Hoe om 5 pond in 'n week te verloor sonder pille

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om baie gewig te verloor is gewoonlik net moontlik by mense wat baie oorgewig is. As jy in `n baie kort tyd baie gewig wil verloor, neem dan die volgende stappe. Maar onthou ook dat `n gewigsverliesprogram `n lewenstylverandering vereis, en gesonde gewoontes moet vir `n lang tyd gehandhaaf word.

Trappe

Metode 1 van 4: Doen eers `n bietjie wiskunde

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 1

1. Doen die nodige wiskunde. Wanneer jy vir jouself ’n doelwit stel, is dit belangrik om te besef hoe jy daardie doelwit kan bereik. Voordat jy kalorieë begin tel, moet jy presies weet wat dit verg om 10 pond in 1 week te verloor.

1 pond is ongeveer 3000 kalorieë. Jy het 7 dae om 10 pond te verloor.
3000 x 10 = 30.000 kalorieë om te verloor
30.000 / 7 = 5000 per dag
5000 - 2000 kal per dag= 3000 kalorieë per dag

Soos u sal sien, handhaaf `n dieet van 3.000 kalorieë per dag dieet amper belaglik. Maar `n baie streng dieet, oefening en water gewigsverlies (afhangende van jou grootte - hoe langer jy is, hoe makliker is dit) kan jou nader aan hierdie doelwit bring as wat die berekeninge voorstel. Boonop wissel jou gewig met 2 pond per dag, wat ruimte laat vir `n foutmarge.
Gelukkig hang dit nie alles af van jou dieet hoeveel kalorieë jy verbruik nie: oefening help ook. Hierdie vinnige en intensiewe dieet vereis beide.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 2

2. Hou `n logboek. Om jouself te dwing om dit wat jy eet in die oë te kyk, maak jou bewus van wat jy inneem. Hou `n logboek en skryf alles neer wat jy gedurende die week eet en drink.

Wees verantwoordbaar. Wys jou logboek aan die einde van elke dag aan `n vriend, familielid of `n afrigter. Om te weet dat jy deur iemand beoordeel word, kan jou `n hupstoot gee en jou motiveer op maniere wat jy nie self kan nie. As hulle gewillig is, laat hulle saam met jou `n logboek van hul dieet hou.

Jy hoef jou nie te beperk om tred te hou met wat jy eet nie! Let ook op watter oefeninge jy doen! Op hierdie manier het jy `n oorsig van al jou pogings en hulle kan saam geassesseer word.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 3

3. Deel jou ervarings. Soms kan dit baie moeilik wees om streng te wees, veral as jy dit alleen moet doen.Want die wêreld sal eindig as jy daardie kroeg eet? nuut. Vra `n vriend om jou te help om te volhard.

Verander enige sosiale geleentheid in `n aktiwiteit. Staan in die kombuis saam met familie en vriende, in plaas daarvan om in die restaurant neer te ploeter. As die mense om jou jou ondersteun en jou nie met allerhande versoekings oorweldig nie, kom sukses baie vinniger.

Metode 2 van 4: Pas jou dieet aan

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 4

1. Moenie verwerkte produkte eet nie. Om `n lae-energie dieet te volg is die maklikste manier om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik te verminder sonder om konstante hongerpyne te ervaar. Met ander woorde groente eet, en die Franse patat los.

Die energiewaarde is die aantal kalorieë (of energie) in `n spesifieke kos. As `n kos `n lae energiewaarde het, bevat dit minder kalorieë per gram. Dit beteken as jy baie van hierdie soort kos eet, kan jy eet totdat jy `n ons weeg en steeds nie `n ons optel nie. Byvoorbeeld: 400 kalorieë gebraaide hoender is baie minder kos as 400 kalorieë slaai.
Die basiese idee is dat vrugte en groente jou baie vinniger versadig laat voel, sonder die ekstra kalorieë. Proteïen en koolhidrate het 4 kalorieë per gram; vet het daar 9. Vesel het tussen 1,5 en 2,5 en uiteindelik het water 0.
Om `n lae-energie dieet te handhaaf, eet baie vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte en maer vleis (hoog in water en vesel), en vermy heelvoedsel.

Die maklikste manier om verwerkte kos te vermy, is om snackbars en restaurante oor te slaan. As jy dit self maak, dan weet jy presies wat jy eet.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 5

2. Eet 5 maaltye per dag. Eet gesonde versnaperinge. Jou maaltye moet kleiner wees, maar jy voel versadig.

Dit kan ook wetenskaplik gestaaf word. Voedsel verhoog die termogeniese effek van voedsel (TEF). ’n Hoë TEF versnel ons metabolisme, verminder honger en lei uiteindelik tot gewigsverlies.

Omdat jy meer gereeld eet, moet jou maaltye ook uit kleiner porsies bestaan. Jy eet nie meer nie, maar versprei die kos oor die dag.

Jou versnaperinge moet gesond en nie te groot wees nie. Eet vrugte, neute of lae-vet jogurt. As tyd en rantsoenering belangrik is, berei vooraf afgemete hoeveelhede van die versnaperinge voor en sit dit in hersluitbare sakke. Op hierdie manier neem jy nie te veel nie en kan jy op pad iets eet.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 6

3. Leer hoe om die regte porsies te bepaal. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid kos vir `n volwassene is 90g proteïen, 87.5g stysel en 175g groente per maaltyd. Om meer te eet as wat jou liggaam nodig het, sal jou gewig laat optel; maar verstaan dat as jy minder eet as wat jou liggaam nodig het, dit ongesond is en kan lei tot die berging van vet.

Jy moet genoeg eet om te verhoed dat jou liggaam vet stoor vir selfbehoud. Soek die standaardeenhede op om `n idee te kry van die korrekte porsies vir jou liggaamsgewig. Vir meer inligting, besoek die Voedingsinligtingskantoor se webwerf..

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 7

4. Drink ten minste 1,5 liter water per dag. Drink `n glas water voor jy gaan slaap en `n glas wanneer jy opstaan. Drink ook 1 of 2 glase voor elke maaltyd. Om die liggaam skoon te maak deur gifstowwe uit te spoel, is een van die beste maniere om gewig te verloor. ’n Bykomende voordeel is dat jy deur water te drink ’n vol gevoel kry, selfs voor ’n maaltyd.

Dra `n bottel water oral saam en maak dit `n gewoonte om gereeld te drink. Hoe meer water jy drink, hoe meer water wil jy hê en hoe beter voel jy. ’n Liggaam met ’n goeie vogbalans het meer energie.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vir mans en vroue is onderskeidelik 3,7 en 2,7 liter water per dag, insluitend die vloeistof in kos en ander drankies..

Metode 3 van 4: Oefeninge

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 8

1. Gee `n bietjie ekstra aan jou kardio. Sport is deel van die normale daaglikse aktiwiteite, selfs wanneer hierdie week verby is, wil jy `n blywende resultaat sien. Dit gee jou meer energie en verhoog jou metabolisme, wat jou gewigsverliespogings meer suksesvol maak. Omdat gewigsverliesoefeninge baie persoonlik is en van jou gesondheid afhanklik is, is dit belangrik om eers met jou dokter te bespreek watter opleiding by jou behoeftes pas en wat jy kan hanteer.

Kardio verbrand meer vet as kragoefening, maar albei is nodig vir maksimum resultate. As hardloop nie jou ding is nie, kies `n sport wat minder spanning op jou knieë plaas soos swem of die elliptiese.

Probeer ook High Intensity Interval Training, of HIIT. Dit is herhaalde oefening met hoë intensiteit vir 30 sekondes tot etlike minute, afgewissel met 1-5 minute se herstel (deur geen of sagte oefeninge). Selfs al probeer jy gewig verloor deur oefening, word dit met HIIT versterk. So, die volgende keer as jy op daardie stuk toerusting klim, doen jou roetine hard en gaan al die pad, met `n breek, en jy is binne 15 minute klaar.

Baie oefenaktiwiteite kan onder kardio geklassifiseer word, sonder om dit te besef. Hier is `n oorsig van die kalorieë wat jy in 30 minute van elke aktiwiteit verbrand.:

Aerobics - 342

Boks - 330

Springtou - 286

Tennis - 232

Basketbal - 282

Swem (vryslag) - 248

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 9

2. Begin kragoefening. deur kardio en Deur kragoefening te kombineer verbrand jy die meeste vet en bou jy terselfdertyd spiere op. As jy net begin met kragoefening, vra `n afrigter of afrigter in die gimnasium vir raad.

Het nie tyd vir die gimnasium nie? Geen probleem! Belê in handgewigte wat jy by die huis kan gebruik. Dit laat jou toe om te oefen waar en wanneer jy wil, en sonder `n intekening.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 10

3. Voeg bietjie joga by. Kom ons erken dit: 10 pond in 1 week is nogal `n ambisieuse doelwit. Jy sal soveel kalorieë as moontlik moet verbrand. So hoekom nie `n bietjie joga daarby voeg nie?

Joga verbrand 3-6 kalorieë per minuut. Na `n uur sal jy 180-360 kalorieë verbrand het.

Joga is nie juis die mees intense oefensessie nie. Maar dit stimuleer bewustheid wanneer dit by voeding kom, wat weer lei tot meer gewigsverlies .

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 11

4. Bly beweeg. So jy was hierdie week 5 keer by die gimnasium, jy is heeltemal moeg vir die Joga. Wat anders kan jy doen?

Fiets werk toe. Neem die trappe, vergeet die hysbak. Gryp elke geleentheid aan om daardie kalorieë te verbrand en aktief te raak.

Doen al daardie huishoudelike take wat jy uitgestel het. Jy sal verbaas wees hoe om die motor te was, tuinmaak en die meubels in die kamer te herrangskik jou kan laat sweet sonder om van plan te wees om.

Metode 4 van 4: Alternatiewe metodes

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 12

1. Doen deeglike navorsing oor dieethypes voordat jy begin. Hulle word vir `n rede hype genoem, maar as jy steeds een van hierdie diëte wil probeer, kies iets wat jou aanspreek:

sap dieet. Hierdie dieet verander jou kos in vloeibare vorm. 24/7, is die sap wat die klok slaan. Jy kan allerhande soorte sappe hiervoor in die winkel koop, maar om jou eie vrugte- en groentesap te maak is baie lekkerder (dikwels `n bietjie duurder).
Die Meester Reinig Dieet. Al wat jy drink is `n eliksir van 2 eetlepels (30 g) vars uitgedrukte suurlemoensap, 2 eetlepels Klas-B organiese esdoringstroop, 1/10 (0,5 g) teelepel rooipeper, en 280 ml gefiltreerde water. Dit is dit.
Die Slapende Skoonheid Dieet. Wel, die voordeel is dat jy nie `n wurm hoef te sluk nie, maar die enigste ding wat jy heeldag doen is slaap.
Die Maple Syrup Dieet. Soortgelyk aan die Master Cleanse-metode, dus weer `n kombinasie van esdoringstroop, suurlemoensap, rooipeper en water. Dit is al wat jy kan eet.

Hierdie soort diëte is nie gesond nie. Jy kan niks anders daaroor sê nie. Die meeste mense val na `n paar dae inmekaar en al die ponde kom gou terug (met versterking). As jy permanent gewig wil verloor, is hierdie dieethypes nie die antwoord nie. Al met al is hulle skadelik vir jou gesondheid.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 13

2. Gaan na die sauna. `n Reis na die stoomkamer sal daardie oortollige vog vinnig verdryf. Jy sal nie vet verloor nie, maar jy sal `n paar pond verloor.

Dit is belangrik om jou vloeistofbalans op datum te hou en nie te gereeld sauna toe te gaan nie. 15-20 minute elke dag is genoeg. Drink `n glas water wanneer jy klaar is.

Saunas is nie veilig vir kinders nie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 14

3. Miskien is `n body wrap iets vir jou. Die meeste salonne bied vandag `n oorvloed van omhulsels wat daarop aanspraak maak dat hulle die gelaatskleur van jou vel verbeter en help om gewig te verloor. Kyk wat jou plaaslike skoonheidsalon bied en probeer net iets uit.

Sommige algemeen gebruikte wraps is minerale, detoks, verslanking en selluliet. Elkeen van hierdie gebruik effens verskillende kruiemiddels; Kies iets wat jy dink vir jou kan werk.

Die behandeling is strelend en strelend vir die vel, maar nie meer as dit nie. Geen navorsing het getoon dat wraps eintlik gifstowwe uit jou liggaam verwyder en verwyder nie. .

Wenke

As jy nie die geld vir `n gimnasium of afrigter het nie, kan jy probeer om trappe op en af te gaan. Doen dit vir ongeveer 10 tot 20 minute, of gaan stap daagliks in die omgewing.
Maak seker jy maak `n lys van die oefeninge wat jy elke dag moet doen.
Fokus op wat jy wil bereik, elke keer as jy motivering nodig het. Om gewig te verloor is altyd moontlik, maar dit kan langer neem as daardie een week waarop jy gehoop het. Moenie dat dit jou ontmoedig as dit `n bietjie langer neem nie. Almal is anders, so let op wat jy nodig het en hou by wat jou sal help om gewig te verloor.
Hardloop elke dag 1,5 kilometer. As jy nie van hardloop hou nie, stap 4,5 km.
Gaan stap met die hond, dit is regtig lekker en pret (ook vir die hond)!
Raadpleeg `n dokter voordat jy enige drastiese veranderinge aan jou lewenstyl maak, veral wat voeding betref. Jou dokter kan jou verder adviseer.

Waarskuwings

Jy moet aanhou eet. As jy jouself uithonger, sal jou liggaam vet stoor, jy sal energie verloor en dit sal baie moeilik wees om aktief te bly.
Moenie dit met sport oordoen nie. As jy dreig om uit te pas of simptome van dehidrasie begin toon, sal jou liggaam stop. Dis die laaste ding wat jy wil hê.