Gratis stap vir stap instruksies 
Wees veral versigtig vir verfynde koolhidrate. Dit is berug daarvoor dat hulle vetsug veroorsaak. Enigiets wat meel of suiker bevat (glukose, fruktose, sukrose) sal in jou liggaam as vet gestoor word. Verfynde koolhidrate kan ook lei tot veranderinge in jou liggaam, wat jou metabolisme minder doeltreffend maak. Suiker kan ook lei tot vinnige drange, wat jou later meer laat verlang. Maak water jou gunsteling drankie. Dit het geen kalorieë nie, help vertering en kan ook help om gifstowwe uit jou stelsel uit te spoel wat jou metabolisme vertraag. Suikerdrankies, soos koeldrank of selfs vrugtesap, is hoog in koolhidrate en veroorsaak dus gewigstoename. Ten spyte van die vervaardiger se aanspraak dat hulle min of geen kalorieë het nie, bevat dieetkoeldrank versoeters wat jou kan laat gewig optel en giftig kan wees. 
Pasop vir laevet produkte. Net omdat iets min vet is, beteken dit nie dat dit jou nie vet kan maak nie. Baie laevet produkte is vol suiker en ander verfynde koolhidrate, wat in jou liggaam in vet omgeskakel word sodra jy dit eet. Vermy transvette. Transvette soos gehidrogeneerde olies, gemaak deur die chemiese struktuur van natuurlike olies te manipuleer en dit om te skakel in iets heeltemal vreemd aan die liggaam. Dit veroorsaak gewigstoename, maar is ook betrokke by die ontwikkeling van siektes, soos kardiovaskulêre siektes. Beperk die inname van versadigde vette tot nie meer as 10% van jou daaglikse voedselverbruik nie. Onlangse navorsing het getoon dat versadigde vette soos dié wat in botter en rooivleis voorkom nie so erg is as wat voorheen gedink is nie, maar die meeste hoofstroom-dieetgidse stel voor dat dit LDL of "slegte" cholesterol kan verhoog. 
Die impuls om te eet is noodsaaklik vir jou oorlewing, en vir die grootste deel van die menslike geskiedenis was die grootste probleem om genoeg kos in te kry. Ons breine en organe het nog nie by die moderne oorskot van voedsel aangepas nie. Sout, suiker en vet (en al die smaaklike, moderne kombinasies van die drie) is dinge waarna ons liggame ontwerp is om te smag. Weereens, dit was eens skaars maar noodsaaklike voedingstowwe, so in baie opsigte is ons `geprogrammeer` om daarna te soek. 
Hou peuselhappies gereed, soos neute, wortels of vrugte vir wanneer jy honger word, en dit is dus makliker om dit te gryp as die verwerkte goed (selfs beter, maak seker dat gesonde kos die enigste kos in jou huis is!). Eet `n paar gesonde maaltye wat jy as standaard kan eet wanneer jy nie te kieskeurig is oor wat jy wil eet nie, of wanneer jy iets vinnig en maklik nodig het. In plaas daarvan om klaargemaakte noedels en grondboontjiebotter met jellie aan te vul, hou bestanddele vir die maak van slaaie en groentebredies byderhand. 
Om die resultate van jou dieet na te spoor kan `n goeie motiverende faktor wees. Onthou dat jou gewig elke dag `n bietjie fluktueer, so moenie moedeloos raak as die gewig op die skaal onverwags `n bietjie opgaan nie. 
Moenie met `n groot sak skyfies voor die buis sit nie. Gooi `n paar in `n bak en stop wanneer dit leeg is. As jy groot pakkies koop, verdeel dit in kleiner hoeveelhede. 
As dit onmoontlik of onaangenaam is, wees ten minste bewus van hierdie neiging en let op hoe jy geraak word deur die manier waarop ander mense eet. As jy geneig is om meer te eet wanneer jy alleen is, probeer om meer maaltye saam met ander mense te eet en kyk of dit help. 
Verloor gewig sonder om te oefen
Inhoud
Jy hoef jouself glad nie te haat omdat jy nie gimnasium toe gaan nie! Alhoewel oefening beslis belangrik is vir gesondheid, is die beste beginpunt vir gewigsverlies om te verander wat jy eet. Hier is `n paar voorstelle om jou gewig te verloor sonder om `n enkele stap te neem.
Trappe
Deel 1 van 3: Kry beter kalorieë in
Die beste ding wat jy kan doen om gewig te verloor, is om beter te eet. Die beginsel agter gewigsverlies deur te verander wat jy eet, is om jou kalorieë te verminder, maar sonder die behoefte aan oormatige porsiebeheer of kalorie-telling. Die truuk is om te verminder op kos wat hoog in kalorieë is, maar gee jou liggaam min terug.
1. Begin om natuurlike, onverwerkte kosse te eet, soos vrugte, groente, gesonde vleis en vis. Baie van die kos in supermarkte en peuselkroeë word hoogs verwerk, wat dit goedkoper maak om te produseer en die raklewe verleng. Hierdie verwerking kom dikwels ten koste van noodsaaklike voedingstowwe, en verander die samestelling van die kos op `n manier wat jou vet maak.
- Hou by die buitegange in die supermark. ’n Maklike manier om beter te eet, is om inkopies te doen langs die buitenste gange, waar die vars kos gehou word, en vermy die middelste rakke, waar al die ingemaakte en verwerkte kos gevind word.
- Leer om voedseletikette te lees. Deur die fynskrif op voedselverpakking te lees, sal jy die verskil vertel tussen kos wat regtig goed is vir jou en slim voedselbemarking. Baie van die `gesonde` voedselprodukte maak aansprake wat opsetlik misleidend is sodat verbruikers verlei word om dit te koop.
- Kontroleer die porsiegrootte. Soms adverteer kosse met min vet of suiker, en die syfers in die kosgids lyk dalk laag, maar die porsiegrootte blyk baie kleiner te wees as gewoonlik.
- Gee aandag aan hoe gesond produkte oor die algemeen is, nie net as `n selfstandige gesondheidseis nie. Baie kosse beweer dat hulle hoog in vesel is, maar hulle is ook baie hoog in suiker en vol ander verfynde koolhidrate. Dit veroorsaak dat dit jou vet maak, selfs al is die ander gesondheidsaansprake waar.
2. Vermy leë kalorieë, soos dié in koeldrank, lekkergoed en gemorskos. Weereens, hierdie het baie min voedingswaarde, en hulle pak nie meer as baie kalorieë in klein porsies.
3. Moenie bang wees vir gesonde vette, soos dié in olyfolie, avokado`s, neute en vis nie. Dit is aanvaarbaar om tot 40% van kalorieë uit gesonde vetbronne te kry, veral as jy die verfynde koolhidrate in jou dieet kan vervang. Dit is in teenstelling met die lae-vet diëte van die 80`s en 90`s, waarvan baie bewys is dat dit ondoeltreffend is.
Deel 2 van 3: Versterk jou wilskrag
1. Moenie jouself laat voel dat jy geweier word nie. Die ergste ding wat jy vir motivering kan doen, is om jouself te laat voel asof jy van iets ontneem word. Die gevoel dat jy van iets beroof word, kan jou angstig maak, en dit kan lei tot jou onbewustelike eet.
- Moenie jouself uithonger nie! Daar is baie gesondheidsrisiko`s verbonde aan onreëlmatige maaltye. Verder, as jou liggaam nie genoeg kry om te eet nie, sal dit begin voorberei om te oorleef wat hy dink die voorbode is van `n maer tydperk deur in `hongersnoodmodus` te gaan en bykomende stoor vet.
- Aanvanklik is dit beter om kos by te voeg in plaas daarvan om dit uit te laat, om uit te vind waarvan jy hou. Moenie net daarop fokus om ongesonde kosse te beperk nie. Soek nuwe, gesonde kosse om by jou dieet te voeg. Hierdie kosse sal geleidelik die meer ongesonde kos vervang, totdat jou algehele dieet baie gesonder is.
2. As jou wilskrag nie genoeg is om ongesonde kos te weerstaan nie, moenie skuldig voel nie! Verstaan net dat jy kreatief sal moet raak om by jou dieet te hou al is jou wilskrag nie genoeg nie.
3. Maak gesonde eetgewoontes gerieflik. Ons word elke dag voor `n oorweldigende aantal besluite oor ons kos gekonfronteer, so dit help om gesonde kos die maklikste opsie te maak. Skep eetgewoontes en maak seker dat gesonde kos te alle tye vir jou toeganklik is.
4. Hou `n paar rekords. Meet gereeld jou middellyf, of laat jou vetpersentasie meet. Net die handeling om jou liggaam te meet, word reeds geassosieer met gewigsverlies.
5. Kry genoeg slaap. Navorsing het getoon dat slaperigheid kan veroorsaak dat jy ooreet. As jy slaperig is, funksioneer jy dikwels op autopilot, en jy vind dalk dat dit baie moeiliker is om goeie besluite te neem.
Deel 3 van 3: Om jouself te flous
Dit is verbasend dat ons meer laat eet. Soms kan net die aanbieding van die kos of die ligging daarvan in jou huis beïnvloed hoeveel daarvan jy verbruik. Restaurante en voedselvervaardigers gebruik hierdie truuks heeltyd om jou meer te laat koop en eet, so hoekom nie sommige van hul truuks omkeer nie?
1. Gebruik kleiner borde en groter glase. As gevolg van die manier waarop die brein beeldinligting verwerk, kan die grootte van jou bord die hoeveelheid kos beïnvloed wat jou tevrede laat voel.
- As jou bord baie groter is as die hoeveelheid kos, het jy die gevoel dat dit nie genoeg is nie. Deur kleiner borde te gebruik het jy minder kos nodig om hulle vol te laat lyk.
- Klein, smal glase hou blykbaar meer vloeistof as kort breë glase, selfs al het hulle dieselfde volume. Gebruik hierdie optiese illusie as jy soet drankies drink wat jy wil beperk.
2. Beplan jou porsies vir etes. Die meeste mense is geneig om klaar te maak wat voor hulle gesit word, selfs wanneer hulle reeds vol is, en voedselvervaardigers weet mense koop en eet meer wanneer hulle groter pakkies aangebied word.
3. Maak minder gesonde kos moeiliker om te bereik. Om ongesonde gunstelinge te plaas waar dit moeiliker is om te bereik, sal jou minder geneig maak om dit verstandeloos te eet. Selfs om jou lessenaar skoon te maak en kos aan die ander kant van die kamer te sit, kan `n groot verskil maak.
4. Eet saam met vriende wat minder eet. Wanneer mense sosiaal eet, neem hulle dikwels leidrade van hul aandete metgeselle oor hoeveel hulle kan eet. As jy mense rondom jou het wat baie eet, probeer om jou maaltye saam met mense te eet wat minder eet.
5. Konsentreer op wat jy eet. As jy afgelei word tydens maaltye, byvoorbeeld omdat jy eet terwyl jy TV kyk of terwyl jy bestuur, sal jy minder geneig wees om agter te kom dat jy versadig is of hoeveel jy geëet het. Wees bewus van wat jy eet en let op die gevoelens in jou liggaam wat vir jou sê wanneer jy versadig voel en jy minder sal eet.
Wenke
- As jy spyt is oor iets wat jy geëet het, moenie dat dit veroorsaak dat jy jou dieet stop nie. Om gesond te eet is `n daaglikse proses, nie alles of niks nie.
- Selfs klein veranderinge kan jou help om gewig te verloor. `n Vermindering in kalorieë met 100-200 per dag alleen kan veroorsaak dat jy 10-20 pond in `n jaar verloor!
- Eet `n gesonde hoeveelheid, anders sal jy honger wees by die volgende maaltyd en meer of vet eet. MOENIE ’n hongerdieet begin nie, want dit sal jou nie laat gewig verloor nie.
- Probeer in elk geval om hierdie dieet vir ten minste 21 dae te volg, en dit sal meer van `n gewoonte word.
- Dit is nie altyd die maaltye wat veroorsaak dat jy gewig optel nie -- dit is wat jy tussenin eet. Vervang koeke en sjokoladestafies met neute, sade en vrugte, en dit alleen sal lei tot gewigsverlies.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig sonder om te oefen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
