Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie lus is daarvoor nie, hoef jy nie noodwendig saam met jou vriende te kuier nie. Maar as jy jou vriende hoër in die ranglys rangskik, sal hierdie gewoonte jou op die lange duur in `n beter bui plaas. En as jy tyd spandeer saam met mense wat oor die algemeen gelukkig is en daarvan hou om te lag, sal hulle jou natuurlik ook gelukkiger laat voel. As jy altyd vasgevang is met depressiewe Debby, sal jy natuurlik nie jou bui verbeter nie. 
Wanneer jy opstaan, lees ’n goeie boek of die sportblad van die koerant. Moenie dadelik in die harde nuus duik nie, anders klim jy op die verkeerde voet uit die bed. Gee jouself `n paar minute se rus voordat jy jou foon of rekenaar aanskakel. Dit sal jou laat voel asof jy in die hier en nou leef, voordat jy regtig jou dag begin. 
As meditasie nie jou ding is nie, kan jy ook joga probeer. Joga help jou ook om te fokus, te ontspan en `n gelukkiger lewe te lei. 
Dit verg oefening om heeltemal zen te wees, en om te verhoed dat die buitewêreld jou onderkry. As jy die tyd nodig het om te besef wat gebeur het, kyk hoe jy hieruit kan leer, en kyk weer vorentoe. 
Een van die redes waarom jou goeie bui vervaag, is omdat jy heeltyd binnenshuis was. Gaan buitentoe! 
Om 'n goeie bui te behou
Inhoud
Dit is algemeen om te voel hoe jou bui versleg wanneer jy halfpad deur `n lang dag by die werk is, of wanneer jy iemand in die buurt het wat jou voortdurend irriteer. Soms gebeur dit ook dat jy voel hoe die donker wolke bo jou kop opstapel sonder dat daar `n direkte rede daarvoor is. Jy wonder dalk hoe om die son se strale terug te bring. As jy jou goeie bui wil behou, moet jy sekere gewoontes aanleer wat jou gelukkig laat voel. Dit maak ook nie seer om `n paar truuks in die mou te hê wat jou sal help om jou slegte bui opsy te sit nie, ongeag die situasie. Slaan vinnig oor na Stap 1 om te leer hoe om jou goeie bui te behou wanneer jy wil.
Trappe
Deel 1 van 2: Ontwikkel gelukkiger gewoontes
1. Moenie liefde as vanselfsprekend aanvaar nie. As jy gelukkig genoeg is om iemand spesiaal in jou lewe te hê, moet jy betekenis gee aan jou tyd saam. Vat jou tyd "Ek het jou lief" om te sê, spandeer tyd saam met jou geliefde, en moet nooit ophou om die dinge te doen wat jy graag saam doen nie. Dit is wetenskaplik bewys dat interaksie met jou geliefde, en om positiewe kontak met hom of haar te behou, mense gelukkiger maak. Moet dus nie jou skouers ophaal vir hierdie ooglopende gemoedsversterker as jy die kans het om dit te gebruik nie.
- As jy `n maat het, het gereelde vrye tyd. Ten minste `n paar keer per week. Dit is ook bewys om te verseker dat mense `n goeie bui kan handhaaf!
- Jy dink dalk dat omdat jou bekommernisse skool- of werkverwant is, daar niks is wat jou geliefde kan doen om jou beter te laat voel nie. daar is jy verkeerd!
2. Oefen gereeld. Beweging verseker dat endorfiene geproduseer word, wat jou bui verbeter. Gereelde oefening is een van die belangrikste gewoontes wat jy jouself wil aanleer. Jy moet gemiddeld ten minste `n halfuur per dag oefen, maar jy hoef natuurlik nie elke dag dieselfde vervelige dinge te doen nie. Jy kan byvoorbeeld drie keer per week hardloop en die ander vier dae stap. Of jy doen joga vier keer per week, en jy neem `n dag of twee af. Maak seker dat jy elke dag so aktief as moontlik is. Jy kan byvoorbeeld meer gereeld die trappe neem en die hysbak verlaat vir wat dit is. Of jy vat die bene in plaas van die kar.
3. Spandeer tyd saam met jou vriende. Kuier saam met jou vriende hou jou energie op, so ook jou lewenslus. Dit laat jou ook voel jy spandeer tyd saam met mense wat vir jou omgee. As jy altyd saam met jou vriende kuier wanneer jy vry is, kan dit natuurlik `n bietjie soos `n verpligting voel. Jy kan voel dat jy nooit tyd het om uit die druk te kom nie. Probeer om jou vriende ten minste een of twee keer per week te sien. Die volgende keer as jou vriende jou smeek om te kom, gaan saam met hulle! Al voel jy `n bietjie jammer vir jouself, of as jy lui voel. Jy sal dadelik beter voel.
4. Kry genoeg slaap. Slaap ten minste 7-8 uur elke nag. Gaan slaap elke dag dieselfde tyd en staan op dieselfde tyd op. Dit is hoe jy `n gesonde roetine bou. Een van die maklikste maniere om goed te voel, is om goed uitgerus te wees. Wanneer jy vol energie wakker word, is jy beter voorbereid om die dag met albei hande aan te gryp. Jy sal baie meer opgewonde wees oor die dinge wat oor jou pad sal kom, en jy sal dit beter kan hanteer. Maak jou slaap `n hoër prioriteit as om snags TV te kyk en ander dinge wat jy in die oggend kan doen.
5. Dink aan positiewe dinge voor jy gaan slaap en net nadat jy opgestaan het. Lees `n goeie boek, of kyk `n goedvoel-fliek voor jy gaan slaap. Voer `n positiewe gesprek met jou geliefde voor jy snork. Wat jy ook al doen, moenie iets doen wat jou te veel stres veroorsaak nie. Jy beter nie `n opstel skryf, krisisse oor die nuus en sulke dinge kyk nie. Negatiewe dinge voor slaaptyd bevorder swak slaap en sal jou meer geneig maak om nagmerries te hê. Jy sal ook die volgende oggend kriewelrig wakker word.
6. Hou `n gesonde eetplan. As jy in `n goeie bui wil bly, maak seker dat jy elke dag drie gesonde, uiteenlopende maaltye eet. Begin jou dag met `n gesonde ontbyt met maer proteïene soos kalkoen of gesonde groente soos spinasie. Moet onder geen omstandighede hierdie maaltyd oorslaan nie. Eet gesonde versnaperinge tussenin, soos jogurt of vrugte. Só verseker jy dat jou suikervlak op die regte vlak bly, en jy verhoed dat jy te veel eet. Jy verhoed ook dat jy vir meer as drie uur niks eet nie. Jou hoeveelheid energie beïnvloed jou bui, daarom is dit belangrik om gereeld en gesond te eet om jou energie op te hou.
7. drink genoeg. Te min vloeistof kan jou ongelukkiger laat voel. Jy sal `n bietjie lusteloos raak. Om `n glas water te drink verfris jou liggaam en gees dadelik. Drink ten minste 8-10 glase water per dag. Miskien drink jy, sonder dat jy dit weet, te min.
8. Maak tyd vir jou passie. Of jy nou aan jou roman werk, of van beeldhouwerk hou, maak seker dat jy genoeg tyd daarvoor opsy sit. Selfs as jy voel jy het `n miljoen ander dinge om te doen. Om te doen waarvoor jy lief is, sal jou altyd gelukkiger maak as om te doen wat jy moet doen. As jy `n gelukkige persoon is wat `n goeie bui kan handhaaf, moet jy tyd maak vir die dinge wat jy regtig geniet.
9. Vrywilliger. As jy gereeld jou tyd aan vrywilligerswerk skenk, sal jy jou goeie bui beter kan behou. Jy sal goed voel omdat jy ander help. Dit maak nie saak of jy volwassenes help om te lees, `n park skoonmaak of in `n sopkombuis werk nie. Om mense te help en ander gelukkiger te maak, sal jou ook gelukkiger maak.
10. mediteer. Neem tien minute per dag om te gaan sit, in `n rustige ruimte. Fokus op jou asemhaling, en voel hoe al jou ander liggaamsdele, een vir een, ontspan. Fokus net op jou asemhaling en laat die res van jou gedagtes wegvloei. Om `n gewoonte van meditasie te maak, hetsy in die oggend, middag of aand, sal jou in `n goeie bui hou.
11. Maak `n plan vir die toekoms. Miskien is jy in `n slegte bui omdat jy nie genoeg geslaap het nie, of om een of ander rede nie maklik hanteer kan word nie. Maar dit kan ook wees dat daar `n groter probleem is onderliggend aan jou slegte bui. Jy mag dalk jou huidige werk heeltemal nutteloos vind, of jy voel dalk dat jou verhouding doodbloei, of jy is dalk nie heeltemal tevrede met wie jy is nie. As jy dink daar is diepliggende, onderliggende kwessies wat jou bui versuur, moet jy dalk tot die onderkant van hierdie oorsake kom. Skep `n plan om hierdie bekommernisse te bekamp, en uiteindelik jou bui te verbeter.
12. Moenie dat die klein dingetjies jou onderkry nie. Baie mense verloor hul goeie bui omdat hulle spyt is dat hul sambrele verlore is, dat hulle in `n verkeersknoop is, of dat hulle `n slegte gesprek met `n kollega gehad het. Fokus op die geluk van die groter prentjie, en leer om te sê “Wel, dit was nie wonderlik nie. Maar dit sal nie my bui verwoes nie!”
Deel 2 van 2: Verbeter jou bui in die oomblik
1. Luister na opbouende musiek. Dit klink te voor die hand liggend, maar dit werk regtig. ’n Paar minute per dag na jou gunstelingmusiek kan jou slegte bui laat verdwyn soos sneeu in die son. Dit maak nie saak of jy Rod Stewart as opbouend beskou nie, of Pitbull ... Verhoog die volume, of gebruik jou oorfone, en kyk hoe vinnig jy beter sal voel. As jy saamsing, of spontaan in dans uitbars, sal jy selfs vinniger beter voel!
2. Skryf jou gedagtes neer. As jy `n joernaal of blog het, kry die gewoonte om jou gedagtes en gevoelens ten minste `n paar keer per week neer te skryf. Jy kan jou goeie bui behou deur jou negatiwiteit af te skryf. Dit laat jou toe om `n oomblik te neem en oor dinge na te dink. So sal jy later nie oorweldig word nie. Dit help jou om te fokus op die dinge wat regtig saak maak, en laat jou toe om vir `n rukkie van jou foon, jou Facebook en enige ander afleidings te vergeet. Sodat jy kan fokus op die dinge waarvoor jy regtig omgee.
3. Doen iets wat jy nog altyd uitgestel het. Miskien het jy gevoel hoe jou bui afneem omdat jy sekere dinge aanhou uitstel het. Miskien wil jy `n goeie vriend om verskoning vra, daardie troubeplanner bel, jou kamer skoonmaak, daardie memo skryf, of iets anders wat jou al dae lank eet. Alhoewel jy dit dalk nie kan sien nie, sal jy baie gelukkiger voel as jy dit eers gedoen het. Jy sal verbaas wees oor die impak daarvan op jou bui.
4. Spandeer tyd en aandag aan jou troeteldier. As jy by die huis is en voel dat jou bui versuur word, of jy wil net beter gewoontes aanleer, kan dit jou bui onmiddellik verhoog om kwaliteittyd saam met jou troeteldier deur te bring. En as jy nie `n troeteldier het nie, maar iemand ken wat het, kan jy tyd saam met jou vriend en sy of haar pragtige wese spandeer.
5. Leef in die hier en nou. Om in die hier en nou te leef, kan jou in `n goeie bui hou. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor die een ding wat jou kêrel jou twee weke gelede vertel het, of daardie projek wat oor drie maande klaar moet wees, fokus op wat nou in jou lewe aangaan. Fokus jou energie en aandag daarop. Wanneer jy saam met jou vriende kuier, gee hulle al jou aandag. Wanneer jy `n boek lees, sit jou foon weg. As jy loop, kyk na die huise om jou. Moenie stres nie. Om in die hier en nou te leef sal `n groot impak op jou bui hê.
6. Doen `n lukrake daad van vriendelikheid. Om goeie dade vir ander te doen, sal jou beter laat voel. Of jy middagete vir `n siek vriendin kry, ekstra take vir jou ma doen of jou buurman met sy grasperk help, dit maak nie saak nie. As jy die tyd neem om iemand anders te help, sal jy jou eie bekommernisse vir `n rukkie laat gaan. Dit sal jou gelukkiger laat voel.
7. gaan stap. As jy skielik nors of hartseer voel, gaan vir `n rukkie buite. Gaan stap lekker. Twintig minute se stap kan jou bui verbeter. Jy sal vars lug kan kry, tyd in die son deurbring, en jy sal meer energie hê vir die take wat voorlê. Moenie dink jy is te besig om te stap nie. Almal het tyd om vir `n paar minute buite te stap. Jy sal ongetwyfeld gelukkiger en meer produktief voel wanneer jy terugkom.
8. Neem `n pouse. Ja, jy tik nou al vier uur. Jy voel asof jy nie kan asemhaal nie, en jou siel word uit jou gedruk. Dit is heeltemal natuurlik. Doen iets daaraan deur `n breek te neem. Jy kan met `n kollega gesels, jou ma bel, `n koppie koffie by die hoek kry, of tien minute joga doen. Hou net op waarmee jy besig was en moenie terugkom voordat jy meer waaksaam voel nie. Wanneer jy gereed is om terug te gaan werk toe.
9. Sosialiseer (met enigiemand). Dit is wonderlik om met jou vriende te praat wanneer jy terneergedruk voel, maar hulle sal nie altyd daar wees vir jou nie. Maar jy kan ook met ander sosialiseer. Jy kan vir `n paar minute met jou kollega gesels oor sy naweek, of met die barista by jou gunsteling koffiewinkel praat. Dit sal ook jou bui verbeter. Net `n poging om met ander te praat, sal jou minder eensaam en geïsoleer laat voel. Dit sal verhoed dat jy in die put val. Probeer om dit `n daaglikse roetine te maak, veral as jou werk jou nie toelaat om baie sosialiseer nie.
10. Maak `n dankbaarheidslys. Wanneer jy voel hoe jou goeie bui wegvloei, gryp `n stuk papier. Spandeer 5-10 minute om al die dinge waarvoor jy dankbaar is, neer te skryf. Dit kan jou gesondheid wees, maar ook daardie wonderlike roomyswinkel oorkant die straat. Hou aan skryf, dit maak nie saak hoe klein of simpel waarvoor jy dankbaar is nie. Wanneer jy jou lys voltooi het, kan jy dit lees. Wed jy moet lag! Dit is onmoontlik om dit nie te doen nie.
11. raak jou tone. Staan regop en buk af om aan jou tone te raak. Doen dit vir `n paar sekondes (jy hoef nie eintlik aan hulle te raak as jy nie kan nie). Hierdie aksie maak jou heupe wakker. Baie mense stoor hul spanning in hul heupe, veral as hulle `n rukkie gesit het. Om hierdie spanning te verlig, sal jou gelukkiger laat voel. As jy vorentoe leun, bring jouself saggies bietjie vir bietjie terug. Jy sal agterkom dat jou perspektief skielik ten goede verander het.
12. Bring goeie herinneringe terug. As jou bui `n hupstoot nodig het, gryp `n ou foto-album. Of blaai deur jou heel eerste Facebook-foto`s. Dit sal jou laat glimlag, of selfs hardop laat lag. Jy dink terug aan die verlede, en dit sal jou keer om jou oor ander dinge te bekommer. Jy moet ook jou foto`s iewers op `n prominente plek plaas. Jy kan dit op die yskas, op jou lessenaar of waar ook al sit. Plaas hulle iewers waar jy hulle gereeld sal sien. Op hierdie manier sal jy gereeld aan jou goeie herinneringe herinner word, en jy sal baie gelukkiger voel. En jy bly ook gelukkiger, want jy word gereeld aan daardie goeie tye herinner.
13. Merk gebeurtenisse op jou kalender. Is daar `n konsert oor drie weke waarna jy uitsien? Kom jou suster jou volgende maand besoek? Is jou beste vriend wat hierdie somer trou? Skryf geleenthede soos hierdie op jou kalender, en jy sal binnekort gelukkiger wees as jy weet dat daar allerhande lekker dinge vir jou in die vooruitsig is. Jy sal ook dadelik gelukkiger voel oor die hede.
14. dankie vir iemand. Neem die tyd om mense te bedank vir wat hulle vir jou gedoen het. Maak nie saak hoe klein hierdie dade lyk nie. Dit sal hulle beter laat voel, en jy sal ook. Jy kan selfs dankie-notas skryf om jou waardering te wys aan die mense wat iets vir jou gedoen het. Deur die tyd te neem om dit te doen, sal jy `n meer dankbaar mens word, en jy sal elke dag `n bietjie gelukkiger word.
Wenke
- doen iets gek. Gaan dans in die donker. Skree so hard as wat jy kan. Eet `n groot bak met iets wat jy nie moet eet nie. Praat met die muur. Koop `n kat. Sluit by `n klub aan. begin `n band. Doen iets mal wat jy nooit andersins sou doen nie. Die adrenalienstormloop wat dit veroorsaak, sal jou opbeur.
- Dink aan roomys, gaan uit, stap, sien nuwe dinge, besef hoe goed jy dit het in vergelyking met baie ander mense.
- Gaan draf / hardloop vir vyftien minute, stort, en kies dan `n lekker fliek om te kyk.
- Glimlag. Navorsing het getoon dat glimlag, selfs wanneer jy nie regtig gelukkig is nie, jou bui kan verbeter. Dit kan jou regtig laat glimlag.
- Wees baie optimisties. Sien die goeie en positiewe in enige situasie raak. Dit sal jou wonderlik laat voel.
- Maak `n "Toe-doen" lys. Dit kan dinge wees wat jy moet koop, mense wat jy moet kontak, of eenvoudige takies wat jy moet voltooi voor die dag verby is. Dit is altyd bevredigend om dinge te kan deurhaal.
- Kyk of doen iets snaaks. Lag kan jou bui onmiddellik verbeter!
- Luister na liedjies, kyk films en TV-programme waarvan jy hou.
- As jy af voel, verbeel jou jy is `n vrydenkende karakter uit `n fliek. Iemand wat die lewe nie so ernstig opneem nie.
- Maak `n lys van al die dinge waarvoor jy dankbaar is. Jy kan dom en ernstige dinge skryf.
- komplimente gee. Almal hou daarvan om komplimente te ontvang. Om positiwiteit te deel, sal jou bui verbeter.
Artikels oor die onderwerp "Om 'n goeie bui te behou"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
