dit is bewys dat hardloop oor heuwelagtige terrein jou uiteindelik vinniger sal maak. Maak dus seker dat jy `n paar heuwel-oefensessies by jou skedule voeg. Om `n heuwel op te hardloop kan aanvanklik moeilik wees, maar sodra jy daaraan gewoond is, word dit baie makliker om op gelyk grond te hardloop en jy sal agterkom dat jy vinniger geraak het.
5. Haal goed asem. As jy leer om reg asem te haal, sal jy vinniger word en jou stamina sal verbeter. Wanneer jy dieper asemhaal, kom meer suurstof in jou bloed in, wat jou spiere meer energie gee om aan te hou. Probeer in- en uitasem deur beide jou mond en neus en asem deur jou maag in plaas van jou bors.
6. Sien uit. Iets so eenvoudig soos om vorentoe te kyk, kan jou vinniger maak. Sommige hardlopers kyk na hul voete of die omgewing terwyl hulle hardloop. Dit is natuurlik goed as jy `n bietjie hardloop vir die pret of as jy die natuur wil geniet, maar as jy oefen om vinniger te word, hou jou oë op `n punt van so twintig tot dertig meter reguit vorentoe.
7. Handhaaf `n goeie gewig. Jy is dalk fiks, maar het nog nie die regte gewig nie. Byvoorbeeld, as jy baie eet om te kompenseer vir jou intensiewe oefenskedule. Hoe meer ekstra gewig jy saam met jou dra, hoe moeiliker is dit om te hardloop. Miskien hoef jy net een kilo of dalk tien te verloor om vinniger te hardloop en langer te hou.
8. Luister na musiek. Terwyl sommige hardlooppuriste meen jy moet nie na musiek luister terwyl jy hardloop nie, het navorsing getoon dat mense wat na musiek luister terwyl hulle oefen beter presteer, veral as dit up-tempo musiek is.
9. Hou `n lopende dagboek. Om `n hardloopdagboek te hou is `n goeie manier om jou vordering na te spoor en kan jou motiveer wanneer jy dit nodig het. Na elke oefensessie, teken aan hoe lank jy gehardloop het, die gemiddelde spoed wat jy gehardloop het, die roete wat jy gehardloop het, die weer en hoe jy gevoel het terwyl jy hardloop. As jy sulke besonderhede aanteken, kan jy ontdek watter dinge jou prestasie beïnvloed.
Deel 3 van 5: Voorsien brandstof
1. gesond optree. Jy hardloop nie net vinniger deur meer te oefen nie. Jou hele fisiese toestand is belangrik. Maak dus seker jy eet reg, bly gehidreer en dat jy jou hele liggaam en gees gesond hou. `n Gesonde dieet is noodsaaklik vir hardlopers, aangesien hoë-intensiteit, hoë-energie oefensessies hul tol kan eis. Die kalorieë wat jy tydens `n oefensessie verbrand, moet vervang word deur kosse ryk aan vitamiene en voedingstowwe sodat jy in goeie vorm bly en altyd op jou beste presteer.
- Eet baie diereprodukte, soos hoender, maer beesvleis en suiwelprodukte soos melk en jogurt. Hierdie produkte is hoog in proteïene, `n noodsaaklike bron van energie vir hardlopers, sowel as yster en sink, wat rooibloedselproduksie stimuleer en die immuunstelsel beskerm. Die kalsium van melkprodukte verseker ook sterk bene.
- Eet volgraan vir ontbyt en voeg proteïen by. Dit is `n goeie begin vir die dag en laat jou langer versadig voel. Die gesonde koolhidrate gee jou ook ekstra energie, byvoorbeeld `n mueslibeepie is `n goeie keuse as `n energieversterker voor, tydens of na `n oefensessie. Eet klein porsies bruinrys en meergraanpasta saam met jou vleis en groente (nie hul wit variante nie, dit bevat amper geen voedingstowwe nie). Op hierdie manier sal jou aandete gesond, smaaklik en bevredigend wees; `n kombinasie waarna ons almal soek!
- Eet vyf porsies vrugte en groente per dag. Vrugte en groente is propvol vitamiene, voedingstowwe en goeie koolhidrate, sodat jy heeldag versadig voel. Moenie die vrugte en groente skil nie, die skil bevat die meeste van die voedingstowwe! Eet ook soveel as moontlik gekleurde vrugte en groente. Die helder kleure word deur antioksidante veroorsaak. Byvoorbeeld, tamaties kry hul rooi kleur van likopeen en patats is oranje van betakaroteen.
2. Drink genoeg water. Dit is belangrik vir hardlopers om gehidreer te bly tydens hul oefensessies en tussen oefensessies, anders kan die suurstoftoevoer na jou spiere afneem, wat veroorsaak dat jy vertraag. Jy hoor deesdae dikwels dat jy agt glase water per dag moet drink, maar dit is nie vir almal die geval nie, en kan selfs by sommige oorhidrasie veroorsaak, wat in uiterste gevalle gevaarlik kan wees. Met `n eenvoudige berekening kan jy uitvind hoeveel water jy per dag moet drink:
3. Moenie lekkers en vet eet nie. Gemorskos en lekkers kan jou dalk `n vinnige energiehupstoot gee omdat dit soveel suiker en vet het, maar daardie hupstoot sal binnekort deur `n ongeluk gevolg word, wat jou slap en traag laat voel. Hou by natuurlike suiker- en vetbronne sodat jy dieselfde hupstoot kry sonder die negatiewe newe-effekte.
4. drink koffie. In die verlede is altyd gedink dit is nie goed om koffie te drink voordat jy hardloop nie, want koffie het `n diuretiese effek. Maar onlangse navorsing het getoon dat die drink van `n koppie koffie (of ander kafeïenhoudende drank) voor hardloop `n positiewe uitwerking op spoed kan hê.Dit is goeie nuus vir koffieverslaafdes, maar onthou net om alles in moderering te hou.
5. Kry genoeg rus. Benewens om goed te eet, gehidreer te bly en effektief te oefen, is dit ook belangrik dat jou liggaam genoeg rus en tyd kry om te herstel om goed te presteer. Om jou liggaam tot die uiterste te druk, kan moegheid en beserings tot gevolg hê, wat jou dalk vir `n rukkie kan verhoed om enigsins te hardloop.
Deel 4 van 5: Strek vir sukses
1. Strek voor jy hardloop. Strek is `n goeie manier om jou buigsaamheid te verhoog, prestasie te verbeter en die risiko van besering te verminder terwyl jy hardloop. Dit is getoon dat hardlopers beter is met dinamiese strek (bewegende strek) eerder as tradisionele statiese strek (waar jy staan) omdat dinamiese strek jou liggaam op `n meer dinamiese, funksionele manier gebruik.
2. swaai jou bene. Swaai een been uit na die kant so ver as wat jy kan, en swaai dan terug langs jou staande been vorentoe so ver as wat jy kan. Doen dit tien keer met elke been.
3. optog. Hou jou rug en knieë reguit en marsjeer met jou bene reguit vorentoe, met jou tone wat na jou lyf wys. Te maklik? Maak dan `n plons. Doen dit tien keer met elke been.
4. skop jou gat. skop jouself? Regtig! Loop vorentoe en swaai jou been heen en weer terwyl jy jouself in die boud probeer skop. As dit te maklik is, kan jy dit ook hardloop. Doen dit tien keer met elke been.
5. doen lunges. Neem `n groot stap vorentoe en hou jou voorste knie oor jou tone. Laat sak jou liggaam deur jou agterste knie na die vloer te bring. Loop daardie kant toe. Hou jou bolyf reguit en trek jou abs toe vir maksimum effek. Nou ook tien keer per been.
6. rek. Staan met jou voete bymekaar en gaan met jou hande na jou voete. Sit jou linkervoet agter jou regter enkel. Druk die hak van jou linkervoet af en laat los. Doen dit tien keer met elke been.
7. Doen hacky sakke. Lig jou been op asof jy `n vuil sak skop, buig jou knie sodat dit uitwys. Met jou linkerhand raak die binnekant kan jou regtervoet raak sonder om vorentoe te beweeg. Herhaal dit tien keer per been.
8. doen die plank. Die plank is `n goeie oefening om jou uithouvermoë te verbeter en jou buik- en rugspiere te versterk. Lê op jou maag met jou gesig na die vloer en jou hande plat op die vloer langs jou kop. Kom nou bietjie van die grond af deur op jou elmboë en tone te leun. Jou rug moet `n reguit lyn van jou tone na jou kop wees. Span jou maag vas sodat jou boude nie te hoog of te laag gaan nie. Hou dit vir `n minuut en laat gaan. Herhaal vyftien keer.
Deel 5 van 5: Oefen saam met maatjies
1. Soek iemand wat by jou kan aansluit om jou doelwitte te bereik. Hierdie vriendskap en sagte kompetisie kan `n uitstekende motivering wees om voort te gaan. Dit is ook `n wonderlike geleentheid om mekaar uit te daag.
2. Vra jou maat om jou te druk. As jy byvoorbeeld sê jy is moeg of nie lus daarvoor nie, moet jou maat jou oorreed om in elk geval te gaan. Doen dit andersom. Stem saam dat julle alles sal doen wat julle kan om mekaar te motiveer.
3. Maak `n opleidingskedule soos hierbo beskryf.
4. Vind alternatiewe. As jy nie `n maat kry wat saam met jou wil hardloop nie, vra of iemand byvoorbeeld saam met jou wil fietsry. Dit is `n goeie oefensessie vir julle albei en so sal jou maat nie oormoeg word nie.
Wenke
- As jy een of ander tyd moeg word, fokus op jou armbewegings. As jy jou arms vinniger beweeg, sal jou bene ook vinniger beweeg!
- Belê in goeie drafskoene wat beide lig en gemaklik is. Drafskoene sonder goeie kussing kan skeenklagtes en ander beserings veroorsaak. Vervang jou skoene elke 500 kilometer of as hulle stukkend is.
- Vra iemand om jou te verfilm terwyl jy hardloop. Op hierdie manier kan jy sien hoe jy loop en wat jy kan verbeter.
- Maak seker jou skoene is goed. Jy kan sien of hulle vervang moet word deur die toongedeelte na die veters te buig. As dit relatief maklik is, het jy nuwe skoene nodig.
- Hardloop met `n swaar rugsak en neem naellope. Doen dan `n paar naellope sonder `n rugsak.
- Voordat jy kies om te hardloop, kan jy ook ander sportsoorte probeer om eers jou beenspiere te versterk, byvoorbeeld ski of skaatsplankry.
- As jy lang hare het, bind jou hare terug sodat dit nie in jou gesig hang nie.
- Hou jou hande reguit en kyk vorentoe terwyl jy hulle heen en weer beweeg terwyl jy hardloop.
Waarskuwings
- Moenie te veel op dieselfde tyd drink terwyl jy hardloop nie, jy sal steke in jou sy kry. Neem altyd klein slukkies. As jy jou bottel in een slag leegmaak, sal jy swakker presteer.
- As jy `n siekte of toestand het, is dit belangrik dat jy die moets en moenies met jou dokter bespreek voordat jy begin hardloop.
- In die aanvanklike tydperk, moenie meer van jou liggaam eis as wat dit kan hanteer nie. Almal is anders en `n kompetisie is nooit belangriker as jou gesondheid nie.
Wat jy nodig het
- T-hemp/trui. As jy ernstig wil raak oor hardloop, is `n stywe, funksionele hardloophemp `n goeie idee.
- Iets wat jou hare uit jou gesig hou. Byvoorbeeld `n rekkie, `n haarband of `n nuwe haarsny.
- Genoeg water
- Vertroue en glo in jouself.
- `n Stophorlosie
Artikels oor die onderwerp "Hardloop vinniger"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
