Gratis stap vir stap instruksies 
Om vir jouself te sê jy kan nie iets hê nie, voel aaklig. Dit is `n straf en dit laat die negatiewe dinktrein aan die rol.Die waarheid is, een hap van daardie tert sal jou nie swaarder maak nie - maar drie stukke sal. Sit dus die gestoomde groente op jou bord vir aandete en eet `n bietjie nagereg. Die groot hoeveelheid blomkool wat jy sopas ingesluk het, bewys jy het dit verdien. 
Begin dink aan "wanneer" en "Hoekom" jy eet, nie net `n paar nie. Miskien eet jy altyd onnadenkend as jy TV kyk, of dalk stap jy reguit yskas toe as jy gespanne is. As jy bewus is van hierdie patrone, word dit makliker om die oorsaak te vind. Begin deur jou hande besig te hou - brei, lees of `n blokkiesraaisel maak kan jou daarvan weerhou om na die springmielies te gryp.. 
`n Besonder maklike manier om ondersteuning van eendersdenkende mense te kry, is om by `n groep soos Weight Watchers aan te sluit. As jou eie sosiale netwerk nie met die pond hoef mee te ding nie (wat moeilik is om te glo, aangesien dit waar is vir byna almal), kan dit oneindig nuttig wees om by `n groep soos hierdie aan te sluit om jou op die regte pad te help. 
Vind `n maat om jou te help met jou dagboek, as jy kan. Om 4 Snickers te eet is baie meer verleentheid as jy iemand anders hiervan moet vertel. Hoe meer verantwoordelik jy moet wees, hoe groter is die kans dat jy daarby hou. 
Hoe dunner jy is, hoe minder kalorieë het jy nodig. Op `n stadium raak dit baie moeilik. Jy kan die aantal kalorieë `n bietjie verminder (Nie te veel nie! Miskien ongeveer 100 per dag), maar dit sal makliker wees om meer te beweeg. Wat bring ons by... 
Benewens die voordele vir jou middellyf, help gereelde oefening ook om `n trae gevoel af te skud en inspireer jou om deur die dag te bly beweeg. Soms is die begin die moeilikste deel. 
Met nuwe goed voel jy verplig om dit te begin gebruik. Hoofsaaklik omdat jy waarde vir geld wil hê. Jy sal meer vermaak word - `n nuwe iPod, nuwe musiek, `n nuwe bottel water - selfs die kleinste dingetjies kan `n andersins vervelige oefensessie pret maak. jy sal goed lyk. Nuwe klere kan ons selfversekerd laat voel. Wanneer ons goed voel oor onsself, is ons meer geneig om doelwitte te bereik. 
Verkies jy om soggens of saans te oefen? Hou jy daarvan om in groot groepe, in klein groepe of alleen te oefen? Word jy gemotiveer deur belonings of kan jy dit maklik verwerp? 
Om te veel hooi op jou vurk te vat is nie goed vir jou motivering nie, maar ook nie goed vir jou gesondheid nie. Jy kan nie hardloop voor jy kan loop nie, so moenie belaglike dieet- of oefendoelwitte reg aan die begin stel nie. Doen dit geleidelik. Moenie jou oefensessie elke keer met meer as 5 of 10% verhoog nie, ongeag of jy voel jy kan meer hanteer. Dit kan daartoe lei dat jy jouself in so `n mate beseer of uitput dat jy die volgende dag ophou om dit te neem. 
Moenie daaraan dink as om `n dag af te neem nie, want dit is nie die geval nie. As jy `n dag by die gimnasium kan verruil vir `n staptog of die swembad, wonderlik! Jy is nog steeds aktief in beweging. As jy daarna terugkeer na die gimnasium, voel dit baie beter as gevolg van die verskeidenheid. Jy voel verjong en het nuwe energie. Kruisopleiding is `n goeie idee. In wese is dit `n hele klomp verskillende oefeninge wat jy doen. Dit hou jou nie net geestelik aan die gang nie, maar dit verskaf ook balans. Net hardloop sal jou nie in vorm bring nie, en ook nie net kragoefening nie. Kruisopleiding beteken dat jy gereed is vir alle. 
Soek ou foto`s van jouself wat jou herinner aan hoe jy wil lyk. As jy weet dat jy dit een keer gehad het, weet jy dat jy dit weer kan kry! Zoe foto`s van mense met `n liggaamsbou soos jy dit ook wil hê. Om gebombardeer te word met wat jy wil hê en waarna jy werk, kan `n goeie motivering wees. 
Het jy geen idee watter stapafstande voorlê nie? Jy het die internet gereed vir jou. jy het geen verskoning nie! Runnersworld.com en aktief.com het redelik volledige lyste van kompetisies wat oral gehou word. 
En wanneer dit by belonings kom, moenie net groot dink nie. Jy benodig ook belonings vir die kontrolepunte. Het jy twee weke lank elke werksdag geoefen? Groot - beloning! Het daardie eerste 10 pond verloor? Wonderbaarlik - beloning. Dit kan `n middagslapie wees, `n dag van inkopies - wat jou ook al motiveer om voort te gaan. Straf is altyd `n moontlikheid. As jy vir `n dag nie oefen nie, moet jy € 5 in die bierfonds van jou man / seun / beste vriend sit. Nee dankie! 
Jou daaglikse gewig kan fluktueer as gevolg van vloeistofretensie. Eerder as om jou vordering op daaglikse weegsessies te baseer, kies `n gegewe dag en tyd, elke week, om jou gewig aan te teken. Tel dan hierdie metings bymekaar en bepaal die gemiddelde aan die einde van die maand. Dit gee jou `n meer realistiese prentjie van jou vordering. Spiere weeg meer as vet, so die skaal is nie altyd `n weerspieëling van jou vordering wanneer dit by jou fiksheidsvlak kom nie. As jy nie omgee nie, neem foto`s van jouself op `n maandelikse basis. Foto`s kan `n groot visuele motiveerder wees terwyl jy jou vordering dophou. 
Wat jy ook kan doen is om ander se blogs te lees! Daar is dosyne groot suksesverhale wat op die web ronddryf om jou aan die gang te hou. Met tiene bedoel ons honderde en hulle het wonderlike name soos "Voed My, ek is Cranky," en " Die wêreld volgens eiergesig." Miskien is joune die volgende treffer! 
Terugslae is nie die probleem nie - dit is moeilik om weer op jou voete te kom en aan te beweeg. Om `n opleiding te mis is nie `n slegte ding nie, maar as jy vir `n week nie oefen nie, word dit `n probleem. Dus, as jy met `n terugslag te doen het, doen jouself `n guns en maak dit `n punt om dadelik terug te gaan werk toe. Bly bewus van wat jy veg sodat jy kan terugveg. 
Moenie te hard op jouself wees nie. Of jy nou agter raak met jou oefenskedule of jou aan `n onbeplande roomys smul, klein haakplekke langs die pad is algemeen en verwag. As jy voel jy het gegly, aanvaar die feit en gaan voort soos beplan met jou gewigsverliesroetine. Hou in gedagte dat jou gesondheid, fisies en geestelik, die belangrikste motiverende faktore in die hele proses is. Om gewig te verloor is `n bykomende voordeel van `n fikse en gesonde leefstyl, maar so is `n meer energieke voorkoms! 
Wees trots op jou prestasies, "maak nie saak hoe klein hulle is nie". Om daardie laaste 5 pond te verloor is `n ongelooflike prestasie wat duisende in hierdie tyd van skryf misluk. En onthou - om net jou fiksheid te verbeter is wonderlik vir jou gesondheid, jou lewenskwaliteit en die lewenskwaliteit van diegene wat vir jou omgee.
Bly gemotiveerd om gewig te verloor
Inhoud
Jy het jou doelgewig gestel, `n oefensessieplan geskep en by die plaaslike gimnasium aangesluit - al wat jy nou hoef te doen is om daardie vlak van entoesiasme te handhaaf om jou doelgewig te bereik! Alhoewel gewigsverlies na `n uitdagende taak kan lyk, kan `n paar eenvoudige tegnieke jou gemotiveerd hou vir die langtermyn, en pret hê terwyl jy dit doen.
Trappe
Deel 1 van 3: Hou by jou dieet
1. Moenie op `n hongerdieet of dieet gaan nie, want dit is al die woede. Wanneer jy jouself op `n dieet van esdoornstroop en brandrissiepoeier sit, is dit redelik duidelik dat jy nie gaan hou nie. Selfs diëte sonder koolhidrate of met net proteïene is `n waarborg dat dit sal misluk. Wanneer iets nie natuurlik en onmoontlik is nie, is dit gedoem om van korte duur te wees. Daar is geen kitsoplossing vir permanente gewigsverlies nie.
- As jou dieet bestaan uit ernstige kalorie-beperking, geïnduseerde braking, uitsluiting van hele voedselkategorieë (of die gebruik van slegs 1 kategorie), die gebruik van lakseermiddels of dwelms/produkte om gewig te verloor, dan is dit nie gesond nie. Jy sal baie beter daaraan toe wees (en meer gemotiveerd) met `n dieet wat jou goed laat lyk en voel - vir `n lang, lang tyd.
2. Moenie sekere kosse verbied nie. Hoe ouer ons word, hoe meer dink ons ons is nie meer soos kinders nie, maar ons is. As jy 3 speelgoed voor `n kind sit en vir die kind sê om nie met die derde te speel nie, met watter een sal hy wil speel?? Dieselfde geld vir jou kos. As jy nie van nagereg hou nie, sal jy des te meer daarna smag. Dus, in plaas van `n verbod, is dit beter om te beperk. Vat net `n hap daarvan. Anders eet jy net alles anders!
3. Vind alternatiewe maniere om emosies te hanteer. Wanneer vriende bymekaarkom, om fees te vier of te rou, of net om die tyd te verwyl, wat doen hulle? Hulle gaan eet (of drink). Wanneer ons tevrede is eet ons. As ons hartseer is eet ons. Wanneer ons niks beter het om te doen nie, eet ons. Ongelukkig is dit nie goed vir enigiemand op `n dieet nie. Alternatiewe metodes om gevoelens te hanteer moet gevind word!
4. Vra vir hulp. Alles is makliker om te doen as jy dit nie alleen hoef te doen nie. Selfs as al jou familie/vriende/kamermaats/onbekendes nie omgee vir hul eie gesondheid of gewig nie, kan hulle steeds help om jou pad na sukses `n bietjie makliker te maak. As hulle weet wat jou plan is, is hulle minder geneig om jou in die versoeking te bring om met koekies oor te skakel na die donker kant.
5. Hou `n dagboek. Mense wat alles neerskryf wat hulle eet, is meer geneig om suksesvol gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie. Deur jouself te konfronteer met wat jy eet, sal jy dit in `n ander lig laat sien – jy sal patrone opmerk en gedwing word om na jou minder goeie gewoontes te kyk.
6. Heroorweeg jou dieet.Soos jy dieet en gewig verloor, raak jou liggaam gewoond aan die nuwe gewoontes en benodig jy minder kalorieë vir elke pond wat jy verloor. Jy sal sien dat daardie dieet van nie meer as 1700 kalorieë jou uiteindelik nie dieselfde resultate sal gee as aan die begin nie. Om saam te druk. As dit nie meer werk nie, hoekom gaan voort?? Jy sal nou jou dieetplan moet heroorweeg en aanpas.
Deel 2 van 3: Hou by jou opleidingskedule
1. Soek `n oefenmaat. Dit is moeiliker om te gaan lê as jy weet iemand wag vir jou in die gimnasium of gaan draf saam met jou. Wanneer "jouself" nie voldoende motivering verskaf nie, dan is dit tyd om die hulp van ander in te roep! Jy wil tog nie skuldig voel nie??
- Vriende en familie kan uitstekende motiveerders wees terwyl hulle gewig verloor. Hulle kan nie net vir jou ondersteuning bied tydens daardie proses nie, hulle kan ook by jou aansluit.
- Gimnasiums maak dikwels oproepe van mense om saam te oefen. Vra by die toonbank hoe jy kan oefen met iemand wat op dieselfde vlak as jy oefen.
- Wees `n motiveerder vir jou oefenmaats. Moedig hulle aan terwyl hulle jou aanmoedig – die voordeel moet beide kante strek!
2. Onthou om aktief te wees, nie net oefening nie. Nie elke soort fiksheid wat gemik is op gewigsverlies sal in `n oefensessie teenwoordig wees nie. Om `n gesonde liggaamsgewig te handhaaf of na te streef, beteken om fisieke aktiwiteit as deel van jou alledaagse lewe te oorweeg. Net die keuse van die trappe oor die hysbak kan jou help om jou doel vinniger te bereik.
3. Hou jou dinge goed georganiseer. Vir die meeste van ons moedig die aankoop van `n paar goeie, nuwe dinge ons aan om ook daardie dinge te begin gebruik. Om van jou swaarverdiende geld aan sportdrag en skoene te spandeer, kan jou op verskeie maniere aanmoedig:
4. Hou vas aan wat reg voel. Selfs as wat jy daarvan hou om te doen nie heeltemal ooreenstem met heersende fiksheidstendense of verwagtinge nie, doen dit in elk geval. Alhoewel dit wonderlik is om jouself uit te daag, is dit ook wonderlik om jou sterk punte te gebruik. Om jouself toe te laat om buigsaam te wees in hoe jy gewigsverlies hanteer, sal jou help om jou ideale gewig gouer te bereik. Klein veranderinge kan `n groot verskil maak. Oorweeg byvoorbeeld die volgende basiese vrae:
5. Begin stadig. Soms – veral in die begin – is dit maklik om te dink, Ek gaan 15 myl per dag hardloop en nie meer as 500 kalorieë per maaltyd eet nie, so ek verloor 30 pond in 30 dae. Wel, om mee te begin, nee. net nee. Dis nie hoe dit werk nie. Neem dit rustig – jy wil die teken hê "Gesluit vir herstelwerk" moet nog nie aan jou deur hang nie.
6. Skakel dit aan. Om 4,5 km per dag te hardloop om in vorm te bly en gewig te verloor is `n goeie idee. Dit sal in werking tree en die werk gedoen kry. Totdat jy heeltemal verveeld raak en ophou. Doen jouself `n guns en verander die roetine. Jou liggaam en gees raak tot op die been verveeld.
7. Maak gebruik van foto`s. Soms het ons klein herinneringe nodig van hoekom ons doen wat ons doen, en prente kan presies dit doen. Neem `n paar foto`s en sit dit in jou kantoor, kombuis of op jou lessenaar. Watter soort prentjies? Bly jy het gevra. Jy kan op twee maniere hieroor dink:
8. Neem deel aan iets. Of dit nou `n les of `n uithourit is, teken in. Deur konkrete aktiwiteite te hê waaraan jy kan deelneem of waaraan jy kan werk, hou jy aan oefen en maak seker dat jy nie van die baan af raak nie. As dit `n kompetisie is, het jy `n vasgestelde datum waarna jy werk sodat jy `n werklike sperdatum vir jou opleiding het. Dan bly niks in die middel, wat rondsweef soos "Ek sal in vorm kom wanneer ek in vorm is".
Deel 3 van 3: Skep die voorwaardes vir sukses
1. Stel redelike doelwitte vir jouself. Van die doeltreffendste maniere om jou deursettingsvermoë te ondermyn, is onrealistiese verwagtinge. As jy vir jouself doelwitte stel wat onrealisties of onbereikbaar is, sal jy eerder gefrustreerd as gemotiveerd raak.
- Voordat jy die reis maak, praat met jou dokter of `n professionele persoon (soos `n afrigter) om `n realistiese en gesonde gewig vir jou lengte en ouderdom te vind.
- Jy kan verwag om veilig tot 2 pond per week te verloor. Alhoewel dit nie met die eerste oogopslag na veel lyk nie, voeg dit mettertyd op. Veilige en gesonde gewigsverlies vind plaas oor `n langer tydperk, en `n realistiese rooster sal jou help om jou doelwitte dienooreenkomstig te versprei.
2. Maak so nou en dan op wat jy toelaat en `n paar belonings vir jouself. Beperk die lekkernye, maar moenie dit heeltemal verwyder nie. As jy jouself van sommige van jou gunsteling dinge ontneem, kan jy dit later oordoen. Leer om te leef met kos waarvan jy hou, in plaas daarvan om dit heeltemal te vermy.
3. Volg jou vordering sodat jy kan sien hoe ver jy gekom het. As gewigsverlies nodig is vir jou gesondheid, kan dit nuttig en motiverend wees om jou statistieke onderweg te vergelyk. Skryf jou dieet- en opleidingsdoelwitte neer om bewyse te sien van al die werk wat jy ingesit het. Dit sal regtig baie bevredigend wees.
4. Begin `n blog. Of dit nou net vir jou is of jy het werklike lesers, om `n suksesblog te begin, kan jou `n gevoel gee van behoort - jy het `n hele blog wat aan jou ding gewy is, so jy moet dit beter nie laat glip nie! En as mense dit wel lees, dan is dit wonderlik as `n ondersteuningsforum!
5. Verwag en aanvaar terugslae. Om `n perfeksionis te wees wanneer dit by gewigsverlies kom, is beslis nie ideaal nie. Jy is mens – ons is almal – en terugslae gaan gebeur. Die sjokolade is te koop, die werk sal jou laat laat en daardie oefensessie mis en jou vriendin sal met liters Ben wees & Jerry kom aan nadat haar kêrel met haar uitgemaak het. Hierdie dinge is normaal en dit gaan gebeur. Weet dit en aanvaar dit. Dis oukei.
6. Onthou dat getalle nie alles is nie - gewigsverlies is net die begin! Alhoewel dit aanloklik is om heeltemal op gewigsverlies staat te maak vir sukses, kan positiewe gevoelens oor die veranderinge wat jy oor die algemeen gemaak het, eerder as net veranderinge in jou gewig, `n groot motiveerder wees.
7. Wees trots op jou prestasies. Vertel vriende en familie wanneer jy die doel bereik het, of `n taak voltooi het waarop jy besonder trots is. As jy mylpale deel, is jy meer geneig om nuwes te stel. En dan kan jy dit openlik vier!
Wenke
- Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. Jy moet `n beginner wees voordat jy `n kenner kan word. Neem die tyd om dinge goed te leer terwyl jy met verskillende soorte oefeninge eksperimenteer.
- Baseer jou sukses op wat jy nodig het, eerder as om dit met ander te vergelyk. Almal is anders!
Waarskuwings
- Neem tyd om te rus tussen oefensessies, en moenie jouself ooreis nie.
- Moenie vergeet om baie te drink nie, ongeag die aktiwiteit.
- Neem `n oomblik om te rus of te herstel as jy lighoofdig of flou begin voel.
- Voordat jy begin oefen met onbekende toerusting, maak seker dat jy leer om dit te gebruik.
- Begin stadig oefen en vra die instrukteur om enigiets te verander as jy pyn ervaar of agterkom dat dit jou fisiese perke oorskry. Stel altyd die instrukteur in kennis van enige beserings wat jy mag hê.
Artikels oor die onderwerp "Bly gemotiveerd om gewig te verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
