Gratis stap vir stap instruksies 
Kies een van die vier opsies met die persentasie kaloriebeperking wat jy wil hê. Jy kan tussen 15 en 30 persent kies vir jou lengte, gewig, ouderdom en geslag. Hou in gedagte dat dit vier tot ses maande kan neem om daardie tien kilo`s te verloor. In die begin lyk dit of dit vinnig gaan, maar op die lang duur word dit stadiger. 
Probeer om die aantal kere wat jy weekliks oefen na vyf keer binne die eerste maand te verhoog. Probeer ook om jou oefentyd na 30 minute te verhoog. Dit is bykomend tot jou ander daaglikse oefening soos stap. 
Teken in vir `n opleidingsessie onder toesig van `n persoonlike afrigter. Op hierdie manier sal jy die regte tegnieke leer en beserings voorkom. Laat jou tegniek nagaan en probeer nuwe oefeninge. 
Verloor meer as tien pond
Inhoud
Om meer as vyf pond te verloor vereis toewyding aan dieet, oefening en verhoogde aktiwiteit. Jy sal elke week sowat `n halwe tot een kilo moet verloor. Die riglyne hieronder sal jou help om gemotiveerd te word en te bly om meer as 10 pond te verloor en voor te berei vir `n gewigsverliesperiode van vier maande.
Trappe
Deel 1 van 4: Beplanning
1. Hou tred met wat jy eet gedurende die dae voordat jy begin gewig verloor. Jy moet weet hoeveel kalorieë jy elke dag eet.
2. Bereken hoeveel kalorieë jy daagliks verbruik. Gaan na webmd.com/dieet/healthtool-food-calorie-counter om jou kalorieë te tel.
3. Vind uit hoe lank dit jou sal neem om jou doelwit te bereik. Gebruik die gewigsverliesbeplanner op fitwatch.com/qkcalc/gewig-verlies-sakrekenaar.php om uit te vind ongeveer hoe lank dit jou neem om `n sekere gewig te bereik, gegewe dat jy dieet en oefen.
4. Skryf jou motivering neer om gewig te verloor. Stoor dit en lees dit elke keer as jy sukkel om gemotiveerd te bly. Volg jou gewig daagliks en stel weeklikse doelwitte.
5. Kry `n vriend om by jou aan te sluit. Deur iemand te hê wat jou ondersteun, of beter, iemand wat `n doelwit soortgelyk aan joune wil bereik, kan dit `n groot verskil maak. Julle kan mekaar motiveer.
Deel 2 van 4: Dieetveranderinge
1. Vind `n dieetplan wat op gewigsverlies fokus.
- Vir `n paar voorbeelde, besoek die volgende webwerf: WebMD, Eet goed en Fiksheid Tydskrif
2. Onthou dat om gewig te verloor nie natuurlik kom nie en dat opleiding nie genoeg is nie. Jou dieet is dalk die belangrikste ding en as jy dit nie kan aanpas nie, sal jy nooit daar uitkom nie. Verander jou eetgewoontes. ’n Groot stap kan geneem word deur weg te bly van verwerkte voedsel.
3. Koop `n paar kookboeke vir idees oor smaaklike, maar ook gesonde disse. Daar is baie maniere om heerlike kos te kook sonder om oormatige kalorie-geregte op die tafel te sit.
4. Bly op hoogte van wat jy eet en skryf dit neer. As jy dit heeltyd doen, sal jy weet hoekom jy vordering maak of nie maak nie. As jy geen vordering maak nie, lees terug wat jy die afgelope paar dae geëet het en weet dan dat jy iets sal moet verander (verbruik minder kalorieë!).
5. Maak seker jy het gesonde versnaperinge by jou. Plaas dit in individuele sakke, in plaas daarvan om die hele pakkie te dra, en maak seker dat elke inhoud ongeveer 100 kalorieë bevat. As jy kies om jouself te bederf met `n minder gesonde peuselhappie, maak seker dat jy nie meer as 100 kalorieë oorskry nie.
6. Gebruik kleiner porsies en kleiner borde. Deur `n kleiner bord te gebruik, sal jy beter beheer oor porsies hê.
7. Hou jou kop dop wanneer jy eet. Moenie voor die TV eet nie en moenie deur eet as jy versadig begin voel nie. Dit is dalk gewoontes, maar om daarvan ontslae te raak, moet jy eenvoudig verander.
8. Gebruik normale porsies. Maak seker jy weeg jou kos (altyd ongekook) om presies te weet hoeveel jy kry. So kan niks verkeerd loop nie.
9. Moet nooit jou ontbyt oorslaan nie. Eet ten minste 300 kalorieë in die oggend. Op dié manier is die kans baie kleiner dat jy halfpad deur die dag so honger is dat jy nie ’n binge kan voorkom nie.
Deel 3 van 4: Beweging
1. Is jy iemand wat baie sit, staan dan op. Jy sal daagliks `n paar honderd kalorieë moet verbrand. Soos jy gewig verloor, sal jy al hoe minder moet eet en meer moet oefen om te keer dat jou gewig stilstaan. Begin met 100 kalorieë per dag en kyk watter effek dit op jou gewig het. Verhoog dit sodra dit nie meer `n effek het nie.
2. Gebruik `n stappenteller in die daaglikse lewe. As jy minder as 10 in `n dag het.As jy 1000 treë stap, dan beweeg jy eenvoudig nie genoeg nie.
3. Reis op `n ander manier. Gaan stap of fiets. As jy regtig moet ry, parkeer ’n entjie verder van jou bestemming af en maak seker jy stap vir nog vyf tot tien minute.
4. Stap ongeveer 30 minute na aandete. Jy kan ook kort afstande deur die dag stap, solank jy omtrent 30 minute aan die einde van die dag aankom.
5. Beplan aktiwiteite. Soek byvoorbeeld dinge wat jy vroeër geniet het om te doen en wat jou oefening gee. Moedig vriende en familie aan om meer aktief te word as hulle dit soos jy kan gebruik.
Deel 4 van 4: Oefening
1. Besoek jou dokter as jy gesondheidsprobleme soos hartprobleme, diabetes, artritis of `n besering het. Die dokter sal jou help om geskikte oefeninge te gee en sal duidelike grense stel.
2. Stel `n opleidingskedule op vir 4 maande saam met iemand wat jou kan help. Verhoog die intensiteit geleidelik en nie te vinnig nie. Dit is hoe jy beserings voorkom.
3. Begin met ligte oefensessies waar beserings skaars is. Dink aan swem en stap gedurende jou eerste maand. Probeer om drie keer per week vir 20 minute te oefen.
4. Doen kragoefening gedurende jou tweede maand. Gebruik vrygewigte of masjiene. Doen dit vir 30 minute, twee tot drie keer per week.
5. Begin `n nuwe opleidingskedule in die derde maand. Só keer jy dat jou liggaam gewoond raak aan die aktiwiteite van voorheen en sal jy meer vordering maak. Jy kan iets soos joga-vloei, pilates of bootcamp doen vir `n ekstra hupstoot.
6. Registreer by `n sportvereniging. Moedig jouself aan om nuwe dinge te probeer en probeer om jou lewenstyl te verander. Om ander om jou te hê wat hard werk, sal jou motiveer en jou onder druk laat voel om ook jou bes te doen.
Benodigdhede
- Boekie om tred te hou met kos / gewig / doelwitte (kan ook op jou rekenaar of foon wees)
- Opleidingskedules vir vier maande
- Spesifieke doelwitte
- Vriende wat jou ondersteun
- voedingsskedules
- Vars, onverwerkte kos
- Gesonde, klein versnaperinge
- pedometer
- Stap na ete
- Aktiwiteite saam met vriende en familie
- Fisioloog of persoonlike afrigter
- Gewigte / Masjiene
- `n gimnasium-intekening
- Fiksheidsklasse
- ’n Sportvereniging
- `n Skaal
Artikels oor die onderwerp "Verloor meer as tien pond"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
