Gratis stap vir stap instruksies 
Dit gaan grootliks oor die definisie van jou terme. In die voorbeeld van die vorige stap sou jy jouself afvra wat Gesonder vir jou beteken. Beteken dit om meer oefening te kry? Verloor gewig? Eet `n gebalanseerde dieet? Dit is alles komponente van gesondheid, en dit is aan jou om te kies wat van hulle jy regtig wil doen. 
As jou doel is om gewig te verloor, is die antwoord waarskynlik net jy. Vir sommige doelwitte sal jy egter met ander moet saamwerk. 
As jy gewig wil verloor, is dit `n goeie begin wat om te antwoord, maar wees meer spesifiek! Hoeveel gewig hoop jy om te verloor? 
As jy gewig wil verloor, kan jy by die werk (stap tydens middagete), by die huis (volg van `n tuisoefenprogram of gewigte gebruik) en die gimnasium oefen. 
As jou doel is om 10 pond te verloor, kan jy dit dalk binne `n paar maande bereik. Aan die ander kant, as jou doel is om `n graad in fisika te kry, kan `n redelike tydraamwerk `n paar jaar wees. 
As jou doel is om gewig te verloor, is die vereistes waarskynlik oefening en `n gesonde dieet. Die struikelblokke kan jou eie weerstand teen opleiding of lus vir lekkers wees. 
Verbeel jou byvoorbeeld jou doel is om 25 pond te verloor. Jy dink oor jou rede daarvoor en besluit dis omdat jy hoop jy sal gewilder word. As jou werklike doel gewildheid eerder as gesondheid is, kan jy ander maniere oorweeg om daardie doel te bereik. Jy kan byvoorbeeld daaraan werk om meer uiterlik te probeer wees, in plaas daarvan om net op jou voorkoms te fokus. 
Hoeveel? Byvoorbeeld hoeveel gewig ek hoop om te verloor? Hoe gereeld? Byvoorbeeld hoeveel keer per week wil ek gimnasium toe gaan?? Hoe sal ek weet wanneer ek die doel bereik het? Is dit wanneer jy op die skaal trap en sien jy het 15 kilos verloor? Of 20? 
Byvoorbeeld, as jou doel is om 10 pond te verloor, en jy het 9 verloor, dan weet jy jy is amper daar. Aan die ander kant, as `n maand verby is en jy het net `n pond verloor, kan dit `n teken wees dat dit tyd is om jou strategie te verander. Hou `n dagboek. Dit is `n goeie manier om tred te hou met die moeite wat jy doen, die resultate wat jy gesien het en hoe jy oor die proses voel. Probeer om elke dag vir ongeveer 15 minute in te teken. Dit kan jou help om dinge in perspektief te plaas en kan ook enige stres wat jy oor jou pogings voel, verminder. 
Is jy bereid om die verbintenis te maak om jou doel te bereik? Is jy bereid om aspekte van jou lewe drasties te verander of ten minste aan te pas?. Indien nie, is daar `n meer aanvaarbare saak waarvoor jy wil werk? Jou doel en vlak van betrokkenheid moet ooreenstem. Jy kan dit makliker vind om te verbind om 10 pond te verloor om te begin, maar 25 pond lyk meer oorweldigend. Wees eerlik met jouself oor die veranderinge wat jy bereid is om te maak. 
As jy besluit dat jou bestaande doelwit aanvaarbaar is, kan jy aanbeweeg na die volgende stap. As jy egter tot die gevolgtrekking kom dat dit nie regtig `n redelike doelwit is nie, oorweeg dit om dit te verander. Dit beteken nie dat jy heeltemal moet opgee nie. Dit beteken net om jou doelwit aan te pas om by jou werklikheid te pas. 
Met ander woorde, dit is belangrik om te bepaal of jou doelwit by die res van jou lewe pas. Stel jou byvoorbeeld voor dat jou doel is om na die beste universiteit by die huis of in die buiteland te gaan. Maar jy wil ook die familiebesigheid oor die volgende paar jaar oorneem. Veral as die maatskappy nie naby die universiteit van jou keuse geleë is nie, skep dit `n konflik. Jy sal een van hierdie twee doelwitte moet heroorweeg. 
As jy twyfel, gaan vir dit waaroor jy passievol is. `n Doelwit waarvoor jy baie omgee, sal meer realisties en meer aanvaarbaar wees as een waarin jy net `n bietjie belangstel. ’n Doelwit wat jou drome sal verwesenlik, sal vir jou baie meer motiverend en lonend wees. 
Byvoorbeeld, as jou doelwit is om 10 pond in die volgende 5 maande te verloor, kan jy `n verwysingsdoelwit van ongeveer een pond per week stel. Dit is minder uitdagend en skep `n aansporing vir konsekwente poging, eerder as `n groot druk om gewig te verloor in die laaste paar maande. Jy kan `n toepassing aflaai wat jou dieet en oefensessies dophou om seker te maak dat jy elke dag die nodige stappe doen om jou doelwit te bereik. En as dit vir jou te veel blyk te wees, kan jy teruggaan en die doelwit aanpas om dit vir jou meer aanvaarbaar te maak. 
Wat kan ek vandag doen om my doelwit te bereik? As die doel is om 10 pond in vyf maande te verloor, kan `n daaglikse doelwit wees om elke dag 30 minute se oefening te kry. Nog een kan wees om van skyfies na gesonde versnaperinge soos vrugte en neute oor te skakel. Wat kan ek gedurende die volgende drie weke doen om my doelwit te bereik? Hier kan die antwoord draai om die skep van `n gedetailleerde maaltydplan of oefenplan. Wat kan ek op die lang termyn doen om my doelwit te bereik? Jou fokus sal daarop wees om seker te maak die gewig bly af. Jou fokus sal wees op die bou van gewoontes wat `n gesonde dieet en aktiewe leefstyl op die langtermyn ondersteun. Byvoorbeeld, jy kan dit oorweeg om by `n fiksheidskool of sportspan aan te sluit.
Maak doelwitte slim
Inhoud
SMART is `n akroniem wat die raamwerk verteenwoordig vir die skep van effektiewe doelwitte. Dit staan vir vyf eienskappe waaraan jou doelwitte moet voldoen. Hulle moet spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebonde wees. Die SMART-metode is een van die gewildste en doeltreffendste hulpmiddels om realistiese en haalbare doelwitte te skep. Jy kan aan die stuur van `n organisasie van 300 mense staan, of jy kan `n klein selfstandige persoon wees. Of jy kan iemand wees wat net 10 pond wil verloor. Hoe dit ook al sy, om te leer hoe om jou doelwitte SMART te maak, kan jou kanse op sukses verhoog.
Trappe
Deel 1 van 5: Maak jou doel spesifiek (S)
1. Besluit wat jy wil hê. Jou eerste stap met enige objektiewe raamwerk moet wees om te bepaal wat jy hoop om te bereik. Op die oomblik is dit reg om generaal te bly.
- Of jou doelwit langtermyn of korttermyn is, die meeste mense begin met net `n algemene idee van wat hulle wil hê. Jy gaan van die algemene na die spesifieke deur besonderhede by te voeg en jou bepalings op te stel.
- Byvoorbeeld, miskien is jou oorspronklike doelwit om gesonder te word. Om te weet dat dit jou basis sal wees om `n meer spesifieke doelwit te skep.
2. Wees spesifiek.Spesifiek is die s in SMART. Jy is baie meer geneig om `n spesifieke doel te bereik as `n algemene een. So, op hierdie stadium is jou taak om jou gedagtes van stap een na iets meer akkuraat te vertaal.
3. Bepaal wie anders betrokke is. ’n Goeie manier om seker te maak jou doelwit is spesifiek genoeg, is om die 6 na te gaan W-beantwoord vrae: Wie, Wat, Wanneer, Waar, Wat en Hoekom. Begin deur te vra wie betrokke is.
4. Vra wat jy wil bereik. Dit is die basiese vraag van enige doelwit wat jy hoop om te bereik.
5. Bepaal waar dit sal gebeur. Kies `n plek waar jy die taak sal doen om na jou doel te streef.
6. Dink aan wanneer dit sal gebeur. Stel `n realistiese tydsraamwerk of sperdatum vir die bereiking van jou doelwit. Dit sal later in die doelwitstellingsproses duideliker word. Dink nou net aan die groot prentjie.
7. Bepaal watter vereistes en beperkings deel van die proses is. Met ander woorde, wat sal jy moet doen om jou doel te bereik? Watter struikelblokke sal jy teëkom?
8. Dink na oor hoekom jy hierdie doelwit gestel het. Skets die spesifieke redes en voordele van die bereiking van hierdie doelwit. Verstaan dit Hoekom kan deurslaggewend wees om te weet of die doelwit wat jy gestel het jou begeertes sal bevredig.
Deel 2 van 5: Maak jou doelwit meetbaar (M)
1. maak `n maatstaf`` vir die meting van uitkomste. Jou taak is nou om `n maatstaf vir sukses te bepaal. Dit sal dit maklik maak om jou vordering na te spoor en te weet wanneer jy jou doelwit bereik het.
- Jou maatstaf kan kwantitatief (getalgebaseer) of beskrywend wees (gebaseer op die beskrywing van `n spesifieke uitkoms).
- Indien moontlik, plaas konkrete syfers in jou doelwitte. Op dié manier sal jy sonder twyfel weet of jy agterbly en of jy op koers is.
- Byvoorbeeld, as jou doelwit is om gewig te verloor, kan jy jou doelwit kwantitatief maak deur te sê jy wil 15 pond verloor. Om jou huidige gewig te ken, sal dit maklik maak om te bepaal wanneer jy jou doelwit bereik het. `n Beskrywende weergawe van hierdie doelwit kan wees ek wil jeans kan dra wat ek vyf jaar gelede gedra het. In beide gevalle is jou doelwit meetbaar.
2. Vra vrae om jou fokus te verskerp. Daar is `n paar vrae wat jy jouself kan vra om seker te maak jou doelwit is so meetbaar as moontlik. Hierdie is:
3. Volg en meet jou vordering. Om meetbare doelwitte te hê, maak dit maklik om te bepaal of jy vordering maak.
Deel 3 van 5: Maak seker die teiken is aanvaarbaar (A)
1. Bepaal jou beperkings. Jy wil seker maak dat die doelwit wat jy gestel het, werklik bereik kan word. Andersins kan jy moedeloos raak.
- Dink aan die beperkings en struikelblokke wat jy ontdek het en of jy in staat is om dit te oorkom. Om `n doel te bereik sal jy uitdagings teëkom. Die vraag om hier te vra is of dit redelik is om te glo dat jy die teiken sal kan bereik in die lig van hierdie uitdagings.
- Wees realisties oor die hoeveelheid tyd wat jy sal moet opoffer om jou doelwitte te bereik, sowel as jou persoonlike agtergrond, kennis en enige fisiese beperkings. Dink realisties oor jou doelwit, en as jy dink jy kan dit nie redelikerwys bereik gegewe jou huidige lewensomstandighede nie, stel ’n nuwe doelwit wat tans vir jou haalbaar is.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat jou doel is om gewig te verloor. As jy kan verbind tot selfs `n klein hoeveelheid tyd om elke week te oefen, en jy is bereid om `n paar aanpassings aan jou dieet te maak, is dit waarskynlik haalbaar om 10 pond in ses maande te verloor. Om 25 pond te verloor is dalk of nie moontlik nie, veral as daar struikelblokke is wat jou kan weerhou om gereeld te oefen.
- Dit is `n goeie idee om enige voorsienbare beperkings wat jy sal teëkom terwyl jy hierdie resensie maak, neer te skryf. Dit sal jou help om `n volledige prentjie te kry van die taak wat voorlê.
2. Beoordeel jou vlak van betrokkenheid. Selfs as `n doel teoreties aanvaarbaar is, moet jy bereid wees om die nodige moeite te doen om dit te bereik. Vra jouself die volgende vrae:
3. Stel `n doelwit wat jy kan bereik. Sodra jy die uitdagings wat jy in die gesig staar en jou vlak van toewyding oorweeg het, pas jou doelwit aan soos nodig.
Deel 4 van 5: Maak jou doelwit realisties (R)
1. Dink aan jou begeertes. Nou verwant aan die haalbaarheid van `n doelwit is die relevansie daarvan. Dit is die R in SMART. Die vraag wat hier oorweeg word, is of die doelwit jou as individu sal bevredig.
- Dit is `n tyd om Hoekom vra weer daarvoor. Vra jouself af of hierdie doelwit werklik jou wense sal vervul, of as daar `n ander doelwit is wat vir jou belangriker is.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat jy vir `n universiteit aansoek doen. Jy kan dalk in Fisika aan `n groot, gesogte universiteit studeer. Daardie doelwit is aanvaarbaar. Maar as dit nie `n spesialisasie of omgewing is wat jou gelukkig maak nie, kan jy dit oorweeg om jou doelwit aan te pas. `n Engelse module by `n klein universiteit sal jou dan dalk beter pas.
2. Oorweeg jou ander doelwitte en omstandighede. Dit is ook belangrik dat jy dink oor hoe jou doelwitte inpas by die ander planne wat jy in jou lewe het. Botsende planne kan probleme veroorsaak.
3. Pas jou doelwit aan by relevansie. As jy besluit dat jou doelwit realisties is en dat dit goed by jou ander planne pas, kan jy aangaan na die laaste stap. Indien nie, sal jy nog `n paar hersienings moet maak.
Deel 5 van 5: Maak die doel tydgebonde (T)
1. Kies `n tydraamwerk. Dit beteken dat jou doelwit `n sperdatum moet hê of `n datum moet bepaal waarteen dit voltooi moet wees.
- Om `n tydlyn vir jou doelwitte te stel, help jou om die spesifieke aksies wat jy na daardie doelwit moet neem, te identifiseer en daarby te hou. Dit vat die vae iewers in die toekoms eienskap wat soms aangemoedig word in doelwitstelling.
- As jy nie `n tydlyn skep nie, is daar geen interne druk om die doel te bereik nie, so dit kan dikwels op die agterbrander beland.
2. Vestig verwysingspunte. Veral as jou doelwit baie langtermyn is, kan dit nuttig wees om dit in kleiner doelwitte op te deel. Dit kan jou help om jou vordering te meet en dit hanteerbaar te maak.
3. Fokus op die langtermyn en die kort termyn. Konsekwente vordering na jou doelwit beteken om een oog op vandag te hou en die ander oog op die toekoms. Binne die tydsraamwerk wat jy stel, kan jy jouself afvra:
Wenke
- Lys die belangrike mylpale op jou pad na jou doelwit. Jy kan elke mylpaal met `n beloning assosieer. Klein belonings kan jou help om gemotiveerd te bly.
- Probeer om `n lys te maak van mense en hulpbronne wat jy nodig het om jou doel te bereik. Dit kan jou help om strategies te bly oor die stappe wat jy moet neem om dit te bereik.
Waarskuwings
- Moenie soveel doelwitte skep dat dit onmoontlik is om te prioritiseer nie. Jy sal voel dat jy niks bereik nie, en jy sal waarskynlik oorweldig voel.
Artikels oor die onderwerp "Maak doelwitte slim"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
