Het 'n bederf vergeet: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode1 van 2: Blokkeer gedagtes oor die bederf
- Metode 2 van 2: Maak die bederf skoon met `n rituele vrystelling

Het jy per ongeluk `n `bederfwaarskuwing` in `n resensie van `n nuwe TV-program gemis? Of het `n vriend `n belangrike ponslyn onthul oor die einde van `n boek wat jy nog lees? As jy reeds weet wat in ’n storie gaan gebeur, kan dit moeilik wees om flieks, boeke of televisieprogramme te geniet. Gelukkig is daar `n aantal verstandelike oefeninge wat jy kan uitvoer om `n bederf te probeer vergeet, soos om die gedagte herhaaldelik te blokkeer totdat dit vervaag, of om `n rituele vrystelling te gebruik.

Trappe

Metode1 van 2: Blokkeer gedagtes oor die bederf

1. Verstaan dit is moeilik om `n gedagte te blokkeer. Wetenskaplikes het gevind dat as hulle vooraf aan mense verduidelik dat die blokkering van `n gedagte `n moeilike proses is, dit eintlik `terugbons` voorkom (wanneer die gedagte terugkeer, maar selfs sterker). So, voor jy begin, erken dat hierdie proses nie maklik of onmiddellik sal wees nie.

Moenie gefrustreerd raak as die gedagte aan die bederf in die proses terugkeer nie. Moenie jouself blameer nie en moenie kwaad word nie. Bly kalm en onthou dit gaan `n rukkie neem.

2. Maak jou kop skoon as jy aan die bederf dink. Jy het `n strategie nodig om die gedagte te hanteer wanneer dit by jou gedagtes kom. Begin deur die gedagte van die bederf heeltemal te ignoreer wanneer dit opduik. Dink eerder aan niks – stel jou `n wit muur of `n leë vel papier voor.

Geheue-onderdrukking is makliker vir sekere mense. As hierdie geestelike oefening jou probleme gee, oorweeg dit om na die volgende stap te gaan.

3. Vervang die gedagte van die bederf met `n ander gedagte. Probeer om die ongewenste gedagte met `n ander te vervang wanneer dit opduik. Jy kan byvoorbeeld die bederfgeheue vervang met die intrige van `n ander TV-program wat jy reeds gesien het.

`n Alternatief is om jou gedagtes met opponerende gedagtes te vul. Vervang besonderhede van die gedagte met ander besonderhede wat baie anders is. Byvoorbeeld, as jy probeer om nie aan die kleur blou te dink nie, dink aan rooi of groen dinge.

4. Herhaal die proses daagliks. Om `n bederf te vergeet gebeur nie oornag nie. Druk daagliks die inligting uit jou bewussyn sodat jy die kanse verhoog om die inligting heeltemal te vergeet. Sielkundige eksperimente dui daarop dat dit ongeveer `n maand kan neem. Om geestelike blokkasies vir `n langer tydperk te oefen, kan dit vir jou makliker maak om `n herinnering te onderdruk.

Hierdie hele gedagteblokkerende proses kan ook toegepas word op sensoriese besonderhede wat verband hou met die geheue van die bederf, eerder as op die bederf self. Hierdie besonderhede kan die gesig van `n vriend insluit wat vir jou die bederf vertel het, `n spesifieke liedjie wat in die agtergrond speel, of die plek waar jy die bederf gehoor het. Probeer om hierdie verwante aanmanings te blokkeer in plaas van die bederf self.

Wetenskaplikes het getoon dat sodra jy die geestelike raamwerk rondom `n herinnering vernietig, dit makliker is om die geheue van die bederf self te vervaag.

Metode 2 van 2: Maak die bederf skoon met `n rituele vrystelling

1. Stel jou `n deel van die bederf voor wat jy wil vergeet. `n Rituele vrystelling is `n verstandelike oefening wat jou kan help om `n herinnering te vergeet. Om die oefening te begin, verander `n toneel van die bederf in `n gedetailleerde geestelike momentopname. Dit kan `n outydse swart en wit foto wees, of `n meer onlangse kleurdruk. In elk geval, maak seker dat die geestelike prentjie `n driedimensionele voorwerp in jou kop is.

2. Stel jou voor dat jy die geestelike prentjie aan die brand gesteek het. Begin deur te dink dat die rande van die foto opkrul en bruin word. Kyk hoe die vuur deur die geestelike beeld brand totdat die hele prentjie uiteindelik in as verander en verkrummel het.

`n Rituele vrystelling kan ook uitgevoer word met `n ander geestelike beeld in plaas van die denkbeeldige prentjie. Jy kan jou byvoorbeeld die bederf voorstel as `n motor wat in `n meer sink of as `n ysblokkie wat stadig in die son smelt.

3. Herhaal die ritueel gereeld. Die bederfgeheue gaan dalk nie dadelik weg nie. Indien wel, herhaal die geestelike oefening daagliks totdat die besonderhede begin vervaag.

Dit kan ongeveer `n maand duur voordat die proses begin.

Hierdie geestelike oefening sal dalk nie vir almal werk nie, aangesien ou herinneringe nooit heeltemal uitgevee word nie.