Eet en verloor gewig: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Het jy geweet al eet jy baie, kan jy steeds gewig verloor? Dit klink te goed om waar te wees, nie waar nie?? Hier sal jy `n aantal metodes vind om dit `n werklikheid te maak.

Trappe

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 1

1. Eet meer vars kos! Kies vars, voedingryke, gesonde, lae-vet kosse bo gemorskos. Gemorskos kan wissel van hamburgers tot daardie koekies wat jy nie in die hande kan kry nie! Deur baie vrugte en groente by jou dieet te voeg, sal dit help om jou langer versadig te hou as volvoedsel, so jy sal nie eers die behoefte voel om baie te eet nie. Om `n bietjie sous of `n Haïtiaanse sop gemaak met gefiltreerde water te drink, sal jou ook help om versadig te voel.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 2

2. Oefen elke dag!Dit kan die moeilikste raad wees om te volg. Maar wat jy kan doen, is om stadig te begin en dan geleidelik harder te oefen. Byvoorbeeld, vandag stap jy vir 10 minute, en jy herhaal dit die hele week. Volgende week doen jy dubbel. Dit kan dit slanker maak! Die belangrikste ding is om jou hartklop op te kry en nou te begin!

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 3

3. Gee so nou en dan toe aan versoeking. Gaan voort en eet `n sny pizza of `n doughnut. Maar voordat jy dit doen, drink eers 8 glase water en eet `n bak rou groente soos komkommers, seldery, wortels en tamaties. Hulle laat jou versadig voel en laat baie min plek vir die gemorskos.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 4

4. Eet kos wat min of geen kalorieë bevat nie.Daar is twee dinge wat jy eet en drink sonder kalorieë: water en vesel. Hoe meer hiervan jy in jou dieet insluit, hoe beter is dit. Byvoorbeeld, jy kan `n pond gemengde slaai eet (wortels, rooikool, seldery, broccoli, ui, ens.).) met `n lae-kalorie dressing, en kry net 100-150 kalorieë. Dit is as gevolg van die hoë water- en veselinhoud in die slaai en die maer slaaisous. Eet ook baie seldery. Dit bevat minder kalorieë as wat nodig is om hierdie groente te verteer. So jy VERLOOR eintlik kalorieë deur seldery te eet! Dit is nie veel nie, net 2 kalorieë per stam, maar elke bietjie help.

As jy kan, moet jy koeldrank vermy. Drink eerder water of tee (sonder enige versoeter). Die kafeïen in koffie en tee verhoog jou metabolisme en verbrand meer kalorieë. Te veel kafeïen is skadelik vir die gesondheid, so moenie te veel koffie drink nie.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 5

5. Sluit kos in jou dieet in wat vet kan verbrand. Deur jou kos met sorg te kies, kan jy ponde verloor sonder daardie irriterende gevoel van honger. Daar is baie kosse wat bewys is om jou te help om gewig te verloor, soos brandrissie, groen tee, bessies en volgraan. Hulle verseker dat jy nie insulienpieke het nie en hou jou metabolisme aan die gang. Klik hier om te ontdek hoe om dit by jou daaglikse dieet in te sluit.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 6

6. Eet sous-gebaseerde getrek sous. Dit is relatief laag in kalorieë. Moenie klaargemaakte sop eet nie, dit is fabrieksvulling, geen kos nie.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 7

7. Raak gewoond aan goeie eetgewoontes. Eet altyd met `n mes en vurk en aan tafel. Dit verhoed dat jy onverskillig eet. Eet met jou hande laat jou die kos in jou mond druk. Eet stadig en stop wanneer jy versadig is. As jy agterkom dat jy nie kan ophou nie omdat jy te veel van die kos hou, drink ’n glas water. Miskien het jou liggaam vloeistowwe nodig en is glad nie meer honger nie! Jy kan ook ander dinge doen om jou aandag van eet af te lei. Gaan inkopies doen, oefen saam met vriende of speel speletjies op jou rekenaar!

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 8

8. drink meer water. Ons dink dikwels ons is honger, maar ons liggaam is verkeerd en ons is dors. Deur genoeg te drink sal jy agterkom dat jy minder honger is en jy sal agterkom dat dit ook voordelig is vir jou vel, en dat jou hare meer sal blink.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 9

9. Eet versprei deur die dag! Eet in kleiner porsies en meer dikwels, in plaas van 3 swaar maaltye. Eet 100-150 kalorieë elke paar uur sal jou liggaam in `n hoër metaboliese toestand hou. Hiermee kan jy meer kalorieë verbrand as met 3 maaltye per dag.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 10

10. Hou tred met wat jy eet! Dit is `n eenvoudige dog kragtige oefening om bewus te word of jy by jou eie dieetplan hou. Ons kyk dikwels na sekere versnaperinge en dink dat die dieet nie werk nie. Maar die waarheid is, daar is baie klein dingetjies wat ons doen wat ons dieet negatief beïnvloed. Byvoorbeeld, jy mag ontbyt 3 dae per week oorslaan sonder om dit te sien. Studies het getoon dat iemand wat `n stewige ontbyt eet, minder kalorieë oor die dag eet. Sonder om tred te hou, kan dit lyk asof jy net goed doen, maar jy faal eintlik klaaglik om jou dieetplan na te kom.

Prent getiteld Eet en verloor gewig Stap 11

11. Maak groente `n stapelvoedsel van jou dieet! As dit nog nie die geval is nie, is dit belangrik om te heroorweeg. Studies het getoon dat groente `n belangrike rol in die gewigsverliesproses kan speel. Dit is omdat groente baie water en vesel bevat, en `n lae energiedigtheid het.

Wenke

Moenie maaltye oorslaan nie, veral ontbyt. As jy `n maaltyd oorslaan, sal jou liggaam vet stoor die volgende keer as jy eet.
Wanneer jy uiteet, vra dat die slaaisouse apart bedien word. Selfs `n groenslaai kan soveel kalorieë as `n hamburger hê, as dit in `n vetterige slaaisous swem.
Gaan vir hoender of vis in plaas van rooivleis, en kies gebraaide aartappels of rys in plaas van patat. Kies kos wat gestoom, gerooster, gekook of gebak is, maar nie gebraai nie. Vermy geregte gemerk as "gepaneerde", "krakerig" of "battery" – dit is kodewoorde vir "Diepvet gebraai".
Ongesonde kos is kos met baie kalorieë, maar min voedingswaarde. Hierdie kalorieë word genoem "leë kalorieë." Vermy ook produkte wat leë kalorieë bevat, maar versterk is met vitamien C (soos sommige gombere) of kalsium (soos sommige koekies). Om sintetiese vitamiene in te prop, maak nie dadelik ongesonde kos gesond nie.
Sout is nie goed vir jou as jy te veel daarvan inneem nie. Drink baie en baie water.
Eet `n klein versnapering voordat jy na restaurante of die supermark gaan. Dit sal verseker dat jy minder honger is en gesonder keuses maak.
Jy kan ook "superkos" voeg by jou dieet: superkos is `n term wat soms gebruik word om voedsel met `n hoë fitonutriëntinhoud aan te dui, wat volgens sommige baie gesond is. Bloubessies word dikwels as `n superkos (of supervrug) beskou omdat dit aansienlike hoeveelhede antioksidante, antosianiene, vitamien C, mangaan en dieetvesel bevat.
Stap elke dag 15 minute en jy sal gewig verloor voor jy dit weet.
Vra `n vriend om saam op `n dieet te gaan. Dit is dikwels makliker om te onderhou en julle kan mekaar motiveer en inspireer.
’n Komiese benadering tot gewigsverlies kan ook help. Jy kan byvoorbeeld begin deur ’n lekker boek oor gewigsverlies te lees. Miskien is daar nog iets om oor te lag terwyl jy probeer om die ponde af te kry.

Waarskuwings

Beperk die volgende:

Soda: Dit is vol kalorieë, suiker en chemikalieë.
Margarien: `n Sny brood met margarien bevat vinnig 140 kalorieë (70 kalorieë per sny brood en 70 kalorieë per 10 g margarien).
Groot porsies: Jy eet vinnig meer as wat jy eintlik wil hê!
Dressing: Dressings is hoog in kalorieë en ander dinge om te vermy. Probeer asyn of hummus as `n gesonde variasie.

Oefen en eet gesonder, anders sal jy dalk geen verbetering opmerk nie of jy kan selfs gewig optel.

Moenie meer as 10 glase water per dag drink nie. Mense kan baie meer water drink as wat nodig is wanneer hulle oefen, maar dit is belangrik om aandag te skenk aan die elektrolietbalans. Watervergiftiging is moontlik maar baie skaars. Dit word maklik vermy deur elektroliete, selfs gewone sout, saam met groot hoeveelhede water te neem.

As jy meer as 10% van jou liggaamsgewig moet verloor, raadpleeg `n dokter voordat jy met `n dieet begin.