Gratis stap vir stap instruksies 
Sommige bekendes sweer dat middellyfoefening jou help om gewig te verloor, maar dokters sê dit sal jou nie help om vetselle te verloor nie. Dit kan jou help om gewig te verloor deur jou maag te druk terwyl jy eet sodat daar nie soveel plek in jou maag is nie en jy nie soveel kan eet nie. Daarbenewens kan die vetsel uitbrei of saamtrek, afhangende van die hoeveelheid vet wat die sel stoor. Wees versigtig met korsette wat te styf is en dra dit nie te gereeld nie. Hulle kan die kapasiteit van jou maag verminder, wat kan veroorsaak dat jy braak na `n normale porsie kos. Hulle kan ook bydra tot die produksie van maagsuur en hulle kan jou organe saamdruk. Koop jou korset by `n winkel met personeel wat weet waarvan hulle praat. Hulle kan jou help om die korset reg aan te trek en jou leer om dit reg vas te trek sodat dit nie te styf is nie. 
Die skoonheidskundige begin deur `n skrop op die abdominale area te masseer, wat dan onder `n stort afgespoel word. Die skrop sal verskeie kruie en minerale bevat, wat vermoedelik die vel van onsuiwerhede verwyder en olie en selluliet verminder. Dan word ’n lotion of olie toegedien wat strelende eienskappe bevat. Dan word jy styf toegedraai in linne, plastiek of hittekomberse, waarna die liggaam vir ongeveer. 30 minute word verhit met `n elektriese kombers, wat jou sal laat sweet. Hierdie stap word veral gedink om onsuiwerhede te verwyder en vet te verminder. Nadat die kombers en omhulsels verwyder is, sal jy weer gemasseer word om sirkulasie te verhoog. Alhoewel hierdie proses nie aanbeveel word vir gewigsverlies nie, rapporteer baie kliënte dat dit wel die voorkoms van maagvet en selluliet verminder, veral met veelvuldige behandelings. As gevolg van die sweet (en verlies aan watergewig) is dit nie vreemd dat jy `n paar sentimeter verloor nie, maar dit is tydelik. 
Hidreer. In baie gevalle is waterretensie `n manier vir die liggaam om dehidrasie te voorkom, dit gebeur wanneer jy nie genoeg water in `n dag drink nie. Dit is veral waar in die warmer maande. Maak seker jy drink ten minste 8 glase (of 2 liter) bevogtigende vloeistof per dag. Dit sal help om jou stelsel te spoel en opgeblasenheid te verminder. Verminder jou soutinname. Oormaat sout kan veroorsaak dat die liggaam water terughou. Verwerkte voedsel en kos in restaurante is die grootste bronne van soutinname. Sulke kosse verskaf ongeveer 75% van die sout in jou normale dieet. Jy moet nie meer as 1,5 mg sout per dag neem nie, wat net meer as `n halwe teelepel is. Verminder jou alkohol- en koffie-inname. Dit is bekend dat hierdie drankies dehidrasie veroorsaak, wat kan veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe behou (die liggaam sal alles behou wat hy kan). 
Wanneer jy sit, moet jou boude aan die rugkant van die stoel raak en die normale golwings in die rug moet teenwoordig wees (wat beteken dat `n klein gerolde handdoek bo jou boude moet pas). Wanneer jy staan, hou jou skouers terug, trek jou maag in en plaas jou voete omtrent heupwydte uitmekaar. As jy nie omgee vir `n bietjie oefening nie, is daar oefeninge om jou rug en bolyf te versterk. Dit maak dit makliker om `n goeie postuur te handhaaf terwyl die spiere in jou middellyf versterk word. Terwyl jy jou postuur verbeter, probeer `n paar ligte krake en maklike rugoefeninge om by jou skedule te voeg. 
Terwyl almal verskillende slaapbehoeftes het, benodig die meeste volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap. Kinders en bejaardes het dikwels meer slaap nodig. 
As niemand in jou familie of vriendekring in gesonde aktiwiteite belangstel nie, moenie bang wees om nuwe vriende te maak nie. Sluit aan by `n sportklub of sosiale aktiwiteitsgroep. Volg `n kursus in gesonde kookkuns of sluit aan by `n spinklas by die gemeenskapsentrum. Daar is baie gesonde maniere om nuwe mense te ontmoet, maar jy moet dit doen! 
Die gewig van `n persoon kan met tot 4,5 kg per dag verskil. Om `n goeie gemiddelde te kry, weeg jouself elke dag op dieselfde tyd (bv. net wanneer jy uit die bed opstaan). Tel aan die einde van die week die getalle bymekaar en deel die totaal deur sewe. Die getal wat jy dan kry, is jou gemiddelde gewig. 
’n Gerieflike manier om porsies te verminder, is om kleiner borde te gebruik. Kleiner borde laat die hoeveelheid kos daarop groter lyk, dit word veroorsaak deur iets wat ons die Delboeuf-illusie noem. Trouens, jy flous jou brein en laat jou versadig voel met minder kos. 
Die porsies van baie kosse is maklik om visueel te onthou. Hieronder kan u `n paar voorbeelde sien (sien vir meer hier): Vrugte en groente: omtrent so groot soos jou vuis Vleis, vis of pluimvee: omtrent die grootte van jou palm (die vingers uitgesluit) Kaas of vetterige smere: omtrent die grootte van jou duim Koolhidrate (rys, pasta, ens.): omtrent so groot soos `n koekpan 
Maak seker jou ontbyt bestaan uit ten minste een deel van iets uit die drie voedselgroepe: suiwelprodukte, vrugte en graan. As jy op `n hoë-proteïen, lae-koolhidraat dieet is, kan jy eiers en kaas eet. Belangriker nog, om in die oggend te eet, sal jou metabolisme aan die gang kry en nie jou liggaam in die vastende toestand hou nie. `n Gesonde ontbyt vir `n volwassene wat ongeveer 70 kg weeg, bestaan uit 300-400 kalorieë. 
Eet vars vrugte en groente in plaas van voorafverpakte versnaperinge. Verwerkte voedsel bevat bygevoegde preserveermiddels, kunsmatige bestanddele en is dikwels vol koolhidrate, suiker en vet. Vars kosse bied meer voedingswaarde per kalorie as verwerkte, koolhidraatryke versnaperinge, soos skyfies en beskuitjies. Verwerkte voedsel is ook geneig om baie meer sout te bevat, wat kan lei tot vloeistofopbou in die liggaam en ekstra gewig in die abdominale area. Moet nooit direk uit die sak of boks peusel nie. Navorsing het getoon dat mense wat `n groot bak springmielies gegee het, 44% meer springmielies geëet het as mense wat `n kleiner bak gegee het. Dit is makliker om te ooreet as jy `n groot porsie kos voor jou het. Gooi van jou versnaperinge in `n bak en sit die verpakking weg. 
Dink vooraf wat jy gaan bestel. Baie restaurante het webwerwe wat ook die voedingswaarde van hul spyskaarte lys. Jy kan dus ’n slim keuse maak voordat jy die huis verlaat. Wanneer jy in `n restaurant is, kan jy die kelner vra om `n doggy bag saam te bring wanneer jou kos bedien word. Meet een porsie af en sit die res dadelik in die doggy bag. Jy sal dan minder in die versoeking kom om aan te hou eet terwyl jy met jou vriende praat. As jy by iemand anders se huis eet, moenie bang wees om vir `n klein porsie te vra nie. Jy kan dan jou bord heeltemal leeg eet en jy hoef nie jou vriend te beledig deur kos op jou bord te los nie. Wanneer jy inkopies doen, koop kos wat individueel toegedraai is, eerder as kos wat in grootmaat verkoop word. Koop byvoorbeeld in plaas van `n groot bak roomys `n boks met apart verpakte roomyse. 
Voedsel wat jou vir `n lang tyd versadig hou, sluit in volgraanbrood, rys, pasta, graan, neute, water, maer vleis en vis, eiers, groen groente, bone en peulgewasse. Nie-vulvoedsel sluit koeldrank, voorafverpakte versnaperinge, witbrood, rys, pasta, lekkers en stysels in. 
Neem die tyd om jou kos te eet. Konsentreer op kou, kou elke hap 10-20 keer en neem `n slukkie water tussen elke hap. Sit die lepel of vurk tussen elke hap neer. Eet saam met iemand anders as jy kan, sodat jy kan stilstaan om te praat terwyl jy eet. Probeer om `n wekker te stel aan die begin van jou maaltyd, vir 20 – 30 minute. Eet teen `n tempo dat jy nie die laaste hap kos neem totdat die tydskakelaar afgaan nie. As jy klaar geëet het, neem `n breek. Al is jy nog `n bietjie honger. Gee jou liggaam tyd om te erken dat dit `n vol maag het, dit kan soms `n rukkie neem. Eet net meer as jy na `n halfuur nog honger is. 
’n Bekende oorsaak vir vinnige, paniekerig eet is om laat vir skool of werk te wees. Jy kan dit regstel deur jou skedule aan te pas. Oorweeg om vroeër op te staan sodat jy die kans het om `n rustige ontbyt te eet voor jy vertrek. 
Daar is verskeie webwerwe en toepassings wat dit makliker maak om tred te hou met jou daaglikse voedselinname.Myfitnesspal en vet geheim.com is twee maklik om te gebruik opsies.
Verloor maagvet sonder oefening of dieet
Inhoud
Om gewig te verloor is `n gewilde fiksheidsdoelwit. Baie mense vind dit belangrik om gewig te verloor. Die buik is `n besondere bekommernis vir baie mense, en navorsing toon dat viscerale vet (vet wat interne organe omring) die gevaarlikste vir jou gesondheid is. Alhoewel jy nie veel gewig sal verloor sonder oefening en dieet nie, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jou maagvet te verminder sonder om die gimnasium te slaan of jouself uit te honger.
Trappe
Metode 1 van 3: Naboots van tydelike gewigsverlies
1. Probeer klere vorm. Daar is soveel opsies in onderklere en klere, opsies wat die middelste deel van jou bolyf kan versterk en vorm. Sulke onderklere is wyd beskikbaar in verskeie tipes en meeste groottes.
- Vir vroue is daar ook vormbroeke, kortbroeke, lyfpakke, kamisole en tops. Dikwels gemaak van Lycra, rek of `n kombinasie daarvan. Die meeste handelsmerke vir vroue-onderklere het vormgewende toppe, maar die gewildste handelsmerke vir onderklere is Spanx, Soma en TC Shaping. Koop jou normale grootte en verwag dat dit klein sal raak.
- Daar is ook baie opsies vir mans, insluitend Spanx- of Sculptees-handelsmerke. Hierdie bied tops wat die abs teiken. Trouens, dit is kompressie hemde, wat die voorkoms van die buik verander. Alhoewel die resultate verskil, sê sommige maatskappye hul produk kan 7,6 - 12,7 cm van die middellyf omtrek verwyder.
2. Maak gebruik van die huidige neigings in middellyf opleiding. Hierdie metode beteken dat jy `n stywe kledingstuk oor die maag dra. As jy dit reg doen, kan die dra van korsette byvoorbeeld lei tot `n slanker silhoeët sonder om enige lewenstylveranderinge aan te bring.
3. Oorweeg a lyfomhulsel. Body wraps is spa-behandelings wat na bewering die buikarea ontgift en verslank. Met bietjie oefening kan dit ook tuis gedoen word. Alhoewel die proses anders kan wees, behels dit gewoonlik verskeie stappe en die toepassing van verskillende liggaamsprodukte.
4. Verminder jou watergewig. Die liggaam kan om verskeie redes water behou, wat `n opgeblase voorkoms skep, veral rondom die middel. Vermindering van watergewig sal jou middel tydelik vernou.
Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl
1. Vermy om lug in te sluk. Dit mag dalk na `n vreemde voorstel lyk, maar om lug in te sluk is een van die grootste oorsake van opgeblasenheid, wat weer bydra tot `n bultende maag. Om die hoeveelheid lug wat jy gedurende `n dag insluk te verminder, kan reeds jou maaggrootte verminder.
- Vermy koolzuurhoudende drankies, selfs dié met geen kalorieë (soos koolzuurhoudende water). Drankies met lug in sal jou maag met lug vul. Dit gee jou `n geswelde voorkoms.
- Vermy rook. Rokers wat verbysteek is geneig om die rook te sluk, wat veroorsaak dat die buik swel.
- Vermy kougom en praat terwyl jy eet. Hierdie gewoontes lei albei tot die insluk van lug.
2. oefen`n goeie gesindheid. As jy jou postuur verander, sal jou maagvet nie verdwyn nie, maar dit sal jou slanker laat lyk omdat die maagvet eweredig oor die bolyf versprei word, in plaas daarvan om in die buikarea te konsentreer. Probeer om jou bolyf reguit te hou, jou skouer terug en jou kop op.
3. Kry genoeg slaap. Slaap self verbrand nie vet nie, maar dit is `n deurslaggewende deel van gewigsverlies en gewigsverliespogings. Hoofsaaklik omdat gebrek aan slaap dit moeiliker maak om gewig te verloor. As jy nie goed uitgerus is nie, is dit moeilik om jouself te motiveer om enigiets te doen. Dit is dus moeiliker om eetlus te beheer: jy is meer geneig om impulsief gemorskos te eet as jy nie genoeg energie het nie.
4. Vind `n fiksheidspositiewe ondersteuningsnetwerk. Om jouself te omring met mense wat toegewyd is aan `n gesonde leefstyl, kan jou help om `n gesonder lewe te lei. Om tyd saam met mense te spandeer wat gesondheidsbewus is, kan jou meer geleenthede gee om deel te neem aan aktiwiteite wat tot gewigsverlies lei. Verbind om tyd saam met mense deur te bring wat stokperdjies het wat `n gesonde leefstyl bevorder, soos stap, oefen, fietsry, gesonde huiskos, ens. Beperk die tyd wat jy spandeer met mense wat ongesonde stokperdjies het, soos om gemorskos te eet, baie alkohol te drink en baie TV te kyk.
5. Begin om jou gewig dop te hou. Sommige voedingskenners stel voor dat `n duidelike aanduiding van jou gewig jou kan help om `n gesonder lewe te lei. Om jou gewig dop te hou, dwing jou om gesond te dink. Wanneer die syfers op die skaal styg, weet jy dit is tyd om jou gewoontes te verander.
Metode 3 van 3: Verander jou eetgewoontes
1. Drink genoeg water. As jy gewoonlik koeldrank, sportdrank, gegeurde koffie met suiker en melk of ander hoë-kalorie drankies drink, probeer om dit met water te vervang. Jy kry dan dieselfde hoeveelheid vloeistof in en jy is net so versadig, terwyl jy minder kalorieë inkry. Hou so aan, want dan kan jy `n bietjie gewig verloor sonder ekstra moeite.
- Die gesondheidsvoordele van water is goed gedokumenteer. Drinkwater gee energie aan die spiere, hou die vel gesond en vry van vlekke en gee jou `n energiehupstoot. Die beste ding van water is dat dit geen kalorieë het nie, jy kan soveel daarvan drink as wat jy wil. kyk na hierdie wenke om water by jou daaglikse skedule in te sluit vir nog wonderlike idees.
- Moenie koeldrank vir vrugtedrankies verruil nie, dit is ook vol kalorieë. Die versapproses verwyder alle gesonde vesel uit die vrugte en laat niks anders as suiker oor nie. Vir die beste, maagvriendelike hidrasie, hou by water of gegeurde water sonder kalorieë.
2. Eet meer gereeld en in kleiner porsies. In plaas van drie groot maaltye per dag, is dit goed om verskeie klein maaltye van `n paar honderd kalorieë te eet. Dit begin die eetritme weer, sodat jy weet wanneer jy regtig honger is in plaas van om uit gewoonte te eet.
3. Hou tred met die hoeveelheid kos. Moenie op jou oë staatmaak om vir jou te sê hoeveel om te eet nie, gebruik jou brein. Die neiging in kommersiële kombuise is om groot porsies te bedien, wat baie mense `n verwronge siening laat van wat `n normale porsie is. Gebruik maatbekers en die voedingsinligting wat op jou voedselverpakking verskaf word om te verseker dat jy een porsie eet. Jy kan ook in `n eenvoudige voedselskaal belê.
4. eet ontbyt. Baie mense slaan ontbyt oor en vergoed dan vir erge honger deur ooreet tydens middagete en aandete.
5. Maak slim koskeuses. `n Gesonde dieet is beter vir jou middellyf as `n ongesonde leefstyl, selfs al is die hoeveelheid kalorieë dieselfde.
6. Kontroleer jou porsies wanneer jy nie by die huis eet nie. Dit is dikwels makliker om jou porsies by die huis te beheer as wanneer jy byvoorbeeld in `n restaurant sit, waar die porsies wat gegee word dikwels die totale aantal aanbevole kalorieë per dag bevat. Of by `n vriend se huis, waar jy nie kan beheer wat in die maaltyd is nie. Gelukkig is daar `n paar dinge wat jy kan doen om porsiegrootte te beheer op plekke waar die kos buite jou beheer is:
7. Skakel oor na kos wat jou langer versadig laat voel. Wanneer dit by die vermindering van maagvet kom, gaan dit nie net oor hoeveel jy eet nie, dit gaan ook oor wat jy eet. Sekere kosse gee net `n kort sarsie energie en `n kort tydperk van bevrediging, wat jou weer honger laat voordat dit tyd is vir jou volgende maaltyd. Vind alternatiewe wat jou vir langer tevrede laat voel.
8. eet stadig. As jy vinnig eet, kan jy `n verrassende hoeveelheid kos sluk voordat jy versadig en versadig begin voel. Om stadig te eet gee jou genoeg tyd om versadig en versadig te voel, sodat jy kan ophou eet sonder om meer kalorieë in te neem as wat nodig is. Daar is selfs bewyse wat daarop dui dat stadige eet die produksie van spesifieke hormone in die brein veroorsaak, wat verantwoordelik is vir versadig voel.
9. Eet in stil, stil plekke. Navorsing toon dat eet in `n stil, stil plek jou minder laat eet. Eet in harde, oorvol en chaotiese omgewings kan eintlik lei tot ooreet. Alhoewel die oorsaak hiervan nie seker is nie, word geglo dat sulke situasies jou aandag aflei om tevrede te voel deur ligte paniek te veroorsaak.
10. Hou tred met wat jy eet. Om tred te hou met wat jy eet, kan `n onthullende ervaring wees. Jy eet dalk baie meer as wat jy dink. Probeer om tred te hou met jou etes en versnaperinge in `n notaboek wat jy altyd by jou het. Skryf ook die aantal porsies per maaltyd en die hoeveelheid kalorieë per porsie neer.
Wenke
- Daar is bewyse wat aandui dat sekere tee (veral groen tee) die liggaam se vetverbrandingsvermoë verhoog. Tee het geen kalorieë as jy nie suiker of melk daarby voeg nie, maar moet dit nie net voor slaaptyd drink nie, tensy dit `n kafeïenvrye verskeidenheid is.
- Alkohol is `n goeie bron van kalorieë (alkoholiese drankies het dikwels meer kalorieë as dieselfde hoeveelheid koolhidrate of proteïene). Probeer om alkohol te beperk tot spesiale geleenthede. As jy drink, drink `n glas water na elke glas alkohol.
Artikels oor die onderwerp "Verloor maagvet sonder oefening of dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
