Het goeie geestesgesondheid

Die meeste mense verstaan ​​dat `n gesonde liggaam belangrik is. Maar baie mense onderskat die waarde van geestesgesondheid. Goeie geestesgesondheid maak die lewe baie aangenamer. Dit verbeter ook fisiese gesondheid en stamina.Jy moet sorg vir beide liggaam en gees om regtig gesond te bly.

Trappe

Metode 1 van 4: Die hantering van stres

Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 1
1. oefen jou liggaam. Wanneer jy gestres is, produseer jou brein hormone wat jou liggaam vertel om gereed te wees om op `n bedreiging te reageer. Erge stres benadeel jou geestesgesondheid en kan ook fisiese klagtes veroorsaak.’n Goeie manier om stres te hanteer, is om te oefen.
  • Deur te oefen en fisies aktief te wees verlig jy gespanne spiere.
  • Oefening veroorsaak ook dat die liggaam endorfiene produseer. Endorfiene is `n neurotransmitter wat jou laat goed voel en jou liggaam se stresreaksie onderdruk. Dit verbeter jou bui en maak jou kalmer.
  • Probeer verskillende aktiwiteite totdat jy iets kry waarvan jy hou. Goeie aktiwiteite is joga, stap, dans en sport wat jou hartklop laat styg.
  • As jy gestres voel, kan dit aanloklik wees om oefening oor te slaan, want jy het baie meer om te doen. Maar die langtermyn voordele van oefening is voor die hand liggend.
Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 2
2. Eet gesond. ’n Gesonde dieet en goeie eetgewoontes help ook om stres te verminder. Hou asseblief die volgende wenke in gedagte:
  • Drink minder kafeïen en alkohol. Te veel van hierdie stowwe kan jou angstig maak. Meer as een of twee alkoholiese drankies kan jou minder in staat stel om stres te hanteer.
  • Maak kos `n rustige, ontspanne ervaring. Moenie oorhaastig eet nie.
  • moenie te veel eet nie. Vermy dit vir stres "eet weg".
  • Sekere kosse bevat voedingstowwe wat jou liggaam help om stres beter te hanteer. Veral avokado, piesang, volgraan, vetterige vis, wortels, neute, jogurt en sjokolade help blykbaar teen stres.
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 3
    3. Kry genoeg slaap. Wanneer jy slaap, herstel jou liggaam en verwerk die stres van die dag. Dit is tyd om jou brein te ontspan. Jou liggaam kan ontspan nadat jy al die spiere die hele dag gebruik het.
  • Slaap is eintlik die "terugstel knoppie" vir jou stresvlak. Dit help teen ernstige stresreaksies soos vrese.
  • Dit is belangrik om genoeg slaap te kry, en dat die slaap wat jy kry van goeie gehalte is. Jy moet byvoorbeeld nie te gereeld deur geluide in die nag wakker gemaak word nie. Om stres te verminder, kry 6-8 uur se goeie slaap elke aand.
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 4
    4. Oefen Mindfulness Meditasie. Mindfulness-meditasie is `n vorm van meditasie waar jy daarop fokus om teenwoordig te wees in die huidige oomblik. Mindfulness-meditasie gaan daaroor om bloot te wees en niks anders te wil hê of te doen nie.
  • Jy hoef nie meer as 30 minute per dag te mediteer nie. Selfs dan sal jy voordelige veranderinge in jou gedrag en breinfunksie opmerk. Aandag verminder emosionele reaktiwiteit, angs en depressie.
  • Begin deur `n stil plek te vind waar jy nie gesteur sal word nie. Sit terug en let op jou gedagtes. Laat die gedagtes opkom en uit jou bewussyn verdwyn.
  • Fokus al jou aandag op die huidige oomblik, en let op jou asemhaling. Gee aandag aan wat jy sien, hoor en voel. Gee aandag aan waar in jou liggaam jy spanning hou. Erken enige gedagtes, bekommernisse en emosies wat opduik, en laat hulle dan gaan.
  • As jou gedagtes dwaal, of as jy begin bekommerd raak, bring jou aandag terug na jou asemhaling.
  • Metode 2 van 4: Bou selfvertroue

    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 5
    1. Bevraagteken jou innerlike kritikus. Om goed te voel oor jouself is noodsaaklik vir geestesgesondheid. Bekommernisse en negatiewe gedagtes kan jou vassit en verhoed dat jy goed voel. Om veral aan jouself te twyfel, kan baie pynlik wees. Die volgende oefeninge sal jou help om jou innerlike kritikus stil te maak en jou bekommernisse te verlig:
    • As jy jouself bekommer of negatief oor jouself dink, vra ’n paar vrae. Byvoorbeeld: "Is hierdie gedagte vriendelik met myself?", "Is hierdie gedagte werklik waar?", "Sal ek dit vir iemand anders sê?" Die antwoorde op hierdie vrae kan gewoonlik selftwyfel verminder.
    • Verander `n negatiewe gedagte sodat dit meer korrek en mooier word. Byvoorbeeld, jy kan dalk vind dat jy dink: "Ek kry dit nooit reg om iets reg te doen nie". Probeer om hierdie gedagte meer korrek te maak deur te dink: "Soms werk dinge dalk nie, maar ander kere doen ek dit baie goed. Dit maak nie saak dat ek nie alles kan doen nie, en ek is trots op wat ek goed doen".
    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 6
    2. Fokus op jou sterk punte. Fokus in tye van moeilikheid op die eienskappe wat jou deur die moeilike tye kan bring.
  • Miskien dink jy: "Ek hou nie daarvan as ek nie weet wat gaan gebeur nie. Wat as iets sleg gebeur?" In hierdie geval kan jy jouself herinner aan jou sterk punte. Jy kan vir jouself sê: "Ek weet nie wat gaan gebeur nie, maar ek het al onverwagte dinge beleef. Ek vertrou dat ek enigiets wat oor my pad kom kan hanteer".
  • Wanneer jy herken wat jy in jouself waardeer, herinner jy jouself aan jou eiewaarde, wat noodsaaklik is vir jou geestesgesondheid. Om jou sterk punte te waardeer herinner jou hoe bekwaam en bekwaam jy is.
  • Dit kan nuttig wees om jou gedagtes oor jou sterk punte neer te skryf, of selfs `n klein joernaal te begin. Hier is `n paar nuttige frases om mee te begin: Wat jou sterk laat voel? Is dit iets wat jy doen, of `n sekere omgewing? Beskryf hoe jy voel wanneer jy sterk voel. Selfversekerd? Trots? Skryf 5 eienskappe neer wat jy dink jou sterk punte is. Wat is die belangrikste? Hoekom?
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 7
    3. Oefen selfbevestiging. Selfbevestiging is `n oefening waarin jy jouself herinner aan jou waarde deur te sê of neer te skryf wat jy van jouself bewonder of hou. Deur gereeld jou eienskappe te besoek waarmee jy tevrede is, kry jou selfbeeld ’n groot hupstoot.
  • Sê hardop vir jouself in die spieël wat jou gelukkig maak. Jy kan hierdie kort oefening op enige vrye oomblik doen. Hoe meer jy dit herhaal, hoe meer selfbeeld kry jy.
  • `n Voorbeeld van selfbevestiging kan wees: "Ek dink ek is `n goeie vriend, en ek is trots op hoe ek my vriende behandel".
  • Nog `n voorbeeld kan wees: "Ek is mal oor my krulle, want hulle is spesiaal. Ek is bly ek is deesdae lief vir my hare".
  • Navorsing het getoon dat selfbevestiging kan help om stres te verminder en kreatiewe denke in stresvolle situasies te bevorder.
  • Metode 3 van 4: Hanteer negatiewe emosies

    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 8
    1. Neem tyd vir jouself. Dit kan moeilik wees om sterk emosies te hanteer, maar dit is deel van die lewe. Om jou emosies te beheer en om jou eie pyn te verlig, is noodsaaklik vir geestelike welstand. Jy kan dit bereik deur elke dag dinge te doen wat jou goed laat voel.
    • Wat jou laat goed voel, is baie persoonlik. Jy het waarskynlik reeds `n paar aktiwiteite wat jou help om jou emosies beter te bestuur.
    • `n Paar goeie voorbeelde is om met `n vriend te praat, te gaan stap, na musiek te luister of iets anders te doen wat jou ontspan, soos om `n lekker bad te neem.
    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 9
    2. Oefen selfbewustheid. Wees bewus van jou eie emosionele reaksies op gebeure van buite. Neem die tyd om na te dink oor jou reaksies op moeilike situasies.
  • In plaas daarvan om dadelik op `n negatiewe gebeurtenis te reageer, probeer om `n geestelike breek te neem en aandag te gee aan jou emosionele reaksie. Byvoorbeeld, baie mense vind dit nuttig om `n paar diep asem te haal, of tot tien te tel voordat hulle reageer.
  • Dink na oor wat jy voel, sonder om te oordeel. Deur dit te doen, gee jy die ruimte om te reageer op `n manier wat nie impulsief is nie, maar weldeurdag.
  • Dit is veral nuttig tydens moeilike gesprekke en in verhoudings om bewus te wees van jou emosies.
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 10
    3. Hou `n dagboek. ’n Dagboek kan jou help om tred te hou met jou gedagtes en gevoelens. Dit kan jou bewustheid van jou eie emosionele reaksies verhoog. Dit het beide geestelike en fisiese voordele, soos om jou immuunstelsel te versterk en stres te verminder. Hier is `n paar nuttige openingsinne vir jou joernaal:
  • Hoe hou my gevoelens verband met hierdie gebeurtenis? Hoe is hulle nie verwant nie??
  • Wat sê hierdie gevoelens oor my en oor my behoeftes?
  • Ek beoordeel my emosionele reaksie? Watter aannames maak ek deur my oordele?
  • Probeer om elke dag vir ten minste 20 minute in jou joernaal te skryf.
  • Metode 4 van 4: Handhawing van Gesonde Verhoudings

    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 11
    1. Herken die kenmerke van `n gesonde verhouding. Sosiale ondersteuning is baie belangrik in moeilike tye. Vriende, familie en medewerkers kan almal emosionele ondersteuning bied en jou deur stresvolle lewensgebeure help. Sosiale ondersteuning laat jou ook aanvaar en veilig voel. Soek hierdie komponente in jou verhoudings:
    • Vertroue. Vertroue is noodsaaklik as jy sterk, gesonde verhoudings wil bou. Dit maak jou kwesbaar deur jou ware self bloot te stel.
    • respek. Respek in `n verhouding beteken dat jy die ander persoon se opinie, behoeftes en grense aanvaar. Respek sluit ook die vermyding van kwetsende opmerkings, naamskending en verkleinering in.
    • Luister. Luister is `n manier om respek en omgee aan die ander persoon te toon. Luister aktief deur die ander persoon genoeg tyd te gee om klaar te praat. Gee noukeurig aandag aan wat die ander persoon sê, en hoe hy/sy dit sê. Verwag dat die ander ook na jou sal luister.
    • Vryheid. Vryheid in `n verhouding beteken dat jy ook die ander tyd vir hulself gee. Jy laat die ander toe om ander verhoudings te handhaaf. Dit beteken julle laat mekaar toe om julle behoeftes uit te druk sonder enige gevolge.
    Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 12
    2. Herken die kenmerke van `n ongesonde verhouding. Ongelukkig kan verhoudings ook ongesond of selfs skadelik wees. Mishandeling in `n verhouding het dikwels te make met die wil om die ander persoon fisies of emosioneel te beheer.Hier is gedrag wat kan aandui dat die ander persoon jou misbruik:
  • Verneder jou doelbewus
  • Om te krities op jou te wees
  • Ignoreer of sluit jou uit
  • Dikwels knorrig en onvoorspelbaar
  • Wil besluit waarheen jy gaan en wie jy kan ontmoet
  • Die gebruik van frases soos "As jy nie ____ nie, dan sal ek _____"
  • Gebruik geld om jou onder jou duim te hou
  • Bekyk jou foon of e-pos sonder jou toestemming
  • besitlik te wees
  • Om jou te vloek of uiters jaloers te wees
  • Om druk op jou te plaas, jou skuldig te laat voel of jou te dwing om liefde te maak
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 13
    3. Beoordeel jou verhoudings. Sodra jy die kenmerke van gesonde en ongesonde verhoudings ken, moet jy die tyd neem om jou sosiale kring te assesseer. Dink aan watter verhoudings jou die meeste ondersteun en watter kan skadelik wees.
  • As jy skadelike verhoudings het, oorweeg dit om die persoon wat jou misbruik oor hul gedrag te konfronteer. Jy sal dalk ook moet probeer om hom/haar uit jou lewe te hou, veral as hy/sy nie jou besware ernstig opneem nie. Hierdie mense benadeel jou emosionele gesondheid.
  • Terselfdertyd moet jy probeer om meer tyd te spandeer saam met die mense wat jou die meeste ondersteun.
  • Prent getiteld Het goeie geestesgesondheid Stap 14
    4. Leer jouself gesonde gedrag in verhoudings. ’n Positiewe verhouding gaan nie net oor die gedrag van ander nie. Dit gaan ook oor jou gedrag. Hier is `n paar wenke om gesonde verhoudings te handhaaf:
  • Leer wat elkeen van julle as individue wil hê, en wat julle uit die verhouding wil hê.
  • Vertel wat jou behoeftes is en wees oop vir die behoeftes van die ander.
  • Weet dat jy nie al jou geluk uit een verhouding kan kry nie.
  • Wees oop vir kompromieë en leer om te onderhandel sodat jy `n uitkoms kry waarmee jy albei tevrede is.
  • Aanvaar en hou van die verskille tussen jou en die ander.
  • Oefen empatie deur die ander persoon se standpunt te probeer verstaan. As `n ernstige probleem opduik, probeer om eerlik en deernisvol te onderhandel.
  • Wenke

    • Skryf gevoelens wat nie aangenaam is nie, soos hartseer, leegheid en gevoelens van verlating, in `n joernaal neer. Dit is `n goeie oefening om te doen voordat jy gaan slaap.
    • Maak dit `n gewoonte om positief te dink om gemotiveerd en geïnspireer te bly.

    Waarskuwings

    • As jy ernstig bekommerd is oor jou geestesgesondheid, soek die hulp van `n terapeut. As jy die idee het om jouself of ander te benadeel, soek dadelik hulp.

    Оцените, пожалуйста статью