Gratis stap vir stap instruksies 
As jy oor enigiets bekommerd is, staan op en stap na `n ander kamer. Herhaal elke keer as `n bekommernis ontstaan. 
Elke keer as `n ongewenste gedagte by jou opkom, stoot jy dit weg. Dit kan help om te sê: “Nee. Ek gaan nie daaraan dink nie.” Herhaal hierdie taktiek verskeie kere. Soos met onthou, verg vergeet oefening en tyd. Jy sal begin om besonderhede van hierdie geheue te vergeet. Uiteindelik sal die geheue baie vaag word. 
Byvoorbeeld, as jy bekommerd is oor jou prestasie by die werk, kan jy sê: "Ek gaan my werk verloor. Ek gaan my werk verloor. Ek gaan my werk verloor.” Deur dit gereeld genoeg te herhaal, sal die bekommerde gedagte vreemd, vervelig of selfs komies word. Met `n bietjie oefening sal hierdie gedagte jou nie meer pla nie. 
Elke keer as jy jouself bekommer, stop vir `n oomblik en maak `n lys van vyf dinge waarvoor jy dankbaar is. Miskien is jy dankbaar vir jou gesin, gesondheid, `n dak oor jou kop, pragtige herinneringe of `n wonderlike geleentheid. 
Maak jou oë toe. Ontspan jou spiere. Dink aan jou gelukkige plek. Stel jou soveel detail as moontlik voor: Watter klanke hoor jy? Wat sien jy? Hoe ruik dit? Hoe voel die wind op jou vel? Spandeer `n paar minute op daardie plek. Herhaal dit elke keer as jy `n terugstelling nodig het. 
Jy kan die stresversterkende kragte van musiek verdubbel deur op te staan en te dans! 
Vra die ander oor sy of haar werk. Vra vrae oor onlangse veranderinge in die ander persoon se lewe. Vra die ander persoon om `n lekker ervaring te beskryf. 
Byvoorbeeld, jy dink dalk "Ek het pragtige hare" "Ek is amper nooit siek nie" of "Ek is baie goed in basketbal.” Byvoorbeeld, jy dink dalk "Ek woon in `n pragtige stad" "My ma en pa leef nog" of "Ek hoef nooit honger te ly nie.” 
Gaan na `n komedieprogram. Kyk na `n komediereeks. Maak snaakse herinneringe saam met jou vriende. 
Probeer om elke nag 8 ure slaap te kry. As jy normaalweg baie minder slaap, begin met 6 uur en verhoog dit geleidelik. 
Vergeet jou bekommernisse
Inhoud
Ons wil almal graag `n bietjie meer sorgeloos wees, vreugdevolle lewens vol vrolikheid lei. Die probleem is dat ons almal probleme ondervind. Hierdie knaende gedagtes en bekommernisse kan jou regtig neerslagtig laat voel. Gelukkig is daar verskeie maniere om van jou bekommernisse te vergeet en beheer oor jou eie geluk te neem. Soos die bekende liedjie van Judy Garland aandui: “Forget your troubles, come on, get happy! Jy beter al jou bekommernisse wegjaag.”
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou perspektief
1. Gaan uit die dorp. Kry `n verandering van natuurskoon vir `n paar dae. U hoef nie tonne geld te spandeer of na `n eksotiese plek te gaan nie. Soms is `n klein verandering van ligging al wat nodig is om op te hou bekommer en van jou probleme te vergeet.
- Besoek `n vriend op `n ander plek, nie te ver nie.
- Bespreek `n bed en ontbyt iewers op die platteland net vir jou.
- Vind `n gasheer deur `n couchsharing-webwerf en ontdek `n nuwe stad deur die oë van iemand wat daar woon.
2. Gaan na `n ander kamer. Ons het almal hierdie ervaring gehad: Jy onthou om die bank te bel, so jy gaan kombuis toe en gryp jou foon. As jy eers in die kombuis is, onthou jy skielik nie hoekom jy soontoe gegaan het nie. ’n Studie het getoon dat ons geneig is om vergeetagtig te raak deur bloot na ’n ander kamer te skuif. Interessant genoeg kan jy ook hierdie eiendom gebruik om jou bekommernisse tydelik te vergeet.
3. druk die gedagte weg. As daar `n spesifieke bekommernis is wat jy graag wil vergeet, kan jy dit doen deur jouself te dwing, deur: "aktief te vergeet.Op dieselfde manier as wat jy jouself kan oefen om iets te onthou, het navorsing getoon dat jy jouself kan oplei om iets te vergeet.
4. Verveeld jouself. Herhaal `n gedagte oor bekommernis soveel keer dat jy verveeld raak. Haal die krag uit bekommernisse deur hulle vervelig te maak. Isoleer `n gedagte of idee oor bekommernis en herhaal dit hardop, oor en oor.
5. Tel jou seeninge. Deur jou aandag te fokus op dit waarvoor jy dankbaar is, is jy baie meer in staat om jou bekommernisse te vergeet. As jy daaraan werk om dankbaar te wees, verskuif jou perspektief van jou bekommernisse na meer positiewe interaksie met die wêreld om jou.
Metode 2 van 3: Neem `n geestelike vakansie
1. Dompel jouself in `n verbeeldingswêreld. Om `n boek te lees of `n fliek te kyk kan `n goeie manier wees om jou bekommernisse te vergeet. Kies `n boeiende storie in `n genre waarvan jy hou.
- Kies `n boek (of `n fliek) wat nie te moeilik is nie. Op dié manier is dit baie makliker om in die storie te verdwaal.
- Jong volwasse boeke is `n goeie opsie om `n aantal redes: (1) dit is maklik om te lees, (2) baie van hulle is reekse, en (3) baie van hierdie boeke het ook in fliekweergawes uitgekom.
- Probeer Harry Potter, Die honger Spele, of Skemer.
2. Gaan na jou "gelukkige plek".Jy kan maklik jou bekommernisse vir `n rukkie vergeet deur geestelik na jou "gelukkige plek" te reis. Dit kan `n plek wees waarheen jy al was, of waarheen jy graag wil gaan. Om `n paar minute in jou gelukkige plek te spandeer, is `n goeie manier om jou bui op te lig en te vergeet van wat jou bekommer.
3. Luister na musiek. Musiek het `n belangrike skakel met menslike emosie. Net soos hartseer liedjies jou hartseer kan maak, kan gelukkige liedjies help om negatiewe emosies af te weer. Vergeet jou bekommernisse deur vrolike musiek te speel. As jy dit hard genoeg opsit en begin saamsing, sal jy die bekommernisse wat jy het effektief verdrink.
4. Bel `n vriend. As jy van plan wil verander, tel die foon op en bel iemand. Rig jou gesprek na jou vriend. Vra vrae en let op die antwoorde. Om met `n vriend te praat, kan jou bui verbeter terwyl jy jou aandag van al jou bekommernisse aflei.
5. Dink gelukkige gedagtes. Oorweldig enige negatiewe gedagtes wat jy mag hê met positiewe. Dink aan soveel gelukkige dinge dat al jou bekommernisse net wegspoel. Begin om dinge te prys wat jy van jouself hou (selfs die klein dingetjies). Gaan dan voort om dinge waarvan jy hou in jou lewe te prys.
6. Oefen bewustheid. Bekommernisse ontstaan dikwels wanneer ons te besig is met die verlede of die toekoms Bring jouself terug na die hede deur bewustheid te beoefen. Kies `n huishoudelike taak, soos om wasgoed op te vou of tee te maak, en neem vyf minute om op net daardie taak te fokus en niks anders nie. Probeer om soveel detail as moontlik te absorbeer. Aan die einde van die vyf minute sal die probleme wat jy met die verlede of die toekoms het minder van `n effek op jou hê.
Metode 3 van 3: Lei jou liggaam af
1. Sweet jy. Min dinge werk so goed en konsekwent om jou probleme te vergeet en jou bui as oefening te verbeter. Oefening kan jou ook help om gefokus en selfgerig te bly en endorfiene vry te stel wat jou gelukkiger kan laat voel.
- Gaan dans. Gaan na `n dansklub of word net mal by die huis.
- Gaan fietsry. Op baie plekke kan jy `n fiets huur.
- Speel tennis saam met iemand, of speel tennis teen `n muur.
- Doen warm joga.
2. gaan stap. Ongeag die tipe, kardio is getoon om angs te verminder en `n goeie bui `n hupstoot te gee. Stap kan `n goeie manier wees om jou bekommernisse te vergeet. `n Studie skat dat `n vinnige stap van 30 minute dieselfde effek het as om `n ligte kalmeermiddel te neem.
3. Glimlag. Hartlike lag is wyd bekend as `n metode om die produksie van beta-endorfiene (gelukshormone) in die brein te bevorder. Sit jou bekommernisse opsy deur `n paar keer lekker te lag!
4. slaap. ’n Effektiewe metode om jou bekommernisse te vergeet, is ’n reis na droomland. Jy kan nie dink oor wat jou pla wanneer jy slaap nie! Daarbenewens het studies getoon dat mense wat vroeër gaan slaap minder deur negatiewe gedagtes geteister word. .
5. Drukkie. Fisiese aanraking het `n aantoonbare positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid. Omhelsing oorstroom die liggaam met oksitosien (die bindingshormoon). Dit laat ons meer selfversekerd voel, terwyl dit terselfdertyd jou kortisol (die streshormoon) vlak verlaag.
Wenke
- Onthou dat die lewe pragtige dinge het om te bied, ten spyte van wat jy verloor het. En kyk altyd aan die blink kant. Wat ook al gebeur, dit maak jou sterker.
- As jy geldprobleme het, moenie op `n lang vakansie gaan nie, maar vind iets lekker om in die omgewing te doen, of gaan na `n goedkoop vakansieoord vir `n week. Moenie te veel spandeer nie.
- Dwelms en alkohol help nie. Hulle verskaf net `n tydelike effek, en jy voel nog erger daarna.
- Soek kundige hulp as jy voel jy kan dit nie meer uithou nie.
- As jy probleme met jou vriend het, praat net met hom of haar, of vergeet van daardie persoon.
Waarskuwings
- Moenie dwelms gebruik as `n manier om jou stres te hanteer nie, want dit sal op die lang termyn `n skadelike uitwerking op jou gesondheid hê.
Artikels oor die onderwerp "Vergeet jou bekommernisse"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
