Gratis stap vir stap instruksies 
Vir vroue is `n gesonde hoeveelheid gewoonlik tussen 1200 en 1500 kalorieë per dag, terwyl dit vir mans gewoonlik ongeveer 1500 tot 1800 kalorieë per dag is. 
Slaaie met byvoorbeeld ysbergslaai, skaapslaai of spinasie, kersietamaties, wortel en komkommer. Gestoomde groente soos broccoli, blomkool, wortels, groenbone en somerpampoen. Vars gesnyde spanspek, bessies, appels en pere. 
Byvoorbeeld, by 7. kan jy.00 ontbyt, om 11.00 middagete en om 15.00 aandete. Só handhaaf jy `n agt-uur-eetperiode en `n 16-uur-vas. Of jy kan om 9.00 ontbyt eet, om 13.00:00 middagete en om 17:00.00 aandete, as jy tien uur wil hê om te eet en vir 14 uur te vas. 
Onthou dat die belangrikste ding is dat jy minder kalorieë inneem en as `t ware `n tekort skep. As jy nie jou algehele kalorie-inname verminder nie, sal jy nie gewig verloor nie. 
Vermy soet koeldrank, alkoholiese drankies en alle ander hoë-kalorie drankies. Geur jou water met `n skyfie suurlemoen of lemmetjie. Of sit `n paar vars bessies of `n skyfie komkommer in jou glas vir `n selfs meer eksotiese drankie. 
Terwyl jy eet, skakel die TV en jou rekenaar af en sit jou foon weg. Eet met jou nie-dominante hand of met eetstokkies. Fokus op ander aspekte van jou eetgewoontes om jou te help om stadiger te eet. Asem die geur in, let op hoe die kos op jou bord lyk en kou stadig om die geure en tekstuur van die kos in jou mond te geniet. 
Parkeer verder van die ingang af wanneer jy werk toe gaan of na die supermark toe Neem die trappe in plaas van die hysbak Stap of fietsry skool toe of werk toe Staan op tydens `n advertensiepouse en loop rond of doen `n paar kniebuigings wanneer jy TV kyk 
Byvoorbeeld, jy kan vier minute lank teen `n matige pas stap, dan vir vier minute teen `n vinnige pas en dan vier minute lank teen `n matige pas. Hou aan om hierdie intervalle vir `n halfuur te herhaal. As jy fietsry, probeer om op `n gelyk oppervlak te ry en ry dan `n heuwel op. Ry dan terug na die plat deel en vat dan weer die heuwel. Doen dit vir `n halfuur. 
Maak seker dat jy al die belangrikste spiergroepe gebruik tydens jou kragoefensessies. Dit is jou arms, jou bene, jou rug, jou boude, jou maag en jou bors. 
Sommige betaal-vir-gewigsverliesprogramme gee jou outomaties toegang tot ondersteuningsgroepe, maar daar is ook gratis ondersteuningsgroepe waarby jy kan aansluit, soos Weight Watchers (WW) of Overeaters Anonymous (OA). 
Orlistat Lorcaserin Fentermine en Topiramaat Bupropion en Naltrexone Liraglutied 
Onthou dat maagchirurgie, soos ander chirurgiese prosedures, wel risiko`s inhou. Bespreek hierdie risiko`s in detail met jou dokter voordat jy besluit om dit te probeer.
Verloor 20 pond in twee maande
Inhoud
Om 20 kilo in twee maande te verloor, sal jy gemiddeld 2,5 kg per week moet verloor, waarvoor jy 2 nodig het.Jy sal 500 kalorieë meer moet verbrand as wat jy per dag inneem. Wat die spoed betref waarteen jy gewig verloor, word `n halwe kilo tot `n kilo per week steeds as gesond beskou. Daarvoor sal jy elke dag 500 tot 1. spandeer.verbrand 000 kalorieë meer as wat jy eet. Dit is dalk minder as wat jy gehoop het, maar onthou dat dit beter is om stadig as vinnig gewig te verloor as jy jou liggaamsvet en die omtrek van jou middel en heupe wil verminder. As jy vinnig gewig verloor, sal jy water eerder as vet verloor, en die gewig wat jy verloor sal waarskynlik binne ’n japtrap weer aan wees. Om jou doelwit te bereik, skep vir jouself `n verantwoordelike gewigsverliesplan, oefen meer en pas die strategieë hieronder toe wat bewys is om te werk.
Trappe
Metode 1 van 3: Pas jou strategie en eetgewoontes aan
1. Stel `n realistiese doelwit vir jouself as jy gewig wil verloor. Dit is natuurlik goed om te bepaal hoeveel gewig jy op die lang termyn nodig het of wil verloor, maar korttermyn doelwitte is ook belangrik. Probeer om te fokus op hoeveel jy in een maand wil gewig verloor en op wat jy moet doen om dit te bereik. Om subdoelwitte te skep om jou groter doelwitte te bereik, maak dit makliker om op koers te bly.
- Byvoorbeeld, jy kan begin deur jouself `n doelwit te stel om vier pond in `n maand te verloor, wat beteken dat jy ongeveer een pond per week moet verloor. Dit beteken dat jy 1. per dag ontvang.Jy moet `n ekstra 000 kalorieë verbrand, wat jy kan bereik deur kalorieë uit jou dieet te sny en meer te oefen.
2. Bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het en tel die aantal kalorieë wat jy verbruik om gewig te verloor. Om kalorieë te tel is `n effektiewe manier om seker te maak dat jy die aantal kalorieë wat jy uit kos kry genoeg verminder om jou te help om gewig te verloor. Jou dokter kan jou moontlik help om `n daaglikse hoeveelheid kalorieë te bepaal wat vir jou verantwoordelik is, of jy kan dit self bereken. Probeer tussen 500 en 1. daagliks.Kry 000 minder kalorieë per dag deur `n kombinasie van dieet en oefening. Teken alles op wat jy eet en drink met `n kosdagboek of `n kalorie-toepassing.
Wenk: Jy kan dikwels jou kalorie-inname aansienlik verminder met klein veranderinge. As jy byvoorbeeld elke dag ’n halwe liter koeldrank of vrugtesap drink, sal jy vinnig 200 tot 300 kalorieë bespaar as jy dit met water vervang!
3. Eet kosse wat ryk is aan voedingstowwe en minder kalorieë het. Vrugte en groente laat jou versadig voel, maar dit bevat baie minder kalorieë as ander kosse, soos brood, skyfies en lekkers. Eet een tot twee porsies vrugte of groente met elke maaltyd sodat jy minder kalorieë verbruik, maar steeds voel dat jy baie eet. Sommige goeie opsies is:
4.Probeer intermitterende vas. Intermitterende vas is `n manier van eet waar jy net gedurende die aktiefste deel van jou dag eet, binne `n tydperk van agt of tien uur. Vir baie mense is dit byvoorbeeld tussen 7 vm. en 5 nm. Maar jy kan ook `n ander tydraamwerk kies, as dit beter vir jou werk. Hou elke dag by dieselfde skedule, sodat daar 14 tot 16 uur is tussen jou laaste maaltyd van een dag en jou eerste maaltyd van die volgende dag.
5. Probeer `n lae-koolhidraat- of laevet-dieet. Albei strategieë kan jou help om gewig te verloor omdat hulle jou kalorie-inname verminder deur die verskeidenheid kosse om van te kies, te verminder. Dit is dus belangrik dat jy ’n dieet kies wat jy op lang termyn kan volhou. As jy van laekoolhidraatvoedsel soos eiers, spek, kaas en lae-styselgroente hou, kan `n laekoolhidraatdieet vir jou werk. Maar as jy regtig nie sonder vrugte, brood, pasta en rys kan lewe nie, dan is `n laevet-dieet waarskynlik makliker vir jou.
6. Drink baie water in plaas van ander drankies. Water bevat geen kalorieë nie en dit gee jou liggaam die hidrasie wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Jy hoef basies niks anders te drink nie. Om jou algehele kalorie-inname te verminder, drink meestal water elke dag.
7. Oefen bedagsame eet om jou te vertraag. Bedagsaam eet is `n manier om meer bewus te word van jou liggaam en die ervaring van eet, sodat jy minder geneig is om te eet. Byvoorbeeld, jy kan die volgende strategieë probeer:
Metode 2 van 3: Oefen om gewig te verloor
1. Sit ten minste 150 minute per week aanoefen. Dit is die minimum aanbevole hoeveelheid oefening wat jy nodig het om gesond te bly, maar hoe meer oefening jy kry, hoe beter. Probeer om op die meeste dae van die week vir ten minste `n halfuur te beweeg. Doen iets waarvan jy hou, sodat dit makliker is om daarby te hou.
- Stap byvoorbeeld tydens jou middagete of na aandete, gaan na `n aerobics- of spinklas, of dans net deur die kamer met jou gunsteling musiek.
Wenk: As jy nie `n volle halfuur-oefensessie in een sitting kan doen nie, verdeel die sessie in twee sessies van 15 minute, of drie sessies van 10 minute.
2. Probeer om meer oefening gedurende die dag te kry. As jy `n bietjie ekstra doen elke keer as jy die kans kry, kan dit jou help om meer kalorieë te verbrand en vinniger gewig te verloor. Byvoorbeeld, om jou dag meer aktief te maak, kan jy:
3. Om meer kalorieë te verbrand, probeer hoë-intensiteit interval opleiding. Hoë-intensiteit interval opleiding, ook bekend as HIIT, behels opleiding op `n matige vlak wat afgewissel word met hoë intensiteit sarsies. Jy herhaal dan hierdie siklusse met gereelde tussenposes. Jy kan basies HIIT toepas op byna enige vorm van oefening, soos stap, hardloop, fietsry, swem of selfs dans.
4. Doen kragoefeninge om jou metabolisme in rus te versnel. Om spiere te bou verhoog jou metabolisme in rus, wat beteken dat jy meer kalorieë verbrand selfs wanneer jy slaap. Om krag op te bou kan jy weerstandsbande, handgewigte, gewigsmasjiene of oefeninge met jou eie liggaamsgewig gebruik. Probeer om twee keer per week kragoefening vir `n halfuur tot 45 minute te doen.
Metode 3 van 3: Soek hulp om gewig te verloor
1. Oorweeg om na terapie te gaan om jou eetgewoontes te verander. As jy gereeld eet wanneer jy gestres, hartseer, eensaam of moeg voel, kan dit jou help om met `n terapeut te praat. `n Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan jou help om nuwe gereedskap te ontwikkel om negatiewe emosies te hanteer in plaas daarvan om na kos te gryp as `n afleiding.
- Byvoorbeeld, as jy dikwels lekkers en versnaperinge eet wanneer jy gestres is, kan `n terapeut jou help om eerder ontspanningstegnieke te gebruik, soos diep asemhaling of progressiewe spierontspanning.
2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep sodat jy jou ervarings met mede-lyers kan deel. As jy jouself omring met eendersdenkende mense, is jy meer geneig om gemotiveerd te bly en minder geneig om op te gee as jy van koers af raak. Sluit aan by `n gewigsverliesforum en sluit aan by die digitale besprekings, of vind `n groep naby jou sodat jy lede persoonlik kan ontmoet.
Wenk: As jy nie `n ondersteuningsgroep op jou eie kan vind nie, vra jou dokter, dieetkundige of terapeut oor gewigsverlies ondersteuningsgroepe waarby jy kan aansluit.
3. Praat met jou dokter oor medisyne wat jy moontlik kan neem om gewig te verloor. Daar is getoon dat verskeie middels inderdaad help om die gewigsverliesproses te bevorder. Dit kan `n opsie vir jou wees as jy `n liggaamsmassa-indeks (LMI) van 30 of hoër het of as jou BMI meer as 27 is en jy gesondheidsprobleme het wat deur jou gewig veroorsaak word, soos diabetes of hoë bloeddruk. Bespreek met jou dokter watter opsies jy het en watter risiko`s sekere medisyne kan inhou. `n Paar voorbeelde van medikasie wat vir oorgewig voorgeskryf kan word, is:
4. Vind uit of jy in aanmerking kan kom vir bariatriese chirurgie, of maagvermindering. Terwyl maagchirurgie dikwels `n laaste uitweg is vir mense wat jare lank onsuksesvol probeer het om gewig te verloor, is dit hoogs effektief. Hierdie operasie verminder jou maag sodat jy fisies nie meer te veel kan eet nie. As jy al alles probeer het en niks blyk te help nie, maak `n afspraak met jou dokter en vra of dit `n opsie vir jou kan wees.
Wenke
- Om kafeïen in moderering te gebruik, saam met dieet en oefening, kan jou ook help om vinniger gewig te verloor. Drink `n koppie koffie of tee saam met ontbyt of voor jy oefen om te verseker dat jy meer energie kry.
Waarskuwings
- Moenie aanvullings of verslankingspoeiers of pille koop wat jy sonder `n voorskrif by die drogistery kan kry nie. Die meeste van daardie produkte werk nie. Daar is hoogstens getoon dat `n paar hiervan jou `n bietjie voordeel bied, maar daar is geen dieetpil of wonderpoeier wat jou eintlik sal help om gewig te verloor en dit af te hou nie.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 20 pond in twee maande"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
