Leer 'n goeie gewoonte aan

Dit kan nogal moeilik wees om `n nuwe gewoonte aan te leer, maar dit is gewoonlik op die ou end die moeite werd. Deur meer goeie gewoontes aan te neem, kan jy jou gesondheid in die algemeen verbeter of `n hoër doelwit op die lang termyn bereik. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om dit vir jouself makliker te maak om in `n nuwe gewoonte te kom, soos om presies te identifiseer wat jou motiveer, `n waarskuwingsteken te skep en jou vordering te volg. As jy ’n slegte gewoonte het waarvan jy ontslae wil raak, hou in gedagte dat jy ’n sekere aantal stappe sal moet neem voordat jy daardie gewoonte met ’n goeie een kan vervang.

Trappe

Metode 1 van 3: Maak `n plan

Prent getiteld Vorm `n goeie gewoonte Stap 1
1. Bepaal jou doelwit. Voordat jy aan jou nuwe gewoonte kan begin werk, is dit nuttig om vooraf jou doelwit te bepaal. Probeer self bepaal presies wat jy eintlik wil bereik. Om jou kanse op sukses te verhoog, maak seker jou doelwit is Spesifiek, Meetbaar, Aksiebaar, Realisties en Tydgebonde (ook bekend as SMART). Probeer om te dink aan wat jy wil bereik en wees so spesifiek as moontlik. Die vrae hieronder kan jou daarmee help.
  • Spesifiek beteken dat jou doelwit nie wyd en/of vaag is nie, maar dat dit spesifiek op iets gerig is. Wat presies wil jy bereik en hoekom??
  • Meetbaar beteken dat jou doelwit kwantifiseerbaar is, dit wil sê jy kan dit met syfers meet. Watter getalle hou verband met jou doelwit? Hoe om jou vordering te meet deur syfers te gebruik?
  • Aksie-georiënteerd beteken dat die doel iets is waarna jy aktief kan werk en iets wat jy aktief kan beheer. Watter spesifieke aktiwiteite is nodig om dit vir jou moontlik te maak om jou doelwit te bereik? Hoe gereeld moet jy daardie aktiwiteite uitvoer?
  • Realisties beteken die doel is iets wat jy eintlik kan bereik met die gereedskap tot jou beskikking. Het jy die krag en hulpbronne om jou doelwit te bereik?? Hoekom of hoekom nie?
  • Tydgebonde beteken dat die doelwit `n begin en `n einde of `n sperdatum het wat jy moet haal. Wanneer gaan jy aan jou doel begin werk? Wanneer moes jy jou doelwit bereik het? Wat sal gebeur as jy slaag? En wat gebeur as dit nie werk nie?
2. Besluit oor die gewoonte waarin jy jouself wil aanleer. Goeie gewoontes wat ooreenstem met die doelwitte wat jy wil bereik, kan jou kanse verhoog om jou uiteindelike doelwit te bereik. Nadat jy jou doelwit gedefinieer het en dink oor al die besonderhede wat betrokke is by die bereiking van daardie doelwit, kan jy `n gewoonte vestig wat deel is van die bereiking van daardie doelwit. Vind uit wat jou doelwit is en vra jouself af watter goeie gewoonte jou kan help om daardie doelwit te bereik.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself `n doelwit stel om vyf pond in ses weke te verloor, kan jy besluit dat jy dit `n gewoonte wil maak om elke aand om 07:00 te gaan stap.
  • 3. Dink aan jou motivering. Sodra jy jou doelwit gevestig het, en die nuwe gewoonte wat jy sal moet aanneem om daardie doel te bereik, is dit `n goeie idee om `n oomblik te neem om te dink oor wat jou presies motiveer. Jou motivering is die rede waarom jy hierdie nuwe gewoonte wil aangaan. Goeie motivering kan die verskil tussen sukses en mislukking in jou nuwe gewoonte beteken, so neem die tyd om oor jou motivering te dink.
  • Vra jouself af: Wat is die moontlike voordele om hierdie nuwe gewoonte aan te neem? Hoe sal die nuwe gewoonte jou lewe verbeter?
  • Skryf jou motivering neer sodat jy altyd daarop kan terugval wanneer jy ook al ’n hupstoot nodig het.
  • 4. Begin eenvoudig. Selfs as jy probeer om jouself in `n nuwe gewoonte te kry wat redelik omvattend is, is dit die beste om met `n klein verandering te begin om die kans te verhoog dat jy uiteindelik sal slaag. As jy veranderinge maak wat te drasties is, is daar `n goeie kans dat jy nie daarby sal bly nie.
  • As jy byvoorbeeld wil ophou om patat, krokette, roomys, sjokolade en alle ander vetterige en soet kosse te eet, kan dit moeilik wees om alles op een slag prys te gee. In plaas daarvan kan dit makliker wees om een ​​kategorie op `n slag te verlaat.
  • 5. Gee jouself tyd. Dit kan lank neem om jouself in `n nuwe gewoonte te kry. Daar is mense wat binne `n paar weke `n nuwe gewoonte kan ontwikkel, terwyl ander mense soms `n paar maande neem. Terwyl jy hard probeer om jouself gewoond te maak aan jou nuwe gewoonte, moenie vergeet dat dit `n rukkie kan neem voordat dit vanself kom nie. Probeer om geduldig met jouself te wees terwyl jy probeer om jouself gewoond te raak aan jou nuwe gewoonte.
    6. Aanvaar dat struikelblokke oor jou pad sal kom. Soos jy `n nuwe gewoonte ontwikkel, sal jy waarskynlik struikelblokke langs die pad teëkom. Om jouself voor te berei om struikelblokke die hoof te bied, sal jou help om dit beter te hanteer en voort te gaan om aan jou nuwe gewoonte te werk. Dit is goed om jouself aan te hou herinner dat selfs as jy langs die pad struikel, dit nie beteken dat dit nie sal werk nie.
  • As jy byvoorbeeld vir een dag nie gaan stap het nie, moenie dadelik moedeloos word nie. Erken net jy het `n slegte dag gehad en stap die volgende dag.
  • Metode 2 van 3: Bereik sukses

    1. Skep `n waarskuwingsein. ’n Waarskuwingsein kan jou herinner om dag in en dag uit by jou nuwe gewoonte te hou. As `n waarskuwingsteken is dit die beste om iets te kies wat reeds deel van jou daaglikse roetine is, soos om soggens te stort of koffie te maak. Byvoorbeeld, as jy dit `n gewoonte wil maak om altyd te vlos nadat jy jou tande geborsel het, kan tandeborsel die waarskuwingsteken wees vir jou om ook te vlos. Vlos jou tande elke keer as jy borsel en jy sal sien dat jy dit mettertyd outomaties sal doen.
    • As jy aan niks kan dink wat as `n waarskuwingsteken vir jou nuwe gewoonte kan dien nie, stel `n alarm op jou foon wat elke dag afgaan om jou te herinner dat dit tyd is om weer met jou nuwe gewoonte te begin.
    2. Pas jou omgewing aan. Jy kan self jou kanse op sukses verhoog deur jou omgewing by jou nuwe gewoonte aan te pas. Probeer om te dink aan maniere waarop jy jou omgewing kan aanpas op `n manier wat dit vir jou makliker maak om by jou nuwe gewoonte te hou. Watter veranderinge in jou omgewing sal jou help om jou nuwe gewoonte dag in en dag uit te implementeer?
  • As jy dit byvoorbeeld `n gewoonte wil maak om elke oggend na die gimnasium te gaan voordat jy werk toe gaan, kan jy dit vir jouself baie makliker maak deur jou oefenklere die vorige aand voor te berei en jou gymsak by die deur te los.
  • 3. Gee meer aandag aan jou gedrag. Die feit dat baie mense dit moeilik vind om in `n nuwe gewoonte te kom, is deels omdat hulle op outopilot optree en nie dink aan die dinge wat hulle doen nie. Die kans is goed dat jy makliker ’n nuwe gewoonte sal aanleer as jy meer bewus word van jou gedrag. Vra jouself af oor die onnadenkende gedrag wat jou daarvan weerhou om `n nuwe gewoonte te vorm.
  • As jy byvoorbeeld die gewoonte wil aanleer om elke oggend gimnasium toe te gaan, probeer om te dink aan wat jou terughou. Hoe lyk jou normale oggendprogram?? Wat doen jy gewoonlik as jy nie gimnasium toe gaan nie?? Hoekom spandeer jy jou tyd so? Hoe voel jy daaroor?
  • Wanneer jy vind dat jy weer op autopilot optree en terugval in slegte gewoontes, vra jouself `n paar vrae oor jou gedrag en gevoelens om dit vir jouself makliker te maak om uit daardie onnadenkende sirkel te breek.
  • 4. Vertel mense van jou nuwe gewoonte. Jy kan jouself meer gemotiveerd maak om by jou nuwe gewoonte te hou deur ander te laat weet van jou doelwit. Byvoorbeeld, jy kan `n vriend vra om jou te help om jou nuwe gewoonte vol te hou. Miskien wil een van jou vriende ook `n goeie gewoonte aanleer en kan jy hom of haar om die beurt help.
  • Maak seker dat die vriend(in) wat jy vra om jou te help met jou nuwe gewoonte jou op een of ander manier kan laat vashou aan jou gewoonte. Jy kan byvoorbeeld vir jou kêrel of meisie geld gee en vir hom of haar sê dat jy dit nie terug wil hê voordat jy jou goeie gewoonte `n sekere aantal kere gedoen het nie.
  • 5. Volg jou vordering. Om tred te hou met hoeveel vordering jy maak met die ontwikkeling van jou gewoonte kan jou help om gemotiveerd te bly en kan as `n soort strategie optree wanneer dinge nie volgens plan verloop nie. Gebruik `n joernaal of `n toepassing of jou foon om jou te help om tred te hou met hoeveel keer jy jou goeie gewoonte gedoen het. Jy kan selfs daaraan dink om jou vordering via sosiale media (Facebook, Twitter, ens.) te deel.) om met ander te deel. Deur jou vordering openbaar te maak, sal jy waarskynlik meer gemotiveerd wees om aan te hou werk aan jou goeie gewoonte.
    6. Beloon jouself om jou goeie gewoonte te doen. Jy kan jouself gemotiveerd hou om aan jou goeie gewoonte te werk deur jouself te beloon. Kies `n manier om jouself te beloon sodra jy `n sekere doel bereik het. ’n Eenvoudige beloning soos ’n nuwe uitrusting sodra jy daardie vyf pond verloor het, kan ’n groot verskil maak wanneer dit kom by die motivering van jou om aan te hou werk na jou doelwitte.
  • Kies belonings wat gesond is en wat jy kan bekostig. Wanneer jy `n doel bereik, gee jouself die beloning so gou moontlik daarna.
  • Metode 3 van 3: Verbreek `n slegte gewoonte

    1. Word meer selfbewus. Slegte gewoontes is dikwels moeilik om te verbreek omdat dit in ons stelsel verskans word en outomaties word. Om `n slegte gewoonte te verbreek, moet jy eers bewus word van jou gewoonte. Jy kan jouself meer selfbewus maak oor jou slegte gewoonte deur `n aantekening te maak van elke keer wanneer jy weer in jou slegte gewoonte verval.
    • Byvoorbeeld, as jou slegte gewoonte baie versnaperinge eet, dui met `n kruisie op die kalender of in jou dagboek aan hoe gereeld jy iets tussenin eet. Doen dit vir `n week wanneer jy ook al betrap dat jy iets tussenin eet, sodat jy kan sien hoe gereeld jy werklik aan hierdie gewoonte skuldig is.
    • Om bewus te word van jou gewoontes beteken bloot dat jy bewustelik aandag gee aan jou gedrag en die patrone wat uit `n slegte gewoonte spruit en nie dat jy kwaad word vir jouself daaroor nie. Navorsing het getoon dat jy meer geneig is om weer dieselfde fout te maak of om voort te gaan om dieselfde patroon te volg as jy kwaad word vir jouself oor jou gedrag. Hierdie patrone en slegte gewoontes sal nie verdwyn voordat jy eenvoudig daarvan bewus word nie.
    2. Neem stappe om die slegte gewoonte te beveg. Sodra jy meer bewus word van die gewoonte, kan jy begin stappe doen om jou slegte gewoonte te beveg. Probeer om jou aandag af te lei sodat jy nie weer in die slegte gewoonte verval nie. Moenie vergeet om die kere wat jy weer in die slegte gewoonte verval en die kere wat jy dit regkry om die slegte gewoonte te weerstaan, gelyktydig aan te teken nie.
  • As jy byvoorbeeld betrap dat jy tussen maaltye na `n peuselhappie gryp, gooi vir jouself `n glas water of gaan stap eerder as om die yskas oop te maak.
  • 3. Beloon jouself as jy dit regkry om die slegte gewoonte te weerstaan. Dit is noodsaaklik dat jy jouself beloon as jy daarin geslaag het om die drang om weer in die slegte gewoonte te verval, te weerstaan. Die beloning sal jou help om gemotiveerd te bly om die slegte gewoonte te weerstaan. Maak net seker dat die beloning nie toegee aan die slegte gewoonte nie. Doen eerder iets anders wat jy geniet.
  • Byvoorbeeld, as jy dit regkry om vir `n hele week nie peuselhappies te eet nie, beloon jouself met `n nuwe boek of `n besoek aan die skoonheidsalon.
  • Wenke

    • Wees geduldig. Om jou gedrag te verander kan baie tyd en moeite verg.

    Waarskuwings

    • As jy probleme met alkohol of dwelms het, het jy dalk professionele hulp nodig om jou slegte gewoonte met ’n goeie een te vervang. Vra jou dokter of `n sielkundige of hy of sy jou kan help om die regte soort hulp te kry.

    Оцените, пожалуйста статью