Gratis stap vir stap instruksies 
Alhoewel daar ook cholesteroltoetse is wat u tuis kan gebruik, is dit nog nie so betroubaar of akkuraat soos bloedtoetse nie. 
Trigliseriede is liggaamsvet, so jy wil hê dat hierdie getal laag moet wees. Streef na `n totale bloedcholesterol van ongeveer 200. Bo 240 word as hoog beskou. 
Moenie jouself uithonger nie. Om gewig te verloor gaan oor die neem van gesonde kos, die gebruik van die regte porsies en eet op die regte tye. As jy jouself uithonger, sal jou liggaam voorberei vir die ontneming van kos. As gevolg hiervan sal dit vet begin stoor, amper soos `n beer voordat dit hiberneer. Eet `n goeie maaltyd in die oggend en eet geleidelik minder soos die dag aanstap. Moenie aanvaar dat jy binnekort gewig sal verloor nie. As jy `n paar kilo`s per week verloor, kan jy dit as `n groot sukses beskou. Die meeste mense wat probeer om baie gewig te verloor, raak moedeloos deur die feit dat hulle nie werklike resultate kry nie, en gooi handdoek in voordat die geveg begin het. Hardlopers is dooie hardlopers; neem dit maklik om die jojo-effek te uitoorlê. 
As jy sukkel om tyd te kry om te beweeg, verdeel die halfuur in drie sessies van 10 minute. Neem byvoorbeeld `n breek by die werk om `n vinnige stap van 10 minute voor middagete, na middagete en wanneer jy by die huis kom. As jy dit moeilik vind om dit te doen, is jy dalk nie gereed om `n meer intensiewe roetine te begin nie. Probeer interval-oefening om die meeste uit jou oefening te haal. Interval opleiding behels kort sarsies van intense aktiwiteit gevolg deur langer periodes van laer inspanning. Probeer byvoorbeeld vir een rondte naelloop en dan vir drie rondtes draf. 
In `n ideale wêreld sal die meeste van die vette wat jy inneem mono-onversadigde vette wees, aangesien dit algehele cholesterol verlaag, maar HDL handhaaf. Mono-onversadigde vette kan gevind word in neute (amandels, grondboontjies, kasjoeneute, makadamianeute, pekanneute), avokado, olyfolie, sesamolie en tahini. 
Omega-3-vetsure, wat in vetterige vis, vlasaad, lynolie en visolie-aanvullings voorkom, kan help om LDL te verlaag en HDL te verhoog. Voorbeelde van vetterige visse sluit in salm, platvis, skelvis, katvis, sardientjies, haring, blouvis, witwit tuna en ansjovis. Eet stowwe wat sterole en stanole genoem word, kan ook help. Sterole en stanole kan gevind word in lemoensap, sommige jogurtdrankies en sekere margariene wat ontwerp is om slegte cholesterol te beveg. ’n Maklike manier om goeie vette by jou dieet te voeg, is deur botter met canola-olie of olyfolie te vervang, of deur vlasaad by te voeg. 
Versadigde vette sluit in botter, varkvet, geklopte room, klapper en palmolie. Transvette word gevind in kitskos, margarien, ramennoedels en (gedeeltelik) geharde/gehidrogeneerde olie. 
Omdat die mees onlangse navorsing bewerings oor koffie se negatiewe gesondheidseffekte in die ryk van fabels gooi, hoef jy nie heeltemal van koffie te onthou nie. Met `n gebalanseerde dieet kan jy veilig koffie drink as jy dit in moderering doen.
Verhoog goeie cholesterol en verlaging van slegte cholesterol
Inhoud
Die verbetering van cholesterolvlakke gaan nie net oor die verlaging van LDL nie, maar ook om HDL te verhoog. As u stappe doen om cholesterol te verbeter, sal u risiko van hartsiektes en beroerte verlaag. Omdat jou liggaam genoeg cholesterol op sy eie behoort te kan maak, moet jy `n ogie hou oor die cholesterol wat jy deur kos inneem. Met die regte dissipline kan jy stappe doen om goeie HDL-cholesterol te verhoog en slegte LDL-cholesterol te verlaag.
Trappe
Deel 1 van 3: Sien die groot prentjie
1. Kom meer te wete oor goeie cholesterol. HDL, of hoë-digtheid lipoproteïen, is verantwoordelik vir die verwydering van afvalprodukte uit die bloed. HDL soek die bloed vir slegte cholesterol, LDL, en vervoer dit na die lewer sodat dit daarvan ontslae kan raak. HDL verminder inflammasie deur die hele liggaam en kan selfs help met Alzheimer se siekte.
2. Vra jou dokter om `n cholesteroltoets te neem. Hoë bloeddruk veroorsaak byna geen ooglopende newe-effekte nie, maar kan baie skadelik vir die gesondheid wees. Siektes wat veroorsaak word deur slegte cholesterol is ernstig en moet deur `n gesondheidsorgverskaffer behandel word. As die HDL-vlak onder 60 mg/dL is, kan die dokter dieet- of lewenstylveranderinge aanbeveel.
3. Bereken die totale hoeveelheid bloedcholesterol. Om `goeie cholesterol` te hê, is `n kombinasie van die verlaging van LDL-vlakke en die verhoging van HDL-vlakke. Alhoewel jy dalk goed op pad is om een van daardie twee te bereik, is dit wys om die groter prentjie dop te hou as die ander een van die twee `n bietjie agter raak. Om totale bloedcholesterol te bereken, tel jou LDL, HDL en 20 persent van jou trigliseriede by.
Deel 2 van 3: Toenemende Hoë Digtheid Lipoproteïen (HDL)
1. Stel vir jou `n teiken vir die goeie HDL. Cholesterol word gemeet in milligram per desiliter bloed. Mans wie se vlakke tussen 40 en 60 mg/dL is en vroue wie se vlakke tussen 50 en 60 mg/dL is, het `n groter risiko van kardiovaskulêre siekte. Stel vir jouself `n doelwit om HDL-vlakke te verhoog.
2. Verloor gewig as jy oorgewig is. As jy 2,7 kg verloor, kan jy die goeie HDL-cholesterol verhoog wat die slegte laedigtheidlipoproteïen (LDL) verwyder. Jy verloor gewig deur `n kombinasie van gesonde kos en voldoende oefening. Jy kan gewig verloor sonder om een van daardie twee dinge te doen, maar die mees suksesvolle gewigsverliesmetodes behels beide dieet en oefening.
3. Oefen gereeld. Probeer om die hartklop vir `n halfuur ten minste vyf keer per week te verhoog. Doen dit byvoorbeeld deur sokker te speel, die tuin te hark, te stap, fiets te ry of te swem. Terwyl gewigte optel `n goeie manier kan wees om in vorm te kom, vermy om jou hele roetine gelyktydig te verander. Entoesiasme vir drasties nuwe en opwindende oefenroetines eindig dikwels in verval tot onaktiwiteit.
4. Kies gesonder vette. Eet vleis in matigheid en kies altyd vir maer variante. Probeer om die vleis wat jy in etes gebruik een of twee keer per week met groente of boontjies te vervang. Mense wat vegetaries eet, moet ook seker maak dat hulle elke dag die regte voedingstowwe kry.
5. Drink alkohol in matigheid. Interessant genoeg word alkoholverbruik geassosieer met `n verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte. Een of twee alkoholiese drankies per dag kan selfs HDL-vlakke verhoog. Rooiwyn, veral, word geassosieer met verhoogde HDL-vlakke en selfs verlaagde LDL-vlakke.
6. Hou op rook. Rook word geassosieer met laer HDL-vlakke. Die risiko van kardiovaskulêre siektes en ander verwante toestande word drasties verminder binne ure nadat jy ophou rook het. Daarbenewens kan ophou rook dit makliker maak om te oefen en sodoende van oortollige gewig ontslae te raak.
Deel 3 van 3: Verlaging van laedigtheidlipoproteïene (LDL)
1. Vra jou dokter of jy medikasie moet neem om LDL-vlakke te verlaag. As gevolg van ouderdom, gestremdheid of ander gesondheidskwessies, kan die liggaam nie in staat wees om cholesterol te reguleer nie. Die LDL is ideaal tussen 100 en 129 mg/dL, hoewel onder 100 selfs beter is. Jou dokter kan medisyne aanbeveel as jou LDL-vlakke 160 of hoër is.
- Statiene (cholesterol sintese inhibeerders) word die algemeenste voorgeskryf om cholesterol te verlaag en word daarom verkies.
- Vir mense wat nadelige reaksies op statiene toon, is daar ook ander cholesterolverlagende middels, insluitend cholesterolabsorpsie-inhibeerders, galsuursekwestrante en lipiedverlagende middels.
2. Eet sekere kosse om LDL te verlaag. Eet hawermout, volgraan en veselryke kosse. Brasiliaanse neute, amandels en okkerneute kan jou help om LDL te verlaag. Aangesien baie van hierdie kosse peuselhappies kan wees, is dit maklik om jou dieet met hierdie hartvriendelike produkte aan te vul.
3. Beperk die inname van versadigde en transvette. Versadigde en transvette is die "slegte" vette om twee redes: dit verlaag HDL en verhoog LDL. Vervang versadigde en transvette met goeie vette (sien hierbo) om LDL-vlakke te help verlaag.
4. Vervang hoë-kalorie drankies met water en groen tee. Water voorsien die organe van noodsaaklike voedingstowwe en bevat geen suikers wat LDL bevorder nie. Groen tee bevat stowwe wat slegte cholesterol beperk. Alhoewel meer navorsing nodig is om die potensiële risiko`s en voordele van koffie te karteer, word geglo dat koffie geassosieer word met verhoogde cholesterolvlakke.
Waarskuwings
- Vermy transvette wat HDL verlaag en LDL verhoog. Voedsel wat transvette bevat sluit in margarien, koek- en koekiemengsels, bevrore kitskosse, bevrore kosse, oliebolle, gebak, lekkergoed, beskuitjies, skyfies, graankos, energiestafies, sous, toppe en botter.
- Volg jou gesondheidsorgverskaffer se advies noukeurig.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog goeie cholesterol en verlaging van slegte cholesterol"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
