Gratis stap vir stap instruksies 
As jy byvoorbeeld maklik wegskram van alledaagse gespreksonderwerpe omdat jy jouself nie as sterk interpersoonlike vaardighede beskou nie, kan jy eers aan jou interpersoonlike vaardighede werk en dan ’n doelwit stel om jouself in daardie area uit te daag. Die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede begin met om bewus te word van die boodskappe wat jy stuur en dan te oefen om ander boodskappe te stuur. Jy kan saamspan met `n vriend (verkieslik iemand met goeie sosiale vaardighede) en rolspel om jou vaardighede te verbeter. Maak seker om uit te check artikels oor die ontwikkeling van sosiale vaardighede om meer te leer oor die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede. Stel `n klein doelwit om elke week `n gesprek met `n kollega te begin. Geleidelik kan jy die aantal gesprekke verhoog totdat jy elke dag een het. kyk na artikels oor hoe om meer selfvertroue te kry vir meer wenke oor hoe om jou selfvertroue te ontwikkel. 
Goeie vriende vier saam met jou wanneer jy sukses behaal en daag jou uit om nuwe dinge te probeer. Wanneer jy tyd saam met `n vriend spandeer, vra jouself af hoe jy voel: Voel verfris en verfris, gereed om nog `n dag te neem? Of voel jy leeg en uitgeput, asof jy ’n grens moet hou? Jou emosionele toestand nadat jy tyd saam met iemand deurgebring het, kan jou baie vertel oor daardie persoon se effek op jou selfbeeld en algehele emosionele welstand. 
Die meeste mense sukkel regdeur hul lewens met gevoelens van ontoereikendheid, en skaamte in sosiale situasies is `n baie algemene manier waarop dit manifesteer. Probeer met nuwe oë na bekendes kyk: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner het almal gesukkel met verlammende verhoogvrees wat hul loopbane byna ontspoor het. Maar hulle het almal uiters suksesvolle loopbane gehad. Die gevoelens van ontoereikendheid kan dikwels teruggevoer word na die kinderjare. Byvoorbeeld, as jy voel jy moet veg vir jou ouers se goedkeuring of aandag, as wat jy gedoen het, nooit goed genoeg was om hul aandag te trek nie, of as jy deur jou maats geboelie is, kan jy nog steeds sukkel as `n volwassene. met gevoelens van ontoereikendheid. In sommige gevalle kan terapie jou help om kinderervarings te hanteer wat bydra tot jou huidige gevoelens van skaamte. 
Om maklik in die verleentheid te kom is `n persoonlikheidseienskap, en maak jou wie jy is. Mense wat maklik skaam is, is ook geneig om ander emosies diep te voel, wat hulle baie empaties en goeie vriende maak. Wees trots op wie jy is! Vra vriende oor verleentheid wat met hulle gebeur het. Dit sal jou verseker dat almal oomblikke soos hierdie ervaar! 
Elke nou en dan is dit reg om die verlede te herleef, al is dit net om die huidige verleentheid situasies in perspektief te plaas. Jy het immers elke verleentheid wat jy al gedoen het oorleef, so hoekom moet dit anders wees?? Andersins wees net vriendelik met jouself en laat jouself toe om te vergeet en aan te gaan. Wat sou jy vir `n goeie vriend sê wat in jou skoene was?? Moenie vergeet om `n vriend vir jouself te wees nie. 
As jy `n toespraak moet gee en openbare redevoering is jou sneller, probeer om `n Powerpoint-aanbieding of ander visuele hulpmiddel te gebruik. Dit help deur mense subtiel van jou af te lei terwyl jy praat. Oefen ook totdat jy heeltemal vertroud is met al jou materiaal -- dit sal jou meer vertroue gee dat jy die inhoud en gereedskap ken. 
As jou vriende daarop wys dat jou gesig rooi word, vra hulle om op te hou. Studies toon dat om net vir iemand te sê dat hul gesig rooi is, hul gesig rooier sal maak! Vra mense wat jy vertrou om op te hou om jou oor sensitiewe onderwerpe te terg. Vir sommige mense is die mees verleentheid wanneer hulle geterg word oor `n onsekerheid (soos `n fisiese kenmerk of iemand op wie hulle verlief is). As iemand regtig vir jou omgee en uitvind dat hierdie onderwerp jou pla, sal hy of sy ophou om jou te terg. As sekere mense nie ophou nie, is dit dalk tyd om nuwe vriende te vind. 
Probeer om te verduidelik hoekom die situasie plaasgevind het. Sê byvoorbeeld: "Ek is so jammer dat ek jou naam verkeerd verstaan het! Dit is omdat ek hierdie week gereeld aan daardie persoon gedink het.` Jy kan ook vir hulp vra. As jy iets mors of op die vloer struikel, vra ’n omstander om jou te help. In plaas daarvan om vir jou fout te lag, betrek daardie persoon om `n oplossing vir die probleem te vind. 
Studies toon dat die gebruik van humor om te kompenseer vir verleentheid situasies die doeltreffendste oplossing is, so leer om vir jouself te lag. Jy kan grappies maak as jy vinnig kan reageer (byvoorbeeld, as jy koffie op `n verslag mors tydens `n vergadering, kan jy sê: "Ek hoop nie dit het iets belangrik gesê nie."!`), maar indien nie, glimlag net en sê: `Wel, dit was ongemaklik!` 
As jou vrees om verleë te word of deur ander beoordeel te word, inmeng met jou daaglikse aktiwiteite of dit moeilik maak om die sosiale lewe te geniet, kan jy `n versteuring hê wat sosiale fobie genoem word (ook bekend as sosiale angsversteuring). Terwyl die meeste mense skaam is om `n openbare toespraak te hou of voor `n skare struikel, kan mense met sosiale angsversteuring skaam voel oor eenvoudige alledaagse dinge, soos om kos by `n restaurant te bestel of in die openbaar te eet. Simptome van sosiale fobie verskyn gewoonlik rondom puberteit. Daar is verskeie behandelingsopsies vir mense wat aan sosiale fobie ly, insluitend psigoterapie of medikasie. Raadpleeg jou huisdokter vir `n verwysing na `n terapeut of sielkundige.
Vermy verleentheid oomblikke
Inhoud
Dit is `n gevoel wat ons almal ervaar het: Jy doen of sê iets verkeerd, en alle oë is op jou gerig. Jy weet vir seker dat almal jou oordeel en aan jou fout dink. Jou gesig begin rooier word, jou hart begin jaag en jy wens jy was iewers anders. Hierdie gevoelens van skaamte is `n universele menslike ervaring, maar hoewel dit alledaags is, is dit beslis nie aangenaam nie. Gelukkig kan jy stappe doen om jou selfvertroue te herbou, verleentheid situasies te vermy en gevoelens van skaamte te hanteer wanneer dit opduik.
Trappe
Deel 1 van 3: Werk aan jou selfvertroue
1. Fokus op jou sterk punte. Dit is die eerste stap om vertroue te bou. Aangesien skaamheid gekoppel is aan minderwaardig voel, kan die dink aan jou positiewe eienskappe jou help om minder skaam te voel in sosiale situasies.
- Waarmee is jy goed? Wat is jou beste eienskappe? Maak `n lys. Kry insette van jou naaste vriende en familielede. Moenie vergeet om persoonlikheidseienskappe, vaardighede en talente, fisiese eienskappe, sosiale of interpersoonlike vaardighede en enigiets anders waaraan jy kan dink, te lys nie. Gaan elke oggend deur die lys en voeg elke keer iets daarby!
- Wees vriendelik met jouself en praat positief met jouself. Wanneer jy soggens in die spieël kyk, glimlag vir jouself en sê: `Jy verdien om vandag gelukkig te wees!` Jy kan ook `n fisiese eienskap kies waarvan jy van jouself hou, en vir jouself komplimente gee. Probeer dit: `Goeie môre, skoonheid! Jy het die beste glimlag ooit!`
2. Bepaal wat jou uitdagings is, stel dan doelwitte vir jouself. Vind uit watter uitdagings jou onseker of minderwaardig kan laat voel. Probeer om aan hierdie uitdagings te werk en stel meetbaar, haalbaar doelwitte om jouself soveel as moontlik op hierdie gebiede te verbeter.
3. Werk aan verhoudings wat jou bou. Soms kan `n gebrek aan selfvertroue teruggevoer word na vriende of familielede wat jou kritiseer of te veel aandag gee aan oppervlakkige dinge soos om die beste klere of die stylvolste grimering te hê. Herken of jou naaste vriende en familie jou opbou of afbreek, en moenie bang wees om nuwe vriende te maak as jou huidige vriende jou seermaak nie.
4. Verstaan dat almal soms skaam is. Skaamte, of verleentheid, kom meestal voor wanneer ons voel dat mense na ons kyk en ons as onvoldoende beoordeel. Dit kan skielik gebeur (bv. as jy in die openbaar struikel) of dit kan opbou (as jy `n openbare toespraak voorberei), maar dit het altyd sy wortels in ons vrees vir ontoereikendheid en gevoelens van onsekerheid. Om net te erken dat almal soms skaam voel, is een van die belangrikste stappe om jou te help om daaroor te kom.
Deel 2 van 3: Hantering van verleentheid situasies
1. Herken jou skaamte. Watter situasies is vir jou die verleentste? Is jy die meeste skaam as jy voel asof vreemdelinge jou oordeel, byvoorbeeld wanneer jy `n toespraak voor `n groot gehoor moet hou?? Of voel jy die meeste skaam wanneer jou geliefdes sien dat jy iets lomp doen, soos wanneer kos tussen jou tande vassteek of toiletpapier by jou voete gelaat word??
- Sommige mense is geneig om skaam te voel wanneer mense wat hulle ken sien hulle doen iets verkeerd. Hierdie gevoel is nou verwant aan skaamte.
- Ander snellers sluit in dat ander mense dinge sê of doen wat onvanpas lyk (soos om oor seks of liggaamsfunksies voor jou te praat).
- Op ander tye spruit skaamte uit algemene gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan manifesteer as `n vrees om nuwe mense te ontmoet, skaamte oor jou voorkoms of vrees om in die klas te praat.
2. Weet dit is goed om jouself in die verleentheid te stel. Elke mens ervaar skaamte -- dit is deel van menswees!Net soos om foute te maak en daaruit te leer, kan verleentheid situasies jou baie leer oor wie jy as persoon is en wat jy waardeer. Dit kan jou ook leer van daardie eienskappe waarin jy as mens wil groei.
3. Vergeet jou vorige foute. Dit is maklik om stil te staan by verleentheid wat met jou gebeur het en jou te verbeel dat ander mense oor daardie dinge sal dink wanneer hulle jou sien. Die waarheid is dat die meeste mense genoeg van hul eie onsekerhede het om oor na te dink sonder om oor jou probleme te bekommer!
4. Vermy situasies wat jy weet verleentheid is. Om soms te erken die soort skaamte waartoe jy die meeste geneig is, kan jou help om situasies te vermy waar jy waarskynlik jou sneller sal raakloop.
5. Vra vriende vir ondersteuning. As jy vertrou dat jou familie en vriende nie voordeel sal trek uit jou onsekerhede deur jou doelbewus in die verleentheid te stel nie, kan jy hulp vra om verleentheid te vermy. Laat jou vriende weet watter situasies jou die meeste in die verleentheid stel, en vra hulle om jou te help om hulle te vermy.
Deel 3 van 3: Gebruik strategieë om te hanteer
1. Kontroleer jou fisiologiese reaksies. Die liggaam registreer skaamte as vrees en begin `n vreesreaksie wat bestaan uit simptome soos `n versnelde hartklop, sweterige handpalms, blosende wange en hakkel. https://www.sielkunde vandag.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentFokus jou aandag op iets in die kamer wat nie bedreigend is nie, soos `n horlosie, plakkaat of selfs `n kraak in die muur. Dink aan die besonderhede van daardie ding en begin dan met diep asemhalingstegnieke. Asem stadig en diep in, tel tot drie met elke in- en uitasem. Konsentreer op die gevoel van lug wat jou bors vul en jou liggaam verlaat. Stel jou voor dat jy stres en angs uitasem. As die verleentheid vooraf beplan word (soos `n toespraak of ontmoeting met jou geliefde se ouers), probeer om iets te doen wat ontspan net voor dit begin. Baie uitvoerende kunstenaars het rituele voor `n vertoning om hulle te help fokus en van skielike verhoogvrees ontslae te raak. Brian Wilson van die Beach Boys het byvoorbeeld `n massering gekry en voor elke optrede `n gebed gedoen.
2. bely die skande. As jy iets onverwags en ’n verleentheid doen, soos om jou koffie in ’n vergadering te mors of jou baas ’n verkeerde naam te noem, sal die erkenning van die situasie help om die situasie te verlig.
3. lag saam. As jy iets verleents in `n vergadering of klas doen, is die kans goed dat iemand in die kamer sal giggel. Om vir ongemaklike situasies te lag is `n natuurlike menslike reaksie, en beteken nie dat die persoon minder van jou dink nie. Om te lag wys dat jy ’n goeie sin vir humor het en jouself nie te ernstig opneem nie.
4. Herken wanneer iets meer as `n verleentheid is. Soms is die neiging om skaam te voel `n eienskap van `n perfeksionistiese persoonlikheid. Meer dikwels kan oorweldigende gevoelens van skaamte egter `n teken wees van `n sosiale angsversteuring.
Wenke
- Om skaam of skaam te wees is nie die ergste ding in die lewe nie, en buitendien, almal skaam hulle soms oor iets.
- Om terug te kyk na verleentheid oomblikke is soms `n goeie ding, want jy kan leer uit foute wat jy gemaak het.
Artikels oor die onderwerp "Vermy verleentheid oomblikke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
