

Afhangende van jou skedule, sal hierdie persoon jou moet help om gesonder te eet, meer te oefen, of albei. Selfs iemand wat saam met jou inkopies doen, help reeds! Maak net seker dat jy iemand kies wat jou behulpsaam deur die proses kan help, nie iemand wat probeer om dit `n kompetisie te maak nie. 
Die kans is goed dat jy ten minste een klas sal vind wat nie soos oefening voel nie. As jy daarvan hou om te dans, gaan dansklas toe. Hou jy daarvan om jou frustrasies uit te blaas? Teken in vir skopboksopleiding. Sal jy eerder ontspan? Joga. Daar is soveel verskillende opsies; al wat jy hoef te doen is om hulle te verken. 
Begin `n opleiding (en voeding) dagboek. Hierin skryf jy daagliks neer hoeveel kalorieë jy verbrand het, hoe naby jy aan jou doel is en wat jy geëet het. As julle ’n maat het, ruil mekaar se besonderhede uit sodat julle ’n groot stok het. Begin `n opleidingsblog. Dit word op die internet gepubliseer, sodat jou vordering deur die hele wêreld gesien kan word (as iemand dit lees, natuurlik). Dit laat jou toe om `n meer kreatiewe roete te neem. Dit dek alle aspekte van `n gereelde opleidingsdagboek, maar sluit ook in hoe jy daaroor voel, watter struikelblokke jy langs die pad teëkom en hoe dit voel om vordering te maak. Maak seker jy hou so aan! 
Oor die algemeen kan `n gimnasium jou `n persoonlike afrigter bied. Dit is die beste as die gimnasium jou `n paar verskillende afrigters laat probeer om te sien watter een jou die beste pas. Vra vir opleiers met `n goeie reputasie. Werk net met opleiers wat weet wat hulle doen en wat jou afvaldoelwitte respekteer. 
Daar is baie opleidingsprogramme en toepassings wat jou kan help om voor te berei. Baie van hulle wissel tussen loop en hardloop. Dit is goed as jy so nou en dan pouses neem! As dit nie reeds is nie, behoort die internet nou jou beste vriend te wees. Webwerwe soos RunningCalendar.nl en DutchRunners bied u uitgebreide lyste van opkomende hardloopkompetisies. Geen verskonings meer nie: om aan te meld vir `n wedstryd is net `n paar kliek weg! 
Nie `n aanhanger van foto`s nie? Dan kan jy ook so nou en dan in die Victoria`s Secret-katalogus rondsnuffel. Dit is dalk baie minder aangenaam as om jouself met jouself te vergelyk, maar deur gereeld na pragtige modelle te kyk kan jy ook die feite met jou neus druk. 
Moenie `n magiese uitrusting hê waarin jy wil pas nie? Wel, dan kan jy natuurlik een koop. Jy kan dit ook andersom probeer. hang jou op "dik broek" by die deur. Elke keer as jy jou dik broek sien, sal jy dink jy wil nie meer daarin pas nie. Om altyd aan jou dik broek te dink is natuurlik nie maklik nie; maar hoe verder jy van daardie grootte af kom, hoe beter sal jy voel. 
Jy moet absoluut vir die mense saam met wie jy woon vertel. Hulle kan jou help met jou eetbesluite en kan jou help om versoekings te weerstaan of te vermy. Hulle sal dalk selfs by jou wil aansluit! 
Daar is oral aanlyn suksesverhale. Probeer byvoorbeeld gewig verloor met Nederland.NL.Maar daar is duisende van hierdie webwerwe. Jy sal nie net gemotiveerd wees nie, maar jy kan dit ook as bronmateriaal vir jou persoonlike uitklopwedloop gebruik. 
Sommige mense stel `n puntestelsel op. Vir elke goeie besluit (wat voeding of sport betref) kry jy ’n punt. Wanneer jy 100 punte aangeteken het, bederf jouself met iets waarvan jy hou. Dink aan `n massering, of `n dag van inkopies. Sommige verbind harde kontant daaraan. Na elke goeie dag kan jy geld in `n pot sit. Jy spaar daardie geld vir jou beloning, wat dit ook al is. Jou beloning hoef nie noodwendig aan die einde van die rit te kom nie. Jy kan belonings instel vir `n sekere aantal myl gestap, `n sekere hoeveelheid pond verloor, of `n sekere aantal dae wat jy nie gesondig het nie. As jy die belonings konsekwent hou, sal jy nie jou doelwitte uit die oog verloor nie. 
Goed, nie die Hitler-jeug nie, maar jy kry die idee. Gee `n sekere bedrag aan `n vriend (as jy jouself nie genoeg vertrou nie. Sê vir hom/haar dat as jy nie by jou doelwitte hou nie, gee hom/haar geld. Hulle moet dan hierdie geld skenk aan ’n organisasie, ’n organisasie wat jou nie besonder na aan die hart lê nie. Hulle sal meer as bly wees om jou te dien! 
As jy dit nie maklik vind om positief te dink nie (wat nie te sleg is nie), probeer om elke dag `n paar minute opsy te sit om daarop te fokus. As jy negatief begin dink, stop en probeer weer. Waarvan hou jy van jouself? Wat hou ander van jou? Waarmee is jy goed? Met verloop van tyd word dit baie makliker, net soos met ander dinge. 

Die beste manier om gewig te verloor is deur kardio en gewig opleiding. As jy net een van die twee doen, kan dit die probleem wees. As jy regtig kragoefeninge haat, moenie jou tyd daaraan mors nie. Hou nie van hardloop nie? Geen probleem nie, dan doen jy nie. As jy haat wat jy doen, sal jy nie hou nie. Bestee jou tyd en energie beter aan iets wat jy wel geniet; maak seker dat jy dit regtig geniet, en jy sal op die lang termyn. 
In dieselfde trant is dit beter om jou oefenskedule as deel van jou daaglikse roetine te sien. Nie as iets wat soos `n verpligting voel nie. 
Nou kom jou (aanlyn) dagboek handig te pas. Skryf alles neer—jy sal gou verslaaf raak aan die gevoel wat jy kry as jy sien dat die syfers opgetel is. Kan jy jou voorstel om hierdie week 15 myl te hardloop, 4 500 kalorieë te verbrand en meer as 30.000 stappe wat jy geneem het? Weet nie hoe om jou treë te tel nie? Eenvoudig: koop `n stappenteller. 
Moet nooit vir jouself sê jy kan nie iets eet nie omdat jy op `n dieet is. Jy sal net voel dat jy beroof is. Kies eerder om net `n kwart van jou gewone porsie te verbruik. Eet dit stadig, en drink slukkies water tussenin. As jy meer water drink en stadiger eet, sal jou eetlus natuurlik afneem. Die kleur blou onderdruk jou eetlus. As jy `n bietjie gaan kul, oorweeg dit om jou peuselhappie op `n blou bord te sit. 
Fokus dus eerder op jou vordering. Die dagboek wat jy gehou het is pragtig. Dit is `n bewys dat jy op die regte pad is. Gaan jou resultate weer na. Sit jou bekommernisse vir `n rukkie opsy. Dit is nou die tyd om die regte besluite te neem. 
Om dit te doen, wissel periodes van intense inspanning af met periodes van onaktiwiteit. Om te sê jy verbrand kalorieë is `n understatement - hulle sal verdwyn soos sneeu in die son. Jy kan dit op verskeie maniere doen, maar `n eenvoudige voorbeeld is op die trapmeul. Begin vir `n paar minute loop, hardloop dan teen 90% van jou maksimum hartklop vir 30 sekondes en keer dan terug na jou stappas. Hou so aan vir nog `n minuut. Dan gaan jy terug na die superintensiewe vlak, en doen dit weer vir ongeveer 30 sekondes.Doen dit 8-10 keer in `n ry. En na dit? Dan is jy klaar! Voordat jy hiermee begin, en jy het selfs die geringste hartprobleem, besoek eers die dokter. Dit is nie geskik vir diegene met `n swak hart nie. 



Wanneer jou vordering duidelik word, oorweeg dit om die foto`s in jou kamer te hang. Dit sal tot jou deurdring dat jy so ver gekom het—hoekom nou tou op te gooi? 
As jy dit nog nie doen nie, begin kook. Dit is regtig lekker om in beheer te wees van wat in jou maag beland. Jy sal nie net die lewens van jou vriende en familie verbeter nie, maar jy sal ook baie nuwe vaardighede opdoen. Gesonde kos word meer en meer binne bereik sodra jy weet hoe om te kook. 
Dit is moeiliker om by `n sekere punt uit te kom as om terug te val. As jy vir een week ophou oefen, kan die terugslag so wees dat jy die punt bereik waar jy twee weke gelede was. Hou dit in gedagte as jy weer in die bed wil bly. Wat sal die gevolge wees? 
As jy dink jy het nie so `n goeie dag gehad nie, hou aan soek. Watter versoekings het jy weerstaan? Moenie net dink aan die dinge wat jy gedoen het nie, dink aan die dinge wat jy nie gedoen het nie. 
Neem die tyd om ongeveer 15 liedjies te vind wat jou gemotiveer kry. ’n Snitlys wat jou binne sekondes kan motiveer, kan jou goed laat begin. 
Jy kan jou klere aan liefdadigheid skenk, maar jy kan ook jou tyd en wysheid aan ander oordra. Jy ken waarskynlik `n paar mense wat met dieselfde probleem as voorheen sukkel. Hoe kan jy hulle help?
Motiveer jouself om gewig te verloor
Inhoud
Dit is Maandagoggend en jy het jouself belowe dis hierdie keer ernstig. Die volgende drie dae draai om niks anders as hardloop, slaaie en granolastafies nie. Maar Donderdag wys homself onverwags vinnig, en jy is terug op die rusbank met `n bak Ben & Jerry`s. Wat het gebeur? Gebrek aan motivering is wat gebeur het. Maar moenie bekommerd wees nie - as jy jou daarop instel, kan jy die jojo-effek vermy en seker maak jy lyk fantasties!
Trappe
Metode 1 van 3: Begin `n motiveringsroetine

1. Stel `n realistiese doelwit. As jy binne `n paar maande 25 pond wil verloor, sal jou motivering byna onmiddellik daal. Jou kop val reg op die tafel sodra jy dit neerskryf. Nie regtig `n goeie manier om die pad na die nuwe jy te begin nie, is dit? As jy jou doelwitte realisties hou, kan jy dit eintlik begin bereik—as jy naby aan die bereiking van jou doelwitte is, sal jy des te gelukkiger wees. En hoe gelukkiger jy is, hoe makliker sal jy uiteindelik die doel bereik.
- `n Pond is 3.500 kalorieë. As jy dus 500 kalorieë minder per dag inneem, sal jy `n pond per week verloor sonder om ekstra te oefen. Watter skedule wil jy volg?? Om werklik die gewig af te hou, is dit die beste om stadig maar geleidelik te begin. Moenie probeer om meer as `n paar pond per week te verloor nie.

2. Vind `n maat in jou uitklopwedloop. Sal dit nie lekker wees om jou bekommernisse te halveer nie? As jy `n maat het, kan jy deel waardeur jy gaan. Gevolglik is die geestelike spanning dadelik baie minder. Boonop is dit baie makliker om jouself sonder `n maat te laat gaan. Om vir jouself te sê "Wel, ek het net een oefensessie gemis" of "Ai tog, dis maar net my derde Big Mac. En ek het nie eers kaas op gehad nie!" As jy `n maat het, is dit baie moeiliker om jouself te laat gaan - veral omdat jy hom/haar ook sal teleurstel.

3. Neem lesse. As `n gewigsverliesmaat nie haalbaar lyk nie, neem oefenklasse. Dit is soos om dertig afvalvennote te hê (en een boorsersant, kom ons erken dit). As die klasse goed is, sal jy wil aansluit. Jy sal ook sleg voel as jy een keer oorslaan (wat jy nie sal doen nie). Boonop loop jy die gevaar om agter die res te raak, en dan wil jy natuurlik nie.

4. Begin `n opleidingsdagboek. Skryf jou vordering neer, maak alles konkreet. Jy kan dit opspoor soos jy wil, maar hier is twee voorbeelde:

5. Neem `n afrigter in die hand. As jy nie `n vriend het wat jou NIE jaag nie, of wat jou eerder na Starbucks sal neem? Wel, dan sal `n persoonlike afrigter nie so `n slegte idee wees nie. Vind een wie se persoonlikheid ooreenstem met joune; iemand wat jou laat sleg voel, sal jou meer lam verskonings maak.

6. Skryf in vir `n hardloopwedloop. As jy `n amptenaar is "einddatum" vir jou fisiese toestand, dan is dit glashelder waarheen jy moet werk. Kan jy nie op die oomblik vir `n 5 kilometer oefen nie? Geen probleem nie, teken net oor `n paar maande aan vir `n kompetisie. As jy weet dit kom, klim dadelik van jou lui gat af!

7. Soek `n ou foto wat jou goed laat lyk. Die meeste mense het `n paar foto`s wat hulle so iets laat dink "So ek weet nie wat gebeur het nie maar nè.. As ek maar net weer so kon lyk!" Soek daardie foto en plak dit op jou yskas, badkamerdeur of lessenaar—enige plek, maak seker jy kry die motivering. Om te sien dat jou doelwitte bereikbaar is, sal dit makliker maak om op koers te bly.

8. hang "die uitrusting" by die slaapkamerdeur. Onthou jy daardie een broek wat jy `n paar weke gelede gekoop het, maar blykbaar `n maat te klein was? In plaas daarvan om dit in `n laai weg te sit, is dit beter om dit aan jou der te hang. Daar is jou broek, en jou broek sal nie weghardloop nie. Wanneer jy jou doelwitte bereik het, is dit wonderlik om daardie broek te kan aantrek? Ja, dit is ongelooflik lekker.

9. Vertel jou familie/kamermaats/vriende van jou planne. As jy `n bietjie aandag gegee het, sal jy opgemerk het dat baie van die raad hierbo alles is om jouself verantwoordelik te maak vir jou dade. As jy jou planne met diegene rondom jou deel, sal jy presies dit doen. Hoe anders kan jou vriende dit in ag neem wanneer jy uitgaan vir ete? Hulle moet daarvan bewus wees! As hulle weet, kan hulle jou ook help.

10. Soek boeke, blogs en ander suksesverhale. Wanneer jy ontdek dat daar honderde mense is wat deur dieselfde ding as jy gegaan het, kan dit baie motiverend wees. Sommige van hul stories kan jou selfs `n bietjie ontroer. Hoekom kan jy nie een van hulle wees nie? Wil jy iets mals hoor: jy kan dit doen, en jy sal dit word.

11. Stel `n beloningstelsel op. Die mens is so ontwikkel dat dit homself kan oplei, maar nog nie so ontwikkel dat dit nie deur sekere truuks gemanipuleer kan word nie. As jy vir jouself ’n goeie beloningstelsel opstel, sal jou brein soos was in jou hande wees.

12. Stel `n strafstelsel op. Goed, soms is belonings alleen nie genoeg nie. Beslis nie as dit beteken dat jy sekere plesiertjies wegneem nie (eet en lui wees, almal hou daarvan?). As die idee van `n komende massering jou nie motiveer nie, hoe gaan dit dan om $100 aan die Hitler Youth te skenk?

13. Dink positief. As jou gedagtegang uit niks meer bestaan as "Ek is so vet, ek sal nooit vordering maak nie", dan is daar `n goeie kans dat jy `n selfvervullende profesie sal aanmoedig. As jy positief dink, sal die gedagte om iets moeiliks te bereik meer geloofwaardig lyk. Dit is omdat jy beter voel oor jouself. Jy weet jy kan dit doen. En jy kan ook.
Metode 2 van 3: Motiveer jou dieet en oefenplan

1. Stel jou eie pas. Dit is die eerste dag van jou nuwe oefenskedule, en jy het pas 10 kilometer gehardloop. Dit het gister wonderlik gevoel, maar vandag is jy in die bed en jou bene kan nie brand nie. In plaas daarvan om tydelik ongeskik te raak, moes jy jou eie pas bepaal het. As jy jouself te veel op een slag inspan, sal jy jou liggaam seermaak. Doen net dinge wat jy weet jou liggaam kan hanteer.
- As jy `n rukkie lank nie geoefen het nie, begin stadig. Spandeer `n week om jou fisiese toestand te karteer. Sodra jy uitgevind het wat maklik en wat moeilik is, begin met daardie kennis in gedagte. Verhoog die intensiteit van jou opleiding met slegs 10% op `n slag. Dit is glad nie goed om te veel van jou spiere/gewrigte te vra nie.

2. Hou dit vars, hou dit pret. Jy hardloop dalk dieselfde 5 km drie keer per week en lyk nie of jy die laaste tien pond verloor nie. Frustrerend, is dit nie?? As dit vir jou bekend klink, moet jy `n bietjie verskeidenheid verskaf. Jy en jou liggaam is dalk verveeld met jou roetine. Wissel dit af met `n bietjie kruisoefening: vind `n sportles waarvan jy hou, of stel nuwe spesifieke doelwitte.

3. Verander die manier waarop jy oor jou dieet praat. Om vir jouself en ander te sê om sekere dinge nie te eet nie, eerder as om vir jou te sê om nie sekere dinge te eet nie, kan jou vermoë verbeter om by jou besluite te hou. .

4. Tel jou kalorieë/kilometers/stappe. As jy net mik na gewigsverlies, kan daar `n redelike tydperk van droogte wees wat resultate betref. Kies eerder om te kyk na getalle wat jy elke dag kan peil. Na slegs een week se stap het jy vinnig duisende treë gemaak. Daardie nommer sal jou ongetwyfeld beïndruk!

5. Beperk sekere kosse, moet dit nooit heeltemal uitskakel nie. As jou besoek aan die supermark daaruit bestaan om oogkontak met die lekkergoedrak te vermy, dan het jy ’n probleem. Daar sal `n dag kom wanneer jy jou goeie bedoelings in die wind sal gooi, en smul aan allerhande andersins verbode vrugte. Jy kan hierdie dag voorkom deur jouself `n bietjie ruimte te gee.

6. Sit die negatiwiteit opsy. Dit is maklik om opgewerk te raak oor gewigsverlies. Dit gaan nooit, ooit so vinnig as wat ons wil nie. Jy voel dalk net asof jy die afgelope paar weke 120% moeite gedoen het, maar net `n halwe pond verloor het. Ons almal weet dit, en dit is irriterend. Die maklike opsie is om negatief te word. Maar moenie daaraan toegee nie. Jy verloor so motivering.

7. Hou dit kort maar soet. Ons almal gebruik verskonings soos "Ek het nie tyd daarvoor nie" of "Opleiding is sooo vervelig!" Nuusflits: Hoë-poging interval opleiding kan in net `n paar minute gedoen word, en dit verbrand baie kalorieë. So raak ontslae van daardie verskonings.

8. Koop `n paar prettige, nuwe goed. Om met `n draf te begin of na die gimnasium te gaan, word baie lekkerder wanneer jy nuwe dinge kan probeer. Koop nuwe tekkies, nuwe oorfone of `n nuwe sportuitrusting. Enigiets om die sessie so lekker moontlik te maak!
Metode 3 van 3: Maak seker jou roetine hou vas

1. Beloon jouself. Onthou daardie beloningstelsel waarvan ons gepraat het? pas dit toe. Doen dit so gereeld as wat jy wil. Niemand het vir jou gesê dat jy jouself eers aan die einde van die rit moet beloon nie. Byvoorbeeld, wat dink jy van die korttermyndoelwitte? Stel ook belonings daarvoor.
- Hou jou gesonde verstand deur `n bietjie te kul. Elke nou en dan kan jou beloning uit voedingsverwante sake bestaan. As niks jou gelukkiger sal maak as daardie een frappuccino, of daardie handvol skyfies nie, stel jou dit voor. Wanneer jy `n sekere aantal kilometers gestap het, gee jouself jou bederf. Maak net seker dat jy dit nie elke dag doen nie.

2. Ontspan. Noudat jou liggaam baie meer aktief is as voorheen, het jy ook meer ontspanning nodig. Neem elke dag `n bietjie tyd vir jouself. Neem `n ekstra lang stort, of slaap so nou en dan. Jy het dit verdien.

3. neem foto`s. As jy soms sukkel om die enjin aan die gang te kry, sal hierdie foto`s jou herinner hoe om dit weer te doen. Neem `n foto op die heel eerste dag van jou skedule, en doen dit dan elke week. Hoe verander jou liggaam?

4. Kies `n nuwe, gesonde gewoonte. Net soos jy jou oefenskedule moet verander, oorweeg dit om `n ander gesonde gewoonte aan te neem. Probeer om `n week lank vegetaries te eet, vitamiene te neem of `n ander stokperdjie aan te pak. Die nuwe jy, waarvan hou hy nou eintlik?

5. Lig jouself op wanneer jy struikel. Dit behoort regtig bo te wees. Besef dat jy soms terugslae sal ervaar. Dit is onvermydelik en gebeur met almal. Al wat jy kan doen is om jouself op te rig en weer die motivering te vind. As jy `n dag by die gimnasium oorgeslaan het, sal dit baie moeiliker wees om weer op dreef te kom as jy nog `n dag oorslaan.

6. Hou `n suksesdagboek. Dit behels baie skryfwerk, nie waar nie? Jy hoef nie noodwendig jou eie boek daarvoor te hou nie, dit kan ook deel van jou (aanlyn) dagboek word. Maak eenvoudig seker dat dit wat jy skryf ook deels bestaan uit hoe goed jy vaar. Dit sal baie goed voel as jy jou suksesse kan byvoeg.

7. Vind jou temaliedjie. Rocky het sy eie temaliedjie gehad, hoekom nie jy nie? Almal het iets nodig om hulle in die regte bui te kry. Wat is jou suksesnommer?

8. skenk "dik" klere vir `n goeie doel. Dis tyd! Jy kan daardie broek van jou deur afhaal, jy het jou doelwitte bereik, en jy het nie meer jou ou klere nodig nie. Skenk jou klere uit onbaatsugtigheid, met `n bietjie trots. Baie geluk!
Wenke
- Water is uiters belangrik. Drink ten minste 8 glase per dag.
- Onthou om realisties te wees. As jy `n vriend het wat onnatuurlik skraal is en jy wil dit ook wees, vergeet dit. Soek iemand wat dieselfde bouvorm as jy het, maar in vorm is. Dit sal jou help.
- Bly realisties. Skoonheid is in die oog van die kyker. Daar is geen skoonheidsideaal nie. Jou skoonheid word nie deur `n getal bepaal nie.
- Moenie moedeloos word nie. As dit die geval is, praat met jou beste vriend. Vertel hom/haar wat jou pla. Hulle sal na jou luister, en probeer om jou te help. Moenie selfbewus wees nie. hulle is lief vir jou!
- Soek `n inkopiemaat. Iemand wat jou nie sal toelaat om ongesonde versnaperinge te eet nie. Of bel iemand wat jou kan keer om daardie derde stukkie tert te neem.
Waarskuwings
- Moenie aan lekkergoed en skyfies smul as jy dit moeilik vind nie. Bly sterk. Jou bui sal in ’n japtrap verander.
- As jy gesondheidsprobleme het, raadpleeg `n dokter voordat jy drastiese veranderinge aan jou dieet en oefening maak.
Artikels oor die onderwerp "Motiveer jouself om gewig te verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde