Kom oor jou vakansie-insinking: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Baie mense wat met vakansie was of gereis het, voel naderhand effens depressief, `n verskynsel wat ook bekend staan as vakansiedip. Hierdie toestand word gekenmerk deur `n algemene afname in welstand en produktiwiteit na `n bevredigende vakansie. Om terug te keer na die roetine van werk, skool en die alledaagse lewe in die algemeen kan `n bron van nood, disoriëntasie en ongemak word. So onaangenaam as wat dit kan wees, kan die vakansie-insinking egter oorkom word met `n bietjie vasberadenheid, perspektief, `n bietjie insig in lesse wat tydens die vakansie geleer is, en `n bietjie selfversorging.

Trappe

Deel 1 van 3: Maak fisiese veranderinge

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 1

1. Pas jou slaapskedule vooraf aan. Baie reisigers ervaar `n jetlag na reis, veral as die reis een of meer tydsones oorsteek. Jetlag kan jou vermoë om volgens jou gereelde skedule te slaap beïnvloed, en daardie gebrek aan slaapkwaliteit en/of hoeveelheid kan daartoe bydra dat jy gedisoriënteerd en depressief voel dat jou vakansie verby is.

Probeer om weer gewoond te raak aan jou eie tydsone, deur `n paar uur vroeër op te staan en te gaan slaap of (afhangende van watter kant toe jy reis) later, `n paar dae voor jy teruggaan huis toe.
Indien moontlik, probeer om by jou gewone slaapskedule by die huis te hou terwyl jy met vakansie is. Om by jou slaapskedule te hou, kan die oorgang na jou normale lewe `n bietjie makliker maak.
Vermy alle alkohol en kafeïen ten minste drie tot vier uur voor jy gaan slaap.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 2

2. Trein terwyl jy op vakansie is. ’n Oefenroetine waarby jy kan hou terwyl jy op pad is, kan jou in vorm hou, stres verlig en moegheid afneem. As jy by die oefenskedule hou tot nadat jy van jou reis teruggekeer het, sal jou liggaam `n gevoel van fisiese stabiliteit kry. Daarbenewens stel oefening endorfiene vry, wat ook kan help om depressie te beveg.

Om te oefen terwyl jy op reis kan `n bietjie moeilik lyk, maar met `n bietjie beplanning is dit baie maklik om te doen.

Bring tekkies en sportklere, of trek jou baaikostuum aan en swem `n paar rondtes in die swembad.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 3

3. Beplan `n paar dae om op jou terugreis te akklimatiseer. Die moeilikste ding wanneer jy terugkom van `n reis, is om terug te keer na jou normale werk/skool roetine. As jy jouself egter `n dag of twee gee om gewoond te raak aan jou normale roetine, kan jy daardie oorgang makliker maak.

Selfs as jy nie tydsones oorgesteek het nie, kan dit steeds moeilik wees om aan te pas by jou daaglikse roetine, na die pret en spontaneïteit van `n vakansie.

Indien moontlik, probeer om op `n Dinsdag terug te gaan werk toe. Só kan jy die gejaagde Maandag oorslaan, en jou werksweek duur net vier dae.

As jy van plan is om op `n Dinsdag terug te gaan werk toe, maak seker dat jy nie later as die Saterdag of Sondag voor die huis kom nie.

Deel 2 van 3: Verander jou perspektief

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 4

1. Geniet die ervarings en herinneringe wat jy het. In baie gevalle kan die manier waarop jy oor iets dink ook hoe jy daaroor voel, verander. Hierdie tipe kognitiewe verskuiwing vind nie oornag plaas nie, maar met gereelde oefening kan jy jou bui verander sodat jy die ervarings wat jy gehad het waardeer, in plaas daarvan om hartseer te voel oor die onvermydelike terugkeer na jou daaglikse lewe.

Probeer om die aangename oomblikke van jou reis te sien as deel van `n lewenslange reeks nuwe ervarings en blywende herinneringe.
Wees dankbaar dat jy die kans gehad het om `n vakansie te beleef. Onthou dat baie mense nie kan bekostig om te reis nie, of deur ander faktore in hul lewens beperk word.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 5

2. Stel elemente van jou reis in jou daaglikse lewe bekend. Alhoewel jy dalk nie elke week die wêreld kan reis nie, kan jy sommige van die dinge wat jy geniet het in jou alledaagse lewe inkorporeer. As jy die kookkuns op jou reis regtig geniet het, leer om geregte uit daardie kultuur by die huis voor te berei. As jy daarvan gehou het om `n vreemde taal te hoor en te praat, neem `n kursus in daardie taal of neem kultuurklasse by `n volksuniversiteit.

Deur elemente van jou reis in jou huis in te sluit, kan jy die opwinding en gevoel van ontdekking lewendig hou waar jy ook al woon.

Om elemente van jou reis saam te neem, kan jou ook help om as mens te groei en jou sin vir identiteit en kultuur uit te brei.

Maak net seker dat jy respek het vir die kulturele elemente wat jy saambring, soos om sekere elemente uit `n kultuur aan te neem, word in baie samelewings as aanstootlik beskou.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 6

3. Dink weer oor jou lewe. As jy jouself regtig ongelukkig en ontevrede vind wanneer jy terugkom by die huis, dan is dit dalk nie net die vakansie wat jy mis nie. Vakansies is pret, want dit bied `n blaaskans van die verveling en vertroudheid van die lewe, maar as jy ongelukkig is by die werk of by die huis, moet jy dalk veranderinge maak om meer gemaklik te voel. Dit laat jou toe om die goeie dinge in jou lewe beter te sien en die dinge te verander wat jou ongelukkig maak, soos jou werk of jou huidige omgewing.

Gee jouself ten minste drie dae voor jy groot lewensveranderende besluite neem. Jy mag dalk nie jou daaglikse lewe so aaklig vind nadat jy terug is na jou roetine nie.

Moenie oorhaastige besluite neem wat jou lewe sal verander nie, maar gebruik die tyd ná `n vakansie om te dink oor watter elemente van jou lewe jy graag wil verander.

Vra jouself af of jy uitgedaag of waardeer word in jou huidige werk. Jy kan ook dink of jy gemaklik en `tuis` voel in jou huidige woonstel, huis of woonbuurt.

Praat met vriende en familie voordat jy groot besluite neem. Selfs al lei die her-ontleding van jou lewe tot die insig dat jy gelukkig is met jou huidige situasie, sal jy steeds `n groot openbaring gehad het wat jou meer tevrede kan laat voel.

Praat ook met jou dokter. Jy ly dalk aan depressie, wat jou vermoë kan beïnvloed om by lewensveranderinge aan te pas.

Deel 3 van 3: Heraanpassing by jou normale lewe

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 7

1. Neem dinge saam met jou wat jou aan die huis herinner terwyl jy op pad is. Sommige studies dui daarop dat om aandenkings saam met jou huis toe te neem wanneer jy reis, kan help om die gevoel van `n nuwe en ander omgewing te verminder. Dit kan dit makliker maak om terug te keer na jou normale roetine sodra jy by die huis kom. Selfs klein, maklik om te dra goedjies, soos `n foto van jou gesin, jou gunsteling kombers of kussing, of `n ander item wat jy gereeld gebruik (soos `n koffiebeker), kan jou help om minder ver van die huis af te voel en/of na wees weg van jou geliefdes.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 8

2. Weet wat om te verwag wanneer jy terugkeer. Deel van die ongerief om terug te gaan werk toe vir baie mense is die stres wat kom nadat hulle weg was. Een manier om stres egter te verminder wanneer jy terugkeer, is om `n medewerker `n dag of twee te kontak voordat jy terugkeer werk toe. Jou kollega kan jou op hoogte hou van veranderinge en wat jy dalk gemis het, wat die terugkeer na jou werkplek `n bietjie minder stresvol maak as wanneer jy nie bewus was van daardie kwessies nie.

Alhoewel dit goed is om kontak te hou met kollegas, is dit ook nie goed om die heeltyd bekommerd te wees oor wat by die werk gebeur terwyl jy met vakansie is nie.

Probeer vermy om kollegas te kontak tot net voor jy huis toe gaan. Op dié manier sal jy jou tyd weg kan geniet terwyl jy steeds `n vinnige opdatering kry om voor te beplan.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 9

3. Neem `n aandenking van die vakansie terug na jou werkplek. As jy bekommerd is dat jy `n moeilike tyd gaan hê om aan te pas by die werk, skool of huis in die algemeen, hou `n aandenking by jou om daardie oorgang `n bietjie makliker te maak. Aandenkings kan jou herinner aan die goeie tye wat jy gehad het, en studies het getoon dat om jouself terug te verbeel in `n lekker, ontspannende plek is dikwels genoeg om stres en angs te verlig nadat jy teruggekeer het van `n lang vakansie.

Het jy `n kantoor, versier jou lessenaar en/of `n muur met `n paar foto`s van jou reis. Jy kan ook `n paar standbeelde vir jou lessenaar saambring, of `n kalender met foto`s van jou vakansie.

As jy nie jou eie kantoor of lessenaar het nie, kyk of jy iets kan terugbring om saam te dra werk toe. Selfs met `n streng kleredragkode, kan dit moontlik wees om weg te kom deur `n armband of halssnoer te dra wat jou aan jou reis herinner.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 10

4.Begin jou volgende vakansie beplan sodra jy terug is by die huis. Met nog `n vakansie op die horison, al is dit nog ver, kan jy makliker by werk/skool aanpas. Dit kan geestelik moeilik wees om terug te keer na jou ou roetine, maar die wete dat jy iets net so lekker in die toekoms gaan doen, sal jou dag ophelder en jou iets gee om na uit te sien.

Indien moontlik, beplan jou vakansietyd dadelik. Die blote daad om tyd vir vakansie te bespreek is bevestiging dat jy weer tyd vir vakansie sal hê.

Wanneer jy ook al `n bietjie af is, dink jy aan die lekker dinge wat jy graag op jou volgende reis wil doen. Jy kan selfs begin navorsing doen oor die dinge wat jy graag in jou vrye tyd wil sien en doen (maar moenie dit by die werk doen nie, anders sal jy in die moeilikheid kom).

Wenke

Veral kinders en tieners kan dit moeiliker vind om na `n lang en aangename vakansie aan te pas, veral as die skoolrooster direk na die vakansie begin. Laat genoeg tyd toe om terug te gaan huis toe en weer in `n normale ritme te kom voordat hulle teruggaan skool toe.
Maak altyd seker daar is ekstra tyd vir jou heen- en terugreis. Jy kan in die verkeer vassit as jy per motor reis, en daar kan vertragings of veranderinge in vlug- en bus-/treinskedules wees.

Waarskuwings

Hou in gedagte dat nie almal positief op jou vakansiedip sal reageer nie. Dit kan vir sommige vriende, familie of kollegas as knaend of bederf oorkom, alhoewel jou gevoelens baie eg en geldig is.
Moenie jou gevoelens op ander mense rondom jou by die huis of by die werk uithaal as jy gefrustreerd is omdat jy na `n prettige vakansie moet teruggaan werk toe nie. Hulle verdien nie sulke gedrag nie, en het dalk nie die voordeel gehad om van alles weg te kom nie.