Hoe om op te hou drink sonder hulp van Anonieme Alkoholiste: 5 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Hoekom drink jy?
- Deel 2 van 2: Begin om CORE te gebruik
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Baie mense wat erken dat hulle `n drankprobleem het, weet nie dat daar alternatiewe vir Anonieme Alkoholiste is nie. Byvoorbeeld, in hierdie artikel, KERN-proses beskryf, waar die C staan vir commit, die O vir objektiveer, die R vir reageer en die E vir geniet. Deur hierdie eenvoudige tegnieke te gebruik, kan jy vreedsaam by die huis van jou alkoholverslawing ontslae raak -- en gratis.

Trappe

Deel 1 van 2: Hoekom drink jy?

Prent getiteld Hou op drink sonder Anonieme Alkoholiste Stap 1

1. Verstaan hoekom jy drink. Voordat jy die CORE-proses effektief kan begin gebruik, is dit baie belangrik dat jy jou probleem verstaan. Onder Anonieme Alkoholiste word alkoholisme gesien as `n siekte waarvan slegs `n hoër mag jou kan help; buite AA word daar egter op ander maniere na alkoholisme gekyk. `n Nuttige manier om `n drankprobleem te beskou, is om dit as `n oorlewingsmeganisme te beskou. Die brein word in twee helftes verdeel: die menslike brein (dit is jy), en die dierebrein. Die dierebrein is net gemoeid met oorlewing, en as jy van alkohol afhanklik is, dink hierdie deel jy het alkohol nodig om te oorleef. Daarom kan jy hierdie deel ook jou `drinkbrein` noem. As jy nie verstaan hoe die drinkbrein werk nie, kan jou menslike brein (jy) maklik oorreed word om aan te hou drink.

Deel 2 van 2: Begin om CORE te gebruik

Prent getiteld Hou op drink sonder Anonieme Alkoholiste Stap 2

1. Verbind jouself tot die plan om permanent van alkohol af te bly. Jy het nie alkohol nodig om te oorleef nie. Maak `n plan om vir altyd op te hou. Wanneer jy gereed is, sê: "Ek sal nooit weer drink nie." Kyk hoe jy voel. Wanneer jy bang, kwaad, depressief, paniekerig of sleg voel, is dit jou drinkbrein by die werk. En kom ons erken dit, jy sal eers ook sleg voel. Jou liggaam hardloop reeds wie weet hoe lank op hierdie stof. Dit dink dit het alkohol nodig. Dit moet leer hoe om sonder drank te funksioneer, en daarvoor moet jy dit tyd gee.

Jou neurone, wat almal vir `n rukkie deur die drank verdoof is, word heeltemal oorgestimuleer met energie, wat beteken dat jy moeilik slaap of rus vir die eerste paar dae. Jou drinkbrein sal vir jou lieg; sê vir my dit is `n leuenaar en kyk die reeks laataand totdat dit verby is!

Prent getiteld Hou op drink sonder Anonieme Alkoholiste Stap 3

2. Objektiveer jou drinkbrein. Die menslike brein is baie slimmer as die drinkbrein, wat nie verstaan dat jy sonder alkohol kan leef nie. Jy kan jou drinkbrein uitoorlê deur dit as iets anders as jouself te sien en te herken wanneer dit met jou praat. Objektiveer dit deur te sê: "Die drinkbrein wil iets drink", in plaas van "Ek wil iets hê om te drink". Wanneer jy die drinkbrein op hierdie manier objektiveer, besef jy dit het geen mag oor jou nie. Jy is in beheer, en die drinkbrein is net `n buitestander. Al wat dit kan doen, is om jou te verlei om `n drankie te drink, maar jy kan dit elke keer uitoorlê.

Jou drinkbrein probeer jou kry om iets te drink omdat dit dink jy het alkohol nodig om te oorleef. As jy sleg voel, dink dit drink sal jou beter laat voel. Wanneer jy goed voel, sê dit vir jou om te drink om fees te vier. Dit sal in werklikheid elk gebruik die geleentheid as `n verskoning om `n drankie te drink. Wanneer `n gedagte of gevoel opduik wat daarop dui dat jy moet begin drink, is dit jou drinkbrein wat jou wil raam.

Prent getiteld Hou op drink sonder Anonieme Alkoholiste Stap 4

3. Reageer op jou drinkbrein deur te sê jy nooit sal meer alkohol drink, as dit daarvoor vra. Gevolglik sal die drinkbrein stilbly, want hy besef dat hy geen mag meer oor jou het nie, en dat dit jou nie meer kan laat drink nie. Die drinkbrein sal seker in die begin allerhande truuks probeer om jou alkohol te laat drink, maar noudat jy al hierdie inligting gekry het, weet jy wat dit eintlik aanvang. Onthou dat elke gedagte aan drink die werk van jou drinkbrein is. As jy dit weet, sê net: "Ek drink nie meer nie" en gaan voort met waarmee jy besig was. Moenie met jou drinkbrein stry nie; sê net jy sal nooit weer drink nie.

As een van jou vriende vir jou `n drankie aanbied, sê: "Nee dankie, ek het opgehou". Jy kan ook sê: "Ek vat dit rustig", of net "Nee dankie", as jy nie lus is om daaroor te praat nie. As mense rondom jou egter baie drink, is dit dalk beter om eerlik te wees sodat hulle jou kan ondersteun. As hulle nie jou besluit ondersteun nie, kry nuwe vriende.

Jou drinkbrein sal al hoe meer moedeloos word, en jou al hoe minder pla. Voordat jy dit weet is jy ervare in die hantering van jou drinkbrein, wat dit makliker maak om nie te drink nie.

Prent getiteld Hou op drink sonder Anonieme Alkoholiste Stap 5

4. Geniet dat jy nie meer van alkohol afhanklik is nie. As jy besluit om vir altyd op te hou drink, is een van die eerste probleme dat jy moet leer om die alledaagse werklikheid sonder alkohol te hanteer. As jy by die huis sit en niks doen nie, sal jou drinkbrein jou begin pla en vir drank vra, en dit is moeilik om dit toe te maak, want jou menslike brein het baie min om te doen. Daarom moet jy seker maak jou menslike brein het iets om te doen. Vind (of herontdek) `n stokperdjie. Gaan sport, maak `n ou motor reg, of begin `n nuwe verhouding. Leer kook, speel `n instrument of handwerk, of gaan uit saam met `n (nugter) vriend. Skryf nuttige artikels vir wikiHow. Begin spaar van die geld wat jy andersins aan drank sou bestee, en kyk hoe jou bankrekening groei. Vier elke week, maand en jaar wat jy nugter is: van nou af gaan alles net beter word.

Moenie bang wees vir `n terugval nie: daardie vrees is jou drinkbrein wat homself laat hoor, probeer om jou `n verskoning te gee om op te gee.

Uiteindelik sal die CORE-proses outomaties wees, wat beteken dat u nie meer hoef te sukkel om nugter te bly nie. Soms sal jy kwaad, hartseer of depressief wees, maar dit is normaal. As die drinkbrein probeer om hierdie gevoelens as `n verskoning te gebruik om te drink, weet jy hoe om dit te hanteer. Jy is beter, slimmer, snaakser en selfs sterker as jy teen jou drinkbrein gaan!

Wenke

Jy kan ook die CORE-proses vir ander verslawings gebruik. Jy kan hierdie tegniek gebruik om ontslae te raak van `n verslawing aan sigarette, dwelms of ander gevaarlike stowwe. Dit werk dieselfde vir alle verslawings. Vervang net die woord `alkohol` of `drank` met die woord wat met jou verslawing verband hou. Jy hoef nie sigarette of dwelms te gebruik nie, al weet jy self beter. Die CORE-proses en soortgelyke benaderings kan jou leer om vinnig beheer te herwin met so min moeite as moontlik. Verslawing is `n sterk teenstander, maar kennis is mag.
Die menslike brein word tegnies die `neokorteks` genoem en die dierbrein (of die drinkbrein) die `middelbrein`. Die neokorteks is `n komplekse, bewuste deel van die brein; dit is die deel wat jou `n gevoel van individualiteit gee, van `self wees`. Die middelbrein, aan die ander kant, is `n `onbewustelike` deel van die brein, wat al ons oorlewingsfunksies reguleer, soos asemhaling, eet, seks, ens. Wanneer jy aan alkohol verslaaf is, word drank een van die oorlewingsinstinkte van die middelbrein. Maar dit kan net alkohol kry, as jy `n bewuste besluit vat om te gaan drink. Hierdie besluit word in die neokorteks geneem. As die neokorteks (jy) kan leer hoe die middelbrein werk, sal hulle minder krag hê en sal hulle jou nie laat drink nie. Jy is in beheer en kan stop.
Vind `n gesonde verslawing. Jy kan gaan draf, draf of vriende ontmoet; jy kan in die natuur gaan fietsry. Moedig jouself fisies uit en drink baie water. Wie weet, dalk begin jy met `n heeltemal nuwe, gesonde leefstyl.
Jou vriende kan kwaad word omdat jy nie meer drink nie. Dit is hul drink brein wat praat, so ignoreer dit net.

Waarskuwings

As jy `n baie ernstige drankprobleem het en dadelik ophou sonder die hulp van medikasie of terapeute, en dan weer begin, is daar `n risiko dat jy baie meer sal drink as voorheen. Dit is jou drinkbrein wat probeer opmaak vir die gemis alkohol. Moet dit onder geen omstandighede doen nie. Dit kan lei tot alkoholvergiftiging, lewerversaking en selfs die dood.
As jy erg verslaaf is, moet jy dalk na rehabilitasie gaan om gesondheidsprobleme te vermy. Weet egter dat as die AA nie vir jou is nie, jy nie noodwendig soontoe hoef te gaan nie. Na rehabilitasie, gaan net huis toe, volg die KERN-proses en hou net op om vir altyd te drink.

Benodigdhede

iets anders om te doen. Probeer om jou aandag van jou drinkbrein af te lei.
Herinneringe. Soms probeer jou drinkbrein jou in die versoeking bring om alkohol te drink deur jou te herinner aan prettige tye, partytjies of ander gelukkige tye wanneer alkohol betrokke was. Jy het iets nodig om dit teë te werk, soos `n lys redes om op te hou drink. Moenie vergeet van die ellende wat die drank jou meegebring het nie, soos skuldgevoelens, skaamte, sosiale isolasie, probleme met die polisie, finansiële probleme, vernielde verhoudings en allerhande gesondheidsprobleme. Wanneer jou drinkbrein sê: "Onthou daardie tyd toe jy dronk was.." kan jy daardie gedagte klaarmaak met "en iemand wat vir jou dierbaar is, seergemaak het; en is deur die polisie gearresteer; en kon nie werk toe gaan nie; en was die hele dag siek". Onthou dat hierdie sogenaamde positiewe herinneringe geensins eweredig is aan die werklike, langtermyn negatiewe effekte van alkohol nie.